膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿让无痛苦掰腿成为现实，帮助叉友更好的重回正常生活关注专栏更多膝盖损伤{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&膝关节术后康复大全——无痛苦掰腿专栏文章目录&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E术后常见问题及解决方案\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后伸直训练讲解，帮你轻松实现伸直的小目标—知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E膝关节术后角度为啥会反弹，该如何无痛苦进角度 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E会员的康复记录——里面均附有无痛苦掰腿视频\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E日期表示第一次康复的时间\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分享给大家附带无痛苦掰腿视频的会员的康复记录，用一段段的无痛苦掰腿视频来呼应专栏名称。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一段视频是日帮助丽姐掰腿，已经过去半年了，时间过得真快，已经拍摄了上百段掰腿视频，陆续会拍摄更多，用心帮助每一位叉友。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E文杰的康复记录——髌骨脱位、松解术后、关节粘连—知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E丽丽的康复记录--前交叉术后、内外后侧韧带损伤、半月板损伤、腓骨骨折 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E琪琪的康复记录——髌骨脱位术后\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E瑞瑞的康复记录--股骨骨折8个月后 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E娜娜的康复记录--前叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板损伤 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E洋洋的康复记录--前交叉术后3个多月90度，依旧可以不断进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E文山的康复记录--前交叉术后、清创手术 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E桂兰的康复记录--前叉术后，内侧副韧带损伤、半月板损伤 - 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知乎专栏\&\u003E膝关节术后常用的5种角度训练方法详解，帮你无痛苦实现角度进步 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E \u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E膝关节术后腘窝疼痛原因分析与解决方案 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E \u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要的你 - 知乎专栏\&\u003E膝关节术后关节粘连问题大全及解决方案，送给需要\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&的你 - 知乎专栏\&\u003E的你 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E \u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步 - 知乎专栏\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿…\u003C\u002Fa\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentsCount&:0,&likesCount&:5},&&:{&title&:&冰敷相关知识总结&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E随着咨询冰敷相关问题的人越来越多，觉得有必要整理一下这方面的知识，分享给大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我将从以下七个方面谈一谈冰敷的相关知识\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的方式及各自分析\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的原理与作用\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰袋的制作（冰水混合物）\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的时机\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的方法\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的时间与反应\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E冰敷的注意事项\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、
\n首先，讲一下冰敷的原理与作用：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-cec6bc303c608ecc9775fed1b012b075.png\& data-rawwidth=\&554\& data-rawheight=\&304\&\u003E\u003Cp\u003E1、冰冷刺激导致局部毛细血管收缩，抑制血液循环，减少伤后出血；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、局部降温抑制了损伤局部机体自身代谢水平，减少了损伤后局部炎性物质的积累，减轻了炎性反应；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、冰冷刺激抑制神经传导，具有提高痛阈的作用，简单来说就是降低\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Ftengtong.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&疼痛\&\u003E疼痛\u003C\u002Fa\u003E的程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上所述可见，\u003Cstrong\u003E冰敷的作用是无可替代的\u003C\u002Fstrong\u003E。在创伤后和具有创伤可能的功能练习之后，一定要及时进行，及时的冰敷，可以尽量降低炎症反应的程度，减轻痛苦，防止功能训练的附加损伤，也为下一步治疗创造了良好的组织条件。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、
