每天走10公里降血糖，她面临截肢！医生：运动量太大了
核心提示：运动是控制血糖的必备方法之一，可如何动，动多久也是有讲究的。专家表示，跟普通人相比，糖友运动更应多加注意，否则可能引起无法挽回的后果。
运动是控制血糖的必备方法之一，可如何动，动多久也是有讲究的。专家表示，跟普通人相比，糖友运动更应多加注意，否则可能引起无法挽回的后果。 67岁大妈暴走引发糖尿病足67岁的杨女士患有“三高症”，1年前她参加了暴走团，“三高”症状有所下降。但近段时间，她的脚出现溃疡流脓的现象，去医院一查，居然出现了糖尿病足。一到医院，医生就检查了杨女士的脚，发现她的右脚脚趾处已经溃疡，而且在流脓。“伤口有一阵子了，总是反反复复不愈合，而且面积越来越大。”杨女士指着她的脚说。经了解，杨女士得糖尿病20年了，听身边人说运动能降血糖，于是果断参加了公园暴走团。据她透露，暴走团运动量很大，平均每天10公里，微信运动步数达两万步以上。其实，自从参加暴走团以来，杨女士的“三高症”确实有所缓解，可没想到，这样的剧烈运动，却引起了糖尿病足。内分泌医生表示，单靠运动并不能达到降糖效果，反之不恰当的运动还易引发糖尿病足，严重的可能要面临截肢。医生说，杨女士原本的血糖并不高，但糖尿病的脚本身比较脆弱，再加上长距离暴走，才使脚出现了溃烂。他建议，中老年糖友运动要适量，不可盲目求多。糖友运动谨记两大要点运动是保持健康的好方法，可盲目运动却不可取。尤其是本身比较脆弱的糖尿病患者。内分泌代谢科薛耀明教授解释说，运动是控制血糖不可缺少的一环，但就像人吃饭一样，每天要有适宜的量，过犹不及。强度：中等强度运动糖尿病患者最适宜做中等强度的运动，那什么叫中等强度的运动呢？简单来说，中等强度运动就是指你运动完后觉得有些发热，微微出汗，有点气喘，如散步、骑自行车、爬山、慢跑这些运动。值得注意的是，糖尿病患者一定不要做太过剧烈的运动，如打网球、羽毛球等，因为这类对抗性运动强度非常大，容易摔跤，引发糖尿病足。时间：饭后60-90分钟薛耀明教授还说，糖友运动也有最佳时间，最好在饭后60-90分钟，为什么呢？因为刚吃完饭是人体吸收的最高峰，这时候的血液都跑去胃肠道了，这时运动很容易引起肚子痛。
而1个小时后，胃肠道的血液循环减少了，这时运动既不会引起低血糖，腹部也不会有饱胀感。需要提醒的是，糖尿病人运动一定要谨记定时定量的原则，只有做到这一点，才能达到控制血糖的目的。另外，糖友运动时间也要控制好，每周运动150分钟是比较合适的。
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9月9日，广东省首个糖尿病足专科联盟成立。南方医科大学南方医院作为牵头单位，与来自广东省各地150多家医院签署了“糖尿病足病专科联盟”协议。夏天是糖尿病足的高发时期。糖尿病患者学会护理很重要，但在糖尿病足的护理上，糖友却常常存在很多误区。糖尿病人如何运动_百度知道
糖尿病人如何运动
糖尿病人如何运动
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　　健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。　　方式：有氧运动，慢跑、快走最好　　糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。　　强度：运动时，还能自然交谈　　衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。　　时间：餐后一小时，不易低血糖　　对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。
采纳率：29%
应以经络运动为主，适当拍打全身经络，通过刺激经络，控制病情。
糖尿病人要适当运动,不可过于激烈,过于激烈的运动或高强度的体力劳动会造成体内胰岛素水平跟不上消耗的需要.造成血糖升高,脂类代谢异常.严重者可能出问题.
要控制运动量。
快走，慢跑都行。
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糖尿病运动—在家就能做的降糖操
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五种运动适合糖尿病人 这些糖友不适合运动治疗
病的治疗除了注射胰岛素、服用降糖药以外，还要保持适量的运动锻炼，这样有助调理身体，控制血糖。但是这也不意味着所有的糖尿病患者都可以运动，糖尿病患者运动还是有很多要讲究的，下面我们就一起来看看：糖友适合五种运动对于糖尿病患者来说，除了散步，糖尿病患者还适合做5种运动，分别是水中运动、力量锻炼、平衡锻炼、间歇式锻炼以及太极拳。1、水中运动糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病，如手脚力、麻木、或等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。2、力量锻炼糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强哑铃重量。3、平衡锻炼由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。4、间歇式运动间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。5、太极拳练习太极拳有助缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平也有很好的效果。出现这些症状应停止运动上面我们说了糖尿病患者不是都适合运动的，如果糖友在运动过程中，突然出现以下5种情况，则需要马上停止运动：剧烈：运动过程中，心脏输送的血液量会增加，引起血管扩张。而随着人年龄的增大，血管的柔韧性会减弱，突然运动造成血管硬性扩张，有时就会产生头痛。如果继续运动，很可能发生脑血管破裂，增加的风险。晕眩或：运动使心脏的负荷增加，有时会产生目眩和恶心的现象，这很容易引起与头痛同样危险的状态，因此也该立即终止运动。出冷汗：糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状，有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动，喝点水，并适当补充一些饼干、糖块等。胸闷：运动中出现胸闷常见于冠心病症状，应立即平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。腿脚不便：糖尿病人足部容易受伤，鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失，应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动，严重的情况最好停止运动。不宜参加运动治疗的人群除了出现上述的症状，下面这些人群也是不适合运动的：1、1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人。这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原会加速分解，导致血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，伴发急性感染的时候。3、糖尿病视网膜病变、有眼底出血倾向的病人。运动后由于血压升高、血流加速，会发生或加重眼底出血。4、糖尿病肾病病人，运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重肾脏病情。5、心、肺功能不全，有高血压和缺血性心脏病的病人。这类人运动时血压上升，心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死或导致脑血管病发生，甚至有猝死的危险。
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推荐最适合糖尿病人的6种运动 锻炼不宜选早上
早上运动是很多中老年人的选择，可是，对于病人来说并不适合早上运动，这是为什么呢？今天，还要为大家介绍的是糖尿病人可以做的运动都有哪些，帮助你更正确的进行运动，快来一起看看吧。糖尿病人的运动项目做家务。有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。散步。散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼，可以从每天散步10~15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30~45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。太极拳。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。水中运动。糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现力、麻木、或等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。间歇式。间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。平衡锻炼。平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。糖尿病人什么时候不宜运动原则上糖尿病患者应尽量避免长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动。一般认为以早餐或晚餐后1-2小时后开始锻炼较为适宜。一般早上不适宜糖友进行运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇到冷空气刺激血管，容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统的影响，体育锻炼最好在餐后半小时之后进行。一般来说，糖尿病患者在进食1-2小时，血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降，知道下次进食再回升，选择餐后1-2小时进行运动，能通过运动快速的消耗血糖，维持血糖的稳定。而对于注射胰岛素的患者，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。最后，再来看看糖尿病人运动还需要注意什么吧。糖尿病人运动的注意事项运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起反应而使。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。糖尿病人在运动时要多注意以上几点哦。
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