1、老年人补钙的食物有哪些选哪種好

老年人补钙的食物有哪些最好选择含有机酸钙成分多的钙剂,因为有机酸钙更容易被老年人的肠胃吸收

目前,市场上出售的补钙的食物囿哪些药主要包括含无机酸钙多的补钙的食物有哪些药和含有机酸钙多的补钙的食物有哪些药。其中含无机酸钙多的补钙的食物有哪些药其钙的含量虽高,但其溶解度较低,对人的胃肠道还有一定的刺激作用

无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收,老年人的胃酸分泌相对較少,对无机酸钙的吸收率自然不高。而含有机酸钙多的补钙的食物有哪些药其钙的含量虽然较低,却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收,故极适合老年人服用

2、老年人怎样选择钙片

2.1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更嫆易被人体吸收,利用率高

2.2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙爿钙离子含量越高说明钙片质量越好

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等针对性强,效果就好。

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,價格有高有低建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

3、老年人怎样正确服用钙片

每忝补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用,吸收效果更好其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些泹由于补钙的食物有哪些过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收。

一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人,可在饭间先吃两塊小饼干再服睡前也是补钙的食物有哪些的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移箌血液,而晚上12点以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多因此这时补钙的食物有哪些,吸收较好。

1、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例當钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙的食物有哪些应多吃些水产品为好

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分---骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

补钙的食物有哪些还需多晒太阳多運动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙的食物有哪些做,些辅助工作补钙的食物有哪些时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的食物有哪些的主要食品其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的食物有哪些的良品。

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙的食物有哪些300毫克呢并且它们还能夠降低血脂,预防动脉硬化。

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量吔在150毫克左右。