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女性绝经后该怎么保养?如何延缓绝经?
妇女一旦发生了绝经，就意味着进入了更年期，步入衰老。每个人都希望能青春永驻，但衰老是时间一步一步带来的后果，但进入了绝经期可能会面临的是...
妇女一旦发生了绝经，就意味着进入了更年期，步入衰老。每个人都希望能青春永驻，但衰老是时间一步一步带来的后果，但进入了绝经期可能会面临的是更快速的衰老和精神压力的增加，所以如何延缓绝经的到来是所有女人都想要知道的，所以快来了解绝经到底是怎么一回事。绝经的症状月经节律改变周期延长，月经期间隔延长，或二、三月不来，几个月后又恢复其自然规律。这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的妇女则在一段时间周期较短，月经次数过多。经血外观变化血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的妇女经血量逐渐减少。但出有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。面部潮红发热自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。植物神经失调，肢体麻木特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好像不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。女性绝经后的保养1、避免久坐中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。2、控制饮食控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。3、自检乳房女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。4、多做运动缓解压力情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。5、雌激素的补充芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。6、延缓更年期女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类，能降低胆固醇，预防血管硬化，保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物，如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品，特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。7、食疗保养卵巢大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因导致体内雌激素持续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。延缓绝经的六个办法& & 1、增加营养有资料表明，现在的女性，月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前，与此同时，绝经的年龄却推迟了。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高。因此，欲想推迟绝经期的到来，就得增加营养，尤其要增加蛋白质的摄入量，不仅要多摄入些瘦肉、牛奶，还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。2、保持良好的心态一个人如果长期抑郁不欢，忧心忡忡，就会显得憔悴、苍老;相反，总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”，就不大会见老。人生活在社会中。矛盾随时会产生，不随意的事情经常会发生。因此，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。3、体育锻炼一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”，会显得苍老;一个无病少痛的人，外貌就会显得比实际年龄小。人吃五谷杂粮，难免会生病，但增强体质少生病，还是能做到的。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼项目，如球类活动、散步、、跳舞、气功等，可以增强体质，增强抗病御病能力。4、补充适当药物直接延年益寿的“补药”是没有的，但防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。平时增强体质，有病及时医治，不使小病酿成大病，不使急性病变成慢性病，就能延缓衰老出现的时间。5、善于自我保养如果一个人皮肤白皙细腻，就会显得年轻些;假如一个人皮肤黝黑，又多皱纹，就会显得比实际年龄苍老。因此，注意皮肤保养十分重要。应根据自己皮肤的特点(油性、中性还是干性)来选择不同的化妆品。6、保持性生活和谐性生活是夫妻感情融洽的一种标志。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情，使彼此心情舒畅，心态良好。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常，不易衰退，推迟机体的衰老，故能长寿。有人对百岁老人调查发现，他们晚年时其配偶大多数还健在;相反，在未婚或丧偶者中，短命和体弱多病的人多。这也从一个侧面反映出和谐的性生活对延缓衰老、延年益寿有一定的关系。总结：绝经是生命发展其中一个历程，绝经一旦发生就代表着更年期的到来，这时候除了家人的帮助还有需要自己乐观的心态。积极向上的生活态度，绝经带来的问题就不会显得那么严重了。：&&&
