延年益寿功_百度文库
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延年益寿功|延​年​益​寿​功
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09-12-14 & 发布
传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。 在此着重谈谈吃、喝、睡、行的养生之道。 吃：宜清淡讲五性 饮食一是要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。 水果吃得合适是营养，吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。 喝：酒适量茶有别 饮酒要遵循规律：一是适量。过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热。 喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气。经常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。绿茶。性凉，适合胃热的人喝。 花茶。是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。 红茶。性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。结合绿茶和红茶的特点，属于平性。 睡：顺四时有节律 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。 一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。 晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。 晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。 夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。 晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。起床的时间同样应当顺时。 凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。 一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。 此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。 行：动适度晨散步 行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。 行走还需把握强度。“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。 行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。 晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。
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养生之道已经抱括健康和生活艺术,养生之道讲究随心所欲,人健康时,六欲昌盛,所以心欲动,人亚健康时,六欲衰退,所以心欲静 人盛久必衰,动久必思静,静久必思动,这只是理论而已,重要是的基础如果调整五藏六腑来达到养生的目的,这才是难的 生活的艺术不过就是随心所欲,生活才会精彩,但这个社会,处处被禁止,何从谈艺术 养生之道不是这么容易的,上古文书中许多书都记载,人有上寿过150岁,中寿120岁,下寿不过80,后世之人,才得80岁而敢言养生有道,岂不惭愧,所以,就算完全学得到刘太医的术,寿也不过80-90而已,离养生之道差得远了 上古的养生学,虽智者圣人不能学懂,何况凡人 刘太医书我看过,多数从饮食,坐休时间,四时运动,节欲保精的方法来养生,学到手活个八九十岁也是可以的,不过离养生之道差得远了,想要学到真正的养生术,首先要看懂黄帝内经,学会彭祖房中术,了解中药等,才算学得小道,可以活120岁,要想得全道,就要三教九流无所不观,无所不览,知黄帝内经,房中术,中药等书中的利与弊(学问等于写内经的人的水平),观神仙传列仙传中的静坐养神之法,去七情,别六欲,中守精神,乃得长生,与天地同寿
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养生，即保养生命，又称摄生、道生、保生等，是指通过自我调养的方法来保养生命，使之心身健康，延年益寿。传统养生学，是指在传统医学理论的指导下，探索人体生命规律，研究防病延年的理论与方法的一门学科。　　我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。　　精神养生法　　精神养生法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生法相当于现代医学的心理卫生保健法。　　传统养生学强调“形神统一”的理论。所谓的“形”即形体，指人的机体而言，而“神”则有广义与狭义之分。广义之神，是指整个人体生命活动的外在表现，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狭义之神，是指人的精神意识思维活动。　　形神统一，是指形体与精神相统一。形是神的物质基础，神是形的生命表现，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动，并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱，而易于导致各种疾病。　　现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病的发病率明显偏高。