如何纠正驼背和盆骨前倾？
如果驼背和盆骨前倾同时存在时应该如何纠正呢？
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一直没空回复，来补充下答案。驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。还可能突然头晕恶心，也可能突然头晕呕吐，但是去医院检查没有任何病理现象，这种体型也容易导致膝关节受伤，因为一般都伴随了一定程度的膝盖超伸和小腿后侧肌肉紧张。还有很多人卧推或俯卧撑时肩关节疼痛要考虑与这个姿势的上半段相类似。骨骼特征：颈椎下段曲度变小，而胸椎和腰椎的生理曲度增加胸椎灵活性与腰椎稳定性都大大降低相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;上段（头肩胸）：胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短中下斜方肌和菱形肌拉长。中段（骨盆）：竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短腹横肌拉长
臀大肌下半段长下段（腿）：腓肠肌下段短，股四头肌短胫骨前肌长 腘绳肌长心理成因：长期情绪压抑无法合理宣泄，平时容易发怒或容易急躁，自我保护过度，对某些东西过于执着，缺乏专注力，拖延。解决办法：肌张力平衡的原则：长的缩短，短的拉长肌肉拉伸：胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌
上斜方肌胸小肌胸大肌 还有背阔肌前锯肌，自己不好拉伸，拿泡沫轴去松竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒力量训练提高（即缩短）：中下斜方肌和菱形肌，腹横肌，臀大肌体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定臀大肌和腘绳肌：练臀桥，不挂图了，自己找找。胫骨前肌： 屈膝勾脚尖走路的慢速控制：注意前脚掌缓慢下落即是练胫骨前肌动作模式稳定：灵活性与稳定性统一画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆练爬：练蹲：练走：不良动作习惯纠正：呼吸：坐姿: 站姿：心理：严重或明显的非结构性体态不良需要自己去探究家庭原因，体态不良都和心态不良直接相关，无一幸免，而导致心态问题的社会关系或个人成长问题根源都在原生家庭。如果自己也明显感觉到情绪心理都有些问题又不打算找心理医生，先看看佛教小乘部派的经，或者直接读《大念处经》，学习如何专注和接纳，再看不下去直接去看关于正念的心理治疗方法吧。（据说正念疗法在未来20年将成为美国心理治疗行业的革命性力量）书籍推荐：《图解观呼吸》 《正念的奇迹》 《催眠之声伴随你》我微信里有大部分相关图片和详细的文字说明，平时也在上这种相关的课程，大家有兴趣看看微信号：gaokectrl.我的课程详细说明见：文中出现的跑酷鞋链接：
忍不住来分享了。亲测有效！！！而且超级简单！！方法有两个：①全身紧贴墙，站立，20-30分钟。我之前是吃完晚饭后执行，4天就有特别大的改善。不知道驼背的人是不是跟我有同样的感受，我们平时总是忍不住驼背，是因为驼着背舒服。但这个方法却能让人习惯背部挺直的姿势，不会再觉得站直很累，反而觉得很舒服。于是就不会下意识的驼背了。基本上站10分钟时腿就很酸了，可以一边站一边看个轻松的视频，告诉自己时间会过的很快的。我坚持了一段时间后，就不再习惯性驼背了，脖子前伸的问题也改善了许多。而且感觉整个人都拉长了，自信了许多。感谢
补充图片②正之本拉伸官方的文字描述看起来很费劲，上图片就一目了然。（版权属于图中描述的团体，我只是搬运一下）现在我每天早上醒来之后会在床上坚持这个姿势15分钟，觉得身体整个舒展开来，特别舒服。自从我试了这两个方法，从青春期困扰至今的驼背问题得到了特别大的改善，于是就不停的跟身边朋友安利。。。希望也对题主有帮助。不过我分享的方法只是针对驼背、圆肩和脖子前伸，后面两个问题可能需要更专业的解答。
