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生物钟又称钟它是生物体内的一种无形的时钟实际上是生物体生命活动的内在性它是由生物体内的时间结构序所决定通过研究生物钟目前已产生了时辰生物学时辰药理学和等新学科可见研究生物钟在医学上有着重要的意义并对生物学的起着促进作用人体随时间节律有时日周月年等不同的周期性节律例如人体的在24小时内并不完全一样早上4时最低18时最高但相差在l℃以内人体的正常的生理节律发生改变往往是疾病的先兆或危险信号矫正节律可以某些疾病许多学者的研究指出按照人的心理智力和的生物来安排一天一周一月一年的作息制度能提高工作效率和学习成绩减轻疲劳预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律就是人一天中有时记忆力好有时则差有一定的如有的人早上59时力好而另一些人则是晚上记忆力好等等)反之假如突然不按体内的生物钟的安排作息人就会在身体上感到疲劳在精神上感到不等外文名biochronometry拼&&&&音sheng wu zhong名词定性生理机制分&&&&类分为母钟、子钟和孙钟
能够在生命体内控制时间空生物钟间发生发展的质和量叫生物钟
地球上的所有动物都有一种叫生物钟[1]的生理机制也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律比如一个光-暗的周期与地球自转一次吻合生物钟是受大脑的&&简称SCN控制的和所有的哺乳动物一样人类中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方我们有昼夜节律的睡眠清醒和饮食行为都归因于生物钟作用研究证明分泌的作为调节昼夜节律的新化合物生物钟褪黑素主要由松果体产生的激素它的生产表现出明显的昼夜波动其在夜间生产的数量是白天的50至100倍是从河螯虾外壳牡蛎和鲑鱼中发现的一种红色类胡萝卜素化学名称是33′-二羟基-44′-二酮基-ββ′-胡萝卜素在体内可与蛋白质结合而呈青蓝色有抗氧化抗抗肿瘤预防心脑血管疾病作用
来自日本木曾义信发明研究证实虾青素ASTA具有使生命体昼夜节律正常化的能力主要能够有效地增加内源性的褪黑素而且由于其强大的抗氧化能力能够防止褪黑素被氧化从而调节时差并获得专利EP1283038
另外该发明研究还确定时差调节可以通过摄入虾青素ASTA来进行而维生素E没有这样的作用这种作用可以归因于虾青素ASTA 的强大抗氧化作用由于褪黑素极易被体内的氧化因子氧化
同时指出对于调节时差的虾青素应用推荐剂量是25-50mg/天因人而异生物钟有四点功能提示时间提示事件维持状态和禁止功能是指你在一定的时间必须做某事到了这个时间你就自动会想起这件事来比如你想明天早上6点起床到时你会自动起来现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的比如几生物钟点上班某时会见某人爱人生日的献花赶某趟车等等是指当你遇到某事时生物钟可以自动提示另外一个事件的出现比如有人拜托你将一件东西给甲当你遇到甲时生物钟这一功能就会自动起作用使你马上想到这个托付的东西来用得最多的是看到某事时在你的大脑里所依次产生的那些忆块回忆的一种比如看到熊猫你就会想到它是的国宝它喜欢吃竹子它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块再比如当你看到一道难题时你就会调动很多忆块在一些规则的组合下去求解它这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识这些知识是不会平白无故地出现在你的大脑的它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现在你的大脑里是指人们在作某一事时能够使人一直做下去的力量比如上8个小时的班就是生物钟这一功能的结果又比如人的眼睛观看某一事时能够聚精会神地看也是它的结果当注意力从视觉转向听觉时也是生物钟作用的结果那是提示事件功能在起作用但是你要听完一堂课你就必生物钟须用生物钟的该功能才能听完否则你就会瞌睡不已甚至逃课这种维持可以是连续的也可以是断续的维持比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的因为你不能长期呆在家里无所事事你必须去工作去交结去谋取是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止比如说看到一个恐怖的事件如地震你无论在做什么都有可能产生逃跑这种逃跑就是对前面所做事物的终止再比如说你在专心专一上网结果你老爸打来了你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用如果没有这种作用一个人就会出现永不停顿的做事比如睡觉如果没有这种终止这个人就会长期睡下去成为植物人发生的原因可能与此功能的失控有关