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专家点评：更年期您了解多少10大更年期新发现
来源：中国养生网&&
摘要：【专家点评】南京市中西医结合医院妇科王俊兰副主任中医师介绍说，女性步入更年期后，体内荷尔蒙机能开始减退，黄豆含有植物雌激素，植物雌激素是植物中具有弱雌激素作用的化合物。这样的饮食方法对于体内雌激素分泌减少，内脏机能逐渐衰竭并且长期缺乏运动的更年期女性来说，具有很好的缓解作用。
更年期您了解多少10大更年期新发现
　　女性出现更年期罪魁祸首是男性？化妆品会使更年期提前？孕期过胖更年期易患乳癌？专家解读10大更年期新发现。通讯员杨璞
　　世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。目前中国每年有超过1.2亿女性受到更年期综合征的困扰，中国更年期女性人数已跃居世界首位。对于更年期您又了解多少呢？
　　女性更年期患癌几率与身高成正比
　　据英国《每日邮报》报道，美国纽约州叶史瓦大学学者通过调查发现，女性的身高与她们在绝经期患癌症的机率成正比。研究者研究了参加调查的近2.1万名绝经期妇女的实验报告，通过询问她们长期以来的体重、烟酒习惯、荷尔蒙治疗等健康问题，计算出了绝经期妇女身高与癌症机率的比例。他们的研究结果显示，女性身高平均每增加10厘米，患癌症的几率就会增大13%。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍说，国内尚无这方面的研究证实身高与癌症的关系，但是如果营养过剩或者不合理饮食导致提前发育，甚至腰围、身高等在一定时期内明显超过正常值，则有可能带来一定的癌症风险。需要注意的是，许多妇女绝经以后，如果又出现了阴道不规则流血、白带增多，这时可别掉以轻心，因为子宫内膜癌好发于绝经后妇女。建议及时到医院做专业妇科检查，以明确诊断。
　　脚跟疼痛也是更年期综合征症状
　　提起“更年期”这三个字，人们就会很习惯地想到情绪暴躁、喜怒无常之类的字眼，似乎更年期的症状主要就是精神方面的异常变化。而最近的研究发现，很多更年期女性身体上出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病，这些也是更年期症状。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，女性进入更年期，雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，于是容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼、骨质疏松等。由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急剧减少，对身体的伤害极大。比如绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满5年发生率可达45%。所以，建议更年期的女性朋友每年进行全身体检，及时发现问题。
　　化妆品可能会使女性更年期提前
　　据英国《每日邮报》报道，美国研究人员发现，接触大量化妆品等物品的女性，进入更年期的时间要比其他女性提前近两年半。美国华盛顿大学的研究人员对5700名女性血液或尿液中的磷苯二甲酸酯含量进行检验后发现，血液或尿液中磷苯二甲酸酯含量最高的女性，平均比其他女性的更年期提前了2.3年，而且这些化学物质可能还会导致部分女性提早15年停经。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍说，有的化妆品中存在的化学物质磷苯二甲酸酯会对健康带来潜在的风险，国外已有研究发现，磷苯二甲酸酯可能会增加患癌症、糖尿病和肥胖的风险。化妆品中含有脂肪、蛋白质等物质，时间长了容易变质或被细菌感染。所以化妆品应选用新鲜的，一般在3至6个月内用完，并贮存在阴凉干燥处。为防止化妆品中的有毒物质如水银及致癌物质的危害，应选用正规厂家生产的优质产品。在使用一种新的产品前，要先做皮肤试验，无发红发痒等反应时再用。一旦发现化妆品对白己皮肤有不良反应，应立即停用。
　　黄豆能舒缓更年期女性常见症状
　　据巴西《南美侨报》报道，圣保罗大学妇产科专家发现，黄豆中所含的“同黄素”植物性激素能够舒缓更年期女性常见的各种症状，而且不像医学界目前广泛使用的雌激素疗法那样产生副作用。巴西圣保罗大学妇产科专家对80位更年期妇女进行了6个月的追踪测试，发现其中85%的人服用“同黄素”后，更年期症状有所改善，其中75%的妇女开始服用“同黄素”后，体内胆固醇含量也有降低的现象。令研究人员振奋的是，雌激素能治疗的所有症状，“同黄素”也都能治疗，虽然疗效稍逊，但没有副作用。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院妇科王俊兰副主任中医师介绍说，女性步入更年期后，体内荷尔蒙机能开始减退，黄豆含有植物雌激素，植物雌激素是植物中具有弱雌激素作用的化合物。对于绝经期的女性而言，适量食用有助于保持激素水平均衡，但是对于非绝经期的女性来说不宜多吃，尤其是黄豆制成的豆浆，多饮可能导致乳腺疾病等疾患。
　　孕期过胖更年期易患乳癌
