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运动降糖跑步提升正能量
　　前段时间，第四军医大学内上演了一场特殊的运动会，在西京医院内分泌科主任姬秋和的带领下，来自全国多位糖尿病领域的医生，用一场酣畅淋漓的跑步，在西安掀起了运动对抗糖尿病的运动，几百余人壮观的红衫队伍吸引了众多市民的关注和加入。
　　姬秋和教授在采访中说，相关统计数据显示，中国已经成为世界糖尿病大国，显性糖尿病——即被诊断为糖尿病的人口高达9200万，患病率高达9.7%；而隐性糖尿病——即处于糖尿病前期的人口更是超过1亿。而运动是防治糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识，是糖尿病治疗的五驾马车之一。但对于很多普通糖尿病患者而言，依然存在认识上的误区，未能充分意识健康生活方式的重要作用，这导致多达四分之三的患者尚未有效地控制疾病。
　　姬秋和教授现场发出倡议：少开车，多走路，少做电梯多爬楼，少看电视多跑步，这些看似不起眼的生活方式的转变，也是预防和治疗糖尿病的一剂良方，富裕起来的中国人不应该是糖尿病的一代。
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每位糖尿病病人的身体状况与生活环境等都不是相同的，所以，选择适合自己的运动方式也就有所不同了。糖尿病病人应该根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。在一般情况下来看，糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动)，这也是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。 糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10&30分钟即可。 身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。 糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好，因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者，也可进行爬楼梯运动，或者跳绳、原地跑等方式。另外，广播体操、球类运动等也都可采用。 步行对与糖尿病病人有什么好处? 步行不但可以降低糖尿病患病率，还可降价其病死率。研究人员收集了年国家卫生服务调查中2896例&18岁的糖尿病病人的资料。研究的结果表示，与不活动者相比，每周步行&2小时的病人总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的病人病死率最低了。 运动量一般可以根据脉搏或心率来决定的，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或者以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。 除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还可以在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，比如有无疲劳感、出汗与呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后再来观察血糖、尿糖、酮体来调整运的动量。鉴于45岁以上的糖尿病病人，没有症状的心血管并发症也会增加 以上给大家讲解了糖尿病预防的一些知识。为更好地确定运动量，在运动前最好先检查心电图，作为运动的试验，然后再根据安静时心率与实测最高心率的计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握的时侯，还可以从小运动量开始逐步的增加。
（编辑：赵广兰）
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《天津老科协》编辑部老师您好：我是一名老科协会员，今年63岁，曾申报高级职称，于08年11月10日获得职称证，实现多年愿望，深感荣幸，仅此向《天津老科协》工作人员表示谢意。有件事想请教能否投稿？今年初本人因感冒延误转为，住胸科医院33天，出院后不久诱发重症糖尿病，（酸中毒，血糖一度达38、酮症3加号）又住进代谢病医院22天。住院期间情绪低落，一天散步附近津河边歇息，遇到一位晨练老人见我穿病号服便自我介绍：他本人84岁，曾患糖尿病服二甲双呱药八年副作用很大，后回老家经一中医大夫介绍“背碰墙 ”的锻炼方法，他坚持锻炼两年之久，病情好转，停止用药，现饮食无忌、身体良好，特向我传授此方法，（称我是得知此秘方的第三人），我回病房通过此方法锻炼后受益匪浅，出院后坚持调养和锻炼，后经两次复查血糖均正常，医生嘱咐停止用药至今已数月身体良好。俗称病者相怜，我非常理解糖尿病患者思想压力，希望寻找新的运动方法减缓药物依赖，那怕有一线希望呢，本人非医学专业，所以本稿件仅从健身运动角度考虑的，并非单纯自我感受，在病房经许多病友实践后，普遍认为有益无害，一时间纷纷效仿。因此，我抱着谨慎乐观的想法，特冒昧地投稿推荐这种健身方法，请考虑能否将这一保健方法刊登在贵刊上，介绍给老年糖友参考，提高身心健康水平。稿件有不当之处请您劳心删改为盼。谢谢，&&&&轻松运动降血糖&&& 天津老科协期&&&&&&&&&& 022&& 糖尿病患者通常采用步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等运动锻炼是糖尿病人控制血糖，但是容易疲劳，如果采用“背碰墙” 运动方法，也能降血糖。“背碰墙”运动方法是：人体后背依靠墙壁站立，脚后跟离墙体约10公分，双手叠加捧小腹，运动时先前倾身躯，当背部离开墙壁5—10公分时再返回碰撞墙壁，重点撞击脊柱中间部位力度应适中，每分钟碰撞约30次左右，一般不超过20分钟。初炼者先进行短时间适应性运动后，再逐步延长运动时间。还可使用无靠背的座位实施坐姿“背碰墙”运动更轻松。由于人体所有器官、特别是器官对人体长期直立运动缺乏敏感性，但是实施“背碰墙”运动能产生罕至的有氧反序“横向震动”，比起步行运动，更有利于激活胰岛素的B细胞功能恢复，从而增强胰岛素的分泌代谢降低血糖。另外还能消耗身体热量（一般碰撞达50次时浑身有发热感），因此，对于某些糖尿病患者，只要坚持锻炼，合理治疗控制血糖，有望逐步减缓对糖尿病药物依赖。“背碰墙”运动的另一特点是：能对脊柱附近的大量经络穴位能起到一定的按摩作用，疏通经略，激活背部皮下组织中处于休眠状态下的大量免疫细胞，提高人体免疫功能。
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