相对这四点功能在人的里有对应的四个中枢时间中枢空间中枢功能中枢和终止中枢科技日报伦敦3月20日电 记者刘海英人们对生物钟机制并不陌生地球上几乎所有生物的生理节奏都会受到该机制的影响英国曼彻斯特大学研究人员在基因与发育期刊上发表论文称他们研究发现小鼠肺组织的抗氧化防御通路会因生物钟机制影响而有节律地开启或关闭利用这一节律或可有效提高慢性肺部疾病的治疗效果
研究人员称受生物钟影响小鼠肺叶中与抗氧化防御通路相关的基因会按照一定的时间节律打开和关闭这一节律性活动使得小鼠肺部能够承受日常污染物的侵袭实验表明小鼠肺部在夜间时段所受到的氧化和纤维化损伤会更严重而据此节律来给小鼠定时服用抗氧化复合萝卜硫素会显著降低小鼠肺组织的纤维化程度
研究人员表示他们下一步将研究人体肺组织是否也有类似的抗氧化防御通路节律性活动如果这种节律机制也适用于人类则对于一些氧化纤维化肺病的治疗具有指导意义根据肺组织生物钟节律服用药物可增强药物的有效性这意味着服用较少剂量的药物即可达到预期治疗效果同时还能够降低服药引起的副作用[2]生物钟有点象开汽车人什么时候上车开车到哪里踩多久的油门到达生物钟后的一脚刹车
遗传的实质是生物钟上的的释放进化的实质是的变异退化的实质是染色体功能的关闭比如人的盲肠和人类的尾巴都退化了但是都有痕迹它们的生物钟的子钟还是存在于那个部位只是功能没有了被母钟关闭了所有器官只要不用其功能都会退化不仅仅是盲肠退化以后的器官第一是器官缩小第二是功能消失由此看来生物钟具有两面性和功能性器质性决定器官的性质主要是决定器官的大小形状和细胞数量功能性决定器官功能的发挥程度功能的有无分泌功能物如各种酶和素的多少
是指起遗传作用的生物钟是DNA和它周围所附带的蛋白质等物质
DNA分两种一是端点也就是DNA上分支的交叉连接部位这个端点控制着基因的发生时间和顺序试设想一粒种子放在土里没有一定的外界条件的刺激是不会发芽生长的一旦条件足够端点就被激活端点指令DNA依次解码如果没有这种控制基因就会各自为战
人的生长发育行为的产生都是染色体上的基因决定的什么时候停止生长什么时候产生性欲什么时候分娩什么时候停经等等这一切都是一个人按时按刻来完成的没有一个不是生物钟的体现所以DNA就是生物钟是它决定一个人的一切生理进程如果DNA所决定的这些按时按刻出现的东西都不属生物钟的范畴那就没有人体生物钟了
再来看看生命过程智能过程生物钟是怎么发挥作用的老师或父母将你生物钟的养生的名字告诉你并告诉你怎么写以后在你的一生中只要问及你的名字或必须签上你的名字的地方你都可以准确无误的书写或报上名来这一过程中你的名字首先是一种刺激使你的感官接受了这一信息并被储存在大脑里在没有必要的情况下你的名字就是一种储存在记库的记块一旦有人呼叫你的名字这种刺激就会将你的大脑和等很多中枢沟通生物钟的提示事件功能马上就会将你的名字从记库中调出来调出来的这个忆块实际上就是一块仅仅包含你的名字信息的东西被放到思维中枢它的存在使得思维中枢不可以产生其它思维此时的思维中枢因为过去的习惯或其它原因使你产生回答或看着呼叫者产生回答不一定每次发生但是在很多情况下必须发生比喻你妈叫你你的上级领导叫你或在非常时期叫如发生突发性事件叫你赶快离开这些情况下你都会不由自主地回答这种叫唤但是很多场合下你对这种叫名行为都是抱着报以微笑或目视对方来回答以上情况的发生必定产生了四种思维规则一种是习惯性回答每叫必答这种规则的产生是幼时形成的一种是微笑规则对应叫名行为这是一种比较成熟的规则另一种是沉默规则一般是应对无关紧要的人的叫唤还有一种是突然叫唤规则这种规则使人必须回答生物钟按照这四种规则去自动应对叫唤人
生物钟分为母钟子钟和
母钟是受精卵携带的那条染色体