那么晚才更真是应该挖个坑把自己埋了..先说我专业的知识特别少，很难从生理的角度去剖析..原因是因为，我看了就忘= =恩下面只上方法不谈原理了。我先推荐两条基本不会走弯路但比较花钱的道路：1.找个专业的健身教练，从你的饮食，到锻炼习惯，全方位的快速的指导。2.找个骨科医生，一边帮你做辅助性的按摩，一边你向他请教一些日常的纠正方法。现在进入开销只关乎你毅力的低成本道路：关于驼背，首推：靠墙站。方式：找面直的墙，将头部、肩部、屁股、脚后跟努力贴墙，每天坚持30分钟。有几个要点要注意：腰和墙之间，距离不能超过一个横着的拳头，否则你留意下你的小肚子，此时是过分突出的，会有变相让盆骨前倾之嫌；两脚呈九十度；膝盖努力并拢。今天时间晚了..多人想看的话我给大家贴图~日常生活中再推荐一个方法，关于坐姿。走路的时候，全靠个人记性了。但坐下来，就不一样啦。请每次坐下来，都在你膝盖中间夹一本书。不信你现在就可以试试，保证你抬头挺胸哟。坚持一个月，驼背没有一点改正...那是不可能的！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我我我...周末再补更后面的内容..实习学生伤不起T T
之前看过一个韩国节目 里面介绍了两个动作 一个是矫正骨盆 一个是瘦腰 虽然现场有专家赞同这两个动作并给出相应的解释
但我不能完全确定是否科学 只是自己做完全身比较舒服 仅仅给个建议 第一个是骨盆测试1.在地上放一张报纸（或者做个标记 因为报纸的声音可能会影响测试结果）2.在报纸上闭着眼睛做50次原地踏步（重点是膝盖要抬高）做完之后睁开眼睛就会发现自己已经离开报纸的位置了（有可能在右边，前面等等）。在报纸上面移动的反方向就代表了骨盆歪斜或者脱落的方向。也就是向前的人，骨盆向后脱落。向右侧去，就是左侧脱落。了解了自己的骨盆情况之后，就推荐了一个骨盆矫正动作，也可以缩小臀围1.膝盖立起来后端正的躺下2.大腿和膝盖要相互贴住。（为了让脚尽可能地贴近臀部，脚尽量往两边张开）3.手也挪到臀部附近，并贴在地上4.以这种姿势让大腿尽量贴在地面上5.一开始很吃力的话（很多人都做不到这个样子 尤其是男生） 那就让两个腿轮流往下压（能触到地面最好）6.持续10分钟第二个就是每天早上或晚上5分钟垫腰。（作用：瘦腰，纠正骨盆和脊椎，很快有便意，拉伸）在这个节目和台湾的一个节目都有介绍。说是瘦腰的，都是现场做完5分钟后腰围就会小4cm，但实际上 没有那么夸张，而且就是刚做完有些效果。主要是觉得很舒服，尤其是一天经常坐着，晚上这样躺 5分钟，整个背都展开了的感觉。感觉整个人都拉伸了。晚上可以边做边培养睡意，早上可以促进排便。（也不知道具体什么原理）至于节目里专家讲到这个动作刺激淋巴和新陈代谢保持不易发胖体质。。。这些就不确定了具体做法：平躺，腰下垫一个三个大围巾卷成得卷，脚内八（两个脚拇指相接）使劲向下伸展，胳膊向上伸展，手贴在地板，五分钟。就是起来的时候要侧边滚一下。。不然会扭伤。。不要硬让自己直起来。。。或者，你就直接抽掉垫的东西睡觉好了。视频在此：不过整个视频80多分钟，这两个动作从40分钟开始。
提供三个方法，都是亲身试过，见效非常快的：1 纠正高低肩的立竿见影方法2 端正坐姿，保护腰椎3 纠正驼背，挺拔肩背有气质以上三个问题已经在豆瓣写得很详细了，且有图说明，可见下面链接：以下是正在尝试中的：4 改善o型腿o型的人，大多是由于大腿内侧肌肉比较弱，骨盆前倾导致的。介绍一个锻炼大腿内部肌肉的方法：侧卧，抬下面伸直的一条腿：
好吧，这个问题提出三个月左右了，简单说下我的经验吧。总之，效果拔群。在我的理解里正确站姿的要领是：屁股放在大腿上，身体放在屁股上，头和脖子放在肩膀上，从上到下像积木一样形成垂直地均匀的受力，如果积木歪了，那歪了的地方则会承受额外的压力，不仅看上去难看，而且长期长期会对健康有损，短期呢，无论站坐跑都会比一般人更容易感到疲惫。关于正确站姿细节大家可以参考 的答案相比驼背，盆骨前倾相对难以察觉。然而如果先纠正了盆骨前倾，纠正驼背则会事半功陪，大家可以想象如果下半身是扭曲的，想要将上半身摆正的话就会相对困难。盆骨前倾是什么样的：就是屁股没放在大腿上，身体没放在屁股上。具体如下图：盆骨前倾即向前挺肚子，臀部上仰，腰部向前弓。这个姿态本身不仅影响体态，而且也会对你其它的日常行为造成影响，你也可以通过以下的几条来判断自己是否有盆骨前倾：盆骨前倾即向前挺肚子，臀部上仰，腰部向前弓。这个姿态本身不仅影响体态，而且也会对你其它的日常行为造成影响，你也可以通过以下的几条来判断自己是否有盆骨前倾：1）身高体重比在正常范围，但是肚子总是凸出来（经常让人误以为是啤酒肚“我这么瘦怎么会有啤酒肚啊！！”）2）站立不久就会感觉疲倦，习惯性地手插腰，重心转移到单腿上3）站立时不自觉地靠在周围的东西上（以前我往桌旁一站，过了一会就发现桌子开始"自然"移动了=