\n冰敷的方式及各自分析\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-bc7.png\& data-rawwidth=\&685\& data-rawheight=\&274\&\u003E\u003Cp\u003E冰敷有很多方式，常见的有以下几种：1、一次性化学冰袋；2、硅胶冰袋；3、冰水混合物；4、冷疗机。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分析一下，第1种，需要外出购买，一次性不可重复使用，方便，但是温度持续时间较短，且多次使用成本不低，仅仅适用于应急使用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第2种，需要特别购买，价格不菲，从冷冻室取出后温度可低至零下十几度，直接放于皮肤肯定造成\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Fdongshang.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&冻伤\&\u003E冻伤\u003C\u002Fa\u003E，隔物冰敷因其热容量低，很快恢复常温，所以温度很难达到更深层的组织，估计有效作用深度不超过十几毫米，貌似使用方便其实效果有限，仅仅适用于浅表损伤或应急使用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第3种，制作方便成本低廉，家中有冰箱都可以自行制作，通常将\u003Cstrong\u003E冰块和水以\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E1:1\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E的比例混合放在塑料袋中，直接冰敷于皮肤表面\u003C\u002Fstrong\u003E，由于温度稳定在0摄氏度，不会对组织造成损伤，可以放心使用。使用时一般根据需要冰敷15-20分钟每次，数次每天。这种方式可以尽快将低温传导至深层组织，且效果持续时间长，故特别推荐使用，唯一缺点需要使用时现制，如外出不便则不能使用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第4种，需要价格高昂的专业治疗仪器，效果相当于方法3，但是可遇不可求，不是哪一家治疗机构都有这样的条件（反正我是见过但是没在实际治疗中用过，因为成本太高了）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E综上可见，使用起来最方便效果最好的还是冰块加水的方法，成本低廉最重要的是效果好，建议大家广泛使用。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、
\n冰袋的制作（冰水混合物）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E冰块可以在家庭中冰箱冷藏室制备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将冰块放入塑料袋后加适量水，形成冰水混合物，排除袋内空气，密封好，简易的冰袋便制作完成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推荐患者们使用第三个图的冰袋，它的温度更加适合，也更加环保。某宝有售。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-47f3c125b9b6b73d3e9a.jpg\& data-rawwidth=\&1843\& data-rawheight=\&450\&\u003E不推荐患者们使用反复冻融类冰袋，它的温度不好控制，容易\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Fdongshang.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&冻伤\&\u003E冻伤\u003C\u002Fa\u003E，而且冷冻后冰袋较硬，不易贴合关节皮肤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、
\n冰敷的时机\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E急性损伤：\u003C\u002Fb\u003E冰敷要在受伤的第一时间进行，越早冰敷止痛消肿效果越好；在接下来的2到3天内也可以冰敷，直到肿胀消退。如果伤后的前几天没有冰敷，受伤的部位仍然疼痛肿胀，也可以通过冰敷来缓解，只是效果要打折扣。尽管越来越多的人已经知道“24小时内冰敷、24小时后热敷”的说法是不对的，门诊还是时常能看到由于急性期热敷，脚肿的像馒头一样的患友，后期再消肿就会很慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E术后康复：\u003C\u002Fb\u003E运动医学术后康复时，冰敷治疗是必不可少的。以膝关节为例，冰敷可以减轻弯腿练习的疼痛，减少膝关节周围组织充血水肿，降低骨化性肌炎的发生。冰敷一般在康复练习后尽快进行，所以要在练习之前备好冰袋，对于关节肿胀、疼痛比较明显的患者，弯腿练习的间歇也可以通过冰敷消肿、止痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E五、
\n冰敷的方法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E操作方法请看图\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f97a737f8a8e34baabd55365.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E六、
\n冰敷时间及反应\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在使用冰水混合物的情况下，冰敷通常在\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E15-20\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E分钟\u003C\u002Fstrong\u003E，时间不要长也不要短，这个时间刚好将温度传导到组织位置，过长时间的冰敷能导致血管反射性扩张，反而失去了一部分冰敷的初衷，而且，冰敷毕竟是抑制循环抑制组织代谢的，时间过长不利于组织对炎症的自我治疗，所以冰敷一定要在合理的框架内实施。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
