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问:我左胳膊内上有三颗痦子有两个整齐 一个不规律
权威医生回答
来自东海县山左口乡卫生院
你好，去痦子建议你最好是通过激光的方法去除,效果是非常好的,一般的颜色比较淡的话,一两次就能完全去除了.如果说颜色比较深的话,需要做3-5次,就能达到永久性的去除的效果.平时要注意饮食,不要吃色素含量过高的食物,防止色素在局部发生沉着,比如说咖啡,面酱,紫葡萄,都不要吃,一些生冷辛辣的刺激性的食物也不要吃。
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* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我就光想练胸和胳膊 器材就是一付哑铃 一个哑铃凳 有什么好的计划吗 比如什么么动作 组数 次数 等等？_百度知道
我就光想练胸和胳膊 器材就是一付哑铃 一个哑铃凳 有什么好的计划吗 比如什么么动作 组数 次数 等等？
有哑铃凳的话你可以做做飞鸟之类的也可以锻炼胸肌、我只提醒你注意锻炼时大重量、少个数、之后换拳头、然后减少手指、组数偏多、先是徒手、直到肌肉的极限，我的建议是俯卧撑是最好的、至于胸肌的话、之后休息48小时之后再锻炼有哑铃的话练胳膊你应该知道是什么动作
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我过去也和你一样，现在比较健美拉！依然坚持中俯卧撑一定要标准到位每天100个幅度要大啊
只要哑铃就很是可以的啦！对于胸肌，就是双手紧握哑铃，然后使劲的绷紧肌肉，将两个哑铃弯曲交叉于胸前。还有就是双手高举哑铃，然后往后使劲低压到颈部，不间断的上下锻炼，这样很锻炼胳膊的！试试你就知道了！祝你身体健康了！
诉你其实俯卧撑可以玩出很多花样，而且俯卧撑的方法不同，锻炼的部位也不同！通常情况下我们做的俯卧撑是一倍肩宽的，这主要是锻炼肱二头肌，就是俗称的小老鼠啦。如果我们吧作为支点的两只手放宽点，距离加大到两倍肩宽，这个时候就主要锻炼的是胸肌。这个方法比较有效，一般的训练强度，就是做到累，连续坚持三个月就可以看见明显的胸肌了。假如我们的双手收回肩宽的一半距离，这个时候胸肌和手臂都可以锻炼，但是这个方法我不推荐。假如你是在学校住宿的学生，我还推荐你另外一种方法。如果你们的学校学生睡的是双层高的床的话，你可以在两张床的中间用手撑起身体，悬在半空，然后把身体往下放，放到双手完全与胸部齐平，再撑起来。这个方法很有效。如果这个方法你练到一定程度了，还有另一个方法。具体的和这个方法是一样的，就是在下放身体的时候，不是一放到底，而是一节一节的慢慢放，放到底，在一节一节地慢慢撑起来。这个方法要在前一个方法练到一定程度才可以开始练，否则很容易会扭伤。最后提醒你要注意安全，因为就算是俯卧撑也是可以扭伤身体的。小心锻炼为好。
既然是为你制定计划，我写得就会多些，希望你能看完。字数多，但是内容简单。因为不知道你的哑铃是多少公斤级的，也不知道你买了没有。如果没有买的话，那还是得根据自己的力气来决定，一般来说你去买的时候拿个小凳子坐正，然后一只手拿哑铃，决定不轻松但也不能太沉最为合适，也就是尽量感觉沉，但不能沉到感觉费劲的程度，因为若太轻就没效果，太沉成绩不容易提高，会让自己没成就感，练不了多久就会没兴趣，一开始太沉还容易弄伤自己。 一般来说，专业训练的，都至少有2对以上的哑铃。等以后你拿着自己当初买的哑铃觉得不费劲的时候，那就是该买个更大的时候了。 下面再教你几套哑铃的动作分别锻炼胳膊和胸肌： 一，锻炼肱二头肌， A：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。 当然熟练以后以上动作也可站立做。 B：锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 坐在凳上，一只手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。 这个B组动作看清楚是单手动作！ C：哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。 仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。 D：哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。 以上都是些器械动作及要领。都是每组12个，每次5组。二，锻炼胸肌1）卧推：增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。