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有关骑行过程中的呼吸问题——腹式呼吸
在许多有关骑行运动的文章中，能看到有关腹式呼吸的要求，为此我节选了部分网络文摘的内容，向大家做一推介，有兴趣的骑友还可以去作进一步详细了解，如有关站桩、胎息等的内家养生功法。个人有练习站桩的经验，对腹式呼吸不论顺逆均有一定掌握，但那是在静止状态下，而在运动状态下，如果是平直道路还能有所掌握，但我们骑行不可能总在平直道路进行，在爬坡过程中由于个人的体质不同，血液含氧量高低也会不同，我就有感觉呼吸急促心跳加快的现象发生，此时意念呼吸就会被终止，回到常态突出的还是胸式呼吸，这是个人在骑行运动中一直思考的一个问题。发表此帖，寄希望于大家提供方法一二。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。一、顺腹式呼吸法练功者仰卧于平板床上，或站立，或坐，或行走，闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气，肺部膨胀，横隔肌膜下降，腹部受到外气的压迫，腹部自然微微隆起。练功者将吸入的气缓慢地呼出，肺部收缩，横隔肌膜上升。呼气将尽时，提肛，收小腹，腹部自然收缩而塌下，并随之感觉腹部时而隆起，时而塌下。这种吸气鼓“肚子”，呼气“肚子”下陷的形式，叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“顺腹式呼吸”。运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时，为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度，能够更加促进练功者身心健康。因此，我们做顺腹式呼吸时，应该是双手与双腿始终微曲，身心保持松静，双手缓慢运动(做卧功时，双手缓慢向两旁伸展；做站功与坐功时，双手缓慢上升，随之向两旁上方伸展，双手上伸可高过头部)，随之扩胸，导引尽量吸气，使肺部膨胀，自然压迫横隔肌膜尽量向下运动，腹部自然尽量隆起。吸气尽，然后双手微曲，缓慢下降，收拢，随之缓慢呼气，横隔肌膜自然上升，腹部自然收缩，当呼气将尽时，随腹部收缩之势，用力提肛，收小腹，上身(双手)随之轻微上升，促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼，争取长达25～35秒。二、逆腹式呼吸法练功者或站立，或坐或行走，用鼻轻微吸气的同时，有意用力尽量收缩小腹，提肛(上身随之轻微上升)，腹部塌下，推动横隔肌上升；呼气(鼻呼或口呼)时，原有收缩小腹提肛的力自然消失，腹部自然放松而缓慢隆起，横隔肌膜自然随之下降，并随之感觉腹部时而塌下，时而隆起,这种呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。练太极拳，做站功、行功、坐功和六字诀时，可任意选用逆腹式呼吸法，或顺腹式呼吸法。三、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细，运动中多使用腹式呼吸法，可使横隔肌膜缓慢上下运动，促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长，则肺活量加大，身体新陈代谢旺盛，就能强身健体。练太极拳的人，在运动中多采用逆腹式呼吸法，腹部时而塌下，时而缓慢隆起。这种呼吸的方式，适合动作的要求和生理的需要，使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强，使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动，改善其血液循环，增强其功能，提高其排“浊”吸“清”量，理所当然能促进练功者强身健体，防病祛病。
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.................有这么麻烦么..... 记得学人体及动物生理学的时候....老师说过....一般情况下....两种呼吸方式是并存的.....男性以腹式呼吸为主.....女性以胸式呼吸为主..... 腹式呼吸的方法与膈肌和胸腔与肺壁之间那个负压有关....所以仅限哺乳动物.... 腹式呼吸是高效的&&正常情况下于胸式呼吸并存....如果只剩一种呼吸方式....一般是有病了.....比如哪只狗如果被摔得肋骨骨折就可能只剩腹式呼吸....因为肋骨疼....如果肚子疼可能就会选择形胸式呼吸了.......... 内容老多了.... 有空多看看书....别竟搞点这旁门左道的东西....老大不小的人了还这么不理智....骑个车子又是禅骑又是啥腹式呼吸的......真愁人.... “腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。”
因果关系搞反了....先是膈肌下降.....胸腔扩张.....胸腔和肺壁之间存在负压.....肺跟着扩张....肺才吸的进去气....因果关系都本末倒置了.....你还扯啥呢
我搞不清楚这些，太复杂了，我只知道自然而然地呼吸，也不想多学，我怕学多了，反而不会了。
有兴趣的人不妨学学。
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Time 0.068669 second(s),query:2 Gzip enabled关于中长跑过程中的呼吸问题_百度知道
关于中长跑过程中的呼吸问题
呼吸节奏很重要在中长跑过程中，口呼气），到底应该如何去呗对待这两种呼吸方式呢，可有的说是“鼻吸口吐”（鼻子吸气，有的说是“口鼻共用”（同时使用鼻子和口吸气，但吸气时口型要小）
提问者采纳
哪种吸入氧气快就选择哪个 当然是口鼻共用了 2步或3步一吸气 2步或3步一呼气 所谓的 鼻吸口呼 你就别选了 这都是体育爱好者自己认为的方式 鼻子吸气根本供应不了有氧代谢量 很快会出现极点 我从事体育几年来 也没接触过
冬季 记得有舌尖抵上鄂 给进入口腔的空气加温 省得冷空气刺激呼吸道 夏季随意
我自己跑五公里，都是只用鼻子吸气，这种方式也是从部队那里听说的。不过谢谢你的回答！
部队的练习方式我不熟悉
不过请相信我
我是体育教师 也是田径教练
提问者评价
我自己跑五公里，都是只用鼻子吸气，这种方式也是从部队那里听说的。不过谢谢你的回答！
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其他2条回答
中长跑一般都是三步一吸两步一呼，怎么舒服怎么呼吸，每个人都有个人呼吸方式作为一个运动员来说
二种方式都可以,关键是中长跑中,要自然,
中长跑的相关知识
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＞＞＞下列关于平静呼吸过程的表示，那项是正确的？（）A．胸廓扩大→肺扩张..
