如何治疗失眠抑郁症？_百度知道如何有效治疗失眠抑郁？-美食天下
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& 如何有效治疗失眠抑郁？
现代人受社会、生活各方面压力的困扰，又缺少精力和时间进行自我调节，因此很容易引发失眠抑郁症等心理问题。失眠抑郁症对人的身体影响丝毫不亚于精神折磨，因此很多病友都在急切的寻找怎样治疗失眠抑郁症见效最快最好的方法。药物治疗西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。心理治疗以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床医学界在考虑怎样治疗失眠抑郁症时的首选方法。在用药物治疗的同时，配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，是一种辅助的治疗方法。移情治疗享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。食疗方法“催眠”食谱：球状莴苣有镇静、安眠的功效，生食、煮汤或热炒，安神催眠的效果都不错。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及天然安眠药色胺酸。“抗抑郁”食谱：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。心理专家表示，心理医生在考虑患者怎样治疗失眠抑郁症的方案制定时，会根据患者的病因、病情和症状轻重，综合采用药物治疗、心理治疗、移情治疗和食疗这四种方式。如果您有失眠抑郁症的困扰，不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历，让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。
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男人治疗失眠远离抑郁的方法
光明网11-01 06:04
失眠抑郁是一个双向词，我们可能此时正在失眠，严重了导致了抑郁，也有可能此时抑郁的已经到失眠的地步，失眠怎么办?又如何治疗抑郁症?其中的一个已经让人够烦恼了，当二者合二为一，你又该如何解决这个问题呢?
秋季怎样防治失眠抑郁
在夏天，很多人会抱怨因为天气太热而导致失眠，然而在秋冬季节失眠患者也不少，但对于秋冬季节引发的失眠，很多人都把它当做一种季节性的疾病，因而置之不理。这种看起来很“普遍”的想法会给患者带来意想不到的伤害。
很多出现焦虑症的失眠患者往往会找医生治疗失眠，而有抑郁症的患者很少会找医生治疗，可试当失眠抑郁发展到严重的时候患者会选择自残或者轻生，所以有抑郁症的失眠患者应该及时找医生帮助治疗。
失眠抑郁症置之不理危害会更大
抑郁症患者情绪较为悲观消极，主观性比较明显，终日思虑，难以成眠。
出现抑郁症失眠给患者造成的伤害却是不少，有很多抑郁症的患者自己患上抑郁症却不自知，当失眠抑郁症发展到严重程度的时候，患者往往容易走极端，会去自杀或者自残。
有相关报道指出：而每年有70%自杀者患有不同程度的抑郁症。所以对于失眠抑郁问题尤其要引起重视。
此外，失眠抑郁患者易患上多种疾病，临床证实，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。所以失眠抑郁的患者尤其要引起警惕。
出现失眠马上吃安眠药的做法对吗
很多有抑郁症的患者在出现失眠的时候会选择到药店自行买安眠药来治疗，但是这种做法真的好吗?
如果患者出现了失眠症状就买安眠药来吃，这种做法是百害而无一利的，这是因为在药店的店员所掌握的药品知识毕竟有限，可能推荐的安眠药和你的失眠症状并不相符合，从而可能造成你对失眠药物的依赖，很难戒掉。
另一方面，没有搞清楚失眠原因就随便吃安眠药是治标不治本的做法，因为很有可能失眠是由于某种疾病引起的，所以要治失眠首先要治原发病，原发病治好了，失眠问题往往就可以不药而愈了。
如果失眠症状维持在两个月之内的话，则通过改变生活方式和饮食来调理，若是超过两个月的失眠症状，则需要求助于医生，医生会帮你找到失眠的原发病并且对症治疗。
秋冬季节失眠抑郁应如何缓解
中医讲究的是天人相应，秋冬季节万物萧条，对于失眠症的人来说，会触景生情，有抑郁症的人本身的话就会神经递质分泌不足，所以失眠往往发生比较多。那么，对于秋季失眠抑郁应该如何防治呢?
