揭秘最有效的6大减肥方法排行榜
想不运动就瘦下来，简直就是异想天开！运动是减肥的必修课，要想健康瘦下来，怎能与运动脱掉关系？但是，运动项目那么多，哪些运动最减肥？下面，博主为你盘点最有效的减肥运动方法
最消脂的运动——跳绳
每小时消耗热量：880大卡
瘦身指数：☆☆☆☆☆
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
最理想的运动——游泳减肥法
每小时消耗热量：800大卡
瘦身指数：☆☆☆☆☆
游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝对是消脂的好选择。
最热门的运动——跑步
瘦身指数：☆☆☆☆
每小时消耗热量：600大卡
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color
run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
最快乐的减肥运动——跳舞
每小时消耗热量：600大卡
瘦身指数：☆☆☆☆
舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
最放松的运动——骑自行车
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
最减肚子的运动——仰卧起坐
每小时消耗热量：500大卡
瘦身指数：☆☆☆
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
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1十款减肥辅助软件推荐    春季不减肥，夏季徒伤悲。天气越来越暖和了，大家的衣服越穿越少，身上各部分的肉肉没有了冬衣的遮盖，也全都显形了。尤其是MM们，蝴蝶袖、小肚腩和大象腿，让自己总是无缘性感的吊带衫、露脐装和迷你裙。所以，这个时候正是减肥的好时机！    一提到减肥，大家首先想到的可能就是节食、运动、吃药等字眼。其实，减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量），但是在减肥期间，过量运动或过度节食都是错误的，吃减肥药更是不可取的馊主意。虽然大家都知道运动和饮食是减肥的重点，但是自己往往掌握不好，到底每天该做什么运动？该吃什么喝什么？    如果你用的是iPhone手机，那么以上这些问题只要几个手机就都可以解答了。而且这些软件还能帮你详细的分析和推荐最适合你的减肥方法，包括如何有目标的做运动和合理饮食。健康减肥不盲目 十款减肥辅助软件推荐    在开始减肥之前，让我们先来了解一些基本的减肥方法和常识：饮食减肥法    1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。    2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。    3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。    4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。    5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。运动减肥法    对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！2减肥辅助软件推荐：十日健康减肥减肥辅助推荐：十日健康减肥    10日内减掉的体重平均超过6斤，你相信吗？十日健康减肥从分解脂肪的根源入手, 通过10日膳食调整, 并配合独家的减肥音乐, 彻底断绝人体脂肪合成信号, 直接激活人体内自然的脂肪分解代谢, 开启人体自身的减肥功能, 从而达到健康减肥的目的。     制定十日健康减肥计划    十日健康减肥的五大法宝：    1. 食物照吃不误，不饿肚子，仍然能减肥，容易坚持！减重曲线记录    2. 不吃任何减肥药，不催吐，不催泻，减肥有道！    3. 不用特意运动，不必特别按摩。只需偶尔抽出3分钟来，按照软件要求进行自我放松和简单按摩即可。    4. 每天详细的减肥操作步骤、食谱等，让减肥简便易行。每日饮食指导    5. 独特的减肥音乐，修复脑电波的脂肪分解信号，可以直接刺激人体自身的脂肪分解代谢。舒缓音乐按摩3减肥辅助软件推荐：瘦身电台减肥辅助推荐：瘦身电台    听电台也能瘦身？瘦身电台是一个比较新鲜的理念，当然并不是每天听一听电台自己就能瘦了，而是在瘦身电台中播放的节目都是一些瘦身方面的知识。18期快乐瘦身电台，节目内容紧扣当下减肥热点，每一期都是你想学习的内容。    瘦身电台    首次启动瘦身电台，需要先将电台节目到本地。下载电台节目    下载好的节目可以随时收听。播放已下载的节目    最新一版瘦身电台支持后台播放，让用户可以在收听电台的同时做更多事。随时收听节目4减肥辅助软件推荐：减肥食物库减肥辅助推荐：减肥食物库    谁说减肥就一定要节食？在减肥期间适当控制饮食是有必要的，但并不意味着减肥就一定要节食，健康减肥提倡的是吃的健康、吃的正确。那么减肥期间到底该吃什么？吃多少？让减肥食物库来告诉你！     减肥食物库初始设置    减肥食物库为我们推荐了很多有利于减肥的食物，以及每种食物所含的热量。