【经常熬夜睡眠不好怎么办】_睡眠不好_怎么调理_如何改善_解决方法-大众养生网
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经常熬夜睡眠不好怎么办呢
现象的出现，很多时候是由于没有养成科学的作息规律，还有的是由于生活和工作中的压力太大，导致神经不能够放松，引起等等。经常熬夜对健康是非常有影响的，要注意避免。那么，经常熬夜不好怎么办呢?下面给出几点建议，一起来看一下吧，希望对您有帮助。
经常熬夜 严重的睡眠不足，请参考一下以下方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、、喝杯等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
以上便是关于经常熬夜睡眠不好怎么办的介绍。经常的熬夜对身体危害是很大的，比如内分泌失调、皮肤质量变差等，是要予以重视的。所以要尽量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，让自己的神经可以得到放松，从而帮助睡眠。
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& 我的睡眠不好怎么办？...
"网友求助"我的睡眠不好怎么办？...已回复
患者年龄:５０长时间睡眠不好用过很多关于这个方面的药后来吃的是氯氮平可是听说这个药的副作用很大可不可以给我推荐一种比较适合我的药？？？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3位网友提供帮助
会员9228173 06:22:10
您好　　∷服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡　　二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律　　三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射　　四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡　　五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等　　六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡　　七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间　　另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法让自己睡得好我需要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以与我联系祝早日摆脱失眠的困扰
会员9227720 06:22:14
你好首先考虑更年期其综合征这个年龄阶段的妇女都会有这种现象出现绝经期前后由于卵巢功能的衰退自主神经功能紊乱出现的症候群失眠多梦、健忘易怒、周身无力等；长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等机体的抵抗力和免疫力也会随之降低大脑得不到合理充足的休息就会头晕脑胀、反应迟钝、思维混乱等我建议调整好心态积极主动地面对生活多和朋友们沟通多活动必要的时候用中药调理中药标本兼治还可以安神养心祝你降快乐黄金钟
会员9227730 06:22:18
逆转意图治失眠
逆转意图这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中改变了自己对该种行为的态度这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离从而达到治疗的目的对一位失眠的求治者施治者在采取逆转意图疗法治疗时其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上不看电视不看书报保持清醒通宵达旦不准入睡而白天照常从事正常活动如此治疗数日当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时在经过补偿性睡眠之后再让求治者恢复正常作息时间又如治疗面肌习惯性抽动症便让求治者主动收缩面肌并规定较高的频率直到出现其劳感为止且每天令其重复操作经过多次训练便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系使用逆转意图疗法时便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场要他们主动找借口搜寻以往生活的嫌隙作为舌战的炮弹直到全部打光粮尽弹绝互愿休战为止从相反的方向来暴露人类行为中的弱点逆转意图疗法可以由求治者自己执行这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪如上司招见、招聘面试、考试怯场等失眠者的食疗方法
失眠者在药补不如食补的今天如果采用得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方供选用：猪心枣仁汤猪心1个酸枣仁、茯苓各15克远志5克把猪心切成两半洗干净放入净锅内然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂吃心喝汤此汤有补血养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症天麻什锦饭取天麻5克粳米100克鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右使其柔软然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净切成细丝粳米洗净入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭状每日1次作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症龙眼冰糖茶龙眼肉25克冰糖10克把龙眼肉洗净同冰糖放入茶杯中沸水加盖闷一会儿即可饮用每日1剂随冲随饮随饮随添开水最后吃龙眼肉此茶有补益心脾、安神益智之功用可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克粳米75克粳米淘洗干净放入适量清水锅中加入洗净的远志、酸枣仁用大火烧开移小火煮成粥可作夜餐食用此粥有宁心安神、健脑益智之功效可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症百麦安神饮小麦、百合各25克莲子肉、首乌藤各15克大枣2个甘草6克把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净用冷水浸泡半小时倒入净锅内加水至750毫升用大火烧开后小火煮30分钟滤汁存入暖瓶内连炖两次放在一块随时皆可饮用此饮有益气养阴、清热安神之功效可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症柏子仁炖猪心柏子仁15克猪心1个精盐、料酒、酱油、葱片适量把猪心洗干净切成厚片同柏子仁放入有适量清水的锅中加放料酒、精盐在小火上炖至猪心软烂后加入酱油、葱花即成佐餐食用此汤菜有养心安神、润肠通便之功效可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克糯米100克酸枣仁20克蜂蜜20克把糯米、芡实分别洗净入适量清水锅中加入桂圆大火烧开移小火煮25分钟再加入枣仁煮20分钟食前调入蜂蜜分早晚2次服食此粥有健脑益智、益肾固精之功