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如何预防青少年的近视
近年来青少年的近视率逐渐升高，很多小学生都被查出高度近视，这让家长与学生们都很恐慌，这不仅给他们的生活带来困扰，对于他们的外在形象也有影响，因此我们要积极的保护眼睛，远离近视。防治青少年近视要从改变后天的环境因素着手，减轻学生的课外作业负担，是预防近视的重要措施之一。需注意以下自我保健措施：1、培养良好的视力卫生习惯，包括三个“一”：就是握笔的手离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6～7厘米)，书本离眼一尺(33厘米)，保持端正的读写坐姿，不要在行走、坐车或躺卧时阅读，以减轻视力疲劳。2、增加教室的采光，保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为100～200Lux(勒克司)，相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯，过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。3、课本及读物的纸张和印刷要高质量，纸张要白，字墨要黑，增大黑白的对比度，不宜阅读纸质发黄、印刷不清的书刊。4、连续读写的持续时间不宜过长，每读写1小时应远眺或休息10分钟，提倡坚持做眼保健操，多参加户外的文体活动。预防近视的食疗方法：1、枸杞粥【用料】枸杞1两、粳米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的效果。【适宜人群】有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者很适合。2、参杞饮【用料】枸杞4钱，红参1钱，冰糖1两。将枸杞洗净，晒干;红参放锅中蒸软，切成薄片;将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，冲入沸水，泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服(阴虚内热者可将红参改为西洋参)。【适宜人群】适合各类视力疲劳者。3、牡蛎蘑菇紫菜汤【用料】鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。【适宜人群】此方具有滋肾养肝、补血明目之功效，善治近视，视物昏花，或久病体虚、头昏目眩者。温馨提示：经常锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，做好眼保健操，并持之以恒。适当补充蛋白质、钙质、维生素A、D、E等营养物质。多食用一些桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食品可起到保护眼睛的辅助作用。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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如何预防青少年近视
健康知识讲座健康知识讲座 （二（二））
健康知识讲座健康知识讲座 （（二二））
1、合理的饮食结构是眼睛发育的物质基础
就身体健康而言，需要的就是营养的，缺乏的就是急需进补的，
过剩的则是有害的。因此，别让孩子挑食、偏食，食物种类尽可能
丰富，荤素搭配着吃，不要让眼睛的生理发育 “供不应求”。另外食
品本身的物质形态以天然为佳。有些家长热衷于给孩子各种营养口
服液，就连解渴都不用白开水，而是喝各种饮料。其实家用白开水
的生物活性大大优于各种饮料。其他食物也是一样，天然形态比人
为提取物容易消化吸收，还不容易发生过量吸收的弊病，因而更有
2、适量的体育活动是缓解眼疲劳的有效方法
长时间静坐用眼后，眼睛会疲劳，觉得酸涩胀痛。这时候最需
要起身活动，最好是户外有氧运动，促进全身血液循环，加快疲劳
代谢物的分解。中、小学生在晚上做完作业以后进行 10――30 分钟
体育活动 （散步、做操等），对保护视力乃至身体健康有非常积极的
3、良好的精神状态有利于减轻视疲劳
很多孩子的近视是在学习紧张阶段发生的，家长则往往误以为
是长时间看书把眼睛 “用”坏了。其实，精神紧张对视力的负面影
响大大超过用眼时间肌肉僵硬，加重疲劳程度，又不利于疲劳代谢
物分解，导致近视高发。但只要及时穿插休息活动，消除精神紧张，
视疲劳是可以恢复的。
4、避免长时间强光下用眼
不少家长有一个错误的认识，觉得光线强点对眼睛有利，甚至
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　来源：汴梁晚报
人类很多外界信息是通过眼睛获得的，眼睛在人们认识和改造世界、创造物质文明和精神文明中起着至关重要的作用。与此同时，随着社会的发展，城市中高楼大厦林立，日常工作和生活多局限于单元斗室，精细工作增多，人们不自觉地被狭小空间包围，近视患者随之增加。特别是这些年，由于学生课程负担过重，课外活动减少，电视、电脑、手机和电子游戏机的普及，儿童的超前教育，激烈的升学竞争压力加之不良的用眼习惯等因素，都是造成青少年近视率居高不下的重要原因。所以，应该广泛开展有关近视防治的宣传教育工作，坚持树立预防第一的观点，改变目前“重治疗轻预防”的观念。就此问题，记者采访了开封眼病医院视光学科主任马建霞。 马建霞告诉记者，近视的预防是一项长期而艰巨的工作，要定期检查视力，及时了解视力变化情况，同时应该注意以下问题： 养成良好的读写习惯。姿势不当会引起近视，躺着看书很容易把书本放很近，这就增加了眼睛的负担，引起眼轴变长，从而发展为近视。读书写字不仅姿势要端正，而且眼睛与书本的距离要保持33厘米左右。 改善照明条件。教室良好的自然采光和人工照明对保护学生视力、预防近视、提高学生的学习效率有重要的作用。晚上学习除台灯外，室内灯最好也开着，因为室内如果有明暗差别，容易造成眼睛疲劳。 课桌椅的要求。合适的课桌椅是保证良好的学习姿势和习惯的必要条件，离开桌椅的合理使用，单纯强调保证正确的体位和姿势是难以实现的。简单衡量桌椅是否合适的方法为：让孩子坐在椅子上，双腿放平，桌面正好齐心窝处，则基本符合标准。 确保户外活动。经常参加体育锻炼，保证课间休息时间，保证充足的睡眠。学生睡眠的时间为：小学生每天不少于10小时，中学生每天不少于9小时，大学生每天不少于8小时。充足的睡眠不仅有利于消除眼睛和全身的疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。 合理的饮食结构。多补充蛋白质、钙质、磷质、维生素A、维生素D和维生素E等营养物质，可通过饮食防治近视。 做眼保健操。通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，使眼部肌肉松弛，增加血液循环，改善神经营养，促进眼的生理功能，从而达到预防近视的目的，也能预防近视的发展。
以上内容来自：汴梁晚报
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