一天睡几小时死得更快？睡多久最健康|睡眠| 的人_凤凰健康
一天睡几小时死得更快？睡多久最健康
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
睡眠是一个系统工程 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡
睡眠是一个系统工程 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
一天睡8小时死得更快？睡多久最健康（华盖供图） 芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。 美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。 我们到底需要睡多久 白天经常脑袋&放空&或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：&我睡眠不足!& 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：&每天睡8小时会让你死得更快。& 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
[责任编辑：李天白]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 15:44
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
04/13 09:21
04/13 10:23
04/13 08:14
04/13 08:48
04/13 08:48
04/13 08:14
04/13 10:30
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:22
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 09:21
凤凰健康官方微信
播放数：179440
播放数：1062853
播放数：949855
播放数：5808920
48小时点击排行每天要睡多久才足够
英国前首相玛格丽特•撒切尔每天只需要4个小时的睡眠时间，俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生也只需要睡2-3个小时就能恢复精力……难道越聪明的人睡眠时间越短吗？
英国前首相玛格丽特·撒切尔每天只需要4个小时的时间，俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生也只需要睡2到3个小时就能恢复精力……于是，有人说，越聪明的人需要的睡觉时间越短。且不说这种说法有没有科学依据，著名科学家爱因斯坦和正常人一样每天要睡10个小时，如果睡眠时间短就等于高智商的话，爱因斯坦的智商岂不是跟常人毫无区别了？
为什么有的人所需睡眠时间长，有的人则不需要睡那么久呢？
美国费城应用基因学中心的科学家发现，携带“p.Tyr362His”基因变种的人能在每晚睡眠少于5个小时的情况下正常工作。
我们睡眠所需的时间是一个生物需求，并非个人偏好。大部分成人每晚至少需要7小时的优质睡眠才能保持最佳的状态，包括：的身体、高效的工作以及白天的警觉性。具体而言，睡眠时间和很多因素有关，包括：基因、性别、年龄等。除此之外，每个人的睡眠时间也不是固定的，睡眠时间会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
怎样判断一个人到底需要多少睡眠时间呢？
其实方法很简单，通过一个小实验就可以自行测试睡眠时间了，而你所需要的设备仅仅是一只闹钟。
测试方法：试试提前一刻钟睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
睡眠时间不足对身体有哪些危害呢？
危害1：可导致抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会诱发。当一个人没有获得充分睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。而深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：引发严重的健康问题
睡眠障碍可引发心脏等疾病，比如：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。
危害4：令人健忘
一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致你的学习或工作效率变低。
忙碌的现代人难道必须把每天三分之一的时间都拿来睡觉吗？睡眠时间能够通过训练的方式得以缩短吗？我们又该怎样来缩短睡眠时间呢？
首先，睡眠时间是不能肆意更改和胡乱缩短的。
人体每天的必须睡眠时间应为4个半小时，但是具体的睡眠时间段非常关键，人体的荷尔蒙激素分泌一般在晚上11点之后最旺盛，而睡眠中的能量源在凌晨3点之后分泌旺盛。因此，凌晨1至早晨5点半期间是最理想的睡眠时间。睡眠时间的多少有些浮动没关系，只要以这个时间段为核心，就能获取更有效率的睡眠。不过，4个半小时的睡眠并不是最佳的，科学缩短睡眠时间只是在不得已时所设定的底线。最好还是严格保证每天至少6个小时的睡眠时间。
其次，缩短睡眠时间需要循序渐进。
每天提前5分钟起床，一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐短，前文中提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为缩短睡眠时间而对身体健康带来的影响。
本文来源：悦己女性网
关键词阅读：
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm)，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易
独特的砍刀造型，无限接近真眉毛般1mm极细笔锋，轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方，只在融入
净萃悦白盈透精华液
以全新高度引领中医美白护肤新风潮，凝练25X至高精纯白芍精粹，从肌底释放三重抗黑功效，还你净白如初！
新透白美肌集中美白精华液