如性格急躁的A型行为的人群比性格平静的B型人群的患高血压和冠心病的发病率高2～3倍，死亡率高7倍;情绪抑郁还能够引起人体免疫功能明显下降，从而易患感染性疾病及肿瘤等。所以，精神养生在防治心身疾病方面有着重要的意义。　　精神养生包括神志养生和情志养生两个方面的内容:　　1.神志养生法　　传统医学中所称的“神志”，主要指人的精神、意识及思维活动。神志养生法，是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之健康长寿的方法。包括以下几点:　　(1)少私寡欲，是指对自己的“私心”和“贪欲”要进行自我克制并清除。　　我国春秋战国时期的著名思想家老子、庄子是神志养生法的倡始人，他们提出了“见素抱朴，少私寡欲”的思想，即为人要质朴，不要私心太重，欲望太多。人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。何谓“贪欲”，是指那些可欲而不可求事物，贪欲常是造成痛苦的根源。有位作家解释三种痛苦的原因时说:“想得到却得不到――痛苦，经过艰苦的努力得到了，却发现不过如此――痛苦，得到的东西不经意丢掉了，事后才知道原来很重要――痛苦。”只有通过自我克制来控制自己的欲望，清除那些不可能得到满足的“贪欲”，才能减少自己精神压力和痛苦。人生之中最重要的是要保持心身健康，要学会将私欲在自己的内心世界中进行自我调节、自我限制，自我清除的。只有私欲少和没有“贪欲”的人才能淡泊名利，处世豁达，性格开朗，这样就会有助于心神的清静内守，以保持良好的心理状态。平时恬淡虚无，与世无争，自然会精神内守，阴阳平和，气血旺盛，邪无所容，百病不生。　　(2)知足常乐，是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。　　老子曰:“乐莫大于无忧，富莫大于知足”，“无忧”和“知足”即是自我内心世界的自我体验和感觉，是情感世界自我调节的结果。在人生的旅途中，每一个人都有自己的位置，所以应该对自己的位置具有充分的满足感。“知足常乐”就是要这种满足感通过自我的内心世界的调节使之达到最高值。鱼儿不必羡慕鸟儿能够在空中飞翔，鸟儿也不必羡慕鱼儿能够在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的东西。　　仔细想一想，你就会发现有些东西是你拥有而别人不可能得到的，而有些东西则是别人拥有而你不可能得到的。如果你总是去想自己拥有而别人无法得到的东西，你就会感到满足，感到快乐，感到幸福，心神自然清静; 如果你总是去想别人拥有而你无法得到的东西，你就会感到失望，感到沮丧，感到不幸，心神就会感觉不安。自己对自己的生活环境(如家庭生活及居住环境和工作环境具有充分的满足感，心情自然会愉快。一个人如果能做到无忧无愁，知足常乐就会有一个好心情，就会感到人生的道路上充满着阳光和欢乐，这样的人自然会健康长寿。　　“满足现状，积极进取”，也是神志养生保健方法所需遵循的信条之一，即是在满足自己目前生活与工作现状的同时，还要积极地进取，以取得更大的成绩。　　(3)心胸豁达，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。　　我国的对90岁以上的长寿老人进行调查的结果表明，长寿的主要原因不在物质而在精神。长寿老人能够长寿的原因与其心胸豁达，性格开朗，知足常乐，衣食随缘，与世无争，随遇而安的精神状态有关。　　想使自己的心胸豁达的方法之一，就要“走出小天地，溶入大自然”。也就是说，不要总把自己封闭在家庭的小天地里，要走出家门，去饱览自然界给我们的恩赐 ――青山绿水，风景名胜，去感受大自然的中的情趣。花上飞蝶，草间昆虫，枝头歌鸟，水中游鱼及山野里的小动物，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅感觉，有利于胸襟豁达和性格开朗。试想一个“上观黄山之云海，下望碧海之波涛”，以苍松翠柏为伴，以闲云野鹤为友的人，还可能为日常生活中三瓜二枣的得失而苦恼吗?　　在处理家庭问题和生活琐事上更应该豁达大度，夫妻之间要注重感情，淡化道理，强调优点，忽视缺点，忘记过去，重视现在，在生活中的一些琐事处理上要 “难得糊涂”。对子女要坚持只提供建议和帮助，绝不能包办代替的原则，要相信他(她)们的能力，相信他们能够处理好自己的事情。　　朋友之间要远距离看人，近距离看己，这样才做到严于律己，宽以待人，才能保证朋友之间的长久友谊。总之，心胸豁达是和睦的家庭气氛和亲密的朋友关系的基石，对人对己都十分有益。　　(4)“多行善事”，是指多做些助人为乐的好事，从中体验到幸福感和满足感。　　所谓多行善事，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”，都是指人们根据自己的能力贡献出爱心来帮助那些需要帮助的人。善事可大可小，大者可捐献千百万元以救灾或助学，小者可为迷路人指点道路，无论大小爱心是一样的。行善事者从助人行善中体验出自身价值的快乐，会有益于心身健康。　　2.情志养生法　　传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，即喜怒忧思悲恐惊。情志养生法，主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态，使之健康长寿的方法。要注意做到如下几点:　　1.戒骄戒躁，是指要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。　　骄傲者常常对自己的能力评价过高，自我感觉良好，听不得别人的意见，好大喜功，做自己力所不能及之事。急躁者常常不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。由于骄躁者的理想世界与现实生活存在较大的差距，所以在日常生活中经常会出现理想与现实发生冲突的情况，从而造成内心的痛苦。现代医学也认为具有A 型行为的人具有过分的抱负，固执，好争辩，急躁，紧张，大声说话，匆匆忙忙，好冲动，富含敌意，具有攻击性等特点，所以其心脑血管疾病的患病率明显高于性格平和的B型行为的人。如果能够悟透自己，了解自己的优势与不足，做一个能够正确地认识和评估自己的能力的现实主义者，克服骄躁情绪，顺应自然环境，保持心态平和，是有利于健康长寿的。　　2.