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.健康之路_(精编版)减肥正当时——太胖了
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夏季粗粮减肥正当时节 专家推荐3款玉米减肥食谱　
来源：新华网　
导读：夏季正是玉米上市的季节，想减肥的mm可以很好地利用玉米减肥。下面推荐3款玉米减肥食谱，能有效帮助瘦身。
玉米的3种吃法可火速瘦身
一、以玉米为主食
材料：1～2根新鲜玉米。
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
二、饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。
三、吃粗粮玉米制品
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等，这些都是很好的玉米粗粮。
年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。
如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
责任编辑：宁德编缉　　　
标签：夏季 粗粮减肥
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健康之路.我们常有这样的体会,每当生活状态发生改变的时候,当你过得太放松太舒适的时候,身体就会有些变化.尤其是当我们走出校门,走进婚姻殿堂、有了小宝宝的时候,身体就会不知不觉地胖起来.于是我们就会很自然的想起减肥,选择的方法首先就是运动.
常翠青 副研究员 北京大学第三医院运动医学研究所
赵奕然 嘉 宾
我们常有这样的体会,每当生活状态发生改变时或当你过得太放松太舒适时,身体就会有些变化.尤其是走出校门,走进婚姻殿堂、有了小宝宝的时候,身体就会不知不觉地胖起来.于是我们就会很自然的想起减肥,选择的方法首先就是运动.但是很多人在运动了一段时间后,发现效果并不明显,于是他们就会选择放弃或者使用其它的办法.调查得知,很多人使用运动减肥方法并不成功,尤其是如果你在运动后大吃一顿,那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口.
问 有三个阶段容易发胖,23岁、30岁和55岁,为什么这三个阶段会发生明显肥胖?
答 首先因为生活方式或生活环境发生改变,第二可能与心理或生理上有关,比如23岁大学刚毕业,步入生活,从学生转变为走入社会,这时往往运动量减少.还有很多人参加工作后应酬增多,健身时间减少.同样30岁是步入家庭阶段,结婚后可能生活更安逸,运动意识的下降也是关键原因.55岁无论男性女性,更年期到来, 这时内分泌发生变化,还有人老先老腿脚,如果锻炼意识差,也会减少运动量.
问 很多人尝试过运动减肥,可实在是坚持不下来,还特别容易反弹,为什么会这样?
答 首先每个减肥者都有心理上的目标,在减肥时往往追求快速减肥,运动减肥要注意的是不能快速减肥,还有就是运动的方法不适当,因为在最开始时,不同体重的人在运动时应该采取不同的运动方式,开始可以大强度运动,在后期一定要有运动量递减的过程,否则开始集中训练三个月,突然停止就会反弹.为什么会反弹,很大程度是没有遵循运动减肥的规则,要循序渐进,把运动融入日常生活中.
问 今天我们请到了一位减肥明星,赵奕然,欢迎你!赵奕然最重时达到265斤,现在看到赵奕然真的太难以相信,你现在有多少斤?
答 现在140斤,身高1米81.
问 最初是什么动力你一定要减肥?
答 两方面原因,一是身体太胖不适应,而且由于太胖,吃多了觉得肝疼.还有一个原因是我大学时遇见了一个女孩,我想为她减肥,她说过她原来的男朋友是个模特,后来我就觉得我也要减到模特身材.
问 过程是不是特别艰辛?
答 还可以吧,减肥确实需要每天运动,合理饮食,也确实挺累的.
问 当时有没有给自己定一个计划,在多久减到什么程度?
答 我当时不敢想象140斤,我最重时265斤,当时在想我要是180斤是什么样子,我于是就给自己定下目标减到180斤.我减肥试过很多方法,但不是很成功,我记得当时有一种特别流行的方法是不吃主食,我每天就吃炒菜,其实后来才明白,导致人体肥胖的是油和糖,结果不吃米饭,天天吃很油的菜,越吃越胖.
问 你是怎么把运动长年累月的坚持下去?
答 一个是有爱情的动力,但是更主要的原因是每当我想放弃的时候,我就会想到我曾经受过的那些苦,我每天有一定的饮食和运动计划,督促自己更好的坚持下来.
问 怎样才能把运动减肥坚持下去?
答 肥胖的原因一是吃,二是动,我觉得赵奕然选择的运动量比较合适,这个运动量在减肥过程中,是每天都能做到的,另外在运动减肥或调整饮食时不要刻意减肥,如果刻意减肥,天天都在意体重,这样也不容易坚持.把刻意减肥换成有意识减肥,有意识减肥是把运动方式和量融入生活中.
问 赵奕然你在家用什么跑步方式?
答 一开始就是正常跑步,脚抬低,抬高会很累.然后在第二阶段减肥时我发明了瘦脸动作,在跑步时把脑袋往上抬,感觉脖子上的赘肉有明显拉伸,然后把双臂横在胸前掌握平衡,跑几分钟就要把头平下来,因为总那么跑颈椎会很累.然后第三阶段用束腰带勒在胸部,因为男性胖胸部也很大,勒在身上既能快速燃烧胸部脂肪,还能勒紧肚子上的赘肉.第四阶段我觉得腰是最不容易瘦的,于是我在跑步时把手臂摆大一点,一是能拉后背的赘肉,二腰也会有拉伸,当然减肚子还要跑步配合仰卧起坐,这都是循序渐进的,并不是一开始我就想出这么多动作.
问 赵奕然自己总结的这套方法从医学角度看怎么样?
答 有一定道理,首先他原地跑时脚离地很小,这样运动量适当减低,比高抬腿省力:第二跑的过程中上肢架起来,减少胳膊和胸部摩擦,而且这些动作把上下肢全都运动到了,非常好.
问 你身体上的不适有没有好一点?
答 毕业后体检各项指标都正常,脂肪肝也没有了.
问 如果现在不让你运动的话受不了吗?
答 我感觉运动会上瘾,每天晚上八九点钟跑,但是现在跑得少了,大概30分钟.因为我不想再往下减了,太瘦也不好.
运动减肥十大流行说法:
1、运动量越大,出汗越多,减肥越快
2、运动后脂肪会变成肌肉
3、停止运动后肌肉就会变成脂肪
4、每天坚持30分钟慢跑就能减肥
5、习惯某项运动后就不会再消耗那么多的卡路里了
6、减掉小肚子要多做仰卧起坐,腿粗练习踢腿
7、运动时如果感到到饿了,一定要坚持不吃东西,这样减肥的效果更加明显
8、运动就可以多吃,也不会发胖
9、运动前不吃东西,可以消耗更多的脂肪
10、高强度运动后体重下降,就说明减肥出效果了
问 这些运动减肥的流行说法中哪些是对的,哪些是错误的?
答 可能第4条是对的,剩下的说法都是不对的,每天坚持30分钟慢跑可以减肥,运动需要融在生活当中,只有每天30分钟才能够确实坚持下去.
问 在运动过程当中,要特别注意什么问题?
答 首先要循序渐进,开始的运动量不要太大,第二一定要选择适合自己的运动方式,第三在运动时,一定要和饮食配合,运动量大,饭量也会增加,运动和适当的热量要平衡.另外在运动的过程中,千万不要急功近利,一定是慢慢的过程.
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