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怎么減肩膀上的赘肉
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&&&&&&怎么減肩膀上的赘肉???想了解更多怎么減肩膀上的赘肉的问题么？可以先阅读本文了解关于減肥的案例。对你了解減肥有帮助的哦。`(*&_&*)&怎么減肩膀上的赘肉??千方百计想減肥的MM是不是尝试了各种各样的方法，最后压根没減掉一斤肉。我的真实故事怎么減肩膀上的赘肉?? 从小就被别人喊起过很多外号，有&胖姐&、&胖妞&、&大胖&等等都是和胖子有关的。因为胖，所以一直觉得自己和别人不一样，内心非常自卑。高三时学习压力大，每天除了学习就是靠吃来排解压力。一年中就胖了二零kg，真是不不忍睹，认识我的人都用惊讶绝望的眼神看我。因为太胖，又缺乏锻炼，每次出门多走几步路都会觉得喘，连老妈都说我胖得走不动了！接着上大学了，上大学的时候课业不算重，精力不必费太多，于是就把一半的精力用在了減肥上。运动还是必须要坚持的。每天早上、下午和晚上都去跑道上跑步。几乎一日要跑三次，每次都跑上半个小时以上。在运动的同时，也有在节食減肥。这种双重的身体压力负荷，几乎让自己承受不过来。累趴的同时，其他的什么都做不来。坚持了一个多星期，体重是減了五斤，但已经不成人样了。妈呀，实在是太辛苦啦，于是受不了就放弃了。毕业之后，要出来找工作了。有一次，被一个女的叫去面试，说你怎么这么胖呀，怎么不去減肥。我说试过去減肥，但是減了一个星期太辛苦受不了就放弃了。那人立马就说，一个星期就受不了，这么怕辛苦，又没毅力，怎么做好销售的工作呢。那时，心真想骂她一句：有病呀，我減肥成不成功和你有半毛钱的关系！到家以后，我马上上网查询減肥网站，无意中看到了贝立瘦靓丽网的減肥產品 。贝立瘦靓丽网的減肥產品提倡健康減肥方法，为你量身定制瘦身方案，深层调理身体，彻底改善易胖体质。于是，我考虑清楚之后，果断买了三个月，我要狠狠瘦下来！就这仅仅三个月的时间我整整減了三五斤，这一切的功劳都归功于贝立瘦靓丽网的減肥產品！以上就是我那血迹斑斑的心酸減肥史，奉劝各位想要減肥的MM对于天生易胖体质的MM也不要灰心哦，只要找对減肥方法，并且有恒心、有毅力，持之以恒，減肥也可以那么简单哦！&&&&&贝立瘦靓丽网免费咨询电话：400-，加客服扣扣：64 39 62 16 或微信 dameishoushen（1）贝立瘦靓丽网重磅推出免费领取減fei大礼包【30天減fei不反弹秘籍】，并且我们的赠品会不断升级， 有新的赠品会及时通过Q发送给您！（2）只要您加了本Q64 39 62 16，就可以获得终身免费服wu权限（3）点击查看二十八万八千六百二十一位姐们使用图片和视频&
fengxinya1983
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使用有问题？请看请问如何减胳膊上的肉？
请问如何减胳膊上的肉？
08-11-13 & 发布
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加强锻炼引体向上\俯卧撑
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每天都抡胳膊
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你好,可以试下吸脂减肥,这个方法是最快最有效的.
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引体向上\俯卧撑
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夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。　　1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉　　A、端正坐好， 双臂自然垂?旁谏硖辶讲啵?绞指魑找恢谎屏澹?终葡喽浴Ｊ直巯蛄讲嗾趴??穑?灰?淝??钡接氲孛嫫叫校?３忠恢亮矫胫樱?缓舐??畔率直邸?　　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。　　2、手臂后抬练习：锻炼三头肌　　A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。　　3、靠墙提臂练习：调整二头肌　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。　　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
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浅谈马梅生主任吸脂风格：
近段时间,有好多患者都想预约马主任来做吸脂,所以小编带大家一起分析一下马主任的吸脂手术风格。
马主任有整形美容外科经验10余年，对皮下脂肪、血管的分布有明确的认识，结合先进的共振水动力吸脂设备，用不同型号的“金把子”吸 脂针在不同的层次吸出的纯脂量高，减少出血，避免过度吸脂造成的损伤。整个吸脂过程细腻，避免粗暴，使皮肤完全达到平整，不会出现凹 凸不平，技术娴熟。凡是马主任手术的客人术后都可轻松工作。
另外，马主任擅长的精细面部吸脂，尤其“颧三角”区吸脂独特，一般大夫完成困难，吸后颧骨部位的赘肉明显改善，减少“横肉”增加 “洁净”度，马主任的要求面部吸脂完全平整，不能出现不平或双侧不对称。
再有马主任对脂肪移植的要求也很高，主张尽可能缩短移植时间，精细筛选优质脂肪，准确分层注入层下脂肪层，提高成活率，以免堆积 注射，容易造成脂肪团堆积导致坏死吸收。丰胸，丰臀，丰面一次完成就可以达到基本要求。
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对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。 为了弥补这样的遗憾，ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练，一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。 也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。 另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。 上前臂部 在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。 至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。 上后臂部 找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。 请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。 肩部 调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显着。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。 胸部 训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。 1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。 2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。 上背部 双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。 括臂肌 所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。 女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳
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美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双 臂，毕竟&骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
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手臂上的肉是非常难减掉很多的我以前120斤的时候，手臂也是很胖。 但是随着减肥成功以后，手臂就明显瘦了 常常做抬手的运动，但是不要过量 每天拿本书在双手间，举过头顶，靠墙站 很有效果
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手臂上的肉是非常难减掉很多的我以前120斤的时候，手臂也是很胖。 但是随着减肥成功以后，手臂就明显瘦了 常常做抬手的运动，但是不要过量 每天拿本书在双手间，举过头顶，靠墙站 很有效果