=！）4）坐时不自觉地双脚回缩到椅子下，很难维持双腿90度平放5）坐时身体习惯性的往下滑，喜欢用腰，甚至是背“坐”在椅子上以上可以看出盆骨前倾不单有损身体，而且对气质有很大影响，让人看上去很“懒”。纠正盆骨前倾对生活的整体都有改善。长期不当的运动或者生活习惯使得大腿，臂部，腹部肌肉，身体以其它肌肉甚至是外力代偿这些肌肉是造成盆骨前倾的主要原因，因此纠正盆骨前倾就要增强大腿，臂部，腹部肌肉。以下是个人总结的纠正盆骨前倾的方法，一个月左右效果就很明显，至少，桌子现在不会自然移动了～肩桥挺身要领是挺身后收紧臀部视频链接：大腿肌肉增强坐姿水平蹬腿，一组12次，四组自重深蹲以及负重深蹲注意，深蹲是技术活！如果过去无锻炼经验的人一定不要一上来就进行负重深蹲，不仅姿势容易错误练到其它肌肉，而且非常容易受伤。关于深蹲请看：腹部肌肉增强：平板支撑要领是身体尽量要平，臂部要尽量收仅。当身体开始抖动后再坚持十几秒后停止。一般三到四组左右。关于平板支撑请看@虎柔 的答案卷腹视频链接没有健身基础的话跟着这个视频做，保证您欲仙欲死～
不用强求，可以减少次数和休息时间。驼背，也叫圆肩，更牛B一点的叫上交叉综合症=
相对于盆骨前倾大家对驼背更了解也更容易发觉。由于不良运动和生活习惯而导致的驼背是可以纠正的——就算你早过了发育期。人个经验加强背阔肌，斜方肌和竖脊肌的力量对驼背会有很明显的改善。颈前下拉要领是做动作时背部全程绷紧，用背部肌肉牵动手臂下拉至锁骨。不要单纯利用双臂的力量下拉，这样无法有效锻炼到背部。或者下图的动作也可以：低位坐姿滑船同样的背部肌肉要绷紧，这个动作可以练到斜方肌，所以相比颈前下拉你会感觉绷紧的肌肉更靠下面的位置。在做拉的动作时注意两手臂要夹紧，不要打开背部伸展注意做动作时颈部要放松，双肩尽量向后。除去这些对各部位肌肉的锻炼外站姿练习也是必要的。这会让你的身体“记住”什么是对的姿态，但是如果只是单纯的练站姿的话，个人觉得对驼背和盆骨前倾很难有很大的改善。练站姿只是辅助。站的要领：靠墙。脚，臂部，头要与墙体接触。自然收腹。臂部肌肉要收紧，要做到臂部两侧的大腿处是凹陷下去的。后腰尽量靠近墙体，与墙的空隙至少要少于一个拳头的距离（超过说明前倾已经挺严重了）。挺胸抬头，要有一种头被一只看不见的手向上提的感觉。整个人的精神要振奋，有一种挺拔感。坚持半个小时就足够了。锻炼方案：虽然我们的目标是改善不良体态但如果能同时起到一定的增肌效果的话何乐而不为呢。因此，肌肉的锻炼一周三到四次，每次间隔48小时也就是隔天练一次。不要一次性将上面说的动作都做一遍，大腿的肌肉和背部的肌肉要分开练。腹部可以每次都练。在没有锻炼肌肉的那天进行站姿练习。记住，练站姿虽然是辅助，但是也很重要如果有条件的话最好在健身房请个教练，会让你事半功部。当然选对教练也很重要，教练也是有优劣的，而且擅长的领域不同。至于如果找到对的教练嘛...对方一见到你两眼放光张口就说啊呀同学你这有圆肩，还有盆骨前倾，应该blablablabla....恩，你应该是找对人了。以上就是我为纠正形体问题所做的练习啦，坚持了两个多月。效果拔群，效果拔群啊同志们！在评论里看到一些同学也有同样的问题，那种感觉就像碰到老乡啊，各种泪TOT 希望我的经验对各位有帮助，体态的改善对气质的提高真的很有帮助，比去韩国整容靠谱多了。对了，估计自己现在高了将近2cm~
我来回答【改善驼背】 首先一只手在身侧平举与肩膀同高，保持这个姿势把这只手撑在墙上。 然后，如果你用的右手，那么请努力向左转身。
身体动，但手不要转动。
左手同理，向反面转身就行。
已实践半个月，有效。以前非要刻意站直 自己还不舒服，现在发现随便一站背也不驼了。 当然，这个动作是针对肩膀的，但有些人的驼背可能不光光是肩膀的问题，所以我认为应该不是“包治百驼”，但勤做做对身体没坏处，效果需要不断巩固。以上动作学习自豆瓣“整骨刘医生”的文章，他写了很多身体各处的整骨动作，部分文章要付费阅读。 这一章的链接： 看到评论说医生有自己的网站，找到了，链接在此
国标舞，找个严格点的老师认真练两年，一辈子气场身形和普通人不一样。
题主问的三个问题，后两个我没有，但是我之前也驼背和你一样我也爱好健身，之前一直练胸，练肱二肱三，还有腿（你懂得）但是有一天突然抽了风，加入了背部训练计划俯身双臂划船、俯身单臂划船、直腿硬拉每周练一次，我是周三练背可能就是一次还是两次，奇妙的事情就这样发生了感觉就跟体内植入了背背佳一样，背部的每块肌肉都向后拉，就这么轻轻松松告别驼背了动作要规范就酱