一般来说，在正常的冰敷状况下，随着皮肤温度的降低，在刚开始的三分钟左右会有冷的感觉，二至七分钟左右会有灼热与疼痛感，五至十二分钟左右会有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断等反应，十二至十五分钟左右则会出现不增加新陈代谢的深层组织血管放松现象，此时，冰敷即应停止，以避免皮肤温度过低形成的冷伤害出现。当然，这样的冰敷生理反应，会随着冰敷物的冰块大小、水分的多少，以及冰敷的范围与被冰敷者先前的运动状态等而有所不同。通常，以看不到冰块的冰水进行冰敷时，不易出现第三阶段以上的冰敷生理反应；以冰块直接冰敷时，则可能在五分钟内出现第四阶段的冰敷生理反应 (例如冰块不断移动的冰按摩时间，通常不会超过10分钟)。\u003Cb\u003E也就是说，在冰敷刚刚开始的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E3~7\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E分钟，可能会出现局部的某些不适，过\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E5~7\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E分钟后这些不适就会消失的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E题外话：有的患者经常提问：我是否可以热敷或者做具有热效应的治疗以消肿止痛？我的回复是：\u003Cstrong\u003E如果在损伤涉及区域，可触及皮肤温度明显高于正常水平，这种情况下根据局部\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Ffashao.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&发热\&\u003E发热\u003C\u002Fa\u003E\u003Cstrong\u003E的程度是不建议甚至严禁热敷及一切具有热效应的治疗的\u003C\u002Fstrong\u003E，硬要对组织进行加热，只会加重炎症，加重\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Ftengtong.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&疼痛\&\u003E疼痛\u003C\u002Fa\u003E，反而延缓了治疗的进度，造成不必要的麻烦，所以在这个时候，需要患者对自己实际情况作出准确评估并作出正确行动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E七、冰敷的注意事项\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1．可以在冰敷部位垫一条薄毛巾，避免患者受到过分的冰凉刺激，还可以预防\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fjibing\u002Fdongshang.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&冻伤\&\u003E冻伤\u003C\u002Fa\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2．冰敷完毕，要用干毛巾擦干冰敷部位的皮肤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E３．年老体弱、虚寒证、孕妇、经期等不宜冰敷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4．外伤破损、炎症后期、严重心脏疾患病人不宜冰敷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5．\u003Cb\u003E冰敷时，如果发现病人有不良反应，则应立即停止。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6．患处皮肤有伤口时，使用冰水混合物冰敷需要防止水漏出，污染伤口。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7．必要时请遵医嘱。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E参考文章：\u003Cp\u003E1、\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fzhuanjiaguandian\u002Fdrlvzheng_.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&关于冰敷_好大夫在线\&\u003E关于冰敷_好大夫在线\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fzhuanjiaguandian\u002Fhuangtaodr_.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&康复知识扫盲之：冰敷_好大夫在线\& class=\&\&\u003E康复知识扫盲之：冰敷_好大夫在线\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.haodf.com\u002Fzhuanjiaguandian\u002Fydyxmeiyu_.htm\& data-editable=\&true\& data-title=\&如何自制冰袋，科学冰敷？_好大夫在线\&\u003E如何自制冰袋，科学冰敷？_好大夫在线\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关阅读：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E想要了解更多的膝关节术后康复知识，实现无痛苦角度进步，实现更好更快的康复，可以关注我的专栏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fc_\& data-editable=\&true\& data-title=\&膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\& class=\&\&\u003E\u003Cb\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fa\u003E&,&updated&:new Date(&T09:52:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&likeCount&:28,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:52:14+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:3,&likesCount&:28},&&:{&title&:&小奥的康复记录——前叉重建术后10个月&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小奥，阳光帅气的大男孩，性格开朗热爱运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-aabd294ec765ff1c557a86d.