睡不够破坏记忆力|记忆力|睡眠|牡蛎_新浪健康_新浪网
睡不够破坏记忆力
　　日前，多年从事记忆研究的英国爱丁堡大学心理学专家罗伯特·洛基教授在接受英国《每日邮报》采访时指出，人们过去常将健忘等记忆力下降的表现归咎于衰老，然而近年来多项国际研究发现，不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。本期，《生命时报》结合最新研究，采访国内权威专家，为您打造保护记忆的 “红黑”榜单。
　　酗酒。英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。因此，必须控制饮酒量，小酌怡情，豪饮伤身。
　　甜饮料。美国南加州大学研究指出，常喝含高浓度糖分的甜饮料可损伤大脑海马区细胞，干扰正常功能，降低记忆力。尤其是未成年人，青少年时期常喝高糖饮料可能影响成年后的记忆力。凉白开、淡茶水才是人们的好饮料。
　　吸烟。2012年英国伦敦国王学院通过记忆测试发现，吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。
　　肥胖。刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。而减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。因此，体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
　　睡眠不足。发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。相 反，美国纽约大学研究发现，保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示，对成人来说，晚上11点前睡 觉，早上6~7点起床，比较合适。
　　一心多用。新加坡国立大学研究发现，大脑中有一种“记忆蛋白”，从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。如同时进行多项工作，记忆间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此，耿同超建议，人们最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。
　　依赖电子设备。手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。美国哥伦比亚大学研究发现，若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。专家建议，不能忽略锻炼大脑，应减少对电子设备的依赖。
　　牡蛎。研究发现，锌对神经元、脑细胞至关重要。英国饮食协会研究人员阿比盖尔·威尔逊指出，食物补锌最安全有效，以牡蛎为代表的贝类食物含锌最为丰富，可适当多吃。
　　杏仁。2012年发表的一项研究指出，适量摄入维生素E有助预防阿尔茨海默症，延缓认知能力下降。原因在于维生素E可帮助人体清除自由基，保护大脑。阿比盖尔表示，杏仁、核桃、花生等坚果是维生素E的重要来源。
　　绿茶。刊登在《分子营养与食品研究》杂志上的论文指出，绿茶中含有的化学物质，可促进脑细胞生成，提高记忆力。而越新鲜的茶叶所含生物活性物质越多，提 高脑力效果也越好。但北京广安门医院食疗营养部主任王宜补充，采摘下来不足一个月的新茶含鞣酸、生物碱等物质，因此泡新茶不宜过浓、过量。
　　快走。英国剑桥大学研究发现，快走、慢跑等有氧运动可促进脑细胞生长，延缓大脑组织退化，改善记忆。此外，瑜伽、游泳等锻炼也有类似功效。
　　倒立。美国麻省理工学院克里斯托弗·穆尔教授指出，倒立利于提高脑部血流量，改变脑组织温度，影响神经元活动，让记性变得更好。
　　微笑。美国洛玛连达大学研究发现，微笑可减少压力激素“皮质醇”的分泌，防止其对大脑神经元产生损伤，同时还能降血压、改善心情，从而促使记忆系统更好地工作。
　　生育。美国卡洛斯阿尔比足大学研究发现，生过孩子的女性对周边环境的变化，反应更敏锐，记得也更牢。原因在于，女性怀孕期间大脑会发生轻度收缩，但在分娩后，部分脑组织会重新生长并重组，从而提高记忆力。
　　考试。很多人害怕考试，殊不知合理利用考试却能提高记忆力。美国普渡大学研究发现，学习新知识后马上考试，掌握程度更好。这一现象被称为考试效应，合理的考试有助于把知识更牢固地嵌入记忆中。▲
从来不相信食物禁忌，某种食物和某种食物在一起吃会索人性命…睡眠不足易忘事？小心这10种“记忆神偷” 导语年纪轻轻就容易忘事？要知道，这可是跟日常的生活习惯息息相关哦！记忆力对人的重要性不可言喻，如果一个人老是忘记事情，不管是对生活还是工作都会有很大的影响。一起来看看，到底是哪些习惯，悄悄把你的记忆“偷”走了！　　为了找家门钥匙把屋子翻了个底朝天，PARTY上怎么也想不起面前脸熟的人的名字，应该六个月复查的牙医迟了三个月才想起来预约……这些事经常发生在你身上吗？别紧张，美国的科学家研究发现：大部分年轻人的健忘问题并非什么严重的大事。缺乏睡眠、药物影响、病菌感染、饮食结构、甚至精神压力都会影响我们的记忆力表现。幸运的是，我们的大脑是有可塑性的，只要你避开那些侵蚀你记忆力的因素，你的大脑就有可能恢复灵动与敏锐。　　1、甲状腺功能失调　　当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到影响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多中非常普遍”。如果你被健忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]→ 睡眠不足记忆力减退健忘
睡眠不足记忆力减退健忘
健康咨询描述：
睡眠不足&&老想乱七八糟的事（40岁）&&&记忆力减退&健忘&&不能集中注意力（17岁）
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：饮食&生活习惯等方面要怎样改善？
其他类似问题
医生回复区
乔医生主治医师
擅长: 擅长大内科，精神科，神经内科 。对儿科，妇科，两性
帮助网友：507951称赞：13493
微信扫描关注直接与我沟通已扫2542次
&&&&&&病情分析：&&&&&&记忆力有一定的个体差异的。但是注意饮食方面有一定的提高的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意首先保证休息时间和质量，多吃卷心菜，大豆，牛奶，鲜鱼，蛋黄，木耳，杏子，核桃。还应该避免吃含明矾的食物如油条等。
擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
帮助网友：21788称赞：403
微信扫描关注直接与我沟通已扫9128次
&&&&&&病情分析：&&&&&&首先要保证睡眠啊，这是最关键的&&&&&&指导意见：&&&&&&女性这个年龄身体状况开始下滑，随着年龄的增大，雌激素分泌日益减少在饮食上要多吃豆制品多喝豆浆，这样可以补充雌激素，保持充足的睡眠与休息也是很有必要的
参考价格：37
参考价格：2.8
参考价格：51
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
健脾补肾，宁心安神。本品用于心脾两虚、脾肾不足所...
参考价格：￥27.7
海外安神补脑片适用于补肾健脑。用于肾虚所致的失眠...
参考价格：￥15
下载APP，免费快速问医生}