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天天跑步小腿会变粗吗 天天跑步的人这样做才不粗腿 11:00:00来源：七丽时尚网分享：天天跑步小腿会变粗吗?养成一个好的跑步习惯需要21天，那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，有喜欢跑步的朋友就问到“天天跑步小腿会变粗吗”，今天我们就来探寻答案。天天跑步防腿粗跑完拉伸比目鱼肌
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解，不必担心是真的小腿变粗。
（相关链接：）天天跑步防腿粗饮食要点
由于低碳水饮食饮食的情况下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时，因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复，会下次运动做准备。
而在平常我们要减少精良主食的摄入，因为相较于跑步后，平时身体不会用到大量能量，减少精细粮食(加工类主食)的摄入有利于减少小腿脂肪囤积。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过10692856猜你喜欢||||||||prevnext跑步会使小腿变粗吗？经常跑步腿会变粗吗
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跑步会使小腿变粗吗？经常跑步腿会变粗吗
更新时间： 17:05:11　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：跑步是一项非常好的健身方式，其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。
　　跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。
　　其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。
　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
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跑步锻炼无疑成为了人们最常采用的一种锻炼方式、无论在运动场上或者马路上、甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。不过跑步锻炼是循序渐进的过程，要学会坚持和注意控制运动量。那么跑步到底有什么好处呢？
生活中可能会有不少人有睡觉抖腿的习惯，这种睡觉抖腿俗称，不宁腿综合征，不宁腿综合征以女性多见，常反复发作，夜间或安静休息时加重。主要症状有肢体不定部位出现蚁爬感，感觉位于肌肉深层，有些病人称在“骨头里”，小腿最常见，一般是对称发作的。
据最新一期《实验生理学》杂志刊登的研究表明，女性长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”，而一旦肌肉和韧带出现萎缩，当女性再换会平底鞋时，会由于肌肉和韧带的过度拉伸，而出现局部酸痛不适。
经常有男性有憋尿的习惯，憋尿对男性的伤害很大，男人憋尿的坏处轻则膀胱炎、尿道炎、尿痛等，重则引发阳痿，男性不育等。男人憋尿的坏处危害最大的，会使男性肾脏受损害，重则导致尿毒症。
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。通过对比热量消耗证明跳绳能减肥，再分析跳绳能使腿部肌肉紧致。跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。天天跑步小腿会变粗吗？
天天跑步小腿会变粗吗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近暑假天天跑步，因为现在的小腿肌肉稍微有点紧绷了，很担心跑步后会越来越粗。所以才问下。我是暑假天天一直跑步，或者跳绳。这样会不会变粗？有什么方法在运动后拉伸小腿，松弛肌肉呢？以上运动方法会不会变粗？有什么方法在运动后拉伸小腿，松弛肌肉呢？
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从你的描述来看，这个情况是询问这个跑步是否让这个小腿变粗的情况的 。这个情况是不会的，你可以放心的，这个跑步可以锻炼这个腿部的肌肉，减少这个局部的脂肪，对于美体，增加体质，有很好的 效果的，所以这个是可以放心锻炼，跑步的，不会造成你说的情况的。
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