自己不知道怎么吃也没关系，软件会给出利于减肥的推荐摄入量。 减肥推荐    实践证明，记录更有利于减肥时的自我监督，提高成功率。减肥食物库提供每日摄入热量记录与计算功能，帮助我们更好的监督自己，随时随地记录下自己的一日三餐。 记录每天饮食5减肥辅助软件推荐：轻松瘦身减肥辅助推荐：轻松瘦身    你是否尝试过瘦身却因难以长期坚持而告失败呢？其实你只需要每天输入测量的体重，了解体重和它的变化趋势，对瘦身也有很大的帮助。轻松瘦身是一款简易却功能强大的iPhone/iPod体重控制，会根据目标体重将你的体重记录制成曲线图表。        软件可以使用曲线图表记录并观察体重和身体的脂肪比例变化！曲线图记录    对每天输入的身体数据进行体质指数计算并标示。超重的区域会在曲线图表中用黄色/红色标示出来。体质指数计算    备忘录可以记录你的饮食和运动量。备忘录    如果怕被别人看到，你可在软件中设置密码，对你的隐私加以保护。数据加密6减肥辅助软件推荐：每日锻炼减肥辅助推荐：每日锻炼    适当的锻炼也是健康减肥很重要的一部分，每日锻炼免费版包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导您在自己家中舒适地进行最适合您的锻炼，男女均适用。这些经过验证的有效锻炼方式由我们的认证私人教练详细演示，能帮助我们锻炼所有的主要肌肉。每日只需几分钟时间，即可到达调理身体,强健体魄的效果。        用户可以自行设置每日锻炼的时长和锻炼方式，如果想瘦局部，就选择图标中绿色所标示的位置，这样软件就会为你推荐适合的锻炼方式。设置锻炼目标    设置完成后就可以开始锻炼了，软件会根据你选择的项目来推荐适合你的锻炼方法，并有真人视频详细演示，同时界面上方会有倒计时提醒。 每日锻炼项目演示 每日锻炼项目演示    有时你可能只选了一个10分钟的运动，但是只要严格按照软件中指示标准去做，很短的时间也能消耗很多的热量。7减肥辅助软件推荐：Nike训练营减肥辅助推荐：Nike训练营    Nike大家都很熟悉，是著名的运动品牌，Nike Training Club（Nike训练营）正是该公司开发的一款运动辅助软件。Nike训练营为你提供随时随地的个人训练师，其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary Nuñez等提供的训练。    制定训练计划    你可利用详细的指导说明和语音资料帮助完成Nike训练营的130项动态训练，可以根据自身情况选择与你的目标最相符的运动计划。选择训练目标    进行训练计划时，语音指导会带领你按部就班地积极以对。当然，你也可以随时查看每一项训练的逐步指示和示范视频。 执行训练计划8减肥辅助软件推荐：瑜伽健身减肥辅助推荐：瑜伽健身    瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽健身 (Yoga Fitness) 应用程序带给您健康和幸福——所有一切在您手掌中即可实现。此程序包含35个优美的姿势,从基本动作到高级动作均无所不包,这些姿势都是在专业瑜珈教练的帮助下设计的。        虽然不是真人演示，但每个姿势都以三维动画的形式显示，你可以从各个角度观看，随时都可以重放、慢放或暂停动画。只需选择让你感觉舒适的姿势——你可以选择适合个人技巧的动作难度。三维动画演示动作    最多可以安排16个姿势和不同持续时间的顺序。自由定制训练计划    有8个背景图案可供选择。让自己在观看这些放松身心的运动时沉浸在音乐氛围之中。您将免费获得15个姿势。在应用程序中还有机会获得另外20个姿势的扩展包。支持动作扩展包9减肥辅助软件推荐：走走看计步器减肥辅助推荐：走走看计步器    上班族们经常以“没时间”为理由推脱锻炼，其实如果真想锻炼，在日常生活中时刻都有机会，比如上下班的路上，提前一站下车，剩下的路走着到达，同样可以达到锻炼的目的。走走看计步器是全球首款iPhone中文计步器，不论拿在手上、放在上衣口袋里、放在裤兜里、是别在腰间，或是绑在手臂上。也不论是正着拿、反着拿、或是横着拿、竖着拿，走走看计步器都能准确的计算你所行走过的步数。     走走看计步器    运行走走看计步器时，不需要GPS信号，不需要无线网络，也不需要手机信号，不会产生网络流量。 走走看计步器设置    计数开始后，为保持传感器持续工作，请勿使用电源键或者主屏幕键，程序将会自动关闭电源以节省电能。使用说明    最新版走走看计步器还增加了热量/卡路里的显示。10减肥辅助软件推荐：卡路里计算器减肥辅助推荐：卡路里计算器    正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。如果体内卡路里消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变；如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。卡路里计算器可以简单轻松地帮你找到你所需要食物的营养信息，以简单的方式来帮助记录您的饮食，运动量和体重变化。        快速选择表可以帮助您更快捷地查找到相关的卡路里和营养数据，根据您所喜爱的食物，品牌和餐厅。快速选择    饮食总结日历帮助您纪录您的卡路里的摄取和消耗，日程安排表记录您每天的变化和进展。饮食总结日历    食物日记帮助您计划和记录您所吃的食物， 运动日记帮助您纪录和计算您所有的热量燃烧值。 