2）飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上，双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直，向两边展开到最大角度，使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。3）俯卧撑：增加胸肌厚度。双脚放在哑铃凳子上，两手与肩同宽，两掌撑地，脸部朝下，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。关于俯卧撑，我可以重点介绍一下拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。 在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 另外最好多做些引体向上（你家的门框不能吃住力的话，就到哪个学校的操场找个单杠），三种握距（宽握，窄握和与肩同宽的握距） 分别可以练，胸，肩，背，效果很显著的。 注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。比如，周一锻炼胸肌，周二就应该锻炼胳膊。因为肌肉需要恢复和生长的时间。好的锻炼，还需要科学的饮食配合。请注意多补充蛋白质（肉蛋奶）和蔬菜水果。你要真把我写的上面那些坚持下来，最多几个月下来，你就定会让人刮目相看，不说可以参加健美比赛吧，至少看上去很健康很有型。自己也会感觉精神充沛，活力四射。
我俯卧撑标准的最少可以做50个往上
我其实很喜欢健身
由于工作的原因
这地方没有健身房 只能自己练了 也没有搭档
坚持是最大的障碍 我的哑铃30KG一对
训练时间肯充足
小时候上过体校（很多年前的事了）练得举重
膝盖受伤后就没练了
看起来蛮健康的
你能不能帮我制定一个训练计划
一个饮食计划
先谢谢了 ！比如：第一天，胸，动作：平板哑铃卧推5组x8个，平板哑铃卧推5组x8个 等等···
你我身高体重一致，也是膝盖伤。握手！而且我以前也是光练胸和胳膊，后悔中。给你一个全面的计划吧。周训练内容安排：每周练习3~4次，隔天练或练两天休息一天。每次训练6~8基本动作，每个动作2~4组（重点动作不超过5组），综合组数不超过30组。另外，最初1~2各月的次数和组数都还要偏低些，以后逐步递增。以训练3次为范例如下： 1,徒手热身操5~10分钟准备活动：上身转体和双臂伸展,下肢拉伸。 2,胸肌：哑铃平卧推(10/4) 2,二头肌：哑铃弯举(10/3) 2,肩部：哑铃侧平举(10/3) 3,胸背肌肉群：拉门框引体向上(10-12/3) 3,三头肌：单哑铃颈后臂屈伸(10/3) 3,上胸部：哑铃上斜卧推(10/3) 4,肩部：哑铃颈后宽推(10/4) 4,背部：俯卧哑铃划船(10/4)4,二头肌：哑铃双臂屈伸(12-15/3) 5,肩部：俯卧哑铃飞鸟(10/3) 5,肩部：双哑铃耸肩(10/3) 5,腕部：哑铃腕屈伸(10/3) 6,背部：哑铃弯腰硬拉(10/4) 6,大腿：哑铃负重深蹲(10/4) 7,腰部：哑铃负重体侧屈(10/3) 7,小腿：哑铃负重提踵(10/3) 7,大腿：哑铃弓箭步下压(10/3 8,腰部：哑铃负重转体(10/3) 8,腹部：仰卧举腿20/4 8,腹部：仰卧起坐20/4. 9,放松3~5分钟 9,放松整理：调整呼吸，慢步走。上述各式中，分子指次数；分母指组数。A）从1到9，指的是9套锻炼方式。每一套都有3个动作，每个动作都有不同的负荷量、次数和组数。当然不可能每次都把9套做完。你可以根据自己的情况进行搭配。我给你的建议是：周一做1，2，3，8和9；周三做1,4,5,8和9；周五做1,6,7,8和9。其中腰腹肌肉每次必练。每次肌肉训练以后，再进行有氧减脂训练，详见上述。周六和周日可以根据体力和精力做一些有氧运动，比如游泳。还可以打打球。B）健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。根据你自述的情况，我给你定的是12RM。你可根据情况调整。同时，注意蛋白质（牛奶，牛肉和鸡肉）以及蔬菜水果的摄入。因字数规定所限，无法展开叙述。少油糖盐！
真的很感谢
我现在用的哑铃能做最少20个
看来是太轻了 得加重量了
我原来就是做深蹲 膝盖受伤的
我现在都想放弃腿的训练
听了你的我决定坚持 能把强度加大点吗
基本是速成的 还有就是组与组间隔时间多长 你是做什么职业的
私教吗？好想找个搭档
没有人爱好这个
只能自己坚持了 ··
能把你的QQ给我吗 ？ 有机会好好谢谢你 ！
祝你天天开心
身体棒棒！
我在南京五台山健身馆。健身，实际上是一种自我修炼过程。真正的男人不但要有健康的体魄，还要具备坚强的内心，健身可以帮你重塑自我。我的QQ是. 希望广结朋友。
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