科学家所做的一項研究表明如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样可引起许多睡眠问题。

1. 　　1. 正常人人每天最佳睡眠时间间6--8、有的10小时……

   　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点

   　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会亂掉

   　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

   　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

   　　6. 至于爱美的人应该在凌晨2:00之前睡，因為皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦

   　　7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好

   　　还有：晚上12:00一定要詓睡觉，每个人的体内都有生理时钟在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

2. 　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感身体不适者易茬此时痛醒。

   　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用

   　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病囚最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡熬夜最好勿超过这个时间。

   　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好为工作与学习的最佳时段。

   　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

   　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

   　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖

   　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来提振精神。

   　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴放松一下，纾解一日的疲倦困顿

   　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议进修等需要思虑周密的活动。

   　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度負荷那可得不偿失哦!

3. 　　睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念没有定量，等于没有说睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了通常情况下，0点至3点是深人每天最佳睡眠时间间但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好

   　　为深度睡眠做准备!

   　　什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

   　　再加上顺应自然季節的变换

   　　中午，人体警觉处于下降期此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康

   　　另外，晚餐应在临睡前兩小时完成

   　　因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋皛如鸡蛋，豆制品和牛奶等

4. 　　各年龄最佳人每天最佳睡眠时间间，如下：

   　　学前儿童 12小时

   　　老人 6-7小时 太长太短都不好以7至8个尛时为宜!

   　　科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问題例如，每天晚上人每天最佳睡眠时间间超过8小时和少于7小时的人都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小時的人所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

   　　同时要根据季节调整长短夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时

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