善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的心情达到最佳水平。　　人们对外界的客观事物引起的内心的相应情绪反应是情绪健康的标志之一。换言之，就是遇到令人高兴的事就应该高兴，遇到沮丧的事就应该忧伤，这是正常的情绪反应，是代表此人情绪表现健康的标志之一。但人们在日常生活中，应该注意修身养性，舒畅情志，以保持稳定的情绪。人们的思维方式对情绪反应有着重要的影响，可能通过改变自己不良的思维方式，纠正自己错误的认知过程，用正确的思维方式去认识客观事物，用积极态度解决现实问题，就会消除许多不必要的烦恼，而保持轻松愉快的好心情。　　通过ABCDE公式可以说明认知过程对心身健康影响的重要性。公式为:A+B=C→D→E。A=事件，B=认知方式，C= 结论，D=情绪，E=对心身健康的影响。相同的事件，用不同的认知方式去认识就可以推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身的健康有着不同的影响。例如，一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为她阴天为大儿子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说:“您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。这个例子说明了ABCDE公式引发的两种不同的结果。　　3.避生三气，是指在日常生活中要避免生闲气、怨气和闷气。　　首先是免生闲气。何为“闲气”?就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。如平时买东西时遇到缺斤短两的事情，或家庭生活中的小是小非问题都是没有必要生的闲气。第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。如果一个人总是将自己与在某方面比自己强的人进行比较，就难免要产生怨气。第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。三气之中生闷气对心身健康的影响最大，特别是较长时间地生闷气，常会引起疾病，特别是心脏病和肿瘤。如果一个人平时注意神志和情志的修养，就会心胸豁达，性格开朗，而能避免三气。　　精神养生的关键要学会追求幸福。每个人都希望自己幸福，但什么是幸福，则每个人的理解各有不相同。有人说“幸福是一种感觉，一种体验，一种个人情感上的主观印象”。幸福没有统一的标准，没有统一的模式，也不是客观条件所能决定的东西，而是要靠自己的主观感觉去感受，去体验。有位女作家到西藏的一个边远地区去体验生活，住在当地一个藏族同胞的家里。当她了解到这家的女主人从未走出过她所生存的这一片土地时，便为自己能够走南闯北，见多识广而感到幸福，为女主人不了解外面的世界而感到悲伤。但当她与女主人谈到自己经常到世界各地去旅行，在家中与亲人团聚的时间很少时，女主人连声说到可怜、可怜。其实女主人当时也为自己有个饱暖安定的家而感到幸福，为女作家漂泊不定的生活而感到悲伤，这就是因为女主人和女作家对幸福的标准和理解不同。　　所以，要用自己的标准去理解幸福，并追求自己的幸福，而不要套用别人的标准而干扰自己幸福观。卡耐基说:“思想的运用和思想的本身，就能把地狱造成天堂，把天堂造成地狱”。所以，要学会运用自己的思想去营造幸福，营造一片属于自己的晴朗天空。　　精神养生法就像戒烟一样，是最容易做，又最不容易做到的养生方法。说其最容易做是因为精神养生完全可以由自己主观意识所支配，不需要特别的外助条件;说其最不容易做到是指一个人很难把握自己，并纠正自己固有错误思维方式，更难于排除客观事物对自己主观意识的负性干扰。古代圣贤常把修身养性作为第一要务，例如，古人称修身养性以静坐为第一，观书为第二，看山水花木为第三，与良朋讲论为第四，教子弟为第五;并认为人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意奕棋。古人怡养心神的养生之道迄今仍值得我们借鉴。当然，在当今的现时生活中，人们的工作或学习都是紧张而忙碌的，很难有古人那种闲情逸致去游览名山大川，也很少有那种临渊观鱼，披林听鸟的机会。但在日常生活中应用精神养生的方法，努力做到闹中取静，忙里偷闲，淡泊名利，摆脱世俗的烦恼，清心寡欲对健康长寿是十分有利的。
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日常养生   日常要大量喝水，每日至少2升。这里的水指的是白开水或矿泉水（可适量加盐），而不是包装的果汁（自己现榨的果蔬汁最好）或可乐。很多人都误以为果汁或可乐能解渴（我知道很难杜绝啦，尽量少喝这些合成的），实际上这里面含有很多利尿的成分，会大量的排出水分反而导致进一步的缺水；我坚持每天早上醒来后马上喝0.5升左右的温开水（直接拿矿泉水到微波炉热1分钟），日常在公司每天用1.5升的农夫山泉或岳口矿泉水喝2瓶。熬夜或疲劳时喝的更多。喝水的频率要少量多次喝，身体缺水会导致很多慢性的疾病。详细的科学解释可以去买一本《水是最好的药》的畅销书，个人觉得此书非常值得一读。还有个意外收获，我自己的亲身经验，想抽烟时大量喝水，效果比啥戒烟产品都好。     经常深呼吸，总的目的就是让身体有充足的氧气供应（缺氧很直接的导致焦虑和病变）具体的就是先放下其他事（最好闭眼），只专注于呼吸，深吸一口气，用意念想象它直达肚子而不是胸部，呼气从腹部用力，尽力排净，也就是常说的腹式呼吸。至少五次。总共也就1分钟的事情，或者边干活边深呼吸也可，一定要养成习惯。特别是思考或烦躁时这个方法很管用，很快能就平静了。运动时持续的深呼吸不仅可明显的提高持久力更能真正锻炼身体，而不是磨损。到山区唱山歌或乱吼也是不错的增氧方式。     适当运动，运动时千万不要太过量过激，很多人都误以为大运动量可以减肥，实际上过度的运动会带来更大的伤害和透支，千万注意。运动的时间要选择自己体力好或烦躁的时候，生病时或酒后尽量不要大量运动。比较提倡的是慢跑或游泳。跑步等运动时也要注意保持呼吸的深度和节奏，真正做到“有氧运动”。一般保持每周慢跑2次就可。饭后散步也是很值得提倡的。现代人大多“下半身”运动的多，而“下肢”运动的少，多走路多平衡。     