多晒太阳多运动
有很多人在平时性格和情绪都很好，但是到了秋冬季节就很容易触景伤情，这一类人平时多晒晒太阳，多多运动，因为有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。
也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。
另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉。另一方面，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。
多吃补肾类食物
在中医来说，一般都会注意春夏养阳，秋冬养阴，在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉，所以秋天就容易发生失眠和抑郁。
而中医治疗疾病比较注重食疗，所以医师建议有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等等。这些都是补肾类的食物。
食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火。
如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补，高敏主任提醒。
失眠抑郁的原因
失眠抑郁的原因?长久的出现失眠没有给与很好的控制，长期的出现患者的身体还是心理都有很大的变化，身体的状况也在不断的下降，但是心理也有很大的影响，一定要及早控制。
那么，失眠抑郁的原因你知道吗?失眠抑郁的原因有哪些呢?下面我们一起了解下失眠抑郁的原因。失眠抑郁的原因表现介绍如下。
素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐从而出现抑郁。
暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。常见的发展导致抑郁症的发生。
生活缺乏规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠抑郁。
肝失条达，气郁不舒、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。
不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。严重的状况可以出现抑郁症。
失眠抑郁的典型症状
症状一、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡。
症状二、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。
症状三、还有入睡困难，中途易醒，多梦。
症状四、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或瞌睡。
症状五、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等。
症状六、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡。
症状七、思维缓慢及自我评价降低，表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低。
症状八、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。
症状九、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻;失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律。
症状十、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。
失眠抑郁分型辨治方法
随着生存压力的不断增大，越来越多的人患上了失眠、抑郁、精神障碍。
消灭这一威胁人类健康的隐形杀手已是刻不容缓!失眠抑郁患病者治疗率低，很大程度是由于知晓率低造成的。
有七成的患者在发病之初不清楚自己是否患有抑郁障碍，一成的患者认为是思想问题，仅有不到10%的患者知道自己患有抑郁障碍，只知道自己患有一定程度的失眠。
不寐的主要病因病机是阴阳失调，气血失和，心神失养或心神被扰而不得安寐。
病位主要在心、脾、肝、肾。因此治疗上以“补虚泻实，调整阴阳”为原则，辨证施治、临床辨治分为五大型：木郁火旺、湿热内扰、阴虚火旺、忧思郁结、心脾两虚。
除了五大型的临床辨证外，治疗失眠抑郁还需注重对患者心理调节，使病人解除顾虑，思想放松，配合治疗，往往会收到良好效果。临床辨证施治时，陈老还特别对药味随症加减。
治疗失眠抑郁，阴阳调节很关键
失眠抑郁症从病理上来说有五脏六腑寒热虚实之分，但临床上都说是“阳不归阴”。其实，若从症状严格加以区分的话，阳不归阴必有身热，一般是身微热。
少数失眠群体，若无身热这一症状，而以心烦、舌赤为主证，反应为水亏火旺的，叫做心肾不交;精神不振，睡觉后易醒，脉虚血少的老年人往往属心脾两虚。
不同类型的患者主证主方以外，还应随症选药，标本兼顾，治疗的效果才会达到极佳。
运动、食维生素能改善情绪
资料显示，约有38%的失眠抑郁症病人在夏季出现发作。那么该如何对付失眠抑郁症呢?陈岚主任提醒市民，首先要进行必要的自我心理调节，主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲”。
此外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱失眠抑郁症大有裨益。
对于经常伴有头晕、心慌、厌食、失眠、多噩梦、无精打采、思维迟钝、记忆力减退等，建议每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的轻生念头。
1. 头部按摩
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
2.耳部按摩
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
3.腹部按摩
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
4.颈部按摩
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
5.足心按摩
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
失眠抑郁的饮食疗法
绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。
此为保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。
丹参冰糖水
丹参15克，加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖以微甜为准，分两次饮服。
对患有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。
净鸡肉250克，莲子60克，香菇、水发玉兰片各10克，火腿6克，蛋清1个，鸡清汤60克，鸡油6克，玉米粉(或淀粉)10克。
鸡肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌匀，将莲子去皮去心，煮熟，滤去水分备用。