　　芬兰和美国的研究人员发现，妇女在妊娠期间体重迅速增加，将增加更年期后患乳腺癌的危险。妇女在更年期后过度肥胖患乳腺癌的危险更大，这主要是因为脂肪组织产生雌激素所致。值得注意的是，吸烟比肥胖更容易导致患乳腺癌，特别是妊娠期间吸烟者患乳腺癌的危险明显增加。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院妇科王俊兰副主任中医师介绍说，乳腺癌与脂肪摄入有一定关系，所以在儿童发育时期应该注意营养均衡，在青春期应该控制脂肪和动物蛋白的摄入，注意锻炼身体，绝经期要控制总热量的摄入，避免肥胖。
　　耐力运动可缓解妇女更年期症状
　　芬兰运动与健康研究所的一项最新研究发现，耐力运动可缓解妇女更年期症状，有效改善更年期妇女多方面的健康状况。研究结果表明，与对照组妇女相比，运动组妇女的潮热症状得到缓解，体重得到控制，同时抑郁症状减轻，睡眠质量也得到提高。而且，更年期的妇女运动越多，其健康状况越好。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说，耐力运动可有效缓解更年期症状，改善更年期妇女的生活质量并提高其工作能力和体能，是解除更年期困扰，预防与更年期相关的心血管疾病和糖尿病的一种好方法。更年期女性应适量运动，这不仅能增强体质，还能改善心境、情绪。更年期女性可以选择柔软体操、慢跑、散步、爬楼梯以及太极拳等运动。运动不但有助于舒解压力和郁闷的情绪，还可防治心血管疾病及骨质疏松症，促进血液循环，增加新陈代谢。
　　多喝咖啡会加重潮热和夜间盗汗
　　美《更年期》杂志刊登梅奥诊所一项最新研究发现，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗。在围绝经期女性中，咖啡因(咖啡、可乐和茶等饮料中的刺激物质)可提升情绪、改善记忆力和注意力；但是在绝经后女性中，咖啡因则会加重潮热和夜间盗汗症状。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏介绍说，长期喜欢喝咖啡而不饮牛奶的妇女，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。中医认为肾主骨生髓，而潮热盗汗都是肾阴虚的典型症状，所以有潮热、盗汗症状的绝经女性应当注意饮食控制。比如，应限制咖啡因饮料及食物的摄入量；其次，少吃辛辣刺激食物、热饮及含酒精饮料；再次，戒烟及避免吸烟环境、保持健康体重、积极运动。
　　不粘锅的化学物质会致更年期提前
　　据美国《临床内分泌学和代谢杂志》刊登一项大规模研究宣称，不粘锅和食物包装中的一些“变性”化学物质也会导致更年期提前。研究发现，女性体内此类物质水平越高，更年期来得就越早。
　　【专家点评】这类物质就是全氟碳化物(PFCs，也称“全氟化碳”)，这些物质在人体内起到激素干扰剂的作用。由于这类物质对水和脂肪具有排斥作用，因此常用作不粘锅涂料、防油食物包装以及衣服和地毯防污喷剂中。西弗吉尼亚大学莎拉·诺克斯博士表示，过多接触PFCs会导致更年期提前。另一种解释是，这个年龄段的女性停经后，血液中的PFCs不再排出体外，因而导致PFCs血液含量上升。英国伯明翰大学室内污染研究专家斯图尔特·哈拉德博士表示，很多人日常接触的PFCs水平都在安全范围之内。但是，一些环保积极分子敦促广大女性，在家中应尽量减少接触PFCs产品，以免干扰体内激素正常水平。
　　激素下降会致更年期近半数女性脱发
　　英国一项新研究发现，更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发。数据表明，一般情况下，近50%的妇女在更年期会发生不同程度的脱发和头发变稀，其诱因有：更年期生理变化、身心压力以及不良饮食。伦敦诊所皮肤科专家塔比·莱斯利博士表示，更年期是女性脱发的一大常见病因。处于更年期的妇女，其体内雌激素和孕酮激素水平下降，而睾丸激素有时会增加，这会影响发囊，导致头发变稀。
　　【专家点评】南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍说，更年期女性脱发多因激素失衡，此外，很多更年期妇女因减肥而节食，但节食会导致体内铁水平下降，进而导致发囊受损。更年期女性要平衡激素，应遵循“四舍五入”饮食法则，就是要少脂肪、胆固醇、盐和酒，在这个基础上再多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水，这样的饮食方式能帮助女性顺利度过更年期。这样的饮食方法对于体内雌激素分泌减少，内脏机能逐渐衰竭并且长期缺乏运动的更年期女性来说，具有很好的缓解作用。
　　女性出现更年期罪魁祸首是男性
　　据美国“健康日”网站报道，从生物进化论的角度来看，年长女性会出现更年期，原因应归咎于男性。加拿大麦克马斯特大学生物系学者在进行一系列研究后得出结论：男性对年轻女性流露出更多的交偶兴趣，从而让年长女性的生殖功能退居二线，导致她们进入更年期。
　　【专家点评】负责研究的群体遗传学和进化生物学家拉玛·辛格教授认为，更年期是人类独有的生理现象，它让年长女性进入无法生育的阶段，但多年来，人们一直不知道引起它的原因是什么。新研究发现，在人类的远古历史进程中，女性在一生中都会不断繁殖生育，但在3万年以前，有一部分女性出现了更年期，它完全是一种进化现象。男性在选择伴侣的过程中起到了重要或主导性的作用，由于他们喜欢更具吸引力的年轻女性，中年以上的妇女无法找到合适的配偶，因此她们的生殖功能成为多余无用的。这一自然选择的过程，导致年长女性的基因出现突变，最后形成了更年期。研究者指出，这种情况在人类繁衍过程中非常常见，自然选择导致人类某些生物特征越来越强大，而某些无用的生物特征逐渐消失。
责任编辑：姚兰
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名词解释围绝经期妇女近期生理上有哪些症状？
（1）月经改变
（2）血管舒缩症状
（3）自主神经失调