经常按摩相应的穴位，隆重推荐《人体经络使用手册》，该书比《求医不如求己》《人体使用手册》系统明了的多。很多人会觉得认穴按摩很麻烦，其实穴那么多我也记不住，有个化繁为简的方法，自己动手（或买个电动的按摩棒）经常在各大关节附近按下，如果有很酸痛地方就热敷+多按，在泡脚或桑拿时按效果更好。坚持几天。管他什么经，痛就是不通，先搞通畅了再说。实在懒，就经常去盲人按摩或足浴吧。这年头，生一场病，失去的金钱精力和心情，比起日常保养所付出的总计消费实在多的多。最简单的验证就是打隔时用力按手腕内侧中间部位内关穴（就是割脉自杀的位置啦）立马止嗝。     早睡自然醒，调整好睡眠规律可以先从小做起，比如先调到1点睡，一个月后再调到12：30，循序渐进。因为11点后是肝造血和清毒的时间，血液不仅提供给全身充足的营养，而且带走废物，有点象运输系统，如果运输系统疲弱，日积月累的后果就是垃圾堆成山。上班族很多不能睡到自然醒，但至少要坚持早睡，效果虽没自然醒的好，但也大有益处。很多人都说应酬推不掉，我的经验是自己从严把关。道理谁都可以说一堆，但实际做的时候都很多借口，这个我也没啥好招数，自己去医院重病房看看，听听病人的呻吟和哭诉。也许就会明白居安思危的可贵之处了。     积极乐观，最简单的就是不生气,生气是一种“拿别人的错误惩罚自己”的愚蠢行为，生气前请反复念5遍并配合深呼吸。心理的不适会很直接的影响生理的健康，因此需要常保健康向上的积极心态。请参考《活着真好（处世)》。     尽量少吃药，无论是中药西药，是药3分毒，很可能是治好了头痛，引起肾亏。千万不要贪图省事乱吃药，这是很多人的惨痛教训。小的感冒时大量喝温水，多休息，或者去蒸个桑拿，一般1-2天就好了。失眠按神门天池等穴位，再加睡前热水泡脚，保证一觉到天亮，而且不用昏睡一整天。还有很多对症的大家去《人体经络使用手册》认真看，我亲身验证的几个都很不错。医院我个人是很不想去的，除非是碰到急救等危险事情。公正的说，西医在急救外伤方面还是有优势的，但养生，我们需要的是中医（请看清楚了不是“中药”）不生病，比啥都强。     吃的方式，现在美味的东西实在多，经常会抵抗不住诱惑，正确的减肥养生吃法应该是早上一定要吃，中午吃饱，晚上尽量少，宵夜尽量杜绝。吃饭前一定要先喝汤，细嚼慢咽，1是磨碎的食物大利于消化吸收2锻炼面部肌肉按摩面部丰富的穴位3减少食物总量大利减肥（人体的饱胀感从胃反应到脑有个延迟期，这也导致常见的吃撑了）吃7分饱就好。个人习惯点菜精致高档点，但不要浪费。其实道理大家都懂，就是实际做起来难。我的经验是平常都按这些吃法，但偶尔犯规以可，只要不太频繁就好了。要养成饭后散步（至少直立不要马上坐躺）的好习惯，特别是上班族在中午饭后可以下楼简单走动20分钟左右，当逛街，顺便买点生活必需品。     关于吃的种类，很多人又一堆的规矩，我个人观点，尽量杂食，少吃些化学合成的东西就是了，事实上，现在的很多东西都说不清楚，谁能保证自己吃进去的就是完全干净卫生的？其实人体本身有很强的清理能力（当然也不是无极限）尽量减少污物进口就是，仅仅为了追求所谓的完全干净而百般禁忌，我觉得也没必要。穿山甲之类的野味我是不喜欢的，1是觉得这些都很有灵性，吃之不人道2是从卫生角度上不放心。即使是火锅烫的，也不敢保证那些餐厅的餐具没被这些动物的血液等污染过。     睡觉前用热水泡脚，这个是我新验证的好方法，大概泡20分钟，当泡5分钟后热的受不了时可以先拿开，等脚凉点再泡（可适当加些温水，以自己脚能承受的最大温度为限）如此至少反复3次才能把脚热透。泡脚时顺便看书，一举2得。如果条件允许可以去买个大木桶，经常在家泡澡，全身都热一遍。具体方法同泡脚。泡澡时要注意头发保持温暖和干燥，头发的水冷了以后没吹干，寒气容易入脑，对身体很不好。     顺应天意。人在大自然中是很渺小的，不要轻易去违抗天意。如说冬泳，我个人就不太提倡。冬天一定要注意保暖，晚上睡觉如果会手脚冰冷，一定要多用几个热水袋。4季交替是有规律的，人一定要顺应它，逆天而行很可能就像逆向行车，不一定会出车祸但危机四伏。夏天的时候不要贪图凉快整天躲空调里，下班或清闲时要适当的让身体多流汗，夏天流汗是身体排除废物和毒素的重要方法。     酒色适当，适量的酒精确实能给生活增色不少，偶尔喝多也可以理解，但长期的喝多对身体特别肝脏伤害很大。性也是一样的道理，一定要听从身体的需要，不要过度压抑也不要毫无节制，更不要去吃所谓的壮阳药，那是恶意透支。我个人的切身经验，运动＋深呼吸是无副作用而且最见效的壮阳不倒丸。     贵在坚持，以上的养生方法大部分都是简单易行而且费用低廉的，关键是要从心里彻底的重视身体的保养，身体提供给我们无私的保障和帮助，很多人都以为理所当然。这是很错误的观点，身体是个高度精密协调的系统，当然更需要良好的基础运行环境。也别对现在的正统医学（特别是西医）报太大的希望，以为生病了找医生就一定好了。实际上，癌症慢性病等的治疗方法都处于头痛医头的初级摸索阶段，而不是把人体当一个协调的整体，从根本上找出病因，所以治愈率很低。最好的方法只能是预防为主，从根本上养生提供免疫力，进而避免疾病。如果你漠视身体的呐喊，身体可能一时不会怎样，但总有一天会突然崩盘，让人措手不及甚至扼腕叹息的。未雨绸缪，居安思危，不要指望养生1-2个月就能万事无忧。
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养生之道1、养生歌欲求康健乐逍遥，起居养生有决巧。黎明即起庭院扫，散步慢跑做早操。踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。运动有如灵芝草，何必苦把仙方找。定时大便莫憋尿，二便畅通疾病少。一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。远目眨眼常远眺，不要躺着看书报。增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。春来不要忙减衣，秋到不必增衣帽。劳作有序莫大劳，疲劳过度精气耗。安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭。居室洁净通风好，空气新鲜病不忧。2、老年养腿七大法干洗脚：双手抱紧一侧大腿，从大腿根向下稍用力按摩，一直到足踝.........