如果你是在增肌后发现驼背的，很有可能是因为没有注意背部肌肉的训练，背部肌群比较弱。可以看这个参考下：
根据题主的情况，最简单有效的办法：找一个人随时监督你的姿势。找不到人，那就：参加军训，站军姿！比较有趣而且全面、彻底，但不简单的方法：参加现代舞培训班，或者芭蕾基础课。上面都不愿意的话，那就练竞走。还不愿意，那就练长跑。
收下巴 默默推荐
我自己也是O型腿，练习深蹲，强化腰腹力量，减少坐的时间之后（大概练了八九个月），发现站立时髋关节发力与之前有明显不同了，臀部能自发收紧，骨盆位置能摆正（现在终于搞明白什么是骨盆前倾了）。具体究竟是哪个动作起了作用自己不大清楚（也可能不是健身的作用，我同时也玩玩街舞），现在跑步姿势较之前改善很多，但是膝关节处改善不明显，待大神 帮忙分析分析。
通常运动和改变日常习惯都是不容易的。我来说一个简单的：收腹。不管是站着还是坐着，只要一收腹，整个人气就提起来了，驼背也会相应直起来。做到了收腹的习惯，走路的时候两腿往中间并，膝盖靠拢。关于o型腿，时不时的用力并腿吧，并腿的时候活动膝盖：并腿，伸直，弯曲。二郎腿什么的要不得，必须改。收腹是要点哦，整个人太紧的话，尽量放松肩膀，但是不要驼背。
为什么没有人用产品。。。我不是打广告，我一个好朋友，第一次见面是高一，那个时候不是一个班的，也不认识，她整个人看起来小小的，主要原因不是小脸小头个子矮，而是驼背，我不知道成因是什么，反正当时的她远远看起来就像一个六七十的老人，特别驼（有折弯的感觉），当时还想这孩子怎么小小年纪就驼背啊。后来高一下学期的时候文理分班，我们成了同学，就问了她原因，原谅当时年少无知（不懂委婉），不过她人很乐观，很看得开，说是小时候不注意走路姿势和一些不好的习惯造成的，不知道以后能不能改过来。当然她平时也尽力站直了走，不过收效甚微。到了高二下学期的时候，她霸气的老妈（ 真的霸气，高中毕业去她家吃饭把我们整个宿舍的人都雷到了）看不下去了，就买了当时炒得很火的“驼背的克星”---背背佳（是这么写么，好几年了，不知道这个产品还有没有），看起来和小背心很像哈，穿上就跟特种部队的装备服一样，每次睡觉她脱了外衣以后我们都笑她是女强人。。。（当时真是太年轻了）这样一直到穿到高中毕业，效果真的很好，基本上恢复了，大一寒假回家看到她突然觉得她长高了一点，不知是好久不见的原因还是真的长高。题主可以试下类似的产品，我亲眼见证了效果不会有错的。不过背背佳不是穿上了就什么事儿都没有，它本身的设计就是强制性地纠正弯曲的脊柱，因此穿上是会疼的，我那个同学疼得受不了的时候就会背着她老妈偷偷脱下来缓缓，不过大部分时候就是穿着的，要不然也不会有这么好的效果。建议驼背的人试试。只要坚持就会看到效果哒。
看到这个问题我默默地挺直了我猫着腰刷知乎的背。
站桩！情况介绍：我自己坐电脑前时间比较久，导致有些驼背，而且感觉脖子都不是自己的了。站桩之后立马就能感觉到舒服不少，睡觉也踏实不少。重点：建议各位找一个懂的朋友教正确姿势。这个东西不是随便闹着玩，不要因此还损害了身体！
异地恋，天天晚上煲电话的时候站军姿，很有效~
我驼背被我妈念到左耳进右耳出都没能改掉，22岁的时候有一天我惊异的看着我～你怎么不驼背啦～那一年我唯一的变化就是体育选修的瑜伽课
少打dota………右侧脚较左侧长3CM，骨盆不正_骨科
& 右侧脚较左侧长3CM，骨盆不正
右侧脚较左侧长3CM，骨盆不正
08:57 | 人气 0 |
右侧脚较左侧长3CM，骨盆不正
指导意见：
这个主要是这个骨盆不正造成的，这个通过运动来调节。这个也不用手术治疗。
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矫正骨盆不正做手术能补救吗？急
矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，努力锻炼肌肉力量的话，预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。
其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉
BM对抗练习
①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。
②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。
