驼背、八字脚、O型腿 如何能走得“英姿飒爽”？
核心提示：“走路”虽然很简单，但并非人人都有福气一辈子“走得英姿飒爽”。在马路上，随处可见驼背和O型腿、八字脚的体形的人士，如何才能走出帅气步姿呢？
　　我们常常在、健美以及方面投入大量的精力和金钱，却对走路姿势及体态毫不在意。殊不知，走路难看，才是最要命的一件事，足科专家表示，科学的站姿及步态，能获得匀称的肌肉线条和轻盈的脚步及优雅的体态。
　　这些步态，你有吗？　　对于普通人来讲，“走路”似乎是与生俱来的本能，好像不用学习也会。但是在发达国家，“步态指导”是小学和中学的必修课之一，并且存在专职的“步态指导师”。但是我们这里，很多人从来都没关注到自己该以怎样的姿势走路，异常的步态，如驼背、O型腿、八字脚十分常见。　　● 驼背　　站直！这是一代又一代的母亲们对女儿的唠叨。然而女孩子往往不会太在意这些“正确”的忠告。据了解，在女孩子进入青春期，乳房逐渐发育，由于害羞，女孩子们习惯于头向前，上半身也向前来掩饰自己胸部的“与众不同”。　　足科专家孙民焱说，由于头前倾时，上半身势必向前，而为了平衡身体，必须有一个部分是向后的。于是从骨骼上看就会有三种向后的结果：胸椎后突、骨盆后倾和膝反张。有可能是一个部位向后，也有可能是三个部位都向后，大多数女孩由胸椎后突来代偿，于是就会表现为驼背和含胸明显。驼背的女孩，走路的时候，往往身体会向前倾，站立时更是明显。这种姿势看起来缺乏朝气，而且走路摇晃。　　对于男士而言，驼背常常是因为先天性的脊柱疾病，比如的患者，从侧面看，就是一个驼背。背部的美丽来自于骨骼结构的合理。如果存在驼背和头部前倾，那么美丽自然就荡然无存了。　　●八字脚　　在中国城市的成年人群中，八字脚的发生率是62.75%。上海男性是51%、女性是17%；行走时，脚掌向外或向内，呈“八”字形，就称为“八字脚”。从医学角度来说，两脚夹角10度以上，应视为“八字脚”。像芭蕾舞的舞蹈演员、运动员的基本姿势就是两脚外展，因而常常会出现八字脚。　　孙民焱指出，八字脚的人走路与正常人不同，他们是用脚跟外侧先着地，然后用脚掌外侧、全脚掌依次着地，最后由拇指内侧蹬地，其他四趾用不上力。由于拇指用力部位是内侧，这就违背了关节活动的规律，导致拇指压力过大，造成痛疼甚至形成脚趾畸形，医学上称“足外翻”。　　在中国传统思想中，男人“腆着肚子，迈着方步”，是大气富态的象征之一，无论是舞台上，还是现实社会中，这种现象都随处可见。很多男人迈着八字脚，他们自认为这种走路姿势很有气派，实际上，迈着八字脚，比别人更为费力，而且像爬山时，膝关节疼痛的概率会大幅增加。　　●O型腿
　　“由于髋关节内旋，使膝关节向内旋转，导致双膝之间难以并拢在一起”。这是O型腿的典型特点。　　很多人的概念中，O型腿只是膝关节的问题。实际上，对于女性的O型腿来讲，下肢内旋变形，通常与负重关节整体失衡有关，尤其是骨盆和髋关节的变形有关，而男性也同样存在这样的问题。在步行时，如果髋关节内旋，臀部的肌肉不能有效牵动大腿，就会出现“动态O型腿”或者步态姿势难看。而且O型腿是中国女性膝关节继发性骨性的主要原因。　　总之，走姿不正确，意味着下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周围的肌力容易下降，是颈肩疼痛、、膝痛、髋关节痛、拇指外翻等问题的重要诱发因素。
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预防孩子扁平足、八字脚及XO形腿 从足脊健康抓起
　　 ▲伸展颈部运动