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚两物分别洗净放入适量水锅中用小火煮20分钟即可每日1剂吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安神之功用可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症心理医生教你怎样对付失眠在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状总是感到忧心忡忡耿耿于怀他们每天上班都是无精打采抱怨说：唉昨天晚上又没有睡好觉今天简直没法工作到了晚上他们总是想方设法地让自己今天什么也别想一定要睡个好觉但是事与愿违越想睡好觉越睡不着形成恶性循环他们有的已经试过许多方法吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想结果都不奏效而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭首先在价值观上不要把睡眠看得非常重要睡眠是让大脑和身体休息的最好方式但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式如果前一晚上没睡好可以在早晨洗个热水澡外出锻炼一下身体精力一样充沛而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事整天想的就是怎样才能睡好觉他不理解睡觉是为了保证降降是为了工作而工作并不是为了睡觉也就是说：睡觉并不是人生的目标另外人每天只需要深度睡眠2-4个小时其他是有梦睡眠如果人真的一夜不睡3天就可以让人的精神崩溃5天就可以导致死亡但有的人说好多年都没怎么睡觉可是他思维仍很正常所以他的失眠问题并不是想象得那么严重人应该相信自己的生命力其次睡眠也是人身体的自然反应困了就想睡觉不要人为地去控制它越让自己别想了自己就越发胡思乱想停不下来应该采取顺其自然的态度：想去吧我今天不打算睡觉了结果当你不控制情绪和思维时20分钟后自然而然地就会入睡了对于害怕和焦虑情绪也是一样有的人特别怕睡不着觉有的总怕半夜醒来难以入睡越怕就越清醒又对自己的害怕感到紧张结果形成恶性循环正常人也会由于各种原因半夜醒来不同的是正常人并没有害怕和排斥的想法不反省和讨厌自己完全接受自己的自然状态这样才能放松第三许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够一有时间就要补觉白天睡得越多晚上就越睡不着而且也没有心思去参加业余爱好活动正确的做法应该是多参加户外的体力活动劳其筋骨才能放松心情尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动感到累了困了再上床睡觉然后以顺其自然的放松状态进入睡眠克服失眠的四个高招儿
一、建立一个睡眠的日程表你身体有一个内部的生物钟它需要一切安排得井井有条专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床即使是周末也不例外这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表专家说这个钟一旦定好了并发生作用那么到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面那就是开始昏昏欲睡这就为你进入睡眠提供了良好的基础因此你首先要把自己早晨的生物钟定好每天尽量在同一时间起床起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐二、限制你的卧室行为专家们说看电视计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读这些都会与你的精神抖擞有关这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备但是如果你的睡眠质量不好那么你就应该严格限制你在卧室里的行动除了睡觉其它什么也不干三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大那么这时你就会为怎样睡觉而发愁你甚至担心明天的工作会受影响于是你想睡好觉的压力就更大了如果是一个爱发愁的人晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟发愁的时间在这30分钟里你要把你关心的问题写下来也要把你采取行动的计划写下来如果在晚上睡觉的时候这些麻烦又找你来了那么你就可以告诉自己：我白天已经把这些问题想过了都解决好了所以现在绝对不用想它了如果你躺下后既不是精神头很大也不是睡意很浓躺下15分钟以后你没有睡着怎么办呢？专家们说在这种情况下你应该起床起床后你应当避免带有刺激性活动如看报纸看有意思的书相反你应当看电视风光片或没有意思的东西当你感到昏昏欲睡的时候你才可以去上床如果你有失眠症晚上缺乏睡意那你就不要早上床一般来说等到睡意明显时再上床那么效果比较好四、要使你身体的体温有正常的规律即使你体温变化小小地起伏也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色一般来说睡眠往往是在体温下降之后才能来临的而在正常情况下体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关如果你体内的恒温器出了毛病它们就会搞独立不服从光线对它的影响光线暗时精神头儿大光线亮时却昏昏欲睡那么你的睡眠就会出现问题失眠问题不是不可以克服的仔细审视一下你的习惯做点有益的工作旧以地建立良好的习惯那么你就可以从今晚开始每天晚上睡得更好如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议穿着厚袜子睡觉不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟怎样才能睡好觉
要想有高质量的睡眠请注意以下几个因素生物钟如果每天准时起床定时置身天早晨的日光之中周末也不例外那么生物钟就会准时地运转这是提高睡眠质量最关键的一眇体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律当体温下降以后睡意随即来临体温调节失控时睡眠会民生紊乱睡前洗个澡可在睡前做20分钟的有氧运动临睡时体温会有所下降某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉但实验证实他们的深度睡眠均受到影响酒精虽能助眠但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂破坏下半夜睡眠噪音人往往置身于某种噪声中时商一长便习惯了这种环境了却会因此减少深度睡眠的时间所以应尽量避免噪音的干扰另外对于容易失眠的人来说应在有睡间时才上床早早上床的结果往往是欲速则不达只会加重心理压力在某些情况下晚睡早起减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量硬褥软被好睡眠