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其实，一个人的健康自己是可以规划和掌控的，坚持健康的生活习惯就是养生，饮食起居无处不养生。　　在此，我们有必要着重谈谈吃、喝、睡、行的日常养生之道。　　吃：宜清淡讲五性。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。　　喝：酒适量茶有别。酒要适量，过量而又不能及时代谢出去，会损害人体。茶分不同品性。绿茶性凉，适合胃热的人喝。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。红茶性温助消化，胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶，结合绿茶和红茶的特点，属于平性。　　睡：顺四时有节律。睡觉是养生的第一大补。俗话讲：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉与起床的时间有讲究，要科学把握。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。　　行：动适度晨散步。人们常讲的一句话“生命在于运动。”，如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了，说的是行走需把握强度。晨散步说的是行走最佳时间，把行走的时间要放在早晨，这是困为早晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。晚上不宜外出散步，这是因为晚为冬，冬主藏。“早出晚归。”这是大家都很熟悉的话。　　日常生活就是由吃、喝、睡、行所组成，吃、喝、睡、行有序，就是最好的养生方法。　　当前，各路养生大家都在讲养生的方法，其中，能在“天人合一”的原则指导下，在日常生活中做到顺应四时、起居有常、饮食有节、适当运动、舒畅情志、辨体施养，让身体来适应外界的变化，以此抵御病邪侵袭，这就是医生所倡导的最佳养生方法。
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科学家指出日常养生之道存在10大误区 你真的知道如何保持身材苗条，享受健康的快乐吗？为了能够享受健康，我们正在使用各种各样的方式来呵护自己的身体，或许你自认为懂得如何呵护，但当你知道下面这些事实后，仍不免要惊讶一番了。最近，美国科学家指出日常养生之道里存在十大误区。
   误区一：夜里进食导致肥胖    据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”    误区二：不运动肌肉会转成脂肪    对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。虽然脂肪不会转化成肌肉，但若想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。误区三：注意饮食和锻炼等于减肥    如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。    在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。    误区四：纯天然成分让你秀发飘逸    你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。
   误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法    刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病专家说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。”你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。  误区六：护肤霜可预防或去除皱纹  非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病专家说：“护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法是非常容易做到的。对此提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。   误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛   在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？常有人会问及这个问题，事实上，这种说法是错误的。当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。   顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘子、黄色和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。   误区八：紧身内衣损害男性的生育能力   紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？据说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。睾丸之所以会长在人体的外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。穿短内裤对男性的影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。   但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。如果浴水过热会减少精子的数量。在接下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到月的时间。   误区九：巧克力对人的健康没有好处   一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。   在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，饮用可可粉不失为一个好的选择。如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。   误区十：复仇的感觉是甜蜜的   在电影中人们赞美复仇，非常喜欢看电影中复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？   许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。它容易导致人患上心脏病和一些与压力有关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。在遭遇不幸后，产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔会攫住人的心灵，使人元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。复仇后你或许会获得一时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。
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我推荐瑶药瑶浴：瑶族药浴来源于云南古老的瑶族部落，是瑶族保健养生之瑰宝，药材均来源于云南大山深山区的野草植物，勤劳的瑶族人民，居住在高山深处，世世代代都用这种神秘的中药进行沐浴。瑶族人民因而很少有皮肤病、心脏、妇科、风湿等疾病。瑶族的产妇产后药浴３天就能下地劳动，却不损害身体，劳动后沐雨受寒，也要进行药浴，可起到温中散寒、舒经活络及恢复体力、预防风湿的作用。史书上记载《药浴》被瑶族男女老少视为日常生活的享受，中国皇室美容、美体、养生的必备品。更成为中华民族的文化瑰宝。适用人群： 男女老少皆宜适用范围：疲劳、亚健康、风湿、足冷、脚臭、脚癣、足部湿疹、瘙痒症、失眠、疲倦、美容保健等等。