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日，在篮球比赛中扭伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日在当地医院手术，前交叉韧带重建。之后自己在家康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E术后角度训练循序渐进，没有经历过硬掰，肌肉弹性良好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日确定要来北京找我帮助他到达全角。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日来到北京。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来北京的时候，脚后跟距离屁股还有一拳多的距离，肌肉萎缩，力量不足，上下楼梯有痛感，需要扶着楼梯。髌骨活动度相对较差。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没经历过硬掰、麻推等暴力手段，肌肉没有挛缩，弹性良好，预期角度容易进。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E给他设计的康复方案主要是加强肌肉的功能性训练、行走能力、上下楼梯能力、跳跃能力，关节疼痛问题的解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日结束康复时，轻松实现各个姿势的全角，可以跳跃、慢跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FIcw2I91V6heXNhpOM5vKjGkHnTc39Pfx.htm\&\u003E恭喜小奥康复毕业，轻轻松松全角，跳跃，慢跑。。。-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dce047c3bc03da11bc0ec3.jpg\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-c2fe1f2cda715c599b3683.jpg\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E下面是康复记录：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日第一次康复，直接实现较大角度的进步，到达脚后跟距离屁股三指的距离。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F3cTq3nJSO6fo7evlvuRpCRmxKRlzqZL2.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--小奥-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-9fcaea9a7122aaa.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二天再次实现角度进步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FsoDwMfPSzHU5%7EhbGIl3P4r6tcDQLReAK.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--小奥-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-adc2cba32b5.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三天，继续轻松实现角度进步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FNArPdqoMAdjH%7E0xTYZfawxKESpGP94Dl.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--小奥-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-95f405b4abe69fc1482117.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第四天康复，前一天周一，我们休息，小奥出去逛逛北京城，调整状态，为下一周实现全角做好准备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FRDwBNz%7EPh9XEbgmeDR%7EAE3tBQ0zCNezN.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--小奥-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-90aa9be74ea811913dad114bf56cf55a.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这一天距离全角只差一点了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F4Wo-lS7qq9Lh2LYSuC1p6hb88We3Yqnh.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--小奥-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-24ae49d8dc151ffaa6fc1e34fbab5c0d.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恭喜小奥实现全角\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FVi7cWzdePU5%7EnPIpHPRXb9wAijYoDlS8.htm\&\u003E恭喜小奥到达全角，祝越来越好-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-1c825af2c4467aba7a6a5c.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个是小奥最后一次康复的情况，可以轻松各个姿势下的全角。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FIcw2I91V6heXNhpOM5vKjGkHnTc39Pfx.htm\&\u003E恭喜小奥康复毕业，轻轻松松全角，跳跃，慢跑。。。