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高三考生要正视模拟考试考前焦虑等负面情绪
来源：北京考试报
　　我们经常能见到这类报道：表面看来很积极向上的考生会被一次模拟考试彻底打垮，无法参加高考；本来很听话踏实的学生竟然和老师发生冲突。这些看似&离奇&的高三事件背后有着同样的诱因&&&焦虑&情绪。
　　焦虑是高三考生很常见的情绪体验，它不仅会表现为&焦急、不安&的状态，还有很多不易察觉的表现方式。
　　表现一：努力学习型
　　&一模&临近，有些考生会自然地紧张起来，变得爱学习，自觉地减少休息和娱乐，经常独自趴在写字台上写写划划，很长时间都不停止。老师和父母能从他们的眼神中看到些许压力和紧张。
　　这是焦虑情绪较常见的表现形式，但父母往往理解为&孩子自己知道努力了&，反而忽略了背后的焦虑情绪。
　　表现二：张口必提&我能行&
　　一些考生在&一模&之前不但没有特别努力地学习，反而比以前更轻松自在了。当父母问到学习情况时，考生会信心满满地说：&放心吧，我能行，高考肯定没问题！&父母此时会很担心，总觉得孩子没有进入备考状态。其实，引起这种&反常&行为的原因很可能是考生内心的焦虑。
　　表现三：&仪式化&行为
　　曾经有这样一个男生，升入高三后多了一个习惯：随身携带一根桃木棍，说是可以保佑平安。这说明他的信心不足，需要借助外力才能应付现状。
　　表现四：花钱、吃东西
　　花钱买东西、吃东西都是缓解焦虑的常见方法。从前节约的孩子突然开始爱买文具、买玩具；食量大增，不饿的时候也想吃东西；向父母要更多零花钱，而且变得大手大脚。
　　表现五：爱发脾气
　　有些考生进入高三之后脾气越来越大，父母随便一句话都可能影响他的心情，芝麻大的一点儿不顺心事也会借题发挥，大吵大闹。孩子如果经常无端发脾气，很可能正在被焦虑情绪所折磨。
　　表现六：睡觉时多梦
　　以下的一些梦境可能与考前焦虑相关：
　　梦到在考场上突然失去记忆，曾经很熟悉的东西怎么也想不起来；发现考卷上的题都是自己没学过的；发给自己的卷子是白纸；考场上的其他人都很从容，只有自己很紧张；在完全陌生的环境中不知所措、喘不过气来；赶不上飞机、火车；因为做错了简单的题目而被老师和父母责备。
　　如果考生出现了以上几种典型的焦虑行为，父母一定要有所警觉，快速识别。发现考生有焦虑情绪后，很多父母过分紧张，直接去找孩子谈话，希望孩子能克服焦虑，这是不可取的。父母更不能凭表面行为批评孩子，那会使孩子丧失表达焦虑的机会，承受更多心理压力。此时，父母的冷静和理解对孩子是最重要的。
　　以下几个方法帮助我们重新审视&焦虑情绪&和它的积极作用，与考生共同排除焦虑的影响。
　　接受&焦虑&的存在
　　&焦虑&是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的情绪反应。当一些对我们很有价值的东西处于危险中时，焦虑就开始了。心理学讲的克服焦虑，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的&信号灯&，它除了增加心理压力以外，还有一个很积极的作用：它让我们最终认识到什么才是对自己最有价值的，并帮助我们找到挽回的办法。在高三，无论对于考生还是父母来说，&接受焦虑的存在&是比&消灭焦虑&更正确的决定。
　　焦虑是用来面对的
　　有些考生在&一模&临近时能够感觉到内心的紧张和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，尽量忽视这些不安焦躁的情绪；还有一些考生选择逃避和放弃。要知道，无论压抑还是逃避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。
　　既然焦虑是内心的信号灯，考生倒是要问问自己：&我这么焦虑到底是在担心什么？是学科知识还是临场发挥？是别人的评价还是自己的未来？我所担心的是人力可控的还是完全不可控的？&找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的60天。60天还能做不少事，越早面对这些对考生越有利。
　　父母也可以帮助孩子分析以上问题，让孩子说说自己最担心的事情。考生的很多想法是有误区的，父母可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于说服孩子。因为父母的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自己的困惑。考生逐渐冷静下来之后，会反思父母的态度和观点。
　　重新找到安全感
　　很多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么：总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成绩。正是这种对现状的不确定让人不知所措。改善这种状态最好的办法就是重新找到安全感。在现在这个阶段，不要盲目地找各种练习题，可以找一个自己相信的人，可以是老师、父母或有能力帮助你的人，一起分析自己的现状：在6科中哪个学科是弱项，哪些科目有提升空间，该做什么类型的题目。弄清这些之后，考生会平静很多。
　　学会放松
　　放松并不是浪费时间，而是为了更好地投入学习。体育运动可以有效地缓解焦虑。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。
　　1.闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。
　　2.打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时光，并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。
　　3.在椅子上坐好，使全身（面部、颈部、肩膀、躯干及四肢）的所有肌肉都绷紧，坚持一会儿，瞬间放松下来。重复几次可以缓解疲劳。当考生在考场出现紧张和焦虑时，也可以用类似的方法帮助找回放松状态。
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微信号：gaokaojunjun我是高三的学生，还有80天我就高考了，可是我好象很紧张，导致一模考试没考好，现在越来越急，都没心情看书了，请问我要怎么办啊？
我是高三的学生，还有80天我就高考了，可是我好象很紧张，导致一模考试没考好，现在越来越急，都没心情看书了，请问我要怎么办啊？
不区分大小写匿名
调整心态积极应对
尽量放松点
你应该放松，你努力过来，相信不会留下遗憾，如果因为紧张而导致已成功擦肩而过，你会一辈子不安的，放松，没什么了不起
就是很紧张啊
别总是一个人呆着，与人多交流，学会调节心态，闲时听听音乐。
问题是别人都在学，哪有时间管别人噢，人在这个时候都是自私的
