可是我的大腿肉外翻的怎么也合不上
有时不一定合得了
这样的话很像x腿
一点也不直的
去医院看了吗
一张是放松的一张是夹紧的。就是大腿肌肉外翻的
可能照片看不出来吧
但是大腿就是肌肉外翻的
有方法矫正吗
怎么锻炼？
平时做一些压腿
怎么正确得压腿
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我想判断我的腿是x型腿还是o型腿 现在十五岁小时候走路不好...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
矫正腿型方面
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&副主任医师
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疾病名称：手术后会有后遗症什么的么，个头会变矮么，&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：手术大概多久，恢复期多长时间，请详细的告诉我一下
疾病名称：我的腿是罗圈腿，怎么办&&
希望得到的帮助：关于这方面
病情描述：小时候就有，怎么办，我是男生，希望医生给我答复
投诉类型：
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覃承诃大夫的信息
儿童及成人肢体先天或创伤后畸形矫正，骨髓炎，骨不连、肢体部分缺损及各种肢体不等长的肢体重建.
覃承诃，男，副主任医师，骨科学博士。曾在英国皇家利物浦大学医院师从国际著名肢体重建专家Durai Nayagam教...
创伤骨科可通话专家
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热点问题推荐如何矫正罗圈腿（O型腿）？
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北京跑酷公社创始人高科
一 O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）理论上讲天生的占5-10%，大部分可以纠正。二、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。1.骨盆位置变化：1）骨盆后倾：骨盆后倾的人，臀部下半部分长期没有力量，为了维持髋关节和骨盆稳定，臀部上半部分会过度紧张，因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋，就是大腿并不拢。而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态，人体为了维持骨盆的相对中立位，往往后期会出现股骨内旋，从这个角度来讲：骨盆后倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻为XO腿2.骨盆前倾：骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张，髂腰肌，臀小肌，阔筋膜张肌，耻骨肌，长收肌，大收肌，股薄肌等。部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋，这个姿势实际上是现对的屈髋过度，人体为了维持相对的骨盆中立位，会出现外旋肌群过度紧张：骨盆前倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）b.后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个算是严重O型腿）其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。关于对比照片，我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练习的腿型纠正照片发上来，这种比较隐私的先不发。网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下：1、骨盆后倾形成的O型腿其实是：a.早期：骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻b.后期：骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻2.骨盆前倾形成的O型腿其实是：a. 早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）b. 后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个也算是严重O型腿）----------------------------------------------------------------------------------------------------------四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，s绳肌拉伸腹直肌：拉伸腹内斜肌：拉伸臀大肌：拉伸髂腰肌：拉伸s绳肌：针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸*河蟹*，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松*河蟹*（除大收肌）针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌拉伸髂腰肌放松髂胫束拉伸股四头肌：针对股骨内旋：放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）放松阔筋膜张肌和髂胫束 放松*河蟹*肌（都同上）针对胫骨旋转：统一拉伸s绳肌和腓肠肌拉伸s绳肌（同上）拉伸腓肠肌针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，[长屈肌为主，腓肠肌胫骨后肌位置如下拉伸方法如下：这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。腓肠肌拉伸（同上）针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸[/趾长伸肌 拉伸腓肠肌腓骨肌位置如下图：放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：拉伸腓骨肌：腓肠肌拉伸同上下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,s绳肌离心收缩力量不足等问题。统一肌肉力量提高方式：1. 臀部力量提高过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：）训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟2. 腰腹力量提高加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟（平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟3. 胫骨前肌力量提高屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租4. 腓肠肌离心收缩力量提高就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落每侧10-15次，3组B：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）大家可以看一下以前那个腰痛贴：这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。具体查看我的专栏：C：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种O型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的O型腿都有同样的解决大方向：1.知道局部问题在哪里，针对性练习2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。做任何事情身体和心理先正是前提，这是我的想法，所以现在这些事情做的多一些，各位共勉。参考书籍：《人体解剖全书》《基础肌动学》《功能解剖》《骨关节功能解剖》《骨科矫形按摩》《催眠之声伴随你》我的新微信号：gaokectrl 老号满了 欢迎加微信交流。公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科 欢迎关注
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
不错，学习一下。。。
小和尚洗头用飘柔
对小朋友来说，有没有适合做的动作？
我儿有点O型啊。。。
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋，是门艺术啊！！！
北京跑酷公社创始人高科
引用2楼 @ 发表的:
对小朋友来说，有没有适合做的动作？
我儿有点O型啊。。。
练臀大肌，光脚跑跑步，小孩柔韧性好，没有必要那么多拉伸
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用3楼 @ 发表的:
练臀大肌，光脚跑跑步，小孩柔韧性好，没有必要那么多拉伸
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋，是门艺术啊！！！
马克，留用
有一种截骨手术治疗O型腿..
