每天收腹三分钟，三个步骤就能减肚子
第一步：收起腹部就能减肚子
测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0~4cm：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4~7cm：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。腰围差7cm以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！
另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
第二步：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的。位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
第三步：光是坐着就能瘦肚子
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。
比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！坐着工作时；车厢中站立时；走路的时候；坐着看电视的时候……
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你好！我做收腹时为什么会肚子痛？
你好！我做收腹时为什么会肚子痛？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好！我做收腹时为什么会肚子痛？想得到怎样的帮助：这样会缓解？
医院出诊医生
擅长：痔疮、肛瘘、肛裂、大便出血等
擅长：肠胃炎，腹膜炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、
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问题分析：最好去医院做胃镜检查,根据病因 在治疗.建议饮食有节，防止暴饮暴食，意见建议：宜进食易消化的食物，忌生冷、粗硬、酸辣刺激性食物。尽量避免 烦恼、忧虑，保持乐观情绪。
职称：医师
专长：内科、
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问题分析：你好：腹痛是临床常见症状，具体病因多见于消化系统疾病，根据腹痛部位腹痛性质结合诱发因素进行腹部体征检查是否肝胆或阑尾等压痛需要排除外科方面病因进行治疗。意见建议：导致腹痛具体病因分类很多，需要结合多方面检查鉴别诊断，明确具体病因进行分析治疗，有些腹痛是外科疾病所致，在原因未明确之前不要盲目服用止痛药物。祝早日康复！
问今天开始，收腹为什么会觉得肚子痛？
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 您好；单靠一种症状是不能确诊的，引起腹疼的原因很多，比如胃炎，肠炎，肠痉挛等等，意见建议：你好,建议去医院检查，明确原因，针对病因治疗，希望我的回答能帮你。祝健康。.
问一收腹小肚子疼怎么回事近几天
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
病情分析:腹痛腹痛是临床上非常常见的症状.首先将腹痛分为全腹剧烈疼痛和定位较明显的隐痛.全腹剧烈疼痛也称为急腹症表现为全腹剧痛压痛反跳痛腹壁肌肉紧张甚至可出现休克急腹症常意味着病变广泛及病情严重无论是何种疾病患者家属都应当立即寻求救治由医生根据患者的病史和其他并发症状鉴别诊断.在未得到医生救助和诊断之前切不可给患者服用止痛药物或饮酒以免加重病情和掩盖症状.如果没有压痛反跳痛及肌紧张等腹膜刺激症状但腹部剧烈疼痛持续一小时以上而没有缓解也应到医院就诊.除了以上情况之外腹部的隐痛大都是由较轻微的消化道紊乱所致但也可能与胸部器官泌尿道和生殖器官的疾病有关可根据疼痛的部位和其它伴随症状自我加以鉴别：伴随症状可能的诊断脐周疼痛或绞痛突然发作阵发性加剧肠道蛔虫（见肠道寄生虫博上腹部或脐周围疼痛可为抗酸药所缓解常伴有呕吐和腹泻急性胃肠炎或胃溃疡下腹部间歇性痉挛性疼痛肠道功能紊乱慢性周期性节律性中上腹部腹痛有压痛与饮食关系密切.消化性溃疡疾病的活动期可有持续性剧痛疼痛从右侧肋下向右肩部放射胆囊炎或横膈病变钻顶样阵发性疼痛伴有呕吐间歇时完全不痛胆道蛔虫持续性右上腹疼痛及肝区叩触痛伴有黄疸病毒性肝炎下腹疼痛小便时伴有烧灼般疼痛尿频膀胱炎或其它泌尿系感染疼痛始于腰背部然后向腹股沟转移或扩散泌尿道疾病可以由这类疼痛（如泌尿系感染或肾结石）左下腹疼痛并常出现阵发性腹泻和间歇性便秘结肠过敏或溃疡性结肠炎男性下腹疼痛腹股沟肿胀不适疝上腹部中央刺痛并向左肩扩散心绞痛腹痛腹痛在日常生活中很多见引起的原因很复杂腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病如胸部疾病脊柱伤病都可引起腹痛.腹痛可分为急性和慢性.急性腹痛发病急病程短；慢性腹痛起病缓病程长.(一)家庭中常见引起腹痛的疾病(1)胃十二指溃疡胃炎胃癌.