传授美腿方法
比绑腿有效100倍的纠正关节动作 ...
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转载需注明作者和来源，谢谢大家不用再豆油问我腿型的问题，不管什么腿型和年龄，只要压腿压胯绑腿青蛙趴都会有改善的，然后把肥肉减下来，腿部均匀就算不错了楼主本人照片镇楼
楼主会在个人主页的说说上分享心得，同学们可关注我，或回复最想了解什么问题楼主在这里强调压腿是修正腿型，瘦腿美腿是按摩运动 ，我基本上洗完澡都用润肤露按摩到发热，躺床上90度竖腿，有时耗到腿都麻了
对于觉得楼主的腿是ps的人 请别看我的贴子谢谢楼主连脚丫子都要保养的人，没时间理会别人的看法——————————————6.21 美腿反馈贴6.21 科普贴 不良姿态和行为习惯前言———————————————压腿是不分年龄大小的觉得有效的可以试试———————————————你们一定要循序渐进去压腿一口是吃不成大胖子的如果是自己太急功近利导致拉伤韧带恕不负责谢谢—————————————分享个很棒的小组 关于健身塑型刚看到个贴子也是绑腿这位美女说的也是我要说的。。你们可以看看谢谢—————————————突然想到一个问题。。我的腿直应该不是绑腿而直的。。可能是长期的练舞蹈基本功。。。绑腿只是我其中附加的。。——————————————因为我本身就不是有问题的腿型。可能是跳舞原因就更直了 你们可以根据自己的问题去找方法练楼主有时间就更细节。。没时间也没办法★网上找的一段话 说得挺好的朋友: 压腿是个很耗费工夫的细活儿,它靠天长日久拉长你的韧带,不是一日之寒. 每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外,还要充分利用可利用的业余时间,比如说,看书时把腿放在窗台上;上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖);看球时也是一样,总之利用一切可以利用的条件'伸直腿勾脚尖'.另外压腿也要分用途,要是为了舞蹈,压腿时要绷起脚尖来,要是为了练武术就要收胯压腿,要勾起脚尖,不可放胯.如果为了练习散打搏击,最好是在高处吊一绳套儿,将脚套于其中,压时可变化不同的方向,側压,正压,及由正压变为側压等压法,以适应于你不同需要的实战腿法. 压腿要持之以恒,切不可因'疼'而退,提高战胜自我的能力才是练武的目的.最后借助一位美国总统的话:你想成为什么样的人,你就会成为什么样的人.———————————￥￥￥目录￥￥￥————————————压腿 （不分腿型，都可以压到膝盖）1前腿→修正腿型
2旁腿→ 腿型
丰臀（变圆） 侧腰肌
3 后腿→腿
提臀（变翘）腰肌背肌耗腿 同上《升级版》踢腿 同上《力量版》—————————————————(☆_☆)关于是否勾脚尖还是绷脚4.28很多人会疑问压腿的时候该绷脚尖还是勾脚尖呢现在我来回答你们绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造美腿的线条，显得腿更好看更长 ，肌肉是往上提的 ，但是没有勾脚尖的强度大
适合人群：柔韧性好的人和追求线条美的人要点：腿→脚背→脚的大拇指在同一平面上成一条直线（有图自己往上看）勾脚尖：：有效的拉开韧带，拉伸块状的小腿肌，适合腿部有大块肌肉和想短期有效果的人 ，效果更强 也更痛，痛苦指数高
适合人群：柔韧性不好的人/追求柔韧性的人
小腿肌肉发达的人
绷脚尖容易抽筋的人要点：勾脚尖一定要正，即脚尖往膝盖正前方勾 不能歪一边去-------------------------------------想纠正盆骨和膝盖的看这里1压胯
作用：可以开胯
（打开盆骨）
纠正膝盖（髋关节
膝关节）2趴青蛙
同上 升级版3踩胯 同上 终极版（正面的青蛙趴，但是比青蛙趴还要残酷些）-----------------------------------------------------------------**劈叉 横竖叉
（综合 检验压腿是否正确）—————————————————
楼主不是靠腿吃饭的 只是来分享自己知道的
看膝盖两边会不会突出来 或者弯曲 无视lz的生长纹
膝盖要这样
下面两张是从网上找的
站着撸腿的现在就像左图和右图的结合 就是说左图的腿方向换成正面 记得绷脚背 好久没压脚背你们凑合着看
P了一番才看不见腿毛有木有
撸腿的手的动作和方向 两手交替压腿(网上找的楼主表达能力有限)　　压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。　　被压腿置于把杆上
　　将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。　　正压腿　　双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。
注意：身体腿和把杆成45度角
楼主：重点
1.压腿前必须有热身运动 要不会拉伤韧带 楼主的惨痛经历
2. 跨部必须正对把杆（或者是阳台栏上）
3.下面的腿必须直的 不管你能压多少 两条腿的膝盖必须不能弯曲 因为你们压腿是为了纠正膝盖
4.27更新的看这个图楼主好怕你们痛死。
。 4.18更新懒人压腿法
选择软一点的凳子放脚 硌得疼
4.19 有始有终压旁腿
上身和腿保持在同一平面（侧面看）肩不能在上面的腿的后面脚一定要打开即外八字上面的腿也是
这个在床上可以练当年楼主常常这样睡觉由于楼主软度较好 所以两腿是贴着床上的你们可以把腿分开贴着墙上 不管 分散注意力 随着地心引力 腿会越来越往下掉起来一定要慢慢收回腿可以让自己圈缩一会儿再起来4.22臭美一下