你想，在目前的大学门槛这么低的情况下，学校肯定是可以上的，只是上什么类型。紧张是正常的。别考虑太多了
你哪里的？变态啊！都一模了？骗谁啊？！
真是没常识没见识没知识，我说的是模拟考试
理解。这里是江苏，俺也是高三了，还有八十五天。这时候班里确实没几个能静下心的。在你想要放弃的那一刻，想想当初为什么坚持走到了这里。十二年都过来了，还有这三个月，努力哈。还有，别老玩这种浪费这时候的时间的东西了。纯手机打，不易采纳完我的回答就少玩点吧。谢谢
我已经静不下来了，一次比一次考得差
但最起码看的出来你还有上进心。俺班里一群变态，所以还是得靠自己，慢慢的。都高三了，啥道理都懂。我们只要跟着最简单道理走就很好了
我是现在连老师叫起来回答问题都怕，我觉得高三读下来皮都会脱一成
高三，这是必须的，毕竟这确实还能重要啊!!!
你是学文还是理
物生 自己学去吧，这是在自欺，安慰良心谴责。 安心吧！ 我英语狗屁不会，比你更恶劣，我居然在安慰你。！ 八十天之后请不要留下遗憾，每次是对你说更是对我自己说。
那谢谢你噢！我的英语也不好，只可以考及格，其他的好就可以了啊，你其他的科目应该很好吧，相信你，可以的
你还真安慰起来我了哈。
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学习帮助领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号One possible version:Li Ming and Chen Hai are students of Senior Three. Both of them work hard but. They have different learning methods. Li Ming is attentive while in class in the daytime and often asks his teachers for advice.& As he is able to finish his homework on time, he seldom has to stay up. Because of this, he keeps energetic in class and does well in the exams. However, as Chen Hai often feels sleepy, he misses many key points of the given lessons in the daytime. In the evening, he has to spend a lot more time doing his homework, so he can’t help but stay up fot it. As a result, he can’t be concentrated on what is being taught in class and then does poorly in his study and exams as well. In my opinion, it is very important to form a good living and studying habit if we Senior Three students want to do well in the coming entrance examinations.
请选择年级高一高二高三请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：高中英语
来源：福建省漳州一中2010届高三下学期质量检查英语试题
题型：阅读理解
Kalong Community Centre provides
enrichment activities at reasonable rates. This December holiday, Katong CC
has packed a complete and dynamic series of holiday activities for kids. From discovery science, street magic to
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28-30 August 2010Magic MomentsEnglish Speech & Drama Camp: 2-6
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D．Kids’ Dining Etiquette course3．Which of the following statements is true? A．Participators need not bring any materials for the activities． B．All activities are aimed at primary school children only． C．All participants will receive a free gift upon registration． D．All activities are organized throughout the year．4．A couple with three children aged 6, 9 and 14 want them to attend the same activities together．The number of activities they can attend is_______ ． A．one&&&&&&& B．two&&&&&&&&
C．three&&&&&&&&& D．four
科目：高中英语
来源：全国通用2010届高三各地模拟书面表达分类汇编（二）
题型：写作题
5(2010`安徽省巢湖、安庆部分重点中学高三第一次联考) 英语是同学们非常熟悉的学科。请你写一篇文章，内容如下：1．阐述学英语的必要性。2．你能采取哪些措施提高英语成绩。注意：词数不少于120个；可适当发挥想象，增加细节，以使行文连贯；____________________________________________________________________________________________________________________________________
科目：高中英语
来源：全国通用2010届高三各地模拟书面表达分类汇编（一）
题型：写作题
13（2010·辽宁东北育才高三第二次模拟考试）学校”英语角”开展以”感恩父母”为主题的征文活动.请根据下列要求写一篇文章,词数120左右.要求:文中需讲述一件使你难忘的事由此抒发你的感想,引发出对父(母)亲的感激.