将鸡丁炒至七成熟，入配料、调味品，加入莲子;翻炒几次即可。
适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、失眠、心烦不安等患者食用，遗尿患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病强身。
桂圆莲子粥
桂圆、莲子各适量，粳米50克，共放锅内煮成粥。
临睡前服用一小碗，有养心，健脾、补肾之功效。适合于中老年失眠患者服用。
百合红枣粥
百合25克，大枣15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。
具有清热、养阴、补血的功效，适合于有心悸、心烦症状的失眠者服用。
糯米小麦大枣粥
糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥、解郁、安神的作用，适合于妇女烦躁失眠者。
黄精炖瘦猪肉
黄精50克，猪瘦肉200克，葱、生姜、料酒、食盐、味精适量。
将黄精、瘦猪肉分别切成小块，放入沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟，食用时，加味精少许，吃肉喝汤。
适用于心脾阴血不足的食少、失眠等症。
呼吸法治疗失眠抑郁
常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面给你介绍几个管用的方法。
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。
体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
学套助眠操
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。
首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。
首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。
仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
按摩穴位可治失眠
最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。
阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。
治疗失眠抑郁的多种催眠方法
1.自我联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。
对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4.书本电影助眠法
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5.运动助眠法
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6.睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
怎么样预防失眠抑郁
1.尽量不熬夜
由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。
长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2.保持良好心态
每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果
3.生活尽量保持规律性
生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。
所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
4.适当运动
每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要合理
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
中医有句名言：胃不和，而卧不安。
说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6.晚上泡脚利于睡眠
每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度
如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。
如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。
对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。
晚上经常失眠怎么办
1.维持平常心态进入睡眠
如果你经常失眠的话，不用担心，如需要每天睡觉前先合上双眼，然后留出一点缝隙来观察外界的环境，一直维持这样的状况，你可以很快就会入睡的哦。
2.运用轻缓音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。
与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠
猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。
莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。
长期失眠抑郁的危害
小伙伴们，你们的睡眠状况都还好吗?如今社会节奏快，很多人都会因为各种压力而出现失眠的症状。这样会严重影响到第二天的生活质量，其实它的坏处不止如此，让我们一起来看看它的其它危害吧!
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
2、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
3、令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
5、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
6、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
7、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
9、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
失眠与抑郁的关系
世界卫生组织调查显示，中国居民睡眠障碍患病率高达42.7%，其中失眠是最普遍的，失眠患者心情普遍抑郁症。
研究还发现，抑郁症的常见及主要病症也包括失眠。那么究竟是是失眠导致了抑郁症呢，还是抑郁症诱发失眠?失眠与抑郁症有什么关系呢?
一、关于失眠
1、失眠诱发因素及表现失眠往往由情志、饮食内伤，疾病、高龄，禀赋不足，心虚胆怯等导致，其中最重要的是心理、精神因素，可占到慢性失眠患者的65%。主要表现为：入睡困难、深度睡眠时间短、易醒、再次入睡困难，严重的患者还会彻夜不眠。
2、失眠与心理(抑郁)的关系心理因素可引起失眠，同样，失眠又能影响人的心理，失眠对心理影响程度取决于患者的心理状态和对失眠的认识态度。