4.23 直角压腿建议大家做之前先清楚自己腿的情况。或拍下来做记录做完就知道效果了 膝盖那里变直了！躺平做此动作身体要正把腿摆90度 详细看图这个图是从上面拍下面的大腿不分开，小腿往两边放 与大腿成直角 脚后跟贴床上的同时向膝盖施加力量 往床上按压 腿越不直的越痛腿比较直的只有一点痛膝关节有问题的肯定痛得不行 盆骨歪的也会有感觉 忍忍吧楼主右膝盖痛 左边没感觉 小时候右膝关节有错位 希望大家都努力努力做不到是正常的 慢慢来腰和屁股平躺在床上。。不管腿下没下去身体必须贴在床上腿必须90度也可以让别人帮你压膝盖最终以腰 屁股 腿 膝盖 脚 平贴床上为目标柔软度不够的同学实在下不去的话 建议先站着压腿 等柔软度变好再做这个
高举手机还是拍不到全部的腿
话说楼主的小腿肌练得不错可以在视觉上拉长我的小腿 不过现在得绷腿才看得到了
哈哈得意的小腿肌
更新：压腿时间 循序渐进刚开始的几天。每天可以15分+
不适宜强度太大 感觉到筋在拉开就差不多了初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。所以不能急。到韧带松一点 半小时 可以施加力量 专业的话1小时+
每天都压一压 腿的韧带会越来越好越来越柔软 不容易受伤除了腿变直 身体也会变得更健康 4.24直角纠正盆骨和膝盖的动画更正一下可以省略坐着的那一步直接就躺着做此动作软度不够的同学不急先站立压腿以后再做这个ps：昨晚让男票压了一下腿 太欢乐了俩人笑得快岔气 一会又说休息一下。。这货估计是石头做的。。是我见过最硬的没有之一 哈哈终于明白你们说的怎么也下不去是什么样状态了4.29 X型腿
踩胯 x型腿看这里
踩胯仰面躺下大腿和小腿呈90度角脚掌贴墙往下按压膝盖 可找人帮忙 目标是 整条腿 膝盖 贴床注意事项 腰和屁股贴床 身体一定要正5.13楼主很多问题都有回复的同学们看到有用的回复可以点赞顶上来让大家都能看到贴子有时间会整理的谢谢--------------------/5.14大腿间隙大的看这里1绑腿，但不是普通的绑腿，类似懒人压腿法，两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外2
做此动作时两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外，两腿紧紧合并，特别是大腿，外八字的脚
同上 做此动作两个腿后跟相对合并，两膝盖朝外，两腿紧紧合并，特别是大腿，外八字的脚5.16
压胯5.20更新的 站立勾脚法 和 绷脚放松法小腿肌肉发达的外突的和侧面看起来腿不直的 可以练这个 也适用于运动后放松腿部肌肉
小腿肌的问题
没有光线。。
没有类似的鞋子就用厚底的鞋子吧
-------------------------------自己怎么辨别自己腿型
o型腿的特征是盆骨变形突出 显得盆骨宽大，不排除有天生盆骨小的人也是o膝盖要用力才能合上 ，严重的是不能合上 ，站立时两腿间呈o型，降低身高脚踝能合并内八字重心在脚底的外侧，可以看鞋底磨损在哪侧￥￥￥￥&&￥￥&@@@&&&&&@@&&￥&&@@&&&x腿盆骨不会突出，不排除天生盆骨大的人，人体的骨骼是各异的膝盖轻松合上，严重的是站立走路时两个膝盖是贴近的，小腿往两边开，膝盖容易磨擦，伤害膝关节脚踝要用力才能合上，严重的是合不了脚踝外八字的脚身体重心在脚底的内侧，看鞋子磨损在哪侧／／／／／：／／：：／：：／：／／／／／／5.28更正:膝盖和脚踝都能合上的，但膝盖又不直
，没法确认自己是什么腿型的人建议只做x腿的方法。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。至于直角压腿，仅适合典型的o型腿这些是根据反馈回来的消息 有什么不明白再问我。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。5.30更正无论是什么腿型都可以做
压胯，青蛙趴，踩胯不管你是什么腿型都没关系，放心的去做吧，都是纠正盆骨和膝盖的作用，以上三个动作都是学舞蹈必须练的，人畜无害，哈哈关于直角高亮：请大家暂停压直角，因为不确定这个动作是否合理，各位身边有舞蹈老师和瑜伽老师或者骨科医生的同学赶紧回家问问此动作，等验证后再做定夺，谢谢6.12直角的问题
谢谢豆友的分享和分析
豆友的分享和分析
由于贴子很长又乱有空会再开一贴关于毁掉美腿的不良行为习惯和改善方法一系列但是看情况吧有坚持的同学可反馈情况谢谢
发表评论：
TA的最新馆藏我快30了，近朋友发现我走路有点外八字了，自己一看才发现，O型腿有什么好的方法矫正好吗?
来自于：江苏|
提问时间： 14:26:06|
基本信息：
疾病 / 症状：
我有些O型腿，怎么矫正啊
病情描述：
我快30了，一直对自己的形象还是比较满意的，但由于工作原因，锻炼少了，最近朋友发现我走路有点外八字了，自己一看才发现，O型腿啊。我是办公室工作的，也不怎么压迫骨骼啊，怎么会这样 最近才发现，也没怎么去医院看过，查了好多网上的相关内容，也不知道相信哪种哦
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，这种情况多属于钙缺乏、走姿、站姿、坐姿等不当导致的。
指导意见：
的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：384收到了：
一般30岁以后就不好矫正了，只有通过后期自己注意，刻意保持正确的姿势，改善一下。在办公室时养成一个良好的习惯，双腿中间夹张纸，强迫自己把两条腿放在一起，平时走路尽量走直线，慢慢改善一下试试。
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