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　　老年人失眠该怎么办
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老年人失眠该怎么办 在排毒黄金时间必须熟睡今天，不了解夜间“分时保养”的人就算不上保养达人。相反，天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是理想的用具。应该选择蛋白质多、脂肪少的牛肉，如T骨、里脊等瘦肉部位的牛肉。对伴发的葡萄球菌睑缘炎和结膜炎，要给予相应治疗。9、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。光照胎教是在胎儿期适时地给予光刺激，促进胎儿视网膜光感受细胞的功能尽早完善。老化关键词5——压力，让老化提早报到众所周知，紫外线是造成老化的最大元凶，然而现代人工作压力庞大，压力提早带来的假性老化问题，也是不可忽略。内补：不妨每天摄取山药、豆制品等营养食品，能帮助调节荷尔蒙，缓和经痛。相关文章推荐:石家庄日报社数字报
第T02版：预防
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老年人失眠怎么办?
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&&专家档案：&&苏朝霞 主任医师、硕士生导师，现任河北医科大学附属平安医院心理睡眠康复中心主任，平安医院副院长。&&医学学士，心理学硕士、博士。国家全额公派留学美国西密西根大学(07年)和纽约哥伦比亚大学(08年)，国际访问与研究学者。河北医科大学大学生心理健康教育专家指导委员会委员，河北省中西医结合学会精神心理分会委员，中华精神科分会CBT协作组专家；中国心理卫生协会CBT专业委员会委员；中国心理干预协会常委理事，中国心理干预协会心理咨询与治疗专业委员会副会长，中国森田治疗专业委员会委员，中国医生与心理学工作者协会心理干预技术专业委员会常务委员。&&咨询电话：8&&患者提问：我今年70岁了，有高血压、冠心病，平时都吃着药，身体还可以，但是最让人头疼的是经常入睡困难，虽然早早的躺在了床上，可还是翻来覆去睡不着，最多睡两三个小时，醒来后就再也睡不着了，白天脑子不清楚，但是也睡不着，这个应该怎么治疗？跟高血压和冠心病有关系吗？&&&&心理睡眠专家回答：失眠在老年人高血压伴冠心病患者人群较为常见，血压和心脏问题也常常影响老年人的睡眠，出现以下表现，且持续时间超过一个月，就可考虑为失眠：①抱怨难以入睡，睡眠维持困难或太早醒来，或长期得不到休息，睡眠质量差②有充足的睡眠机会和良好的环境，以上睡眠问题仍存在③病人在白天有与睡眠相关的功能损伤，如疲劳、嗜睡、注意力记忆力下降、紧张头痛等等。&&据世界卫生组织调查，在世界范围内约有1/3的人有睡眠障碍，而在中国患有各类睡眠障碍的人的比例高于世界平均水平。长期失眠的患者不仅容易引发情绪问题，如有80%的失眠患者有抑郁或慢性疼痛，还会增加患心脏病风险。因此治疗失眠，改善睡眠质量至关重要。&&目前用于治疗失眠的方法有很多，包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗具有见效快、操作简单等优点，受到部分患者的肯定，但是很多药物的使用都需要在专业医师的指导下服用，自行服药有可能带来不必要的不良反应，有时还会与其他正在服用的药物形成药物交叉反应，甚至有药物成瘾的可能性，特别是对于合并其他疾病的患者，更需要在正规的医疗机构进行规范化的诊疗。&&当前应用最广的非药物治疗方法是失眠认知行为治疗（Cognitive behavior therapy for insomnia，简称CBT-I）。CBT-I具有和药物治疗一样的睡眠改善效果，具有更好的长期疗效，患者完全不必担心药物副作用和药物成瘾之类的问题。CBT-I包括认知和行为两大部分。在认知方面主要目的是改变患者对睡眠的错误认识，及对失眠的不合理信念和态度。认知理论是使用心理学理论重建积极合理的认知；行为理论包括刺激控制疗法，睡眠限制，是否使用放松疗法，通常还有睡眠卫生教育。患者通过认知转变，行为训练达到改善睡眠的目的。它的临床疗效已经被多方证实，美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）在2006年将失眠认知行为治疗列为治疗失眠的首要选择。&&“河北医科大学附属平安医院心理睡眠中心”是平安医院特色科室之一，是华北地区首家以心理、睡眠障碍为主的跨学科诊疗中心，也是目前国内最先进的集科研与临床治疗为一体的心身疾病与睡眠障碍中心之一。中心拥有多名国内外知名的心理、睡眠医学专家，以及各具专业特长的医务工作人员，拥有国际先进的硬件设施和诊疗设备。
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老人失眠怎么办
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　　老人失眠是现实生活中一件非常常见的事情，老年人在年纪大了之后就会出现很多身体问题，由于老年人的身体抵抗力也会随着年纪的增大而降低，所以老年人在存在躯体疼痛的时候会出现彻夜难眠的情况，老人失眠一旦出现就需要及时进行治疗，否则后果将会不堪设想，那么老人失眠怎么办才好呢？下面为大家介绍具体做法。
　　一、老人失眠的治疗要针对病情合理选择：防治失眠的方法较多，但作为失眠患者，一定要针对病情选择调护、调养、锻炼方法，切忌千篇一律照别人的方法去防治失眠，因某种方法能治好别人的失眠症，而对你却可能是雪上加霜。所以针对病情合理选择对自己疾病和失眠都具有良好调节作用的方法，才会达到预期目的。
　　二、老人失眠的治疗应积极配合治疗：由于疾病与失眠往往相伴而生，故积极在医护人员的指导帮助下，针对原发疾病进行合理治疗，在药物治疗的同时，随着疾病的稳定与恢复，失眠症也会消失，或是在疾病治疗的同时，兼顾治疗失眠症，也会取得良好的效果。
　　三、老人失眠之后患者要客观面对病后失眠：不仅要客观面对疾病这个现实，更要防止因失眠而影响本身疾病的恢复与治疗，调节并接受疾病与失眠的事实，积极寻找解决的方法，而不应悲观失望地陷入困境。
　　四、老人失眠的治疗应针对疾病选择调护：对于由疾病而造成的失眠，所选择的调护措施也要与原发疾病相配合。如高血压病失眠症，可选择一些具有降压作用的调护方法，既防治失眠，又不至于影响降压药的效果，如放松方法，就可以改善高血压患者不稳定的情绪，从而达到标本同治的目的。
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老年人失眠怎么办
核心提示：老年人失眠怎么办 生活节奏逐日加快，许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势，特别是老年人，通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害，那么，老年人失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一……　　生活节奏逐日加快，许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势，特别是老年人，通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害，那么，老年人怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
　　老年人怎么办?
　　1、制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
　　2、注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、、香蕉和苹果都是不错的缓和的选择。您不妨试试。
　　3、培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。
　　4、改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
　　5、注意关闭光线。睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。
　　6、做些睡觉前的准备。最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。
　　以上是几种常见的缓和治疗老年人的小方法，大家可以试试，非常好用哒。
　　扩展阅读：都有哪些危害?
　　1、严重影响大脑的创造思维。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　　2、影响青少年的生长发育，现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
　　3、影响皮肤的健康，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。}