③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。
④确认臀部在向左用力。
⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。
⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。
●把1～2连起来交换各做5～10组。
适当增加训练量效果会更佳
推荐给股关节硬化的人群
股关节和上体同时扭转
BM对抗练习
①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。
②伸左腿，把脚尖努力朝上。
③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。
④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。
⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。
⑥确认右侧腹肌变硬。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。
⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。
⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。
⑩感觉到肩胛骨肌肉在运动。
紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。
●把1～3连起来做两组，反方向亦然。
BM拉伸练习
让骨盆周围的肌肉保持平衡
BM拉伸练习
①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。
②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。
③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。
④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。
●各一次。
BM拉伸练习
①腿放下，伸展上体。
②左腿向后伸，双手并拢向上伸。
③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。
④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。
●各一次。
⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。
⑥左膝弯成90O跪下。
⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。
⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。
●各一次。
⑨使步幅与肩同宽站好。
⑩双手交叉向后背，身体向下。
在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。
※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。
BM器具练习
①仰面躺下，双手置于腰部下侧。
②屈左膝盖，右腿向上抬。
③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。
④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。
●1～2的动作重复5次，反方向亦然。
※上身和弯曲的左腿不能移动位置。
适当增加训练量效果会更佳
推荐给不怎么走路的人群
压迫股关节周围的肌肉
BM器具练习
①横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。
②从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。
●重复做5次，反方向亦然。
揉搓中臀肌
BM器具练习
①坐在椅子上。
②从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。