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你是不是想开粥店呀!种类太多了!花旗鱒魚糯米粥材料: 1. 鱒魚(trout)1 大條 2. 花旗蔘30 克(量米杯1/2 杯) 3. 糯米100 克(量米杯1 杯) 4. 無花果乾(fig)3 顆(量米杯1/3 杯) 5. 薑片2 片 做法: 1. 先將鱒魚洗淨,切大塊,擦乾.(記得魚鱗要刮乾淨) 2. 其他材料用清水洗淨 3. 糯米泡水1 小時以上 4. 煎鍋先熱後放2 匙油,煎魚至2 面魚肉變白(煎鍋要先熱再放油可免沾鍋.噴油或油 品變質 5. 水+花旗蔘+糯米+無花果乾+薑片直接在火壚上煮.水滾後放魚,轉小火再煮1 小 時(或用悶燒鍋,用上述方法後悶3 小時時以上,可省電)益智药粥做法三则　　考试在即，考生脑力劳动强度增大，适当进食一些营养益智药粥，可缓解疲劳、减轻紧张情绪，有助于考生头脑清醒、身心健康地投入考试中去。现介绍几种益智药粥的做法。　　桂圆粥：桂圆15g、大枣5枚、大米100g，加清水适量同煮为粥服食。若喜好甜食者，可加白砂糖适量同煮服食。可养心安神、健脾补血，适用于心血不足之心悸、失眠、健忘等。　　桑椹粥：桑椹30 g（鲜者60 g）、糯米60 g、冰糖少许，加清水适量同煮为稀粥服食。可滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾亏虚引起的头晕目眩、视力下降、耳鸣等。　　首乌猪脑粥：首乌10 g、猪脑1具、大米100 g，调料适量。先将首乌水煎取汁，加大米煮沸后，放入捣碎之猪脑及调味品，煮至粥熟服食。其可健脑安神。针对乳癌患者西医治疗后出现的常见并发症提供多款食疗方（一人份量），方便患者进行针对性调养。但强调，患者在进行食疗前，应先请教中医师。一：术后消化不良。症状：术后脾胃虚弱，导致食慾减退、腹部胀满等。1：参术苓橘粥。做　法：用党参十五克；白术、茯苓各十克；陈皮半块；法夏九克；广木香(后下)三克；砂仁(后下)三克共煲水取汁煮粥。具健脾和胃功效。2：薏米大枣陈皮粥。做　法：用生薏米一百克、去核红枣十枚、陈皮半块共煮。具健脾袪湿功效。二：放、化疗从骨髓抑制。症状：疲倦、容易感冒、或发低烧，甚至出现白细胞降低等症状。龙眼猪骨龟肉粥。做　法：用龙眼肉五十克、猪筒骨二百五十克、龟肉三百克；去核红枣五枚；陈皮半块共煮粥。具滋阴补髓功效。三：气血不足。症状：面色萎黄；经常觉得不够气；时有头晕、记性差等。1：金针木耳瘦肉汤。做　法：金针菜、木耳各五十克；冬菇二十克、瘦肉二百五十克、葱花少许煮汤。具补血和血、防癌抗癌作用。2：瓜蒌柴芍粥。做　法：全瓜蒌二十克、柴胡十克、白芍十克、橘核三十克；粳米一百克，白糖少许煮粥。具疏肝解郁、理气散结作用。胡萝卜粥。做法：先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水氽过后，经与花生油、葱花、姜末、胡椒等佐料同炒（炝锅）后，加适量水，再将事先蒸熟的米饭烩入，煮熟后，撒些香菜、芝麻油，顿时一股诱人的清香便钻入鼻孔，极诱人食欲。胡萝卜粥，富含胡萝卜素，凡中老年人以及食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。近几年来，食用鲜花正成为一种新的饮食潮流。营养专家认为，常食鲜花可调节神经，促进新陈代谢，提高肌体免疫力，起到美容养肤的作用。用鲜花做成粥更是人们常见的吃法。现介绍几种常见的鲜花入粥做法及疗效，您不妨一试。 　　菊花粥　菊花含有腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花粥早为医家所习用，《神农本草经》把它列为上品，谓“久服利血气、驻颜色、轻身、耐老”。 　　做法，在霜降前采菊花去蒂，晒干，碾成细粉备用；粳米50至100克煮粥，待粥将熟时调入菊花10至15克，再煮开即成。菊花气味清香，凉爽舒适，以粳米为粥，借米谷之性而助药力，《慈山粥谱》说：“菊花粥养肝血、悦颜色。”久服美容养肤，抗老防衰。 　　荷花粥　荷花含有槲皮素和樨草素等成分，具有清热化痰、清暑宁神作用。《罗热会约医镜》上说：“荷花清心益肾，黑头发，驻颜色”，是镇心益气，驻颜轻身的美容药食佳品。 　　做法，最好在荷花盛开时节，采其花瓣阴干切碎备用。用粳米100克煮粥，待熟时入荷花10至15克，煮开即成。常服荷花粥，能使面色红润，容光焕发，皮肤光滑细腻，延缓衰老。 　　合欢花粥　合欢花含有合欢甙、鞣质。《本草经》说：“合欢花能安五脏、和心志、悦颜色。”有较好的强身、镇静、安神、美容的作用，是治疗神经衰弱的佳品。 　　做法，取干合欢花30克(鲜者50克)，粳米100克，红糖适量，加水500克，熬至粥稠即可，睡前温服。合欢花粥香甜可口，常服能安神、美容、使人精力充沛，益寿延年。 　　菜花粥　菜花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细腻肌肤有一定的功能。 　　做法，取鲜菜花50克(干品10克)，粳米50至100克，红糖适量，加水500克文火煮粥，等粥稠时，加入菜油，表面见油为度，早晚服。菜花粥气味清香爽口，常服可润肠通便。 　　梅花粥　梅的花蕾含有多种挥发油和维生素。《采珍》集中说：“萼梅(梅花)瓣，雪水煮粥，解热毒。”疏肝解郁，美容养肤。 　　做法，先将粳米50至100克煮粥，待粥将熟时加入梅花10克，同煮开即可。梅花粥不仅芳馨适口，使人开胃，还可美容驻颜，减肥延年。 　　扁豆花粥　扁豆花中含有蛋白质、维生素C及碳水化合物等，是较为理想的美容佳品，并可治疗妇女月经过多和带下。 　　做法，最好先于每年7至8月间采集未完全开放的白扁豆花，晒干备用。以粳米100克煮粥，待粥将熟时放入扁豆花10至15克，再煮开即成。扁豆花粥味道清香，健脾开胃，甚为爽口，长期食用，可促进胃肠道吸收营养，养肌艳容，健身提神，防老抗衰芦荟药粥不同于单服芦荟，又不同于纯服米粥，芦荟与米粥配伍，同煮为粥，相佐相使，可平缓药性，增强功效。芦荟药粥注重于健脾养胃，补益后天，容易获得期望的养身保健效果。对肠胃消化系统具有综合调理作用，对清热、通便、杀虫和妇女通经都有一定的功效，特别适合老年人及妇女儿童服用。 　　　芦荟药粥做法：取新鲜芦荟50克去皮后取芦荟叶肉切成小块，加上上等优质梗米100～150克，加水适量煮粥，待粥成时加生姜2片，白糖适量，即可服用。 　 鸡汁薏苡仁粥做法比较简单：黄母鸡１５０克，薏苡仁１００克，粳米５０克。黄母鸡去脂肪及鸡皮，洗净，斩细拍碎；薏苡仁、粳米洗净。先加食量清水煮至鸡烂熟，再取鸡汁煮薏苡仁及粳米成粥，用盐调味，随意饮用。这种粥可以补中益气，利水消肿，适用于肝癌或中晚期癌症脾胃虚弱者。 莲子、白木耳、薏米、红枣羹 　　做法：将它们洗净，放入锅中煮成粘羹状，放入冰糖或是盐，可随自己的口味，好喝又养颜。 　　效果：每天服用的话，两个月就会有好的气色显现，长期坚持的话，会让你看起来年轻而且光彩照人，试一试就知道了。 　　薏米粉、黑芝麻、年奶汤 　　做法：将它们混合后，加入200CC的热水，用勺子搅匀，就可以食用了。 　　效果：许多原本面色黑暗的人，长期服用后，不仅面颊红润了许多，还变得白皙了不少呢！ 　　山药、莲子、薏米、白茯芩、芡实粥 　　做法：将它们用水洗净，加水浸泡30分钟，再将洗净的1杯米倒入其中，放在电饭锅里煮熟，再加入糖或是盐。 　　效果：可调理生理期身体的不适，让你恢复顺畅的感觉，同时养颜美容，每个女人都该尝试。 百合粥先把米洗净放在煲内大火烧开之后小火煲烂，再放入新鲜的百合煮熟，吃的时候放入冰糖。这款粥做法简单，而且还能补肺益脾，对秋天因为干燥引起的咳嗽乏力以及食欲不振很有帮助。鸡汁粥做法：鸡汁适量，大米100克，调味品少许。将乌骨鸡去毛杂，洗净，切块，放入沸水锅中，煮至鸡肉熟后，取鸡汁与大米煮粥，待熟时调入葱花、姜末、细盐、味精、胡椒等，再煮一二沸即成，每日１剂，3-5日为１疗程。 　　功效：可补中益气，补精生髓。适用于脾胃虚弱所致的饮食减少，食欲不振，虚损瘦弱，腰膝酸软，头目昏花等。 　　常使用电脑者，平时可多吃些含有B-胡萝卜素的食品，如：红萝卜、木瓜、番瓜、绿色蔬菜等，可适当饮用枸杞茶、决明子茶，这些都对眼睛很有帮助。 减肥冬瓜粥的做法.tjcate
天津美食网-------------------------------------------------------------------------------- 材料：　　　　　 　　鲜边皮冬瓜80-100克（或冬瓜仁干的10-15克、新鲜的30克），粳米100克　　用新鲜边皮冬瓜80-100克（或冬瓜仁干的10-15克、新鲜的30克），粳米100克作原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水水渣，再将粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。