-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dce047c3bc03da11bc0ec3.jpg\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后呢，附上小奥的日常训练照\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、泡沫轴松解肌肉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0ea9f191811ddbb023ce183ea9a8eaeb.jpg\& data-rawwidth=\&4570\& data-rawheight=\&442\&\u003E\u003Cp\u003E附：泡沫轴滚法教学：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\&\u003E泡沫轴松解肌肉详细讲解，帮你消除肿胀，促进角度进步\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、力量训练\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、四个方向直腿抬高\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0120bf1b68c33bdf4de4b.jpg\& data-rawwidth=\&3000\& 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知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E微信平台：健行者前叉之家\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T02:24:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:5,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T10:24:10+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:5},&&:{&title&:&李先生的康复记录——髌骨粉碎性骨折术后4个月&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E大壮\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阳光帅气的大男孩，酷爱运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日因故受伤，髌骨粉碎性骨折。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日在积水潭医院做的手术。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日来到健行者运动康复中心进行康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来的时候肌肉僵硬肿胀，髌骨活动度非常差，角度不到90度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是李先生的身体素质比较好，运动能力很强。在后续的康复过程中，肌肉力量恢复的很快，虽然由于关节过于僵硬致使掰腿阻力比较大，我掰腿会费力一些，不过角度进步非常不错。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E李先生的状态随着角度的进步不断变好，状态好了恢复的更好，形成良好的循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下为康复时当天最后一次角度训练的视频记录\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002F6BQp2U1tCxPzlesIYCmFXFwvMvyHyM7M.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--李先生-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-debe29ebd3ff8.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&422\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FZURyx3UAymA0iU6yACH6UR1zunXewWYr.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--李先生-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-3520e7ebc5d190d704deb83a0e3caea6.jpg\& data-rawwidth=\&722\& data-rawheight=\&407\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.miaopai.com\u002Fshow\u002FTQ1UU-TNw9tmkLc8TuOvumhm8T9Z-Z79.htm\&\u003E膝关节术后无痛苦掰腿--李先生-浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-f2b053e1f016.jpg\& data-rawwidth=\&750\& 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Date(&T12:58:09.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:5,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:58:09+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:5},&&:{&title&:&青蛙跳井理论——帮你更直观地了解膝关节术后角度训练的过程&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E最近一直在帮助叉友们进行角度训练，加班已成常态，很忙很忙，在帮助叉友们实现快速的角度进步，膝关节功能恢复的同时，自己也在不断跟叉友们沟通，沟通的重点是如何才能够帮助叉友们在家实现更好更快的康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一天一天又一天，聊啊聊啊聊啊聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我说，他们否定，我再改进，他们再否定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E否定的同时，提出问题提出建议，一点一点地去探索。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E聊天很搞笑，他们大老远的克服困难来北京找我康复，我却跟他们聊如何才能实现在家就能更好的康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就这样，我们聊出了不少的干货。