重整肤质，使角质层维持健康状态，提高角质层的锁水能力，令有效成分快速渗透，肌肤细致、柔滑。
防晒小金刚
小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担，真正为你所想。
全新蜡笔小胖唇膏笔
如初生Baby般清，透，润，嫩的双唇一抹即现，还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。
焕白精华水
臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液，打造水感灵动的美白能量。
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。
摇滚甜心淡香水
这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色，既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。
美白紧颜体验套装
含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃，源源不断为肌肤注入修复能力，打造健康肌底。
帝皇蜂姿赋妍精华露
质地轻灵如水，滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤，寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。
清怡香氛喷雾
独创香水融入技术，全面亮白120%，温和，清新，易冲洗，使用后肌肤感觉滑滑的！
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈【欢迎关注佳人官方微信】佳人官方微信出炉啦，
您正在阅读： &
& 洪晃：女人一生睡多少男人算值
洪晃：女人一生睡多少男人算值
“爱情是神圣的，有投入，有欢乐，有悲伤，有失望，比谨慎小心过一辈子要值得，因为爱情如果不是生命的一部分，生命本身就要打折扣的。”免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
洪晃，《一步之遥》里的大帅夫人，很少接片，姜文亲自上门请其出演。现任中国互动媒体集团总裁，著名文人章士钊的外孙女、著名经济学者北大教授洪君彦的女儿、著名外交家乔冠华的继女、著名作家章含之的女儿、著名导演陈凯歌的前妻。她是真正的名媛，但她也是极具争议性的一位女性。
?我从不依赖男人，但我需要男人。
?床上用品应该选用品质好的优等货，包括男人。
?虽然我名花已有主，希望你敢来松土。
?我不后悔跟你做过什么，后悔的是跟你没做过什么。
?女人有两种，假正经与假不正经，假正经女人招人烦，假不正经女人招人爱。
?不要吃着碗里的惦记着锅里的，直接抱着锅吃多省心。
?是金子总会花光的。是镜子总会反光的。
?不要为旧悲伤浪费新的眼泪。
?我心眼有点小但不缺，我脾气好但是不是没有。
?女人一生睡多少男人算“值”——
零 = 白活了；
二到三 = 传统；
三到五 = 正常；
五到十 = 够本；
十到十五 = 有点忙；
十五到二十 = 有点乱；
二十到三十 = 有点累；
三十到五十 = 过于开放；
五十以上 = 完全瞎掰。
?不干不净，看着来劲。
?一般男人都不会跟他头一次约会就上床的女人白头到老的，记住这一点，要想暧昧就得把裤腰带再勒紧点儿。
?不要以脱裤子的速度去结婚。
?老天是在你的指点下安排的。
?看她穿什么鞋，读什么书，就知道她是不是贵族。
?知道你自己是把性和情感联系在一起的人，就别在没情感的时候把性先给拽那儿。
?风流男人靠斗智，聪明男人靠调情，老实男人靠撒娇。
?你如果不离婚就得学会自娱自乐，等着这男人对你好大概没戏。你可以自己去健身，和女朋友吃饭。多帮你男人花点钱，这一般能治百病。
?如果女人学会不去左右一段情感，不非要有什么结果，就能变得让人更好接触了。
?得到和占有是俩个概念，你现在想占有这个女人，但是这真是你应该做的事情吗？就好比你住了一特别漂亮的房子，是你朋友的，你可以白住，但是你非要把房子卖下来，你朋友不卖，难道这房子你就不住了？至少住到你卖了别的房子。
?一辈子不嫁都没事，只要不耽误生活。
?最没救的就是又难看，又贤惠的女人–完了，千万不要听那些拿“内在美”说事的谎言，你有“内在美”没长相，雇你当保姆的人有的是，没人娶你当媳妇。那漂亮得要死，坏得流油的人总是被男人抱回家供养得好好的。多少年来，贤惠是女人最大的缺点，最后倒霉全是贤惠闹的。
?女孩子只要问“该选谁”，就说明她其实哪个都不太中意。好女孩就会寂寞地等待真爱；而坏女孩会兴高采烈地跟不中意的男人打情骂悄，该玩就玩，该吃就吃，该睡就睡。真爱来了好好过，真爱不来也过得不错。
?好的想法能说出来舒服是排毒养颜的，跟肠胃好一样舒服。
?我从来不知道责任可以给我带来这么大的幸福。
?学会享受你的痛苦，也许你同时也就学会生活。
?被风流老总骚扰要同他上床就对他回答道：“可以啊，但是我还有三个男友现在也跟我睡，你没事儿吧。”
?这些年来我们太just do it了，大家都just do it, 肯定会有人“★★▽△”，非常不和谐社会。
?我是个实在人，在这种“假天下”里活着，让我深深感到绝望，从肚脐眼里渴望真东西。
?想分手又不分手互相痛苦的解释：你说是烧死舒服，还一枪把你毙了舒服啊？
?我是向来痛恨那种特别自恋的女孩子，跟男人说完一句话都要检查一下是不是丢了处女膜什么的，生怕别人占便宜，生怕自己吃亏，生怕自己的爱情和处女膜卖不出个好价钱。
?如果伊拉克和美国都由上海男人管理，就不会有战争了，那不就世界和平了嘛！
?能够流传下来的一定是我们珍爱的，我们珍爱的是我们能够理解的，我们能够理解的东西是教育出来的。
?治骑驴找马的坏男人的方法：找到他最喜欢的高级餐厅，在他和一群同事或现在女友吃饭的时候，把开水泼他裤裆里，然后转头大声哭泣地逃走，治不了根也让你痛快一回。
?我们的虚伪在于我们真的特别希望看到活得比我们好的人活受罪。
?有一种男人是非常贱的，喜欢被女人折腾，甚至喜欢被女人打。有点像那首民歌里面唱的：“我愿做一只小羊，跟在她身旁，我愿每天她拿着皮鞭不断轻轻打在我身上。”
?感情和友情都是经不起考验的，不要去考验。
?男人分两截，上半截是修养，下半截是本质，结婚前用上半截，结婚后露下半截。
?好男人是饭后甜点。
?忠贞不渝并不比睡5个男人更高尚。
?爱情是神圣的，有投入，有欢乐，有悲伤，有失望，比谨慎小心过一辈子要值得，因为爱情如果不是生命的一部分，生命本身就要打折扣的。（）
| 京ICP备 | 京公网安备64}