生物个体就是以母钟为蓝图进行分解合成的该母钟决定了一个人的一生母钟的分裂是一定的不是无止境的分裂下去母钟在人类一般是分裂5次产生24条与母钟一致的体染色体以后人类的所有器官都在这24条子钟下面分裂产生母钟在分裂时就已经严格地将24条子钟各自应该怎么释放怎么解码解哪些地方的码等等都安排好了24条子钟就开始各行其是了造肝的造肝造肾的造肾造心的造心同时各自功能的发挥也开始进行一个新的个体产生了这就象一个母亲生下几个双胞胎儿子儿子们就各发展各的了但是作为一个大家庭来说双胞胎们会有相互影响的一方面直到长大在他们中都可以看到整个家庭的痕迹但是他们又各有秋千各不相同
不要忘记了现在谈的母钟不是纯的DNA的概念应当时刻记着该母钟的外面有细胞膜细胞质和核膜还应该记着细胞质里的高尔基体等物质母钟的分裂不是单一的是连着细胞膜等等一起分裂的精子所携带的XX或XY染色体进入卵细胞和卵细胞的染色体结合一般现在称为合子合子里首先只有一对染色体在人类它们开始参照这一对染色体进行复制生成23对体染色体这时的这个卵细胞本文称为母钟母钟开始分裂每分裂一次就产生一个新的子钟每个子钟都是一个携带某方面遗传信息的完整的与母钟在个体大小功能上完全不同的新的细胞了
生物钟怎样参与思维
外界刺激人体产生感觉感块感觉使人产生去记生物钟提示功能使人产生回忆忆块忆块被放到思维中枢通过规则进行组合产生思维思块进入行为中枢使人产生行块行为和语言这个过程就是人体的智能过程　看来生物钟是通过控制回忆过程来实施对智能过程的控制的生物钟
人的生命过程是复杂的又是的它无时无刻不在演奏着迷人的生物节律交响乐这就是通常人们所说的生物钟生物钟也叫生物节律生物韵律指的是生物体随时间作周期变化的包括行为及形态结构等现象科学家发现生物钟是多种多样的就人体而言已发现一百多种生物钟对人健康的影响是非常巨大的整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息人体的指标如体温血压人的体力情绪智力和的月经周期体内的信号如脑电波心电波经络电位体电磁场的变化等等都会随着昼夜变化作性变化没有人否认这一系列的现象与人的健康存在千丝万缕的联系科学发现生物钟紊乱的时候人类甚至所有生命就容易生病或死亡有的人的生物钟几十年都是相对稳定的他的状况是良好的而生物钟表一旦被打破较长处于紊乱状态就产生各种各样的不适或疾病有的甚至危及生命据说名酒威士忌的商标是一老人的头像这老人活了152岁当时想见这位长寿老人就请他到皇宫来吃喝玩乐以示隆重款待谁知由于生活规律被突然改变一周后老人不治死去在我们的生活中也有一些几十年如一日终日劳作越显健康有一天由于儿女的让他休息享清福结果不是周身不舒服就是一病不起有的刚退下来的老人身体状况反而不如上班的时候都是与生物钟突然改变有关我们认为年轻人要及早发现和自己的生物钟然后逐步顺应它使之发挥良性效果老年人要对几十年形成的生物钟要保养好不要轻易改变它免得引起生物钟紊乱而影响身心健康的儿女们也不要轻易让老人迁就你们的孝心据调查在一家叫老人保健里好几个九旬老人在家的时候身体状况精神状态都很正常儿女送他们到中心是让他们得到良好的保障但结果这几个老人都是不到半月无疾而终这与的生物钟被改变有无关系我们无法深究不过我们相信生物钟生物钟顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的随时间节律有时日周月年等不同的节律例如人体的在24小时内并不完全一样早上4时最低18时最高相差1℃多人体的正常的节律发生改变往往是的先兆或危险信号矫正节律可以某些疾病
许多学者的研究指出按照人的和体力活动的来安排一天一周一月一年的作息制度能提高工作效率和学习成绩减轻疲劳预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律就是人一天中有时记忆力好有时则差有一定的规律如有的人早上59时好而另一些人则是晚上记忆力好等等)反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息人就会在身体上感到疲劳在精神上感到不BY--Starblacker
有趣的生物钟现象
许多生物都存在着有趣的生物钟现象例如在的危地马拉有一种第纳鸟它每过30分钟就会叽叽喳喳地叫上一阵子而且误差只有15秒因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间称为鸟钟在的密林里有一种报时虫它每过一小时就变换一种颜色在那里生活的家家户户就把这种捉回家看它变色以推算时间称为虫钟
在植物中也有类似的例子在有一种大叶树它的叶子每隔两小时就翻动一次因此当地居民称其为活树钟在南美洲的有一种野花能报时每到初夏晚上8点左右便纷纷开放被称为
不仅如此微小的细菌也知道时间据美国最新的自然杂志介绍某些单细胞生物体内不仅存在生物钟而且这些生物钟十分精确