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近期，又要加班了，要整理这些干货。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E少吃多干活，正好当作减肥了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E..............逼逼嘚逼逼嘚了那么多，开始进入正题.........\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E今天主要用青蛙跳井的理论去跟大家谈一谈膝关节术后康复的影响因素以及一些经验。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E帮助大家更直观的了解膝关节术后角度训练的整体过程。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我们的学生时代，大部分人都做过青蛙跳井的题目。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【例题】有一口井，深30米，一只青蛙从井底往上跳，一次能向上跳5米，但是由于井壁较滑，向上跳一次后会向下滑4米，问这只青蛙要想跳出井口，需要跳多少下?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA. 10
D. 30\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于这类题目的数学分析是这样的：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到题目后，很多考生就会想，向上5米，滑4米，就相当于向上跳一米，所以我们用30除以1就是30次。真实情况是不是这样呢?我们再来仔细分析一下。首先，我们可以想到这只青蛙在前面跳的时候是按照这种情况跳的，就是向上5米，向下一米，但是当青蛙上到25米的高度时，再跳一下，我们就会发现，青蛙再跳一下就跳出来了，就不需要再滑下去了，所以，跳30下是不正确的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，关于这种题型，我们应该以一种什么思路进行快速解决呢？这就是本文要探讨的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以后碰到这种题型的时候，我们可以以这样一种思路，就是事先将最后一跳预留出来，再去思考剩下的高度即可，因为咱们先把最后一跳的高度除掉，青蛙只要能达到剩下的高度，也就是25米，那么他下一跳就一定能出来。我们再来以这样一种角度来思考这道题，先用30-5=25。再用25除以1等于25。所以我们就会发现青蛙跳的次数为25+1=26次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然了，我们今天要讨论的不是数学题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经历过掰腿或者角度训练的叉友们都有过这样的经历：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E白天经过一番努力，角度实现了进步，轻松可以到达一个较大的角度。好开心呀！可是晚上睡觉膝关节长时间保持不动，第二天早上发现角度有所退步，不能够轻松到达前一天的角度了，好失落呀。（其实是晨僵，很正常）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么我们白天再次经过一番努力，角度又一次实现了进步，而且比前一天的最大角度还大。练习到最后，轻松就可以达到较大角度啦。好开心呀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的角度就像青蛙跳井一样，白天跳5米，晚上滑下来4米，但是我们在不断的进步，总有一天我们会跳出水井，迈向更广阔的世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面所讲到的是理想状态下的情况。从数学题回归现实，我们会发现青蛙跳井与角度训练可能会更轻松，也可能会更困难一些，不管怎么样，我们都会从困局中走出，去幸福快乐地生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面我们就来好好分析一下这些情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在青蛙掉入井中，叉友陷入角度的困境，都需要摆脱困境，在困境中磨练与修行，变得更加强大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们能否更好更快地摆脱困境，主要取决于以下几个方面：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.身体素质：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在青蛙中，有男女老幼，有高矮胖瘦，有的酷爱运动，有的从不运动，有的身体矫健，有的手无缚鸡之力……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E面对爬出井底这件事情，有些青蛙身体素质好，会更容易一些，这些得益于他们平时的努力积累，才能使得他们在面对困境时更容易逃离升天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友们的角度训练同样如此，那些平时经常运动，提升身体素质的叉友，在遇到受伤的困境时，更容易实现更好更快地康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些叉友可能之前不爱运动，但是在受伤后遇到了困境，意识到了锻炼的重要性之后，就开始用心训练。现在就是最佳的开始时刻，无论什么时候开始都不算晚，这些叉友们经过系统科学的训练，也是很好地实现了康复的小目标，在今后的人生中爱上运动，身体棒棒哒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.心理素质：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在青蛙中，有的积极乐观，有的消极懈怠；有的坚持不懈，有的遇难而退；有的在磨练中不断成长，有的在磨难中耗尽斗志……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E面对爬出水井这件事，那些积极乐观坚持不懈，在磨练中不断变强的青蛙，会更容易摆脱“井底之蛙”的困境，迈向更美好的生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友们的角度训练亦是如此，心态在术后康复中的地位非常高。毫不夸张的说，完美的手术，科学系统的康复以及积极乐观的心态在术后康复的重要性三分鼎立（同时相辅相成）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家想一想身边的叉友，在其他条件大致相同的情况下，心态乐观的人是不是恢复得更快？他们不仅自己乐观，还会鼓励身边的叉友们加油康复。我这边的会员比如大壮，建华，大萌……他们都非常乐观，而且帮助其他叉友们加油鼓劲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大部分叉友在受伤后，都不愿接受现实，大都有这样的心态：为什么是我？