跑步到底能不能搞定失眠_百度拇指医生
&&&普通咨询
?跑步到底能不能搞定失眠
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
男35岁|科室：内科
冠县清泉街道申尹庄社区卫生服务站
如果跑步是可以改善失眠。这个情况下需要积极服用药物谷维素片和健脑补肾丸。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
患者抑郁伴失眠，这种情况可以使用安眠药改善睡眠治疗的，建议平时多跑步锻炼身体。
指导意见：
主要为脏腑机能紊乱 ，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏...
如果晚上跑步的话会刺激神经兴奋，早上跑步可以，
你好，流产后需要注意休息及保暖，你这种情况可以待流产后一个月去医院中医科就诊给予...
你好，这种情况多考虑与神经衰弱有关，平时要养成良好的作息习惯，避免熬夜，这个需要...
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生当前位置： >
失眠了怎么办？睡前千万不要做剧烈运动
　　失眠了怎么办？睡前千万不要做剧烈运动，其实调理失眠可以说是许多人正苦恼的一件事，失眠所带来的危害是有目共睹的，如果大家在生活中，不能有一个良好的睡眠的话，是非常的痛苦的，长期的失眠，会给大家带来严重的伤害，这种疾病不仅是对身体的伤害，对大家的精神也是种伤害。那么，如何对失眠这种疾病进行调理?
　　1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的，对于睡眠不好如何调理朋友们是否有些了解了呢，当有失眠的症状时，大家要及时的治疗失眠。
　　2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
　　3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
　　4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
　　失眠了怎么办？睡前千万不要做剧烈运动，温馨提示:通过上述的内容介绍，相信我们可以更好地调理失眠情况，如果大家患上了失眠之后，不要恐慌，不要有太大的压力，不然是很容易导致病情加重的，大家在患病之后，很有必要放松自己的心情，实在睡不着的时候，可以适当的听一些轻音乐来帮助睡眠。
您可能还会对这些文章感兴趣！
上海新科医院地址：上海市长宁路1355号，如中途路线不清楚，可电话咨询136-，医院有免费停车场，方便您停车。
温馨提示：网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医请遵照医生诊断。运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠
&& 健身已经是一个很热门的话题，其实运动健身可以预防很多种疾病，但是你知道吗？运动是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康的身体。
&& 为什么坚持运动就能治疗失眠呢？因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊？
&& 运动竟然能够治疗失眠
&& 其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？
&& 失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。
&& 而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。
&& 而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
&& 综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题，其实人的身体，只有经常锻炼，才能会让你更好的生活。
发表评论：
馆藏&96339
TA的推荐TA的最新馆藏【每日问答】如何跑步才能治疗失眠？_私家奔跑_传送门
【每日问答】如何跑步才能治疗失眠？
今日精选跑友提问Q：如何跑步才可以治疗失眠？A：跑步和健身已经是一个很热门的话题，其实运动健身可以预防很多种疾病，而且确实是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适跑步时间和训练量，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康的身体。为什么坚持跑步能治疗失眠呢？原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，跑步千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，比如时间较晚的夜跑，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。所以长期跑步是一种非常适合解决失眠问题的运动方式。而且每个人也要根据自身的体质确定每天适当的跑步时间和运动量，防止过度疲劳。对于一些失眠者而言每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。太剧烈的运动也会影响失眠者的状态。而跑步时间最好可以选择在早晨或者黄昏，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。当然，除了跑步，其他的有氧运动也是可以起到帮助解决失眠问题的效果，包括骑车、游泳，以及健身等方式。对于失眠的成年人来说，不需要每天都运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。（本期专家：美国夏洛茨维尔神经与睡眠医疗中心 主任医师 Christopher Winter）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
天天喊着减肥，今天告诉你100卡路里到底长啥样？回复：2
2015年最具人气的10首跑步音乐，赶紧收藏即插即用回复：3
如果你坚持跑步两年，你也可以像他一样“重生”回复：4
这位美女跑了100场马拉松才熬出的10条建议！献给所有爱跑女孩回复：5
Selina半马露伤疤催泪17万网友，身体一半汗腺因烧伤受损回复：6
不同健身治愈不同情绪：压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳回复：7
一大波妹纸玩起“反手炫腹”，以此证明好身材科学吗？回复：8
没时间健身？听听著名“床上运动专家”陈意涵的建议吧回复：9
运动健身8大谣言逐条粉碎！多吃蛋白质也未必能长肌肉回复：0
还在每天“微信计步”等点赞？你真以为走几万步就能健身？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私家奔跑，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
觉得不错，分享给更多人看到
私家奔跑 微信二维码
分享这篇文章
6月30日 22:39
私家奔跑 最新文章
私家奔跑 热门文章}