(2)小肠及结肠疾病常见的有肠梗阻阑尾炎肠炎痢疾肠道寄生虫病.(3)胆道和胰腺疾病如胆囊炎胆石症胰腺炎胰头癌.(4)急慢性肝炎肝癌.(5)腹膜炎常继发于胃肠穿孔脾破裂.(6)胸部脏器引起腹痛如大叶性肺炎早期急性下壁心肌梗塞常误诊为腹腔脏器病变.(7)泌尿生殖器官疾病如肾及输尿管结石宫外孕输卵管炎卵巢囊肿蒂扭转急性膀胱炎泌尿系感染痛经等等.(8)全身疾病引起的腹痛如糖尿病.(二)腹痛的鉴别诊断(1)饱餐饮酒后突然发作上腹部剧痛应考虑胃十二指肠穿孔.(2)右上腹痛呈阵发性绞痛放射至右肩多为胆囊炎胆石症.(3)上腹正中偏左剧烈腹痛伴呕吐疼痛呈持续性痛阵发性加重放射到侧腰部应考虑急性胰腺炎.(4)开始在上腹部痛数小时后转到右下腹痛伴恶心呕吐多为急性阑尾炎.(5)停经6周左右突然下腹部痛伴阴道出血者要考虑宫外孕.生育年龄的妇女发生腹痛时一定要考虑妇科的急腹症.(6)侧腹或下腹阵发性绞痛放射至腰背部会阴部的伴有尿频血尿为输尿管结石.(7)腹痛伴腹泻应考虑肠炎痢疾副霍乱等传染病.(8)持续腹痛伴呕吐不止的可能为肠梗阻.(三)急腹症的讯号腹痛因人而异症状千差万别.以下几点可作为急性腹痛的危险信号必须尽快送医院进一步救治.(1)程度逐渐加重或不能忍受的腹痛；(2)伴有剧烈的呕吐或呕血；(3)伴高烧；(4)伴有腹膜刺激症状如腹部肌肉硬如板状腹部不能触摸病人取屈膝弯腰的姿势以减轻腹痛.(5)病人出现休克症状如出冷汗四肢湿冷面色苍白发青脉搏细弱血压下降.(四)腹痛的家庭救护(1)让病人两腿屈曲侧卧以减轻腹肌紧张度减轻疼痛.腹膜炎以半坐位为好.(2)观察腹痛的性质部位发作时间伴随症状尽快查明病因.病因不明时切忌盲目热敷或冷敷腹部.(3)在病因不明时尽量不用止痛药以免干扰疼痛的性质而误诊.(4)病因明确的肠炎痢疾胃炎等病可适当应用止痛药如颠茄片胃舒平6542阿托品等.用药1～2次后腹痛不见减轻及时到医院诊治.重视做心电图检查以排除心肌梗塞的情况以及X线检查和腹部B超检查.(5)消化系统病引起的腹痛饮食治疗很重要.溃疡病胃炎的饮食要容易消化较细软；胰腺炎要给予低脂低蛋白的清淡饮食急性期还需要禁食.要根据病情决定饮食治疗的方向适当的饮食治疗会使腹痛减轻.(6)精神要放松保持乐观主义态度注意休息减少胃肠神经官能症引起的腹痛.(7)寄生虫病引起的腹痛要给予驱虫治疗例如肠虫清左旋咪唑阿的平驱蛔灵等.肚子痛医学上就是腹痛：肚子痛怎么办大多数朋友应该都体会过肚子痛是什么感觉“肚子痛”医学上就是“腹痛”.“腹痛”包括的范围很广你想这里面多少东西啊胃肠肝胆胰腹腔里的所有的器官甚至是腹腔里的肌肉出了问题都会肚子痛.一般的疼挺挺也就过去了可能是涨气或者岔气了要是疼的厉害了去医院了大夫问你哪疼啊怎么个疼法啊你能描述的清楚吗你说的越详细越准确大夫也就能更快的给你找出问题在哪了京都念慈庵健康新概念说上几种.胀痛：这一般是和气有关的胃里或肠子里有很多空气感觉很胀大部分是机能性肠胃障碍.还有绞痛：大多是痉挛好像在把里面的东西绞的痛很多结石肠堵塞急性肠炎会是绞痛.再有好像有根针刺着你哪了
问为什么腹部总是痛，十几年了。
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
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你好，腹痛的病因是相当多的，需要根据腹痛的具体部位、疼痛的性质、诱发因素、缓解因素、伴发症状等情况来判断的，必要时作一些B超、胃镜、肠镜等检查来判断病因，诊断清楚后有针对性的治疗才会有效的。
问今天开始，收腹为什么会觉得肚子痛？
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 您好；单靠一种症状是不能确诊的，引起腹疼的原因很多，比如胃炎，肠炎，肠痉挛等等，意见建议：你好,建议去医院检查，明确原因，针对病因治疗，希望我的回答能帮你。祝健康。.
问我为什么老肚疼
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：20631
病情分析：
意见建议：你好，经常性的肚痛,最有可能的就是胃肠功能方面的问题,具体情况要到正规医院检查才能做出判断,建议去正规医院检查，对症治疗。祝你早日健康。
问怀孕为什么收腹肚子会痛？按着也痛，有时候走路也会隐隐的痛？
职称：主治医师
专长：冠心病，心肌缺血，心绞痛，心肌梗死，心肌炎，心肌损伤等，高血压，脑血管病，呼吸疾病
&&已帮助用户：6965
你好，不知你现在怀孕多长时间了，如果是孕早期的话要警惕流产的可能性。
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为什么收腹时肚子痛
女 | 0个月
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&&&&&&肚子痛很多原因，“肚子痛”就是医生说的“腹痛”。“腹痛”所包括范围很广，不只包括胃、肠、肝、胆、胰，还包括腹腔里的所有器官、组织，腹壁的肌肉出了问题也会引起肚子痛,建议你还是去正规医院检查一下确诊。
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