减肥荷叶粥的做法.tjcate
天津美食网-------------------------------------------------------------------------------- 材料：　　　　　 　　鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克，白糖适量　　用鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克，白糖适量为原料，将米洗耳恭听净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。
美颜瘦身粥　　黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据　　《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”晋朝葛洪《神仙传》载：“鲁女生服胡麻饵术，绝谷八十馀年，甚少壮，日行三百里。”还说“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”所有这些，虽不足信，但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。　　制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 　　生姜粥 　　中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。 　　适应症：头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。 　　制法：生姜8克切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。宜忌：热症忌服。 　　大蒜粥 　　大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。 　　适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。 　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。 　　以上减肥粥的优点： 　　一、既可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。　　二、含有珍贵的药效成份。有些食物即使有药效和营养，却不能被身体吸收，药粥的特征之一，就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。　　三、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。这时候粥就变成了胃肠药粥。　　四、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。　　五、做法简易，又不用花太多的金钱。　　六、免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。　地瓜粥　　材料：大米、少量糯米、地瓜、水　　做法：1、地瓜去皮切块、米洗净泡水1小时；2、深锅内放入米、水，用大火煮开；3、改小火煮30分钟后，加入地瓜块慢慢煮至粥浓稠即可。　　补给站：地瓜含有丰富的维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、植物纤维和矿物质，可刺激肠胃蠕动，促进排便顺畅。　　冰糖雪梨粥　　材料：大米、雪梨、水调料：冰糖　　做法：1、米洗净泡水1小时，雪梨去皮、去心切丁备用；2、深锅内放入米和水一起用大火煮开后放入雪梨丁、冰糖，用小火慢炖至粥稠即可。　　补给站：雪梨可镇咳、化痰、清热解毒、雪梨水分含量较高，有解热退烧的作用。　　桂圆黑芝麻粥　　材料：桂圆肉、黑芝麻、大米、少许糯米、水；调料：白糖；　　做法：1、桂圆肉洗净切丁、糯米、大米洗净泡水1小时；2、深锅内放入糯米、大米和水，用大火煮开后，改小火煮30分钟；3、最后加入桂圆肉丁，黑芝麻、少许白糖，慢炖至粥稠即可。　　补给站：桂圆味甘、性慢、能安志，有补益心神、促进食欲的效果。　　黑芝麻有滋阴强壮、降胆固醇的功效，还可防老化、防头发早白。　　银耳莲子粥　　材料：银耳、莲子、米、水；　　调料：白糖；　　做法：1、银耳、莲子用水泡1小时，米洗净；2、深锅放入米和水，大火煮开改小火煮30分钟；3、最后加入银耳及莲子，少许白糖煮30分钟即可。　　补给站：银耳性辛温、有醒胃、温中散寒、化痰之功效。莲子味甘、性平、无毒，可止渴去热，补中益气、安心神。　　核桃仁花生粥　　材料：核桃仁、花生、大米、糯米、水　　做法：1、米洗净泡水1小时备用；2、将核桃仁放入塑料袋中，敲成碎块状备用；3、深锅内放入糯米、核桃块、花生米和水一起煮开；4、改小火煮至粥稠即可。补给站：核桃能治肾虚、腰腿软弱还可润肤养颜美容，花生可开胃、助消化。　　皮蛋瘦肉粥　　材料：大米、水、皮蛋、香菜、瘦肉；　　调味料：盐、胡椒粉、鸡粉；　　做法：1、皮蛋去壳切小丁，瘦肉洗净切丝备用；2、米洗净放入深锅，瘦肉洗净切丝备用；3、改小火放入皮蛋丁、瘦肉丝和调味料放入少许蔬菜味更佳；4、待煮开后放入胡椒粉、香菜即可　　极品鲍鱼粥　　材料：米、水、鲍鱼、葱、香菜；调味料：盐、香精　　做法：1、米洗净和水煮开；2、放入切片的鲍鱼煮30分钟；3、食用时撒上葱末及香菜末即可；　　补给站：鲍鱼含有丰富的维生素E，加上具有低脂肪和低胆固醇的特点，可滋补养颜、强身健体。婴儿粥的做法
 　　9～10个月的婴儿可以各类粥来作主食，下面介绍几种营养价值高又易做的粥：　　烂米粥将好大米或小米50克，淘洗干净，放入小锅中，加水500克，浸泡1小时左右，使米粒吸水膨胀，上急火烧开后，再慢火煮故熟即可喂用。　　肝泥粥将猪肝洗净，置锅中煮熟，去筋膜，在熟菜砧板上剁成泥状，放在粥或面条中煮沸后食用。　　蛋花粥先将鸡蛋一个打碎，取浓米汤一碗，置于火上，将蛋倒入，边烧边搅，烧沸煮透成蛋花米汤状，再将粥一碗放入，煮沸加盐、熟油、味精即成。　　鱼粥将鱼(黄鱼、带鱼等)洗净去鳞腮及内脏，去骨，根据需要量将鱼肉压碎混入粥中，加入少许食盐，味精及葱、姜等同煮，即成鱼粥。　　菜肉粥取绿叶蔬菜适量，洗净切碎，将大米或小米60克淘洗干净后放入锅中加入适量煮粥，待熟时下入菜末或肉末及食盐少许，煮烂即成。 秋天，气候干燥，容易出现口干舌燥、干咳无痰等燥热病症。在日常饮食中加入具有养阴润肺的食物，既能裹腹又能治病。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，可收到养肺润燥的功效。下面介绍几种药膳粥的做法： 梨子粥梨2个，洗净后切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用。用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。 芝麻粥芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食，对便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者有一定的疗效。 胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。 桔皮粥的做法　　桔子皮干末 10 克，更米 50 克。加水 400 毫升，煮为稀粥。或陈皮，即桔子干燥品生用或麸炒用。桔皮含有挥发油，油中的主要成分是柠檬烯、枸橼醛，还有川陈皮酮、橙皮甙、肌醇、维生素 B1 等。对消化道有缓和的刺激作用，有利于胃肠积气的排出。促进胃液的分泌；舒张支气管。桔皮粥，有理气化痰之力，增强健胃养胃之效。降血脂、升血压或对急性乳腺炎的治疗。猪脾猪肚粥的做法
   来源：《药粥治病养生777方》
   原料：猪脾100克，猪肚100克，粳米200克。
   制法：先将猪脾、猪肚分别洗净，切成豆粒大小，与淘洗干净的粳米一同加水如常法煮粥。