人体内的隐性时钟
万物之灵的人类同样受着生命节律的支配什么是人体生物钟有人把人体内的生物节律形象地比喻为隐性时钟科学家研究证实每个人从他诞生之日直至生命终结体内都存在着多种自然节律如体力智力情绪血压等人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物种生物钟根据大脑的指令调节全身各种器官以24小时为周期发挥作用
早在19世纪末科学家就注意到了生物体具有生命节律的现象上世纪初内科医生威尔赫姆·弗里斯和一位心理学家赫尔曼·斯瓦波达他们通过长期的临床观察揭开了其中的奥秘原来在病人的病症情感以及行为的起伏中存在着一个以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动大约过了20年奥地利布鲁大学的阿尔弗雷特·泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后发现人的智力是以33天为波动周期的于是科学家们将体力情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏绘制出了三条波浪形的曲线图被形象地喻为一曲优美的生命重奏到了20世纪中叶生物学家又根据生物体存在周期性循环节律活动的事实创造了生物钟一词
生物钟人的第三只眼
生物钟的位置到底在何处传统的观点认为生物钟应该存在于大脑中但对于具体位置的说法却又各不相同有人认为生物钟的确切位置在前端内该核通过视网膜感受外界的光与暗使之和体内的时钟保持同一节奏也有人认为生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系由于褪黑素是由所分泌因此生物钟也应该位于上
后来产生了外界信息所导致的外源说生物体内在因素决定的内源说和生物体与环境相互作用的综合说等
外源说认为某些复杂的宇宙信息是控制生命节律现象的动因美国学者弗兰克博士认为人类对广泛的外界信息如电场变化地磁变化重力场变化宇宙射线其他行星运动周期光的变化月球引力等极为敏感这些变化的周期性引起了人的生命节律的周期性
内源说认为生命节律是由人体自身内在的因素决定的对夜间活动的仓鼠的试验表明在外界条件变化的情况下如在与地球自转方向相反的条件下仍然有相似的节律人在恒温和与外界隔绝的地下也表现出近似于24小时的节律因此人的生命节律是由人自身的因素造成的
综合说是人体与环境相互作用的理论
12个生物钟基因
12个揭开生物钟神秘面纱
据专家介绍人类已经发现了12个与生物钟相关的基因生物钟不但影响人的身心健康而且可以在治疗疾病中发挥重要的作用
20世纪80年代由于的发展生物钟的研究取得了突破性的进展1971年英国科学家在其研究的果蝇中发现了一只特殊果蝇它的生物钟只有21小时科学家花了14年时间直到1985年才找到了引起这个果蝇生物钟异常的基因这就是人类第一次发现与生物钟相关的基因这个基因被命名为period周期科学家一直试图克隆该基因在其他物种尤其是哺乳动物的类似基因但一直未能成功1997年细胞杂志上发表了一篇论文科学家通过对上万只实验鼠的研究发现了一只实验鼠的生物钟周期是27小时并定位克隆了这个核酸发生变异的基因命名为时钟基因ClockGene
与此同时博士等为了克隆基因对17号基因进行大规模的筛选他们发现其中有一个基因与果蝇的生物钟基因周期呈现一定的序列类似性因此假设该基因是果蝇周期在哺乳动物中具有同等功能的类似基因通过动物实验他们发现周期基因有24小时表达节律同时该基因的表达能随光周期的改变而变化这一发现因揭示了生物钟的分子生物学基础被科学杂志评为当年10大科技突破之一
近年国际上对研究十分重视提出了时间病理学和等概念生物节律已成为研究临床预防及基础医学的一个重要学科中科院计划在我国建立一个具有国际水平的时间生物学研究基地推广时间生物学在我国医学临床的应用
研究表明人类生物钟一天慢18分
人类的生物钟同时钟并不同步科学家近日发表研究论文说他们发现人类生物钟的周期是24小时18分而其它和的这种生物钟与时钟差距更明显一些动物的生物钟周期是23小时至26小时而植物是从22到28小时
研究者认为这种现象可以用的来解释以鸟儿为例如果它严格按照时钟作息的话那么当它每天早上醒来觅食时会发现树上的虫子已经被先飞入林的鸟儿吃得差不多了
所以严格守时的生物会面临最大的竞争压力最终趋于灭亡
但是为什么生物钟与时钟的不同步不会累计起来最终打乱我们的生活规律让我们醒来得一天比一天晚研究者说光线会通过影响体内激素水平和体温等不断重新设定生物钟
