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得了腰肌劳损应该怎样锻炼？
&&&&&&&&&&& 腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为腰肌劳损主要症状表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，吉林骨科医院专家介绍说，合理的锻炼对腰肌劳损的康复有很大的帮助作用。
　　1. 腰部回旋运动
　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
　　2.腰部前屈后伸运动
　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　3.&拱桥式&
　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
　　4. &飞燕式&
　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
　　长春市骨伤医院专家温馨提示，上述腰肌劳损的锻炼方法于睡前和晨起各做一次，长期坚持，可得到明显缓解，此外，腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，日常生活中应多睡硬板床，以减少椎间盘承受的压力。
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腰椎间盘专科主任，毕业于解放军第四军医大学，全国著名颈、腰椎病专家，医学硕士...
骨科中心疗区教授，毕业白求恩医科大学，在高难度骨科手术及脊柱矫形方面有较高知名度...
王晓霞 毕业于长春中医大学中医系，四代中医世家，从事风湿骨病临床工作十五年...
毕业于长春中医学院骨伤系，从事骨病诊疗近20年，现任长春骨伤医院急诊科主任...
1997年毕业于长春中医大学中医专业，吉林省自然医学会委员，在中医领域工作...
从事骨科临床工作25年，曾多次在国内知名医院进修工作，对颈，肩，腰，关节痛...
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请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？
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擅长: 擅长内科各种病症的诊断以及治疗，心胸疾病，妇科，糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息,在平时可以做例如单手单脚起,增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力.有人说腰积劳损不可以训练腹肌这是不对的,因为腹肌也是人体的核心部位,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,你可以每次做3组*15次,但是最好做半程的,腰部不离开地面防止受力.&&&&&&指导意见：&&&&&&之后随着力量的加强增加组数和次数.还请提问者和上面的两位朋友翻看一下我以前的回答问题,会对你们有帮助的.愿你早日康复.
帮助网友：6172称赞：1
&&&&&&你好.腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，治愈比较困难，且易复发。药物方面可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.一般可考虑按摩或针灸治疗。
帮助网友：5726称赞：214
&&&&&&你好：最好不做.目前治疗腰肌劳损最好的方法是激光针,我们用一个带切面的针利用手术效应,剥离粘连,松解肌肉,使局部血液循环重新恢复,降低局部致痛物质的浓度,使疼痛症状迅速缓解,再导入He-Ne激光的照射,起到消炎镇痛,促进组织修复的作用,再配合康复功能锻炼,或使机体恢复原有状态,重新达到动静态平衡.你可以根据自己的情况来选择.平时应注意：1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.床铺最好为硬板床,褥子薄厚,软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地.同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法. &&&&&&2,症状缓解期应注意减少刺激,注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤. &&&&&&3,避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护.&&&&&&4,注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛.&&&&&&5,平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,有利于钙的补充及疾病的恢复. &&&&&&
&&&&&&以上是对“请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是腰部肌肉,椎间盘与韧带组织的慢性损伤,发病原因可归纳为三种：第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛抬重物,或是习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等；第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过训练的方法减缓它的症状.首先急性期间是不可以训练的只能卧床休息,在平时可以做例如单手单脚起,增加竖脊肌和臀部深层肌肉力量来保护脊椎的受力.另外还可以训练腹肌,增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力,你可以每次做3组*15次,但是最好做半程的,腰部不离开地面防止受力.之后随着力量的加强增加组数和次数.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,要注意平时的生活保健&&&&&&指导意见：&&&&&&1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. &&&&&&　　2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. &&&&&&　　3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. &&&&&&　　4,避寒保暖. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损患者不可以做仰卧起坐&&&&&&指导意见：&&&&&&腰肌劳损患者要注意休息,不要剧烈运动,注意保暖,不要着凉,少吃辛辣食物.
擅长: 康复理疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,一般腰部肌肉劳损者是不可以进行强度较大的锻炼的.&&&&&&指导意见：&&&&&&因为你本身腰部的肌肉和韧带已经有了一定的损伤,如果这时候在进行强度较大的锻炼会加重你现在的病情的,建议你还是尽量避免这类的运动.
&&&&&&以上是对“请问腰肌劳损患者可以做仰卧起坐吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&您好!　在进行仰卧起坐时,效果以半仰身起坐为最佳.半仰身坐是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法,做半仰起坐时上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段.因为此时有胸锁乳突肌,胸大肌,肋间肌,腰小肌.腰大肌和髂肌等协同工作.超过45度后.由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重.只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机.因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法.所以腰肌也是起作用的,建议疼痛期间先不做吧.祝您早日康复!
&&&&&&腰肌劳损的根本原因就是长期不合理的姿势造成的,即使吃药能够缓解,也不能从根本上解决您的腰痛问题,推拿按摩更是治标不治本,专家研究发现,倒走对腰肌劳损是最有效的方法.&&&&&&您不妨试一下倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.&&&&&&倒走锻炼不方便的话,也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.&&&&&&腰肌劳损的康复需要一个过程,关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾.如果倒走有效,建议你穿一双负跟鞋,鞋底是前高后低的,能强制人体重心后移,矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势,和倒走的作用相同,也叫形体训练鞋,穿着它正常行走就相当于倒走,但是更安全,锻炼的总量更大,可以缩短康复时间,效果巩固,样子与正常的鞋接近.大医院的医生都知道,目前来说是最好的,没有任何副作用,也不用吃药,药物的作用只是止痛,但对腰肌劳损的病因不可能有作用.
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