我当时如果小心一点就好了，我当时为什么要那么鲁莽？我好难受，好想哭……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E啊，膝盖好疼啊，角度训练好疼啊。太疼啦太疼啦，角度为什么不进步？你们只知道安慰我忍忍就好了，你们根本不知道掰腿有多痛，比生孩子还痛啊，忍着这样的痛苦，角度还不进步，家人还不理解。好想这只是一场梦，好想死了就一了百了了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不行，我还有父母，他们把我养这么大，还没好好孝顺他们，他们辛苦了一辈子，我必须好起来，让他们安享晚年；不行，我还有老婆孩子，如果我去了，别人欺负我的老婆孩子怎么办。对妻子呵护终生的誓言，把孩子带到人间的责任。我要尽快好起来，保护妻子孩子，给他们一个幸福温暖的家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我要好好康复，人总会受伤，从哪里跌倒就从哪里站起来，我一定要认真锻炼，我肩负家庭的重任。我务必要好好锻炼，争取实现更好更快得康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是，我疼啊，我疼啊……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在循环往复的心理变化中，心态好的叉友自己很快就可以走出来，积极去寻求改变，咨询主刀医生，去医院康复科，去康复中心，在寻求改变中找到最适合自己的康复之路，然后坚定的走下去，一步一步，渐行渐远，康复之路一片光明。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心态差的叉友，在循环往复中哀怨时运不济，命运不公，为什么是自己受苦？为什么要那么疼？医院那么冷漠无情，康复中心距离那么远……我现在建了一些付费交流群，付费后才允许进入。为何要筛选？是因为有些叉友进群后就开始各种牢骚与抱怨，别人安慰他，给他建议，他也不听，把群当成自己的心情垃圾桶，影响甚坏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人啊，总是会遇到各种各样的挫折。我们都会经历失落甚至绝望，我们务必尽快地走出心灵的困境，自己不知道该如何去做，那就去求助。记住向别人求助不是抱怨。家家有本难念的经，相互理解，互相鼓励加油总比抱在一起哭更有实际价值。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.掉井地方（受伤程度，手术医院）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E青蛙掉入井中，有的井深，有的井浅；有的井壁“平滑有光泽”，有的井壁“凹凸有致”；有的井壁空空如也，有的井壁有前蛙攀爬的痕迹；有的井底啥都没有，令青蛙茫然不知所错，有的井底留有“专业青蛙”的攀爬秘籍，功成之日即为逃离之时……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友们的受伤与手术就像青蛙掉进井中，也有很多方面的因素需要区分：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.1 关于受伤程度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有的叉友是单纯的前交叉韧带重建，恢复起来自然容易很多，有的会伴随着内外侧副韧带损伤（断裂），半月板不同程度的损伤，康复起来自然就会困难一些。还有一些叉友是后交叉韧带重建，康复的过程又是另一番景象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.2 关于康复时间\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友们越早进行系统专业的康复，恢复的效果就越好。因为及时康复就是在不断的为自己的膝关节“输入能量”，大家想一想，如果青蛙掉入井中没有食物的话，就会饿，就会没有能量去攀爬与找食物，保持不动又会有水草缠住自己的身体。我们的康复同样如此，如果没有及时康复，膝关节的肌肉就会迅速萎缩，关节就会出现粘连，康复起来就会困难很多。在最适合的时候做正确的事情，就像大部分女性都会在30岁以前出嫁，如果过了30岁，对于大部分女性而言，想要找到心仪的老公，难度就会大很多。（这里只讲难度，不否认很多剩女是可以找到令她幸福的伴侣的，只是难度大了一些）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来找我康复的叉友，虽然都是由我掰腿，但是术后来得早的叉友角度进步会快上很多，而且收费便宜，自己康复起来更轻松，膝关节的功能性恢复也更容易，而且可以做到真正地无疼痛掰腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来得晚的，角度进步就会相应地慢一些，特别是四五个月以上，经历过硬掰角度还不进步的叉友，处理起来就会困难一些了，需要处理的时间也会相应延长，费用也会提高，而且做到的只能是无痛苦掰腿（会有一定的痛感，在可承受范围内，从容应对，不会产生恐惧）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.3 关于手术医院\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们最喜欢接北医三院和积水潭医院的叉友，因为 那里出来的叉友几乎所有人手术都非常成功，而且刀口很迷你，他们医院的医生还会给叉友们相对详细的康复训练计划（计划虽然简单，但总比没有强得太多太多），这样叉友们就不会因为医生的不作为而浪费了最佳的康复时期。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我接过一个叉友，她是本地医院的第一例前叉手术，伤口又大又丑，还不知道该如何康复。还好她经过系统的康复，现在已经可以正常的生活了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做手术，如果有条件，还是选择更专业的大医院。对于大众而言，如果不知道什么医院专业，那就选择知名度高的，规模大的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.攀爬过程（角度训练过程）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E攀爬的过程是坎坷的，很难做到像上面经典的青蛙跳井那样匀速上升。青蛙跳井在现实中一般会遇到以下几种情况（上面的几种情况不再赘述）：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.1 有些青蛙比较心急，恨不得一下就爬出井，可是井很深，他不可能做到的。他没日没夜的往上攀爬，爬啊爬爬啊爬，速度确实很快，可是很快就会累了，有些体能好的青蛙，可以在井壁上休息，可是一些青蛙可能就会掉下来很多了，总体的攀爬过程会在大幅度上升大幅度下降中不断前进，有些甚至在精疲力尽中无法实现进步了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个就像硬掰，麻推一样，疼痛难忍的情况下，角度实现了较大进步，可是这样造成了关节的二次损伤，导致关节肿胀僵硬，第二天第三天甚至接下来一周角度都很难进步。