●重复做3次，反方向亦然。
当你察觉骨盆出状况时，就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你「调整」健康，医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐，若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅，不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题。
Knee to chest～膝碰胸运动
1.躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，脚各10次。（10秒（次）╱10次）
2.单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次）
骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。
缩小髋骨术
虽然髋骨宽窄有先天上的限制，藉由这类的健身房器材，强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨，视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕。
预防骨盆不「正」
骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜，想要仪态美，「直」可是很重要的视觉美学。
(1)不要翘二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm。
(3)产后要做骨盆运动。
(4)有外伤立即就医，不要拖。
*瑜伽会把骨盆撑大吗？
瑜伽以拉筋为主，各个方向都有延展，动作是有收有放，倒不因此将骨盆撑大。
*喜欢站三七步，骨盆会变大吗？
不变大，但有骨盆歪斜的问题。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯。三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。
以上方法不知是否有效，但希望能帮得上你。
回答者放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。
一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，让人变为易胖体质。
作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。
大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！
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最新健康知识后背下面骨盆左边凸起那块稍微上面一点的肌
来自加利福尼亚
时间： 19:50:06
健康咨询描述：
后背下面骨盆左边凸起那块稍微上面一点的肌肉痛是怎么回事..已经持续两天了
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：人在国外看诊所太贵了..想问问是怎么回事有没有什么要注意的地方（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你的描述的部位是左侧腰肌的部位，是腰方肌，腰大肌和髂腰肌等组成。这个可以是腰肌劳损，和泌尿系结石或者是炎症导致的疼痛。指导意见：这个可以是腰肌劳损，和泌尿系结石或者是炎症导致的疼痛。可以适当局部用止痛药膏治疗，和吃点消炎药。
我是最近两天才疼的。坐下会疼站起来没事。特地去扭的时候会感到疼摸上去会感觉到那一块肌肉热热的
20:36医生回答：
那你这个一般是肌肉的劳损导致的，可以外用止痛药膏，或者用非甾体类的抗炎止痛药物，像布洛芬等。
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病情分析：你好，内火旺盛建议服用牛黄清心丸一段时间指导意见：平时饮食注意清淡为主，多吃蔬菜瓜果，忌熬夜，平稳心态。
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