[转载]满肚子宿便好苦恼&5招摆脱便秘&
满肚子宿便好苦恼
5招摆脱便秘
满肚子宿便好苦恼！想要摆脱宿便与便秘，医师建议，应该从改变排便习惯、慎用药物、每天保持固定活动量、消除压力源，并且多喝水多吃纤维质着手。
肝胆肠胃科主治医师吴行健表示，一般而言，女性较男性容易便秘，而随着年纪增加，便秘比例也会增加。建议要避免便秘上身，平常应做好5个好习惯：
1.改变排便习惯
首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。
2.慎用药物
若状况许可，因避免使用会造成便秘的药物，像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。
3.固定活动量
规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。
4.去除压力源
忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。
5.从饮食下手
每天至少应补充2,000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。
吴行健医师也提醒，若是近期或突然发生便秘，并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等，就要尽快就医检查，50岁以上的民众也应善用政府补助的每两年一次免费粪便潜血检查，预防大肠直肠癌上身。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。胖子肚子大宿便6公斤？快速解决便秘瘦腹的9个偏方
来源：武汉热线综合
市民文小姐在一家机构减肥，美容师告诉她，腰腹肥胖是因她肚子里有宿便，不但令体重增加，还导致了小肚腩，需要设法排出来。
文小姐今年26岁，腹部脂肪较多。为减小肚子，文小姐在减肥机构购买了疗程卡。上周她去拔火罐时，美容师告诉她，小肚腩是身体有宿便，肚子当然就变大了啊！
在美容师的建议下，文小姐做了腹部刮痧。第二天，文小姐感觉便意频频，平时每天一次很规律，那天足足蹲了3次，但总量和平时差不多。
文小姐在网络上搜索相关信息，不少网友和美容机构认同这一观点。有人说，自己定期喝排宿便的&清肠&茶，清洁肠胃，能达到减肥、美容的功效。
文小姐估算了下，自己体重55公斤，排除6公斤宿便，体重会降到49公斤，腰围也会变小，她决定买些能清肠的茶，清宿便。
便秘一周，&宿便&攒不到1公斤
人体内真有这么多宿便？4日，记者将这个疑问带到武汉市第一医院消化科。在场所有医生都笑了，纷纷说&不可能&。
该科主治医师高晓阳做了个简单的计算：正常人每天排便约150克，如当天没有排出，肠子会逐渐吸收其中的水分，令大便变得干结，重量也减轻到120克左右。即使便秘一周，积攒起来也只有840克。&得攒多久，才能有6公斤啊？&
高晓阳称，食物吃进口，经4~6小时消化入到结肠，根据个人身体习惯，在不同时间点引发排便反射。只要每天能排便，就不会有残留。得了消化系统疾病，或身体虚弱的人，有可能因便秘一周不排便。但这长时间不排便，人体会非常难受，会寻求其他方法解决便秘，不可能攒到6公斤。&
责任编辑：yang_fang
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[增值电信业务经营许可证A2.B1.B2-] [文网文[号] [鄂ICP备号] 本（栏目/频道等）内容由SP提供 欢迎监督举报便秘性小肚子克星：穴位减肥按摩去除宿便　　咦？我每天都有大啊？？——有的朋友会这样说。　　你错了，我们每天大出来的部分只是直肠中的一点点大便而已。其他我们吃下去的东西，就会停留在肠道中，软软糊糊的…。这些废物如果没有即时排出，随着时间的过去，水分逐渐失去，除了年在肠壁上，其他的就是陈年宿便卡在肠道的某个角落中!相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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