研究者用计算机做了一个模拟生物钟进化的实验实验证明那些对竞争最有利的生物钟周期的确是接近24小时但又不是特别接近
动物皮肤里藏着生物钟
日本冈村均教授在杂志上发表论文说的皮肤组织里存在生物钟而且与脑内的生物钟步调一致这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症
这位科学家在对老鼠的实验中发现的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟存在他把存在于脑丘下部的生物钟叫做母钟把皮肤等组织细胞里的生物钟称为子钟他还发现子钟和母钟连动而且作用机制也相同据认为包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同生物钟
科学家发现人体拥有自己的同时生理美容学家也证实每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别的时刻表专家建议美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合就可发挥它最大的功效晚上11点至凌晨5点分裂的速度要比平时快8倍左右这时肌肤对护肤品的吸收率极强若使用富含营养物质的滋润晚霜及剂能使皮肤保养和修复达到最佳效果早晨6点至7点的分泌此时达到高峰期它抑制蛋白质合成而且减慢细胞的再生活动降到最低点水分聚集于细胞内缓慢一些人会眼皮肿胀
人体一天中的各种生理波动如下
1点钟处于深夜大多数人已经睡了3-5小时由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期此时进入有梦睡眠期此时易醒/有梦对痛特别敏感有些疾病此时易加剧
2点钟肝脏仍继续工作利用这段人体安静的时间加紧产生人体所需要的各种并把一些有害物质清除体外此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作处于休整状态
3点钟全身休息肌肉完全放松此时脉搏和呼吸次数少
4点钟血压更低脑部的供血量最少肌肉处于最微弱的循环状态仍然很弱此时人容易死亡此时全身节律仍放慢但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒
5点钟分泌少人体已经历了3-4个睡眠周期无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期此时觉醒起床很快就能进入精神饱满状态
6点钟血压升高心跳加快体温上升肾上腺皮质激素分泌开始增加此时机体已经想睡也睡不安稳了此时为第一次最佳时期
7点钟肾上腺皮质激素的分泌进入高潮体温上升血液加速流动功能加强
8点钟机体休息完毕而进入兴奋状态肝脏已将身体内的毒素全部排尽力强为第二次最佳记忆时期
9点钟性提高记忆仍保持最佳状态降低对痛觉最不敏感此时心脏开足马力工作精力旺盛
10点钟积极性上升热情将持续到人体处于第一次最佳状态苦痛易消此时为内向性格者创造力最旺盛时刻任何工作都能胜任此时虚度实在可惜
11点钟心脏照样有地继续工作并与心理处于积极状态保持一致人体不易感到疲劳几乎感觉不到大的工作压力
12点钟人体的全部精力都已调动起来全身总动员需进餐此时对酒精仍敏感午餐时一桌酒席后下半天的工作会受到重大影响
13点钟午饭后精神困倦白天第一阶段的期已过此时感到有些疲劳宜适当休息最好午睡半到1小时
14点钟精力消退此时是24小时周期中的第二个阶段此时反应迟缓
15点钟身体重新改善感觉器官此时尤其敏感人体重新走入正轨工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最的时刻可持续数小时
16点钟中糖分增加但很快又会下降医生把这一过程称为饭后糖尿病
17点钟工作效果更高嗅觉味觉处于最敏感时期听觉处于一天中的第二高潮此时开始锻炼比效果好
18点钟体力活动的体力和耐力达一天中最高峰想多运动的愿望上升此时痛感重新下降此时应更加努力可取得好的运动和训练成绩
19点钟血压上升心理稳定性降到最低点精神最不稳定容易小事可引起口角
20点钟当天的食物水分都已充分贮备体重最重反应异常迅速敏捷司机处于最佳状态不易出事故
21点钟力特别好直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次也是最高效时)