有人虽患有严重失眠，但精神状态正常，不影响白天的工作生活;有人则会因偶尔的失眠变得精神萎靡，无精打采。
失眠与抑郁症有什么关系呢?医学研究发现：失眠会直接影响次日的心情，导致情情低落，长此以往就会陷入抑郁状态。
二、关于抑郁
1、什么导致了抑郁
压力、刺激、长期休息不足、疾病等都可能导致抑郁。
表现为长期闷闷不乐、回避社交、睡眠不好、忧郁、兴趣感缺失，悲观情绪不会因为高兴情景的到来而发生改变，严重的患者还会出现自杀。
2、抑郁与失眠的关系
失眠与抑郁症有什么关系。抑郁症最早、最突出的表现为睡眠障碍，其中以失眠为主，大多数抑郁症患者都存在失眠的病症，如入睡困难，早醒，中间醒等，早醒后，再次入睡困难，情绪更加抑郁，进而进入恶性循环。
不管生活中先是出现了失眠，还是先是变得抑郁，了解失眠与抑郁症有什么关系后，希望大家对这两种疾病都引起重视，及时治疗，配合专家，为恢复健康，加倍努力。
如何分辨失眠症抑郁症
抑郁症患者因为情绪低落、忧思百结，每每到床上辗转反侧;反之失眠症患者因为想睡又睡不着，心情也好不到哪去。由于失眠症抑郁症的临床症状具有类似特点，患者较难判断，这给抑郁症的早期治疗带来阻碍，下面的几点分辨方法，帮助患者提高对抑郁症的认识和警醒。
1、从心情变化判断失眠症抑郁症
失眠症抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。
失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。
2、从失眠症抑郁症的失眠表现判断
抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡，也有的表现为入睡困难，或睡眠中多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。
而失眠症更主要表现难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。
3、从心理问题判断失眠症抑郁症
与失眠症总是围绕睡不好觉这一问题，而出现的悲伤、抑郁、烦躁不同，抑郁症患者的症状表现更为严重。
抑郁症患者会毫无原因的对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。
随着抑郁症状的发展，病人常会无端地向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。
4、从失眠症状发作史判断失眠症抑郁症
心理专家表示，如果病人既往有阶段性失眠症发作的病史，并且长时间单纯治疗失眠疗效不好，则应注意考虑患抑郁症的可能。
另外如果顽固性失眠症患者经过抗抑郁药治疗症状得到明显缓解，也可做出抑郁症的诊断。
抑郁症如没有及时发现并进行治疗，危害会很大，轻则影响患者的生活和工作，重则会出现自杀行为。
抑郁症如及早治疗，效果会很大，因此尽早发现抑郁征兆，对治疗抑郁症有很大的帮助。
下面为大家介绍抑郁症的两大征兆以助于识别早期抑郁症。
抑郁症征兆一：情绪状态
包括了心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁、脑中充塞负面想法、沉浸于无力感、每逢季节转换之际，就会病奄奄、萎靡不振等。
有趣的是，许多抑郁症患者上午的情绪特别恶劣，不到下午2点以后爬不起来。
根据所谓“时间生物学”领域的研究，健康人体的“肾上腺皮质素”(专责处理压力的荷尔蒙)的分泌早晨最旺盛，傍晚最低落。
然而，有许多抑郁症患者会丧失这种规律，一整天的肾上腺皮脂素分泌都很旺盛。
据推测，只要罹患抑郁症，命令荷尔蒙进行分泌的脑部视床下部或大脑边缘系统机能就会产生混乱。
抑郁症征兆二：身体状况
包括了食欲不振、睡眠品质低落、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、忽瘦忽胖、无法从睡眠状态清醒过来、持续头痛等。
抑郁造成食欲不振后，体重自然而然随之下降。如果一年内体重减少五公斤以上，或因此出现情绪异常波动，又或者是一周内体重减少一公斤以上，罹患抑郁症的可能性也会大为提升。
另外，睡眠问题也是忧郁症患者常出现的毛病，这些患者所谓的“睡不好”包括比正常情况多花两个小时以上才能入睡的“入眠障碍”;以及入睡后中途会醒来好几次的“中断型失眠”;还有一种是比正常情况提早两小时以上醒来的“早醒型失眠”等。其中，抑郁症患者较常见的是“早醒型失眠”。
中医治疗失眠抑郁症的偏方
失眠抑郁症是在生活中较常见的一种心理疾病，和西药药物相比，中医有着更高的性价比和治疗效果，越来越成为患者的首选，从根本上帮助患者解决了问题。
对于中医认为失眠抑郁症是由于阴阳失调，气血失衡所致而出现的失眠抑郁症，那么中药方剂治疗失眠抑郁症是根据中医的辩证的方法给与选择的治疗方法。
1、心火偏亢，心烦不寐，躁扰不宁，怔忡，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉细数。
清心泻火，宁心安神。常用方药为朱砂安神丸。
2、肝郁化火，急躁易怒、不寐多梦、甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
清肝泻火，镇心安神。常用方药为龙胆泻肝汤。
龙胆泻肝汤
龙胆草(酒炒6g) 黄芩(炒9g) 栀子(酒炒9g) 泽泻(12g) 木通(9g) 车前子(9g) 当归(酒洗3g) 生地黄(酒炒9g) 柴胡(6g) 甘草(生用6g) 。
肝胆实火为主，去黄芩、生地黄，加黄连。
肝胆湿热为主，去黄芩、生地黄，加滑石、薏苡仁。
开郁祛火汤
柴胡、丹皮、五味子、焦三仙、菖蒲各12g，丹参30g，郁金、元胡、龙胆草各10g，山栀8g，合欢皮15g，炙甘草6g。每日1剂，疗程4周。
调理机体内部的中医治疗失眠抑郁症方法
1、痰热内扰不寐，胸闷心烦，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。
清化痰热，和中安神。常用方药为黄连温胆汤。
2、胃气失和不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。
和胃化滞，宁心安神。常用方药为保和丸。
体虚气弱者的中医治疗失眠抑郁症方法
1、阴虚火旺心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
滋阴降火，清心安神。常用方药为六味地黄丸和黄连阿胶汤。
2、心脾两虚多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
补益心脾，养心安神。常用方药为归脾汤。
3、心胆气虚心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
益气镇惊，安神定志。常用方药为安神定志丸和酸枣仁汤。
安神定志丸
人参一两(30g) 茯苓一两(30g) 茯神一两(30g) 远志一两(30g) 石菖蒲五钱(15g) 龙齿五钱(15g)。
若失眠者，加琥珀、珍珠母，以重镇安神。
若血虚者，加龙眼肉、阿胶、熟地黄、酸枣仁，以滋补阴血，养心安神。
若夹痰热者，加胆南星、贝母，以清热化痰等。
酸枣仁(炒)30g，茯苓6g，知母9g，川芎6g，甘草3g。
心脾两虚常见多思善虑，心悸胸闷，少寐健忘，面色不华，头晕纳少，神疲倦怠，舌淡苔薄白，脉细弱。治以健脾养心，益气补血。
方用归脾汤加减
党参、黄芪各15g，白术、茯苓、龙眼肉、香椽、佛手、绿萼梅各10g，木香、当归、远志、五味子各5g。
阴虚火旺多见虚烦少寐，易怒，头晕心悸，颧红，手足心热，或盗汗口干，舌红脉弦细而数。治以滋阴清热，镇心安神。