据说效果很好，但看着特恐怖，腿上钻一排的孔打支架。
二十多岁还有的救吗
Dwyane Wade 我见过的最美的英文。
踢足球的特别容易罗圈腿
引用@ 发表的:二十多岁还有的救吗没救了。
Legends never die!
小时候睡觉喜欢问题，我膝盖那边缝最大有5厘米左右啊。。。。扳回来需要毅力发自手机虎扑
足内翻（鞋底磨损外侧多）,就一直做这个训练？有用吗？
楼主你好，我右脚内翻（鞋子外侧磨损多，详情参见我帖子）左脚完好，现在在用订做的鞋垫，但是目前情况是左脚脚尖能够立正的情况下指向正前方，但是右脚会指向右侧20度，真的很苦恼，问题困惑我5年了。。。想抓住青春的尾巴想在学生生涯的最后证明自己，但是实在是不知道怎么办，我平时用踮脚尖，单腿站立膝盖弯曲然后双手摸地去锻炼外侧，但是目前还是感觉倾斜（内翻）无法平稳的接触地面。。请问我这样的情况应该怎么办（1年前有过韧带修补手术右踝距腓前韧带）[ 此帖被0o张逸超o0在 12:03修改 ]
当有人问起：你有多喜欢JORDAN？真正的HOOPER应该这样回答：“我愿化身篮框，承受五百年暴扣、五百年打铁、五百年吊框，只求帮主翱翔的身影再次从我头顶掠过。”
mark！！！！！！
Kobe is only one He is only greatest hero
留着用。。。
我中间膝盖有封，并不拢，怎么办
回复mark一下
恩～～～～～～～～～～
打个球，洗个澡，加个班，宵个夜，看个电影，潘康囊股钜餐ψ倘蟮穆铮窃俸雀鲂【凭屯昝懒
马克一下，回头细看
引用13楼 @ 发表的:
楼主你好，我右脚内翻（鞋子外侧磨损多，详情参见我帖子）左脚完好，现在在用订做的鞋垫，但是目前情况是左脚脚尖能够立正的情况下指向正前方，但是右脚会指向右侧20度，真的很苦恼，问题困惑我5年了。。。想抓住青春的尾巴想在学生生涯的最后证明自己，但是实在是不知道怎么办，我平时用踮脚尖，单腿站立膝盖弯曲然后双手摸地去锻炼外侧，但是目前还是感觉倾斜（内翻）无法平稳的接触地面。。请问我这样的情况应该怎么办（1年前有过韧带修补手术右踝距腓前韧带）
哥们最近恢复状况还是不理想啊？
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　　X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。
　　X、O型腿
　　◆“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。
　　◆“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。
　　腿型拯救1/压腿
　　分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　◆绷紧脚尖，脚背突出。
　　◆压膝盖。
　　腿型拯救2/挺直腰背坐立
　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来
　　◆弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
　　◆双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。
　　腿型拯救3/夹紧动作经常做
　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。
　　腿型拯救4/禁止翘腿
　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
　　腿型拯救5/用胸去贴
　　挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。
　　◆腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。
　　◆保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。
　　腿型拯救6/练习站姿
　　不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。
　　正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。
　　◆用手摸大腿内侧肌肉是否紧致，倘若是说明方式正确
　　◆摸臀部有没有凹陷，有就是对的。
　　◆每日坚持站立20分钟，多做几组。
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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。X型腿和O型腿的自我纠正方法 爱美的妹子看过来吧 - 腾讯视频
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