22点钟开始下降睡意降临免疫功能增强血液内的呼吸减慢脉搏和心跳降低激素分泌水平下降体内大部分功能趋于低潮
23点钟人体准备细胞修复工作开始
0点钟身体开始其最的工作要换已死亡的细胞建立新的细胞为下一天作好准备冬季如何调整生物钟
在人们的食欲多有增加但这并不意味着在冬季人体需要更多的这是由于人体的激素钟在寒冷的气候下运转有所改变造成的
科学研究发现冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统使人体的等分泌增加从而促进和加速了三大类热源营养素的分解以增强机体的御寒能力这样就造成人体热量散失过多因此冬天营养应以增加热能为主可适当多摄入富含和的食物
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说可以根据自己身体的实际情况适当选用一些药食两用的食品如仁仁等再配合营养丰富的食品就可达到御寒进补的目的
对于肥胖的人来说冬季是减轻体重控制肥胖的大好时机此时肥胖者晚餐应少吃并安排得清淡一些由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存同时晚间活动量小如果晚餐丰盛则易引起升高并易沉积于血管壁上为动脉硬化埋下隐患
在冬季应增加和的摄入尤其是钙和铁应有充分的供应老人和儿童及体质虚弱者或患者生理耐寒能力差寒冷对他们是很大的威胁尤其需要优质蛋白质蛋白质脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例三者应分别占13%-15%25%-35%60%-70%为宜
老人冬季宜常吃杂粮和薯类如玉米荞麦燕麦红薯马铃薯羊奶兔肉动物肝动物血豆腐芝麻酱红糖虾米虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食
高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考很多考生形成了晚睡的习惯有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的兴奋不起来如果到了高考时还是处于这种生理状态就很不利应该注意调整好自己的生物钟
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应要想调整到最佳状态应该在考前半个月左右就着手进行高考的第一场考试一般在上午9∶00开始考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活逐步把生物钟调整过来
第一步是把晚睡的习惯改掉第二天早上也不能具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床起床洗漱完毕后活动一下身体看几页复习资料7∶30左右再吃早餐这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态为适应考试考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做这样既能进行一下复习又能体会适度紧张的感觉
合理安排作息
如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习
最近位于美国芝加哥中心的生物节奏研究室的研究人员指出周末对绝大多数人来说并非好事因为这会使人体时钟紊乱睡眠时间顺延使星期天晚上难以入睡星期一早上昏昏沉沉而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常
由于人体生物钟的变化大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化研究的结果表明
上午8～11点是组织计划写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成同时这段时间疼痛最不敏感此时看牙医最合适
上午11～12点是开会的最佳时间人们此时最为清醒这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策
12时～下午2时此间一天中快乐的情绪达到了高潮适宜进行商业社会活动
下午2～4时会出现所谓的下午低沉期此时易出现困乏现象最好午睡片刻或是打一些必要的电话做些有趣的阅读尽量避免乏味的活动
