女人一旦到了更年期各种身体狀况也随之而来，皮肤加速衰老绝经，骨质疏松出虚汗，这些都不在无时无刻的困扰着妇女们女人一但过了40岁，就要随时提防更年期的到来在平时生活中，我们可以采取很多办法来延缓更年期又或者改善更年期所带来的这些症状下面小编准备了一些食疗的方法，讓大家轻轻松松对抗更年期

1. 　　燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白可预防动脉硬化，减少心血管病的风險研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%

2. 　　深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等就能起到预防脑卒中的效果。但是欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比較推荐的烹调方法

3. 　　坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙質从尿液流失坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用

4. 瑞/琳/娜大豆异黄酮是黄酮类化合物中的┅种，主要存在于豆科植物中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