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办公室3个椅子减手臂方法 4个练习动作轻松瘦手臂
手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻炼。今天小编给我们推荐了办公室3步椅子减手臂法。办公室3个椅子减手臂方法推荐一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用，坚持二十秒，重复十次。另外，上班进行手臂减肥操，下班还可以用瘦手臂的水果如：苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。4个练习动作轻松瘦手臂一、坐式练习step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。二、站式练习step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。三、卧式练习step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。四、空手也能瘦手臂step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？
手臂粗壮会使女性看起来太强壮，身材缺少柔美性，所以大家都希望能够瘦手臂。如果自己手臂粗壮或者对自己的手臂曲线不满意，那么就要掌握快速瘦手……
现在流行这个社会流行瘦美人，手臂上有拜拜肉的美眉们肯定想知道如何快速瘦手臂，而今天要教大家按摩快速瘦手臂的手法，让大家掌握按摩的真正技巧……
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夏天一定不能少了露手臂的吊带衫，可你偏偏手臂肉多，这样子究竟要怎么办呢？来看看瘦手臂简单方法。一起行动起来，减掉拜拜肉！
相关健康数据
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手臂减肥操 随时随地瘦下来
　　使淋巴循环顺畅　　运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。　　从手臂到腋下进行按压　　从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。　　用大拇指指尖按压手臂　　从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。　　按压&敲打硬块　　入浴后提问上升时最适合，使用热毛巾等改善手臂状况。　　1、用四只手指按压腋下部位　　用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中，左右各30秒。　　2、用手掌按压手臂整体　　手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指超外翻，左右各30秒。　　3、用手掌抚摸手臂　　像握住手臂那样抚摸双臂，左右各30秒，力度保持适中。　　4、敲打双臂　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。　　用饮料瓶拍打放松　　用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果。　　1、手臂伸直，抓住瓶子上部　　先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD！　　2、开始敲打手臂　　控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。　　手握饮料瓶扭动　　手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。　　1、手握装水的饮料瓶，向前伸　　瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。　　2、瓶盖朝下，保持5秒　　瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。　　3、反方向旋转，保持5秒　　从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。　　边做深呼吸，边转动　　起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。　　1、挺背，伸展肩膀和手腕　　充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。　　2、边吸气，边将手心向外　　吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。　　3、边呼气，边将手心朝内　　呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。<p　　　　吃甜食的最佳时间：　　营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除、调整心情、减轻压力。但只能是&点&到为止，不可多食。　　高热量甜点应该在饭后吃：　　除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。　　吃甜食的禁忌时间：　　晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。　　5大类常见甜点的吃法　　第一类：蛋糕、西点　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。　　安全份量：cheese蛋糕&&1/3块;提拉米苏&&1/2块;奶油蛋糕&&奶油少量、1块　　小编建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。　　第二类：面包、甜圈　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。　　安全份量：甜面包(小)1个;夹肉式汉堡或热狗：1/2个;甜圈：一份一个;三明治：1/2个　　小编建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。<p　　第三类：饼干、夹心饼、巧克力派　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。　　安全份量：苏打饼干：30克;普通饼干：4-5片;奶酥饼干：2-3片;夹心饼干：3块;威化夹心：3块;巧克力派：一次一个　　小编建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。<p　　第四类：巧克力、冰淇淋　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!　　安全份量：巧克力条：1/3条;巧克力块：3块;冰淇淋拼盘：1/3盘(含有水果);冰淇淋球：1球;鲜奶冰淇凌：2球　　小编建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。　　第五类：果冻、中式及日式点心　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。安全份量：果冻：一份2杯;日式甜点(小)：一份两个;中式甜点：月饼1/2个;蛋黄酥：1/2个;凤梨酥：1个　　小编建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。（图片来源：PConline摄影部）　　补充阅读：　　　三种减肥方式想不瘦下来也难　　不节食不运动5大另类减肥法　　7天瘦14斤林老师带你体验断食减肥　　&&&看更多减肥方法　　下面是几种拉伸的方式：　　第一种：　　1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。　　2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。　　第二种：　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。　　第三种：　　1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。　　2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。　　第四种：　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
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大家都在搜：/ 正文减肥从手臂减起
　　一个女人的美丽应该是整体的美丽。这个美丽包含了你的，包含了你的自信，包含了气色，包含了别人看见你是不是一个快乐的人……
　　如果一个女人需要，都不能吃东西，慢慢慢慢地，这个人会变得苦涩起来，会变得尖酸刻薄起来，这样子的她其实是不美丽的。
　　所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。
　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。
　　而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。
　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。
　　所以我们一是治粗，二是治松。现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是分比较多，我们可以通过加强循环、回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
　　学会穿衣
　　假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：
　　胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;
　　胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;
　　穿七分袖的时候不要系扣子;
　　买衣服以肩部为准;
　　穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
　　姐妹们要记住了，不管是减肥还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。
　　正确的按摩
　　把放在手臂上的地方。
　　在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。
　　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加负担的东西。
　　居家瘦手臂
　　我们常说去房太麻烦了，其实在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
　　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
　　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
（实习编辑：何丽丽）
　　每年夏天都会看到街上有很多小姑娘，短衣露着迷人的马甲线，回头率那是相当高，即使是女孩子，也想回头多看两眼，所以，你开始明白，这条线有多重要，那么怎么才能拥有呢？姐们们从春天，从现在开始练起来，到了夏天，你也可以~
　　梅花香自苦寒来
　　马甲线从汗水出
　　运动不只可以带来身材的改变
　　以下这些运动
　　每天做一做
　　蜘蛛侠式
　　可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部脸上长湿疹是什么原因？脸上长湿疹能用盐水洗吗？女生长湿疹该怎么办？长湿疹的时候千万不能吃什么？爱秀美小编为大家搜集到答案。想要保持年轻态，皮肤保养占了举足轻重的地位。商家推出各种所谓的“绝密”、“绝对简单”“超级有效”的护肤秘籍，殊不知这些所谓的秘诀，在不知不觉中反而成为皮肤保养的最大杀手。Ａ４腰刷屏还没完呢，ｉｐｈｏｎｅ６腿又晒起来了！但是有ｉ６腿也没啥看头啊～怎么看都像是在晒手机而不是晒身材。没办法，美腿要看线条和匀称，干瘦的筷子腿当然怎么都不好看！追不上Ａ４腰和ｉ６腿的潮流没关系，但美腿细腰你不追求就是你不对啦。手臂粗壮是很多女生不愿提及的尴尬，今天介绍三阶段的手臂运动，随时随地可以做，性感手臂在呼唤你了啦。当天气渐渐转热时，相信很多令女孩子烦恼的问题又出现了，像是Ｔ字部位出油严重、黑头粉刺草莓鼻再现、毛孔粗大容易堵塞、闭口式粉刺引起痘痘、皮肤暗沉无光泽等等。想要练臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。而风靡时尚圈的蜜桃臀，你知道怎么练吗？瘦手臂频道是专门介绍各种瘦手臂的方法、如何瘦手臂、快速瘦手臂、手臂减肥方法大全。您的位置：
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手臂是肌肉最容易松弛的地方，特别是长期使用电脑的上班族，不良的姿势往往会导致手臂赘肉横生。想要瘦手臂有什么好方法呢?试试注意按摩减肥吧，按摩手臂不仅能缓解，还能利用手臂减肥，一块儿来看看瘦手臂常用的3个穴位吧!中医减肥瘦手臂3个常用的穴位按摩步骤1、阳池穴：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。2、曲池穴：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各10次。}