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睡眠不好如何调理_睡眠不好的调理办法介绍！
睡眠，对人们来说是必不可少的，通常来说人一天应该保持七八个小时的睡眠时间，也就是说人一天三分之一的时间都用来休息，可想而知睡眠是何其重要。可是对于一部分睡眠质量不好的人来说又该如何来调理睡眠，保证有一个良好的睡眠质量呢？
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俗话说能吃能睡身体好，可见睡眠质量不高对我们的健康影响有多大，而影响睡眠质量的因素也特别多，我们要根据具体的情况进行自我调节，如果严重，一定要及时就医，今天来聊聊平常睡眠不好怎么调理。
睡眠不好的原因
1、睡前饮用刺激性饮料
&&&&&& 咖啡茶叶等含有咖啡因，咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，如果睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态，在较长时间内难以入睡。至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。
2、睡前进行激烈的运动
&&&&&& 睡觉前做了剧烈运动，中枢神经会处于兴奋状态，心脏会剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上后迟迟不能入睡。这样一来，就会耽误正常的休息时间，导致第二天精力不济。最好的运动时间最好是在睡前三小时进行。
3、药物失眠
&&&&&& 药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。长期服用安眠药，会产生依赖感，一旦戒断就会出现失眠症状。
睡眠不怎么调理
1、放松自己的大脑
&&&&&& 对于睡眠不好的人来说，不必要刻意去让自己想着要入睡。相反，临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足，刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的，我们需要做的就只是放松。
2、养成良好饮食习惯
&&&&&& 晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠，但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。
3、睡前不要进行剧烈运动
&&&&&& 太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
睡眠不好怎么预防
&&&&&& 1、首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度、湿度适宜，床铺舒适不宜过硬。
&&&&&& 2、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，晚餐不宜空腹或过饱。
&&&&&& 3、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。顺其自然放松大脑，不要勉强自己入睡，或者睡前可以听一些轻柔的音乐。
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　　睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。　　1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　　3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。　　4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。　　如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。睡眠不好怎么调理? 小妙招让你睡个好觉
睡眠不好怎么调理?要是一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降。
　　　　怎么调理？　　如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理状。　　坚持规律的作息时间　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。　　养成良好的习惯　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的。多吃点，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合等。　　适时的锻炼有助于睡眠　　锻炼有助身体健康，。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。　　睡前1小时的放松　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。　　好环境，好睡眠　　有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是&美呆了&。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
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