   服法：日服1剂，分数次以酱调食。
   功效：健脾胃，助消化，补虚损。适用于消化不良，病后体弱，胃纳欠佳，小儿瘦弱等症。
   性状：粥饭类
1 第一天晚上把米淘好 加上皮蛋及少许盐拌匀（大约一斤米加一个皮蛋） 使米呈现出恶心的绿色 　第二天早晨在米里加上适量水 熬粥 粥要偏稀 煮至米粒散开 粘稠 2 把鱼片成薄片（我喜欢用黑鱼，因为肉质细嫩） 加上少许盐 淀粉 料酒浆上十分钟 3 切好葱花 将皮蛋切成丁 另外可以据个人口味决定是否要香菜。4 吃时将适量鱼片铺于碗底 待粥滚开浇于碗内 粥的温度足以把鱼片烫熟 再在粥上撒上葱花 皮蛋丁 胡椒粉 盐 拌匀——一碗美味的皮蛋鱼片粥出炉 PS：1 鱼片也可生着直接烫 不过会使口感偏老　　2 皮蛋尽量选用蛋黄是稀稀的蛋　　3 据说 可以据此法炮制皮蛋牛柳粥等各式花式粥香芋咸粥       所需材料：   米150克   芋头100克   猪肉50克   蒜头20克  低钠盐1/2茶匙   胡椒少许   作法步骤：   1.芋头、猪肉切丁，猪肉用盐腌五分钟。蒜头拍碎爆香。   2.米加水750cc，以中火煮到五分熟时加入芋头，待九分熟时再加入猪肉，爆蒜。   3.煮熟后洒上盐、胡椒即可。
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日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样睡眠，晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类（小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜）水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西肾虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和黄色食物，然也要适量，不可过多日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯
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好好吃饭、好好睡觉、适量运动。十二个字，就这么简单。
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一、 节食欲 食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。 　　二、 忌怒气 遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。 　　三、 发常梳 常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。 　　四、 面多擦 洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。 　　五、 舌舔腭 经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。 　　六、 齿数叩 上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。 　　七、 呵浊气 在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。 　　八、 咽津三 唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。 　　九、 目运转 着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。 　　十、 耳常弹 轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。 　　十一、脊背暖 背部一定要保持暖和。 　　十二、胸宜护 护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。 　　十三、 腹自揉 腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。 　　十四、谷道托 每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。 　　十五、 肢节摇 经常进行体育运动和劳动锻炼。 　　十六、 足心搓 脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。 　　十七、 便禁言 大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。 　　十八、 净体肤 讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。
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早上起来空腹喝一杯盐开水，上午9、10点吃水果，晚饭要少吃，每天固定快步走30分钟，作息正常不熬夜。把这些基本做好就行了。
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夏季养生：　　精神调养：夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等，这样即使人心旷神怡，又可锻炼身体。　　起居调养：由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。　　饮食养生：夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。　　运动调养：夏天气候炎热，运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。　　防病保健：夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽
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水果：早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好！       紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。       白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。       黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。       绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。       红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。
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●   敲胆经部位：起于臀部环跳穴，沿着大腿外侧正中线而下到膝盖以上这段；操作方法：用力一下是一下地慢慢敲打，以力能透进去为度；时间：早晚各一次，每次两三分钟；功效：刺激胆经，提升人体的吸收能力，提供人体造血所需的充分原料。●   早睡最好十点前睡觉。因人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态，如果错过该时段，其他时段更多的睡眠也罔效。正确、充足的睡眠提供人体足够的造血时间，从而使人体血气形成上升的趋势。● 按摩心包经和膻中穴部位：心包经从乳头外一寸天池穴起，上行走向胁腋部，沿上臂内侧进入肘窝，向下行于前臂内侧中线至中指末端（基本沿上臂内侧的正中线而下）；膻中穴在两乳头连线的中点。操作方法：找到经络，稍用力按压，以有明显的痛感为度。时间：早晚各一次，每个穴位两分钟。功效：消除心包积水，促进心脏发挥正常的功能，有能力将血液输送到身体的每个部位，将堆积的垃圾清除。这套最简便易行有效的养生方法，只要持之以恒，远离疾病，拥有健康是必然的结果。每天一式三招，血气步步高！
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