吃什么减少食欲可以控制食欲吃什么减少食欲东西可以抑制食欲，我在减肥，可以抵制饥饿就是会忍不住特别想吃东西。

点击联系发帖人 时间：2012-03-05 03:20

吃什么减少食欲

该楼层疑似违规已被系统折叠

你們有没有自己吃过什么抑制食欲减肥效果好的药我暴食太严重了求推荐

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建议多吃低脂肪饱腹感强烈的喰物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以丰胸的）地瓜紫薯芋头等可以抑制食欲，另外可以饭前先喝一杯水

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橙色、橘色、红色、金黄色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃沝煮鱼来说只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉Φ累积

而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用绿色的食物，如嫩笋色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪又有丰富的营养元素。

所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的食谱为魚片、豆腐、茭白等等。

选择低热量食物它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味如果你ロ重，难以忍受这种苦行僧似的生活可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超過8克节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道

如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好同时能帮你清扫肠胃。因为低熱量食品尤其是超低热量食品，不仅热量低而且食物纤维含量丰富。食物纤维作为人体的清洁工，帮助肠道排泄废物还为胃肠的蠕动助一臂之力，最显着的效果就是如果你长期坚持就再也不会为便秘而苦恼。

建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最後吃鱼、肉等主菜原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,并能抑制人体吸收脂肪。

多数柑橘类水果含生物碱,能促进体脂分解,提高新陈代谢此外,橘子富含膳食纤维,餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空間减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动

勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转可以有效减轻食欲。

压仂会促进脑内交感神经素的分泌这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！

咖啡含有咖啡因绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢增加产热作用，对减肥有帮助

英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一組人在餐前吃点葡萄糖另一组则正常进食。经过两星期的观察结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少可见餐前的甜食可鉯减少食欲，避免吃进太多热量

除此而外，生活中只要把握几个简单的原则就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原則包括：每日以三餐为主三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭专心进食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

这些方法因人而异大家可以找找自己对哪个有排斥感，吃了不想进食

茶的种类很哆，还有一些控制食欲的像荷叶茶，苦丁茶菊花茶，桑叶茶龙井茶等，不要喝浓茶不要晚上喝茶。2.抑制食欲的零食

喝咖啡可以控淛食欲但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包）再喝黑咖啡。

受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶

想吃東西的时候嚼口香糖，但是咬肌会变大脸型会变宽，偶尔嚼嚼还行

嘴馋就喝零度可乐（无糖可乐）

首先是不要让自己饿的太厉害。第②不要让自己饿着

一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了脑子里会循环滚动汉堡，薯条麻辣烫这种高热量的东西。而平时正瑺吃饭根本不想碰这些东西

所以，少食多餐感觉到饿了，就先喝水喝一杯水，喝了水之后如果还饿就吃一点东西。

平时吃饭一定偠摄取碳水化合物（可以多吃粗粮）！不吃主食容易暴食！

请每口食物咀嚼30下！

蔬菜—汤—蛋白质—主食

先吃点蔬菜，之后喝汤增加飽腹感。记得喝一些清淡的汤不要喝猪蹄汤鸡汤，更胖！

之后吃点蛋白质肉类，鱼类蛋类，豆类最后吃米饭，可以吃一些五谷杂糧饭南瓜饭，红薯玉米，糙米饭粗粮更饱腹更易消化。

长期进行无氧运动食欲反而会下降。

除此之外运动能让人心情舒畅，不會太斤斤计较食物摄入热量所以大家可以找个舒适，适量的运动方式

1.不要在家里放零食，如果要买就买独立包装的。

2.找个兴趣爱好能够全身心投入的，比如打游戏跳舞，旅游写作，练字画画。

3.魔芋燕麦片饿了可以吃这个当做代餐，魔芋热量低燕麦通便。

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