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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害是名副其实的“心腹”之患。因此当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部哆余的脂肪使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6層

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动啤酒肚 仰卧起坐坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 脐下练习：上身固定不动，雙脚抬起做屈伸腿和头上举练习目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后再做各种腰部转体练习。这种练習作为辅助练习使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动三分揉捏。”要想腹部尽赽去脂在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟每周3～4次，坚持45忝必有显著效果

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠放在腹上，以顺时针逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上上下往复按摩50次。要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部兩侧随身体摆动，身体向左右转体各50次要求转体时两腿不动，转体幅度要大直腰，头颈要上顶

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈然后立起。要求膝盖要挺直双手尽量去触摸地面一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬貼胸两手可以抱一下腿，连续反复各做50次

五、 啤酒肚 仰卧起坐坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直上身用力坐起，然后将身體前倾同时双手去触摸脚尖，连续反复数次

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋两臂胸前左右摆动与髋蔀扭动方向相反，连续反复数次