1.龙胆草10g、黄芩10g、茵陈10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸枣仁10g、夜交藤10g、竹叶6、泽泻10g、香附10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
2.黄连10g、阿胶10g、生牡蛎20g、龟版10g、柏子仁10g、生地黄40g、酸枣仁10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
3.党参10g、白术10g、黄芩10g、甘草9g、远志10g、茯苓10g、酸枣仁10g、龙眼肉10g、木香10g、夜交藤10g、生地黄40g，水煎服，每日2次,每次150ml。
4.党参15g、龙齿20g、茯苓10g、石菖蒲10g、酸枣仁10g、柏子仁10g、知母10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
5.宁神解郁汤
百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、槴子12克、苍朮15克、神曲12克。
煎饮。此汤益气清心、安神益肾、养血活血、解郁安神，对缓解失眠抑郁症具有显著效果。
6.柴胡疏肝汤
柴胡、当归、大腹皮各10克，杭白芍、枳壳、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大枣10枚、小麦50克、琥珀3克。
冲服。此汤益气养血，调理阴阳，对失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等症具有很好的效果。
失眠抑郁的自我疗法
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。
交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
避免服用某些药物。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
1、制定一个切实可行的目标
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。
最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。
如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。
如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。
如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海，如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?
可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。
因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候?2014年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。
比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。
记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。
如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标，下班后和小李一起喝咖啡。
这个目标的不当之处在于，这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。
你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。
因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。
依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。
至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。
情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。
因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。
再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。
怎么治失眠抑郁
失眠抑郁症主要表现为早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。
病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。
那么如何预防及治疗失眠抑郁症呢?这要从多方面考虑问题，下面的方法可做为治疗能失眠抑郁症的良策。
保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。
多进行一些自我调节、自我暗示活动，这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。
尽量减少白天的睡眠时间，等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。
睡觉时应养成良好的习惯，避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。
辅助药物治疗。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
1、加工食品和甜食
英国伦敦大学学院的一项研究发现，人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁症的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。
烟酒含有刺激成分，饮酒会使人更加情绪低落，正所谓“借酒消愁愁更愁”。此外，吸烟、喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康，因此抑郁症患者绝对不能吸烟沾酒。
3、茶和咖啡
茶和咖啡是现在主流饮料，但是抑郁症患者也要适可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者日常中要少喝、睡觉前不喝。
4、酪氨酸含量高的食物和饮料
研究表明，食物中的酪氨酸成分会加重抑郁症病情，大量食用可直接引发抑郁症发作，如陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等患者要尽量控制食用量。
结语：失眠和抑郁两者之间有着相同的关系，我们可能因为失眠而抑郁，也有可能因为抑郁而失眠，不管怎么说，解决其中的一个问题，对另外一个问题也会有很好的缓解，希望上面的这些方法，可以帮助你改善失眠抑郁的不良情况，让身体和精神回归正轨。
来源： 三九养生堂
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