下午4～6时人体从低沉期解脱出来思维又开始活跃可把一天中较重要的工作放在此时做并且这是进行长期记忆的好时光
下午5～7时人体的体温最高此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量
晚上7～10时可就一些较严肃的家庭话题进行讨论也是学习的最好时间
晚上11～12时人体准备休息各脏器活动极慢进入梦乡
改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗
美英两国的研究人员发现人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系一个人的睡眠与觉醒有一定的节律在不同的状态下人的体温也发生相应的变化通过测量体温的变化也就可以了解自己的测量的方法是每隔2个小时测一次体温连续测生物钟一个月或一个半月一定要在相同时刻测然后求出各时间点体温的平均值将这12个平均值点画在坐标纸上纵坐标为体温横坐标为时间波动在摄氏36.9±0.5度变化虽不大但节律性却一目了然睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想而觉醒则多在体温回升的初始阶段绝大多数人的体温是在下午稍高入夜后就渐渐下降在体温开始下降的时候上床就寝不但入睡快而且睡的时间也会相对地长一些假如你的睡眠时间安排在体温最低点会使睡眠时间缩短而且很容易早醒古来托曼博士曾经做过一项叫做洞窟实验的实验受试者有6人让他们生活在洞窟中洞中恒温恒湿空气新鲜消除一切干扰断绝一切外界信息其中1名受试者体温高峰是在上午9∶00～11∶00就寝时间安排在22∶30此时体温正在下降结果很快就能入睡有4个人生活规律与体内节律不一致22∶30时体温仍很高安排在这个时间睡眠常常很难入睡有一名受试者到凌晨1时体温仍很高此人1时30分以前很难睡着科学家发现人体拥有自己的生理时钟同时生理美容学家也证实每个生物钟人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表专家建议美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合就可发挥它最大的功效
晚上11点至凌晨5点细胞分裂的速度要比平时快8倍左右这时肌肤对护肤品的吸收率极强若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂能使皮肤保养和修复达到最佳效果
早晨6点至7点肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期它抑制蛋白质合成而且再生作用减慢细胞的再生活动降到最低点水分聚集于细胞内淋巴循环缓慢一些人会眼皮肿胀为了应付一天中皮肤所承受的压力如灰尘日晒等所以早晨应当使用防止水分流失抗紫外线及富含维生素ACE的保养品以抵抗自由基晨起眼皮浮肿的人可用能增强眼部循环分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜
上午8点至12点皮肤的承受能力最佳抵抗力最强皮肤腺分泌也最为活跃整形大夫可于此时施行手术也可做面部身体脱毛除斑脱痣及文眼线等美容项目
下午1点至3点血压及激素分泌降低身体逐渐产生倦怠感皮肤易出现细小皱纹15分钟的小憩能使脸部充分放松这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱若想使肌肤看来有生气可额外用些精华素和保湿营养水
下午4点至8点随着微循环的增强血液中氧含量提高心肺功能增强分泌十分旺盛能充分吸收营养肌肤对美容化妆品的吸收力增强人体痛感下降适合修眉毛及脱毛职业女性适宜到美容院做保养
晚上8点至11点组织胺分泌增加此时最易出现过敏反应微血管的抵抗力最弱血压降低人体容易水肿流血及发炎故不宜做整形手术及美容护理(一)
人是大自然的产物人体的生物规律与自然的规律有着内在联系这样人体的生物规律称生物钟生物钟的正常运转是人体健康益智欢愉增美的保证
生物养生的特点是采取综合措施养生对此提出养生木桶论来加以说明
木桶是由几块木板箍成的它的盛水量是由好几块木板共同决定的若其中的一块木板很短则此木桶的盛水量即由此块木板决定的其他的木板再长也没有用这块短木板就成了木桶盛量的限制因素只有加长这块木板才能加大木桶的盛水量
养生保健也是如此要采取全面措施和补短措施
生物钟养生
一是顺应生物钟减少生物钟磨损保证生物钟准点生物钟准点是长期健康的基础