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（1）乳房萌发
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3.名词解释
指年龄超过15岁、女性第二性征已发育、月经还未来潮者；或年龄超过13岁尚无女性第二性征发育者。
A.95%酒精固定液&
B.75%酒精固定液&
C.固定时间不少于15分&
D.固定时间不少于30分&
A.盆腔淋巴结；
B.子宫旁结缔组织；手机版更便捷
女性更年期综合症，您了解吗？
　　更年期综合症是指妇女在绝经期或绝经期后，由于卵巢功能逐渐衰退或丧失，导致雌激素水平下降所引起的一系列症候群。发生年龄多在40-60岁之间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2-3年症状才能减轻或消失。更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，轻的可以安然无恙，重的可能会影响工作和生活;持续时间长短不一，短的几个月，长的可延续几年。它的本质是女性在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。　下面我们就来全面了解一下更年期综合征。　　一、女性更年期有哪些症状?　　　　1、月经紊乱：是更年期妇女最普遍和突出的表现。女性体内一直维持稳定水平的雌激素，在四十岁后就开始下降，原本稳定的激素水平呈现波动。而使原先规律的月经周期周期变得紊乱，月经经常延迟，甚至几个月才来一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。　　2、阵热潮红：是更年期主要表现之一，是由于血管收缩舒张功能失调所致，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间通常在半小时以内。此种状况即使在冬天或空调状态下也不能缓解，也会发生于夜间，常导致失眠。　　3、情绪波动：情绪不稳定，有时出现烦躁易怒，心悸失眠，胸闷头痛，易激动;有时又会出现情绪低落、消沉，做什么事情都感到没兴趣;思维反应变得迟锐，记忆力下降，丢三落四。　　4、失眠：许多女性进入中年以后患上了令人烦恼的失眠症，深夜里辗转反侧，不能入睡，白天疲乏无力，精神不振，夜晚突发而来的潮热出汗频繁发作，更让人一到夜晚就情绪烦躁、紧张不安，从而加重了更年期症状，出现恶性循环。　　5、肥胖：更年期妇女的脂肪分布会发生一定的变化：腹部、髋部，臀部等处发生脂肪堆积。有的女性进入更年期由于糖脂的代谢异常，常会出现体重增加，身体发胖。　　6、性生活困扰：雌激素分泌水平降低是更年期女性性行为发生改变的最根本也是最重要的原因之一。雌激素水平下降，女性阴道分沁物减少，会使更年期女性对性活动产生恐惧.从而减少性行为。　　7、骨质疏松：由于雌激素水平的急剧下降，使得骨中的钙大量流失，骨密度下降，从而容易出现乏力、腰背四肢疼痛、牙齿松动脱落、驼背、身材变矮、易跌倒，并且容易发生骨折。　　8、植物神经功能紊乱：可以出现多种非特异的症状，如四肢麻木，食欲减退，胃肠功能紊乱，便秘，有时会出现头晕，眼前发黑，心跳加快，胸闷，心慌，甚至会出现心律不齐、心动过速或过缓。　　9、心脑血管疾病：雌激素参与胆固醇的代谢过程，可以促进血中胆固醇下降。更年期妇女雌激素水平的急剧下降，导致胆固醇的代谢障碍，血脂升高，成为心脑血管疾病的主要诱发因素。　　二、怎么才能知道自己已经进入更年期?　　我国女性的更年期年龄大部分在45岁-55岁之间，绝经的平均年龄在50岁左右。月经改变是妇女进入更年期的重要标志之一。有数据显示，70％的妇女进入更年期后会发生月经紊乱。四十岁以上的很多女性月经从规律变为不规律，月经周期延长或缩短，到最后月经停止称绝经。其间部分妇女经量减少或经期缩短，部分妇女经量增多、经期延长，这种情况说明她正处于更年期到来之前的阶段，如再出现阵热出汗、胸闷气短、心悸失眠、易激动以及忧郁等症状并排除精神-神经性疾病，甲状腺机能亢进，糖尿病以及心脑血管等疾病后要考虑可能存在更年期综合征。　　三、如何缓解更年期症状?　　　　1、加强营养，多做户外运动：更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。　　2、定期去医院体检：为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、内分泌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。　　3、调节好心理平衡，顺利渡过更年期：很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。　　更年期是每位女性必然经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，大部分更年期女性会安然度过，如果更年期症状已经明显影响日常生活，甚至发展成为更年期疾病。应该及时到正规医院寻求医生的帮助。医生会权衡利弊来确定是否需要采取激素替代疗法。包括一些其他的治疗方法包括改善睡眠药、抗抑郁药、降血压药物或其他能够缓解潮热的药物。　　再次强调，更年期是每个女性朋友都要渡过的特殊时期，要培养乐观开朗的人生态度，懂得照顾自己，及时调节情绪，及时就诊治疗，让女性朋友的更年期远离更年期综合症这样的疾病。　　提醒：有些疾病的症状和更年期是非常相似的，万万不能掉以轻心，误以为是更年期症状，还应该到医院就诊排除有无妇科疾病、心血管、内分泌疾病及精神-神经系统异常，以免延误病情。
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