食物日记                          运动日记    通过体重跟踪记录中显示的曲线来观察自己体重的变化。体重跟踪表11减肥辅助软件推荐：减肥助理Moya减肥辅助推荐：减肥助理Moya    Moya也是减肥过来人，完全明白减肥的时候冒出来的那些恼人的、抓狂的、让人气急败坏的问题，比如”我吃得很少怎么还不瘦啊?”，”大腿上的肉肉怎么就减不下去啊?”。有了Moya，让这些问题统统去屎吧~你可以语音问我问题，也许有些问题Moya一时还回答不了，但Moya身后有资深的减肥专家团队，待我咨询过专家后，很快就能回答你了。     减肥助理Moya　　啥啥啥能不能吃？啥啥啥热量高不高？语音告诉Moya，让Moya来帮你查查吧！Moya身后有位饮食减肥专家，他会告诉你这些食物适不适合减肥的时候吃。 Moya帮你解决各种减肥疑问　　Moya会用心的帮你记录下每个细微的体重变化，还会为你画出体重曲线，体重有了变化就第一个语音告诉Moya吧，Moya明白，对于减肥的人来说，体重神马的最重要了！记录体重    总而言之，所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
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4￥33495￥42006￥12607￥48998￥4989￥160010￥648怎么减肥又快又有效 只要做到8件事
核心提示：怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来。下面编辑给大家总结了8件事情，掌握好了能有效瘦下来。
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　　“一戒”心事　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。　　很多的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。　　你现在可以做的：　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。　　“二戒”盲目　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“减肥法”利用生姜的辛辣使身体，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。　　你现在可以做的：　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。　　“三戒”贪吃　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。　　你现在可以做的：　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　　“四戒”静止　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”　　你现在可以做的：　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。　　“五戒”寒　　解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的。　　你现在可以做的：　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每用热水泡脚，促进腿部血液循环。　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。　　“六戒”不规律　　解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。　　你现在可以做的：　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。　　“七戒”半途而废　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！　　你现在可以做的：　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！　　“八戒”毒　　解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。　　一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。　　你现在可以做的：　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。　　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
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减肥是女人永久的话题，也是非常大的工程，怎么减肥最快最有效？应该要在怎么减肥最好？在减肥的时候当然是采取健康减肥的方法是最可靠的，但是还要根据每位减肥者的身体素质和要求，减肥的方式也是不一样的，减肥是一个漫长需要挑战耐性的事业，这个是最痛苦的事情，有很多人因为忍受不了这个漫长的过程，寻找捷径，就去吃减肥药，殊不知，减肥药对身体的伤害是非常大的，并且及其容易出现反弹的效果。}