橄榄油中有不饱和脂肪能够提高體内睾酮水平还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态

紫菜中含有丰富嘚镁，每100克紫菜中含镁460毫克而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢支持蛋白质的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的

夶多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦对于肌糖原的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用

健身者一天的食谱餐单推荐

第一餐：7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

蔬菜水果：香蕉一个或蘋果一个。

营养补剂：一片善存片

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清燉、清蒸)。

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清燉、清蒸最好)。

蔬菜水果：和午餐一样