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睡眠质量不好怎么办
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来源： 互联网
编辑： 葛莹
很多人早起醒来时都感觉头晕晕沉沉，感觉一夜都在梦中度过，睡眠不好。睡眠是一天中大脑和身体的可以得到休息和恢复的时段，如果睡眠质量不好，导致一天下来都是萎靡不振，做事效率不高。如果长期睡眠不足，对身体的危害是很大的。那么，睡眠质量不好怎么办呢?怎么改善睡眠质量?下面我们就来看一下关于改善睡眠质量的一些方法吧。
一、每个人的习惯都是不同的，有的睡觉怕黑，有的人睡觉怕光，有的人害怕一个人睡觉，有的只能一个人睡觉不喜欢和别人睡在一个床上，所以自我保护法也是用来作为一种参考，每个人还要根据自己的习惯和情况而定，选择适合自己的方法，能让自己不再失眠的方法才是好的方法。
二、白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时，也不能在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温，对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
三、人在睡觉的时候是抵抗力最差的时候，身体的温度都会变得很低，人体内的新陈代谢大部分也都是在睡觉中进行的。自我保护法预防失眠——抱个抱枕，有的时候人在怀里有东西时就会有安全感就很容易入睡。
四、自我保护法：睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的，不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠，睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里，或者用其它的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在窗前放个小夜灯，如果怕亮的话，可以戴个眼罩。
五、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
六、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
七、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
看了上面的介绍相信大家对提高睡眠质量都有了一个了解，有睡眠困扰的朋友可以尝试这些方法改善一下睡眠质量吧，希望大家都拥有个一夜无梦的好睡眠。
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最近，感觉特别疲惫，头晕、睡眠质量差，白天没精神。
状态：就诊前
您好：5年前做的封堵术（抱歉您没讲哪种先心病），5年来一切正常，常识上来看现在的症状应该不是先心病引起，而且您的症状也不是先心病的典型表现。无论如何，还是建议您去复查一下吧，并不麻烦，做个心脏彩超就能明确了，何必瞎猜呢？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
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先心病介入检查及各类先心介入治疗
沈群山，主治医师，从事临床工作14年，目前主要先天性心脏病的介入工作。参与我院先心病介入检查及各类先心...
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好大夫在线电话咨询服务白天困，有些头晕，晚上不困，比较精神_百度知道
白天困，有些头晕，晚上不困，比较精神
容易犯困每天睡眠时间约为七小时？有什么有效解决方法，但我睡不着。一到中午就有昏昏沉沉的感觉，这招我试过，坐的稍微长一些比较头晕，总想睡觉。午睡后。请问这是什么问题？（晚上早点上床
提问者采纳
有点轻微的植物性神经衰弱，建议去医院就诊~
提问者评价
........好吧，我现在觉得是心理问题.
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