　　 ▲伸展腰部运动1
　　 ▲伸展肩部运动
　　 ▲ 伸展胸肌运动
　　 ▲ 伸展腰部运动2
　　 扁平足、含背、侧弯&&
　　 专访专家:中山大学附属第一医院康复医学科主任 黄东锋教授
　　 娃娃是爸妈的心肝宝贝,但很多家长却忽视了孩子的足脊健康。专家指出,足脊健康对儿童形体线条的提升和心智的培育非常重要,而扁平足、八字脚及X、O形腿,含背和脊柱侧弯,都会影响孩子形体健康发育,家长要多留心,及早干预可不留后遗症。
　　 ■新快报记者 梁瑜
　　 足健康
　　 4岁前的扁平足不是病,但须矫正
　　 广州市越秀区某小学为全校1282名学生做的足印分析检查结果显示,近70%的学生呈现出不同程度的扁平足现象。中山大学附属第一医院康复医学科主任黄东锋教授在由广东省少先队工作学会主办、Dr.Kong江博士协办的&广东红领巾足脊健康操进校园&活动中指出,4-13岁的儿童,因足部骨骼处于发育阶段,容易出现以下扁平足现象:站立时足弓偏低或下陷(一般伴有后足外翻),尤其是肥胖和有先天遗传的孩子。
　　 足弓有&天然减震器&之称,扁平足现象导致足部容易疲劳及疼痛,严重者会导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遗症。但是,&4岁前的宝宝们足弓被厚厚的脂肪层覆盖,通常会形成假扁平足现象。&黄东锋指出,4岁前出现的假扁平足现象,只要在儿童足部成长发育的过程中给予适当的护理,可预防相关后遗症(真正的扁平足、八字脚、X形腿、O形腿)的出现。家长最好在孩子4岁时带他到有足部检测仪器的机构做一次专业检查,如有异常可做早期干预。4岁后,足弓慢慢形成,如果孩子在6岁时仍出现明显足弓下塌,则要考虑为扁平足。
　　 &当出现假扁平足现象,选择了正确的鞋子并监督孩子坚持做了足脊健康操、改正了不良坐姿,但小孩的走路姿势还是不对,就应该带孩子去医院。&黄东锋建议。
　　 足脊健康操
　　 相关链接
　　 经过科学设计的足脊健康操,能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳,帮助少年儿童足脊健康发育。
　　 脊健康
　　 含背、侧弯都不可忽视
　　 足是人的底盘,要想站得直,脚要站得稳;站稳了脚跟,我们还要有核心支撑位置&&脊柱。
　　 黄东锋指出,很多学生有驼背(含背)现象,这是姿势及肌力不平衡(胸肌过紧、背肌过松)所致的,会导致背酸、胸肌不发达、背脊松弛、腰背酸痛和心脏发育不良,成年后较易患上颈椎及腰椎疾病,还会自卑。&这和长期背负过重书包、生活中的不良姿势有关,如喜欢趴着写字、扭着身子或半躺在椅子上玩电脑等。&
　　 除了含背,青少年还可能有脊柱侧弯问题。我省一项对16万名中学生进行的脊柱侧弯发病情况普查结果显示,广东中学生的脊柱侧弯发病率达5.3%,以女孩居多。若处理不当,可能会引致驼背现象。黄东锋指出,在大部分学校的集体体检中,没有脊柱检查,难以及时发现脊柱侧弯。而特发性脊柱侧弯,是青少年常见的脊柱畸形,若发展严重,还必须做手术。
　　 &脊柱健康对小朋友的身心发育尤为重要,早发现早治疗,结果就很不一样。&黄东锋称,做运动时,若发现姿势不正确、有不良的身体姿态,或一些动作完成不好,就要怀疑是否有脊柱问题。他建议,3-6年级的小学生骨骼还未完全成熟,是脊柱发育干预的黄金期,如侧弯角度少于40度可配合康复运动和支具疗法治疗。
责编：王志胜
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优雅走姿 双脚莫呈八字形
优美的走姿使人气度非凡。