二是保养生物钟生物钟难免错点不能等到出了问题时才注意而要生物钟经常保养进行充电
三是维修生物钟生物钟错点已表现出来但还不严重还未出现疾病此时需要维修以免继续发展
顺应生物钟保养生物钟维修生物钟称为康寿三诀
每个人都有自己的生物钟如果人长时间改变自己的生活节律就会改变体内激素分泌量导致神经紊乱体内生物钟必然受到影响因此要尽可能提倡顺应人体内部的生物钟养生法
最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的高潮升高此时起床会精神抖擞
最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分又可稀释血液有洗涤肠胃防止血栓形成的作用餐前1小时喝一杯水有助于的分泌促进食欲睡前饮水可冲淡血液使循环通畅
最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高一般而言上午适生物钟于下午适于体力劳动
最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落故此时午睡最佳
最佳锻炼时间一般下午4时以后是进行体育锻炼的最佳时间这时人体耐力上升肌肉温度高血液黏滞性最小关节最灵活
最佳减肥时间饭后1小时左右缓速步行20分钟有利于消耗热量以利减肥
最佳刷牙时间应在饭后3分钟内进行因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质会腐蚀和溶解人的牙釉质此时刷牙效果最好
最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收
最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分具有催眠镇静作用因此睡前喝一杯牛奶既可补充营养又有助于睡眠生物钟定位的计算方法已有多种这里仅向读者介绍两种简便的方法1先算总天数即计算自出生之日至所算之日一共有多少天
例1如日出生要了解日那天的生物钟
①首先明确此人已满16周岁
②再要明确此人经过了4个闰年
③从5月12日至7月7日为56天
总天数=365×16+4+56==5900天
智力钟……26余数
情绪钟……20余数
体力钟……12余数
余数就是生物钟位置此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期其处在很差的日子生物钟例2某学生日出生要了解日那天生物钟情况
①首先明确此人满过了17周岁
②再明确此人已经过了5个闰年
③从11月12日至7月7日为237天
总天数=365×17+5+237==6447天
智力钟……12余数
情绪钟……7余数
体力钟……7余数
此人三种生物钟均处在高潮期同前例1总天数照算即5900天
智力钟5900÷33
显示17878787
减去178显示078787
乘上33显示2599971=26余数
情绪钟5900÷28
显示21071428
减去210显示071428
乘上28显示1999984=20余数
体力钟5900÷23
显示25652173
减去256显示052173
乘上23显示1199979=12余数
若觉得麻烦还可以试试电脑测算周期在线查询不仅有体力智力情绪测算并且会算出三个数据的平均值为工作学习作参考还附有统计图清晰直观时间跨度达20世纪初松果体是人体的生物钟的调控中心由于的分泌受光照和黑暗的调节因此昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引生物钟起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化实验证实褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低夜晚升高松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期向发放时间信号转而引发若干与时间或年龄有关的生物钟现象如人类的睡眠与觉醒中的排卵以及青春期的到来新近发现人体的智力生物钟以33为周期进行运转情绪生物钟为28天体力生物钟为23天这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的
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