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减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作 猫伸展式: 作法： （1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 （2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 (3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 　　如此反复，共做4*8次。 [效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。] 眼镜蛇扭动式: 　　做法： 　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。 　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 　　（4） 吸气，还原。 　　（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 　　以上动作共做3次。 　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。 A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。 B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。 ---------------------------------------------------------- 怎样减手臂的肉肉: 目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 脂肪堆积：少吃多运动。 橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意： 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。 参考资料：爱美乐减肥网 ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直
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美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你&强化&双 臂，毕竟&骨感美&的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺； 2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直； 3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气； 4． 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下； 2． 手臂以顺时针方向转圈50下； 3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。 1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热； 2． 将浴盐涂抹在手臂上； 3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
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　★怎样走路才减肥★　　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。 　　要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。 　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 　　★正确姿势提升减肥速率★ 　　为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。 　　★三个步行减肥计划★ 　　理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。 　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。 　　★A.初级步行训练计划 　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 　　1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 　　3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。 　　5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。 　　★B.中级步行训练计划 　　1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。 　　3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。 　　5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。 　　★C高级步行训练计划 　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 　　2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。 　　5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。 　　★步行减肥4个关键 　　1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 　　2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 　　3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。 　　4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
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首先一点，减肥需要进行适量的有氧运动，而游泳之类的剧烈的体育活动能够属于无氧运动。简单来说，有氧运动可以消耗脂肪，无氧运动主要是增大增粗肌肉纤维。所以首先要明确，减肥应以无氧运动为主。其次就是如何选择无氧运动，你想减胳膊和后背上的肉，应该选择与此有关的活动，如包括扩胸、推举等以臂肌、背肌活动为主的运动，注意活动量。具体项目依个人喜好，但有一点很重要，有氧运动每次或每组不一定要多大的量，累得死去活来，但在总量上一定要够，可以小量多次，要让运动的部分充分的出汗，但不要使自己感到太疲劳，这样才有效果。而且贵在坚持。 一般都是先做无氧运动再做有氧运动，这样效果会好的多～ 最佳腰背减肥法1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。中级：单胳膊弯曲练习把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。&&&塑身：香肩美背，打造诱惑底线.关于瘦手臂，可以练搏击操就能有明显效果。胳膊上的肉我是这样减的，跟男朋友出去逛街的时候所有东西都是我来提，走一路回来累的不行了，多逛几次街就有效果了，呵呵，绝对不是吹的哦～后背上的肉比较难减，首先走路和坐着的时候不能弓背，一定要注意直起背来，还有，我感觉多做做背部伸展运动也很有帮助。把两手放在两肩上，向内向外坐绕环运动，动作范围由小到大。这其实是一个瑜珈的招式，对放松肩膀也有很好的作用：）用减肥产品也会有效果，但一定要注意不要买特别便宜的，因为那样的产品一般会对身体有害。有些人吃完减肥药后效果有是有，但伴随的头晕恶心，心跳加快等结果都是不良影响，对机体伤害很大，而且很容易反弹。其实我觉得最好的方法是跳舞了，当然不是交谊舞，那个动作太小。象拉丁舞就不错，我以前跳了一个月就减了很多，效果相当明显。不仅不需要多大的意志力，轻轻松松就在娱乐中减肥了～还可以矫正你的坐姿和站姿，精神状态也会比以前提升很多哦！提示：跳舞的话最好连着跳一个小时才会有效果，完后出很多汗最好了，说明你的脂肪已经燃烧了～刚跳完不要急着喝水，过半小时后再喝吧，据说刚跳完就喝减不下来哦 ～先说这些吧，最后祝减肥成功！
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23招让你不瘦都难！1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。4、吃苹果派的时候只吃馅。5、吃PIZZA的时候选择素的。6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。7、吃蛋糕时尽量选择小个的。8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。9、用全麦面包代替普通面包。10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。12、盘子里的食物永远只吃一半。13、将所有的零食都分一半给好友。进阶方案1、跳绳10分钟。2、至少花25分钟整理房间。3、跟好友散步20分钟。4、歌唱20分钟。5、帮同伴按摩20分钟。6、在看电视的时候休整指甲。7、花60分钟认真给关心的人写封信。8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。9、练习台球，每次30分钟。10、陪你的狗狗跑上20分钟。参考资料《健康学》
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手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
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如何减掉胳膊上的肉呀?◆第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。◆第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
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