下列关于平静呼吸过程的表示，那项是正确的？（　　）A．胸廓扩大→肺扩张→肺内气压小于大气压→气体入肺B．胸廓回缩→肺扩张→肺内气压小于大气压→气体入肺C．胸廓扩大→肺缩小→肺内气压大于大气压→气体入肺D．胸廓扩大→肺缩小→肺内气压小于大气压→气体入肺
题型：单选题难度：偏易来源：不详
吸气时：肋间外肌、膈肌收缩→肋骨向上向外移动（膈肌顶部下降）→胸廓扩大、胸腔容积增大→肺扩张→外界大气压力大于肺内气压→外界气体进入肺；呼气时：肋间外肌、膈肌舒张→肋骨下降，膈肌顶部回升→胸腔容积缩小→肺借弹性回缩→导致肺内气压增大→肺内气体排出肺．故选A
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据魔方格专家权威分析，试题“下列关于平静呼吸过程的表示，那项是正确的？（）A．胸廓扩大→肺扩张..”主要考查你对&&肺与外界的气体交换&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
肺与外界的气体交换
肺：肺位于胸腔内，左右各一个，共五叶，左二右二，是呼吸系统的主要器官，也是气体变换的场所。肺的结构：支气管入肺后反复分支，愈分愈细，形成许多树枝状的分支，这甚分支的结构与气管相似，但随其管径变小，管壁变薄，软骨环逐渐变小，平滑肌则相对地逐渐增加。分支到细支气管口（口径在1毫米以下的小管)时，管壁的软骨环消失，管壁几乎全部由平滑肌构成，它的收缩和舒张影响着细支气管口径的大小。从而控制进出肺内的气体量。细支气管再分支到呼吸性细支气管时，其管壁的某些部位向外突出，形成肺泡。因此，肺内含有大量的肺泡.肺适于气体交换的特点：①肺泡数量多，肺泡外包绕着许多毛细血管和弹性纤维。 ③肺泡壁和毛细血管壁均只由一层上皮细胞构成，有利于肺泡和血液进行气体交换。发生在肺里的气体交换：肺的通气：&&&& 肺与外界进行气体交换的过程，就是肺的通气。肺的通气是通过呼吸运动实现的。胸廓有节律地扩大和缩小叫作呼吸运动。呼吸运动包括呼气和吸气两个过程(平静呼吸)，其动力来自于呼吸肌。与呼吸有关的肌肉叫呼吸肌。呼吸肌主要指的是肋骨间肌肉(肋间肌)和膈肌，肋问肌又包括肋间外肌和肋间内肌。胸廓横向地扩张和收缩，是肋间肌和膈肌收缩和舒张的结果。&&& 下面以人平静状态下的呼吸为例，来说明呼吸运动的过程和原理。&&&& 吸气时，肋间外肌收缩，肋骨上提，胸骨向上、向外移动，使胸廓的前后径和左右径都增大；同时，膈肌收缩，膈顶部下降，使胸廓的上下径增大。这时，胸廓扩大，肺随着扩张，肺的容积增大，肺内气压下降，外界空气就通过呼吸道进入肺，完成吸气动作。&&&& 呼气时，肋间外肌舒张，肋骨因重力作用而下降，胸骨向下、向内移动，使胸廓的前后径和左右径都缩小：同时，膈肌舒张，厢顶部回升，使胸廓的上下径缩小。这时，胸廓缩小，肺跟着回缩，肺的容积缩小，肺内气压升高，迫使肺泡内的部分气体通过呼吸道排到体外，完成呼气动作。特别提醒：①无论是吸气还是呼气，在结束的一瞬间，肺内气压都等于外界气压。 ②平静呼吸时，吸气是主动的，呼气是被动的。深呼吸时，吸气和呼气都是主动的。深呼吸时除了胸部肌肉参与活动外，腹部的肌肉也参与了活动。
4. 呼吸的全过程：&& 人体呼吸是指人体与外界进行气体交换的过程，它包括互相联系的4个环节，其中肺的通气是通过呼吸运动实现的，肺泡与血液之的气体交换、血液与组织细胞之间的气体交换都是通过气体扩散作用实现的，气体存血液中的运输是通过血液循环实现的。特别提醒：外界空气中的氧气必须经过4个连续过程才能到达组织细胞，而人体排出的二氧化碳是由全身的组织细胞产生的。呼吸运动的过程以流程图的形式可简化表示如下：呼吸的意义：&& 人体通过呼吸，外界的氧气进入组织细胞，组织细胞利用氧气分解细胞内的有机物，产生二氧化碳和水，同时释放能量，即有机物+氧→二氧化碳+水+能量。能量供给人体进行各项生理活动以及维持体温等，产生的二氧化碳则通过呼吸排到体外。
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