要想有个好睡眠睡眠的卧具要科学选择首先褥子不要太柔软一般来说人在一个晚上要翻20-30次身特别是刚睡着或睡得不熟的时候翻身可以促使睡眠褥子太软了难以自由翻身会搅扰舒适睡眠被子要软要轻厚被子会防碍出汗而且会压迫心脏如果被子重重地压在身上肌肉就难以放松使人感到疲劳易做噩梦失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱几乎每个人都有过失眠的经历随着社会的发展生活节奏的加快失眠症的发生率有上升趋势据统计约有30%的成人患有失眠睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志说来就来要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下：(1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗(3)身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了(4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射(5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡(6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳(7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态(8)若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠采用上述诸法做到寝时不言谈不思索；先睡心再睡眠即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡得好起床后精力自然充沛祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药无副作用下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜(2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效(3)血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用每日一次(4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开装入党参、当归各25g同蒸熟去药吃猪心并喝汤有良效(5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡(6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡(7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效(8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡
问以前用过这药
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：90431
指导意见：建议你不要盲目的用药，及时复查一下，不要过于担心和紧ama 张，期间注意营养的搭配，保持情绪的稳定，不能大意，及时复查，期间不要吃刺激性食物
问谁用过效果好的减肥药给推荐下？
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
病情分析：只有持之以恒地控制饮食增加运动才是最好的减肥方法的.
问因为睡眠不好的原因，医生给我开了氯氮平。睡眠得到了...
职称：医生会员
专长：外科,
&&已帮助用户：61268
问题分析：对于便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题意见建议：.一定要养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.
问孕酮低，适不适合用这个药
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
&&已帮助用户：243003
问题分析：你好，50多天，孕酮才17.4，你的情况，孕酮是太低了的，如果是确定不是宫外孕的话，是需要保胎了意见建议：保胎药不可以自己乱吃的！必须要找给你检查的大夫才可以的，千万不要自己乱吃！
问可以推荐适合我的眼药水吗？
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：12345
病情分析： 你好，根据你提供的信息可以考虑是需要积极抗炎治疗，可以使用左氧氟沙星滴眼液治疗，保持局部清洁，意见建议：建议加强营养，保持心情愉快，养成良好的生活习惯，希望我的回答能给你带来帮助。
问谁用过减肥药，有效果的，给推荐下
职称：主治医师
专长：甲状腺疾病、乳腺疾病、胃、十二指肠溃疡，肠梗阻、肠肿瘤、胆结石、疝，大隐静脉曲张，泌尿生殖系统病变以及体表肿瘤、四肢骨折或脱位等等。
&&已帮助用户：136809
问题分析：您好！如果您身体较胖，最好不要用减肥药，您现在还小，身体各个器官正在发育期，服药减肥药会影响身体健康是身体发育。意见建议：坚持进行体育锻炼，锻炼持之以恒，注意饮食调节，按时吃饭，不暴饮暴食，绝对不吃油炸、膨化、过甜等零食，不喝饮品。多吃新鲜蔬菜和水果，吃清淡食物，既有利于减肥，还不会影响身体健发育。
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睡眠不好的十大原因，睡眠不好怎么办？改善睡眠的方法
多其丽晚安酵素
如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。你的睡眠可能已经出现了问题，下面总结以下睡眠不好的十大原因，以及改善睡眠的方法。　　1.想得太多　　当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。　　2.混乱的卧室　　美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。　　3.枕边人的鼾声　　别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。 　　4.波动的荷尔蒙对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。 　5.细微的声源　　对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。除以上5点外，干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。
我可以睡着了长期失眠多梦是需要调理的，因为睡眠对于健康是十分重要的，那么失眠多梦应该怎么办呢?如何缓解失眠多梦呢？ 以下这些食物大家可以试一下，可以帮助改善睡眠问题 　　1、大枣　　大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。　2、百合　　百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。 　　3、小米　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。　　4、浮小麦　　所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。　　5、核桃　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　6、葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。7、猪心　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。以下是我对睡眠的一些见解没有效果的睡眠产品，纯属耍流氓有依赖的睡眠产品，千万不要用有危害的睡眠产品，赶紧远离它好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。
多其丽晚安酵素，关注睡眠健康，如果你喜欢我的内容，就请点个赞，如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助，请帮忙写个评论。
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