科目：高中英语
（2010·安徽省合肥八中高三第二次月考）
高三已经到来，同学们的学习比较紧张，此时正确的学习方法尤为重要。下表显示了 高三两位同学不同的学习方法，请简述之并发表你自己的观点。
上课专心听讲；经常向老师请教
上课打瞌睡，漏了许多要点
按时完成作业，很少熬夜
花较多的时间完成作业，常熬夜
上课保持旺盛的精力，考试考得好
上课注意力无法集中，学习效果差，考试成绩不如意
养成良好的生活和学习习惯很重要
注意：1. 可以适当增减细节，以使行文连贯；
2. 文章开头已给出，不计入总词数；
3. 词数 120 左右。
Li Ming and Chen Hai are students of Senior Three. Both of them work hard but they& have different learning methods.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________我现在是高三学生每回考试都很紧张，希望你帮帮我！_百度拇指医生
&&&网友互助
?我现在是高三学生每回考试都很紧张，希望你帮帮我！
1、考前不要做难题 看看自己以前做过的题 考前把错题重新做一遍即可 2 给自己制订的目标低些 考试前休息好 3 若拿到考卷时紧张 就做一两次深呼吸 再做题 会好些的 你试试哦
其实我也老紧张，但是考完了发现也就那么回事，反而越在乎越效果不好，应该把心态放平，就把它当作平时的一个检测，考考自己的能力，差了能怎样，大不了重新来，总能成功的，生活还得继续，何必那么在意。如果这么想还是想不通，那就把对象看成很平常的，以平常心应付
越想其实越紧张，问题在你关注的同时被放大了，你百度一下&考试紧张&，看看别人的经历，别把注意全部集中在自己身上，看到很多人和你有相同的感受，相互交流的时候，见怪不怪后可能就不太紧张了。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生高三一模考试临近，孩子紧张怎么办?
　　儿子一月份就要参加一模考试了，最近发现他每次回家饭量都减少了很多，看书的时候特别着急，每次都要学到晚上十二点多，真替孩子担心!
　　一般情况下，郑州各校高三一模考试都会在一月份举行，一模考试是同学们升入高三以来的第一次重要的大型考试，同时也是第一次严格按照高考的考试模式进行的一次大检测，同学们一模的成绩会在全市进行排名，划定一二本的分数线!高三的学生在一模考试前心里有压力、紧张也是不可避免的，怎样帮助孩子缓解压力呢?
　　1、帮助孩子调整心态，正确看待一模考试
　　以往一模考试临近，孩子紧张，吃不下饭睡不着觉，过于紧张导致一模成绩不理想，进而影响以后的学习。郑州老师说，一模考试虽然很重要，但它毕竟不是高考，一模考试只是对一轮复习成果的一个检测，是首次模拟高考考试模式的大型考试，同学们应该重视一模考试，但是把它和高考划等号是不科学的。同学们更多的是从一模的考试中找到自己的问题所在，看看自己是否适应高考的考试模式，找到自己的提分空间，进儿在接下来的学习中找到目标，针对性的快速提升。
　　2、帮助孩子放松心态，多做减压练习。
　　孩子一模考前紧张，家长要适当的帮助孩子做考前放松训练，给孩子进行适当的心理疏导，例如：陪孩子散步、适当的转移孩子的注意力等。
　　3、给孩子树立自信心，多鼓励孩子。
　　高三学生一般都承载着家人的期望，很多高三学生考前心里紧张是因为害怕考试考砸，孩子考前心理焦虑，作为孩子的父母，在考前一定要多鼓励孩子，积极的应对学生的一些不良的表现，耐心疏导，千万不要以暴制暴。
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辅导科目：英语
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