恢复期做自我锻炼使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度二可增加腰脊柱的稳定性。

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲以足和褙部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位上侧腿可伸直，下侧腿微屈上侧腿侧抬起，然后慢慢放下反复數十次。

4、爬行与膝触肘、双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松发慢慢下沉重得10次后，一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15佽

5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈然后放下，重复15次

6、压腿 坐在床面上，一膝微屈另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐 仰卧位双膝屈曲，收腹使躯干抬起双手触膝。

【腰椎间盘突出好治吗症的锻炼方法】

腰椎间盘突出好治吗症是骨科疾病中常见的一种平常腰痛，腰腿痛可能都是腰椎间盘突出好治吗症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出好治吗症应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎間盘突出好治吗症的自我锻炼方法

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压直到极限，然后收回如此反复１５次。

取站式两腿稍分开，左右手半握拳轮流朝后捶击腰椎间盘突出好治吗之处。做５０次力度以能忍受为宜。

挺胸倒走双手自然前后摆动，步子宜大些默数５００步。晴天在户外平地上走雨天时可在室内走。

仰卧双腿屈曲，双脚平放床上腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体保持平衡。保持30秒为1次10次/组，2～3组/日

俯卧床上，手背后双腿并拢，腰部用力使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次5～10次/组，2～3组/日此练习主要锻炼腰背肌肌力。

仰卧位双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面上身抬起，使肩胛骨离开床媔上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷保持至力竭为一次，间歇5秒5～10次/组，2～3组/日此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

以上是腰椎间盘突出好治吗症的锻炼方法患者在平时可按照以上几种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出好治吗是非常有帮助的

以上提供的家庭式个人治疗方法是针对轻微的腰椎间盘突出好治吗，

严重的腰椎间盘突出好治吗还需到医院治疗

针对腰椎间盘突出好治吗医学上有药物治疗和手术治疗，患者可需先到医院诊断再采取相对应的治疗方法治疗。