（1）选择合适的枕头与睡姿，在睡眠过程中既要维持整个脊柱的生理曲度又要舒适，全身放松选擇硬度适中的枕头，枕头高度以12-15cm为宜习惯于仰卧位的，可将枕头置于颈下使头部保持略后仰的姿势；习惯于侧卧的，将枕头调整到与肩等高的位置保持头颈在同一水平面上。另外注意不要躺在床上看书、看电视或使用电脑。
（2）避免长时间低头伏案工作或使用电脑工作1小时左右应注意变换一下体位。
（3）无症状者可每天数次进行缓慢的颈部屈伸、左右侧屈或旋转活动锻炼（低头、仰头或转头）加强颈背肌肉的力量锻炼。
（4）避免颈部外伤乘车时应系好安全带并避免在车上睡觉。出现颈肩臂痛时应首先明确诊断并除外颈椎退變的治疗方法管狭窄，才能进行局部轻柔的按摩避免过重的旋转手法。
（5）避免受凉、潮湿夏季尤应注意不要将空调、风扇直接吹向頸部。
（6）避免过度劳累或精神紧张
（7）戒烟或减少吸烟。