或者忍着剧痛进步了，又再次造成损伤，形成恶性循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（硬掰与麻推并不是一无是处，有些时候也是需要的，但是能不这样做就别做，绝大部分人是不需要的）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.2 有些青蛙没有调查没有经验，就贸然开始了攀爬，攀爬之后，才发现不知道该如何攀爬，体力不支，上也上不去，下也下不来，处在尴尬的境地。这是普遍存在的现象，过度低估了攀爬的难度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多叉友连前交叉韧带到底是啥，干嘛用的，如何康复，这些东东都不了解的情况下，就稀里糊涂的做了手术，做完后又过度乐观地认为伤筋动骨一百天，三个月自然而然就好了。结果突然有一天发现自己的腿弯不下去了，才开始着急起来，慌乱不知所措。可能是职业使然，有机会接触很多困难户，看到他们无助的样子，总是尽自己的力量去帮助他们。可是只凭我个人与团队，又能帮助多少人呢？我现在写文章去分享自己的理念与方法都需要利用休息时间去完成，虽然累点，还是希望能够利用文章与教学视频帮助叉友们树立正确的康复理念并且学会正确的康复方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是手术啊，在自己的关节上动刀子啊，虽然我们相信医生，但是也需要提前了解我们需要做什么手术，动的那里，大概多久能好，手术后需要做哪些……不要怕麻烦，可以直接问主刀，他们收费几万块，有义务告诉你们术后该如何去做，该问就问，医生烦了也要问，直到问清楚为止。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果医生太不负责任，可以在网上咨询。现在贴吧里面好多机构在做推广，大部分都是可以免费咨询的。很多机构都缺会员，你咨询他们，他们会很热情的。面对揽客的问题，想去就过去康复，不想去就装作没看见。谁说咨询就要过去康复啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我现在也接受线上咨询，不过不做免费的。单次咨询收费19.9元，视频指导400元\u002F小时。这样收费是综合考虑后做的定价，我现在不会为了揽客而回答问题，只是希望切实地帮助到大家，用心回答每一位的咨询，真心希望广大叉友可以实现更好更快地康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也希望所有的康复机构都可以用心地回答叉友们的问题，只要大家用心地回答，用心地帮助叉友，根本不会缺会员，而是要担心人手不够，不能帮助到更多的叉友。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.3 青蛙在攀爬的过程中，会遇到各种困难，比如一段过于光滑的井壁难于攀爬，爬上去滑下来爬上去滑下来，只有突破这段井壁，才可以继续相对轻松地攀爬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E叉友们的角度训练一般有两大难关要过，分别是90度与120度，特别是90度，很多人卡在这个位置过不去。就像高考，过去了就是大学生，过不去呢就不是大学生了。这时候啊，我们不要着急，不要心慌，学习科学专业的方法，循序渐进地实现角度的进步，“求获而务耕”，努力去做好自己该做的，坚持下去，量变到质变，自然而然就可以度过那个坎了。关于如何度过90度和120度的坎，我之后会专门去讲到，然后在本文补上链接，在这里不做赘述。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就先写到这里，结尾有些突兀，就再给大家分享一下角度训练的进度表吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-bacf5e46927c3cbb07ad1.png\& data-rawwidth=\&808\& data-rawheight=\&548\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个理论，不只是适用于角度训练，也适用于学习，健身等各个方面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是在实践中不断总结的文章，不够完美，但很真诚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果觉得对你有所帮助，请点个赞，大家的赞是我快速更新的最大动力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相关阅读：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
想要了解更多的膝关节术后康复知识，实现无痛苦角度进步，实现更好更快的康复，可以关注我的专栏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fc_\&\u003E膝关节术后康复大全--无痛苦掰腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 500多段无痛苦白腿视频：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.yixia.com\u002Fu\u002Fwxsso_nx7wfm6mu7\&\u003E浩指导传播主动运动康复的方法的秒拍视频_秒拍-10秒拍大片\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 微信平台：健行者前叉之家\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T01:50:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:13,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T09:50:24+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:13},&&:{&title&:&膝关节（前交叉／后交叉／髌骨骨折等）术后常规训练动作集锦&,&author&:&haozhidao-haozhidao&,&content&:&\u003Cp\u003E最近很忙，就不啰嗦看复训练的重要性了，总之非常非常重要，是术后康复中不可或缺的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家在进行康复训练的时候务必把动作做对，因为好的锻炼效果来自于你每一个训练动作的正确度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E力量训练教学\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E动作库\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E踝泵\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca 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