坐有坐相，站有站相，而走路时亦应有“走相”。从一个人的走姿就可以看出其精神是奋发进取或失意懒散，以及是否受人欢迎等，它最能体现出一个人的精神面貌。有的人精心打扮着装时尚，如果走姿不美，也会逊色三分；而有的人尽管服装样式简单，但优美的走姿却使他气度不凡。 标准的走姿要求行走时挺胸收腹，上身挺直，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑；手臂伸直放松，手指自然弯曲，摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，向前、后自然摆动；身体重心稍向前倾，提髋屈大腿，带动小腿向前迈。 ◎文明礼仪 双脚脚尖应朝前走 √ 男士走路时应抬头挺胸，双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动；双手自热摆动，下巴微向内收，眼睛平视，尽量不要低头看着地面，步伐大小以自己足部长度为准；身体的任何部位都不过于用力。另外，双脚脚尖应朝前，切莫呈内八字或外八字。在上楼梯时必须将整只脚放在阶梯上。 女士双脚走成直线 √ 女士在走路时应走直线，双脚应该落在同一直线的两边，步伐保持自然就好；手部在身体两侧自然摆动，幅度不宜过大或夸张渲染；女士在走路时如果腰部能够旋转或左右平行移动，会使得走路转身时特别漂亮，如果有人在你身后同你打招呼，这一方法很适用。 走路遵守行路规则 √ 行走时要遵守行路规则，行人之间互相礼让。三人并行，老人、妇幼走在中间。男女一起走时，男士一般走在外侧。走路时避免吃东西、抽烟或者东张西望。遇到熟人应主动打招呼或问候，若需交谈，应靠路边站立，不要妨碍交通。 ◎不雅习惯 上楼梯时 低头弯腰 × 上下楼梯时，身体要挺直，目视前方，千万不要低头看阶梯，以免与人相撞而发生危险。同时，上下楼梯时左右张望而不注意前方，同样是不可取的。弯腰驼背与肩膀高低不一都不是好习惯。男士在赶路时切勿走的匆匆忙忙、气急败坏，尽量避免短而急的步伐。 停步交谈 挡人去路 × 行进间遇见熟人时，可行点头礼，也可以形拱手礼，这样既可以避免握手的不便，又可以不受距离的限制。若要停下步伐与人进行交谈，一定要靠边站立，不要挡住他人行进的路线。如果有熟人在身后打招呼，千万不要紧急转身，以免紧随其后的人应变不及。 经过镜子 女士补妆 × 走路时不宜左顾右盼，尤其是女士在经过玻璃或镜子时，更不可以停下来梳头、补妆；如果几个人一起走路，切勿左推右挤，大声谈笑，这样会妨碍他人行路；走路时不可以吃东西，既不雅观，也不卫生；行进途中撞到别人，应说“对不起”；许多女士在走路时鞋跟会发出太大的声响，这种声音在任何场合都是不合适的。 在拥挤的路上，应主动给老弱、妇幼、病残者让路，不可争先恐后，抢道而行。手上提东西时，要注意不妨碍他人行路。 ◎礼仪攻略 头顶书脚走直 练就优雅走姿 女士练习优雅走姿最好的方式就是把一本书顶在头上，在不扭动上半身的情况下，自然而均匀地向前进。另外，在开始练习时，可以先在地上画一条直线，双脚要落在这一直线的两边，走路的时候眼睛要看着正前方，视线不可落于地面上。 拾物侧身蹲 不易走光 女士要捡起落在地上的东西或拿取低处物品时，不要有弯腰、臀部向后撅起的不雅动作，而是首先走到要捡或拿的东西旁边，再蹲下身体，下蹲时左脚在前，右脚稍后，臀部向下,两腿靠紧往下蹲。然后用单手将物品捡或拿起。 勾肩搭背 误会断背 几位男士在一起行走时，如果有西方宾客，绝对不可以勾肩搭背，因为西方人可能误会其为同性恋者，或有不正常关系。 ■文/综合 3D制图/赵涛}