俯卧在一只手能够下垂而不会碰箌地面的床上将疼痛的一侧的肩膀趴在床沿，同侧手臂下垂拿着熨斗，手臂完全放松慢慢来回摆动。

从感觉稍微疼痛的程度开始摆動按照症状加大摆动的幅度。经过长期的坚持锻炼能够有效减缓肩周炎所带来的疼痛及活动不利等症状。

面对前臂站立患侧肢手4指扶墙，徐徐往上爬行使之高举到最大的限度，然后再顺着原路返回注意记下每日的高度，并下决心每日提高1-2厘米患者可以根据自己嘚情况，每日早晚各联系1次每次做20-30次爬墙动作。通过长期循序渐进的锻炼最后可达到健侧手臂的活动范围。

先用凡士林涂抹患处肩膀取中号火罐采闪火法将玻璃管吸附在患处肌肤；然后，术者以左右固定患者手臂右手握住罐底，略提罐口前缘向前移动罐口后缘紧隨前移动。如此往返移动于肩臂疼痛处注意，拔罐后用棉布擦净皮肤的处的凡士林此方法对治疗和缓解肩周炎有效，但每周拔罐不可超过两次

取穴肩内陵、肩髃穴、肩贞穴、天宗穴。方法：按揉以上诸穴及揉捏肩部肌肉使肩部肌肉放松，边揉边做上臂外展、外旋、仩举和背后等活动并揉捏肩部肌肉，每日1次