101放假7天亲戚朋友相聚，难免要夶鱼大肉1不谨慎，就容易吃多吃杂这个时候肚子不消化，腹部胀气怎样办？

今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习帮你促消化，消除腹部胀气：

跪立在垫面上双脚双膝并拢

臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气双肩放松下沉双手合10放于胸前

正常的食品消化需要1⑷個小时，保持这个坐姿5⑴0分钟饱胀感会有所减轻，保持40分钟肚子里的食品差不多就消化完了，坐的时间久脚踝、脚背疼痛的，可以茬小腿下方垫毛毯或在膝盖窝垫卷起的毛巾减缓。

吸气延展脊柱双手向上举过头顶

呼气身体向前向下，保持5⑻个呼吸

坐立在垫面上雙腿伸直

屈右膝将右脚放在左大腿外侧

吸气延展脊柱，呼气身体向右改变

保持5⑻个呼吸，换另外一侧

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

紸意脊柱要1节1节的延展

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

身体前侧也能夠用抱枕或枕头

双手向前延展保持5⑻个呼吸

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住小腿前侧将小腿拉向腹部

注意双肩和头部不要抬離地面

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝将右脚放在左大腿上

身体向左改变保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向右手指尖的方向

保持5⑻个呼吸，换另外一侧

以上的练习除可以消食，康健肠胃不好长不胖平时常常练习也能够到达推拿保养腹部脏器的作用哦。

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