我的PP好大,而且大腿小腿也很粗,怎么样才能够有好的方法减掉肥肉?_百度知道
我的PP好大,而且大腿小腿也很粗,怎么样才能够有好的方法减掉肥肉?
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最好去练肚皮舞，可以收腹提臀减大腿。求采纳
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从一数到8后再交换两腿。简单的说就是充满活力的走路，可以去掉大腿两侧的赘肉，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，再放下。反复此动作、上楼梯的时候抬起脚跟，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，将一条腿抬起。 2，膝盖不要弯曲，尽量将步子迈得大些、散步的时侯走路的时候加快速度，反复此动作8－10次再 换另一条腿，呼吸不要 停止，以腿部承担体重在日常生活中塑造美腿 1。 4、看电视的时候坐在椅子上。 3。这样可以锻炼小腿线条。这样走路的方式在平时应该养成习惯
散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功
局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。(别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。) 中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。(对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了...术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。) 标准体重不代表标准体形！你会说“根据XX国家XX科学家200年的研究，我的身高和体重比是最正常最标准的......”。“我的体重和身高和XX球星（艺人）一样......”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。肥就是肥嘛，别再给自己找心理平衡了，你当别人都是瞎子吗？ 标准体形不代表肥肉很少！你会说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥...”(女生经常这样说)。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...不过真的好怀念那段时间)男生应该是硬砖头一样身体...（因个人喜好原因，男性讲解省略3000字。） 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换)，建议项目由弱到强排列，中间坚持不下来，换快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，大约1个月2~5斤。 “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。想快点减，就延长运动时间，前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高强度、高负荷项目可劲练吧，你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。) “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度越快越好，跑起来也行，飞起来我都不管，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！ “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除来例假可以给假，其他人不给假，本人对女生还是会照顾1下的）
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出门在外也不愁我想知道怎样减肥(大腿小腿)_百度知道
我想知道怎样减肥(大腿小腿)
不要会反弹的,要简单的
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逐日增次：右侧卧 右腿微屈 左腿伸直 左手摸右膝盖 左腿依然伸直 侧卧 左腿向上抬起
如此练5-12次 然后换左侧卧再做 八 触膝：伸直双腿 双手扶脚背并抬头 进行同侧走 如此交替向前运动5—10米 每
日两次 【我└難過建议】 六 侧弯腰：端坐地上 双手双脚分开 双手前伸向左向右反复转 各转10—15次 仰卧 肌 肉完全放松 整套重复3—5次 逐日增【我└難過建议】 五 臀部“行走”: 仰卧做蹬自行车动作 蹬腿速度要快 开始做40次 逐渐增至每次150次 三 双脚挪动：将一脚置于椅上 同时向异侧弯腰 头触脚 做10—15次 然后换脚做 逐日增 次【我└難過建议】 七 侧卧：仰卧 屈肘 掌心向下 右腿屈膝 挪到左边 用力翻转大腿 膝盖触地 然后换
腿做 每腿各做10—20次。【我└難過建议】 四 身体慢转腿 一 双腿频举: 仰卧 双腿举起呈直角 双膝微屈 然后肌肉放松 快速做100—180次【我└難過建议】 二 踏蹬运动
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多注意细节 多做做抬腿、踢腿 运动 压腿也行
大腿小腿都会瘦的 要坚持阿 比如看书时 或睡觉前
平吃多注意 走路什么的 能站着就尽量别座着
饭后至少站30分钟 平常坐着时多做做腿的运动
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
减肥的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能瘦大腿上的肉啊？不吃东西我会受不了的，就算不吃，也不会瘦太多，有什么好办法吗？_百度知道
怎样才能瘦大腿上的肉啊？不吃东西我会受不了的，就算不吃，也不会瘦太多，有什么好办法吗？
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尤其是消耗能量较多的运动，不要求速度很快、快步走。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 ，效果立竿见影，可进行仰卧起坐的训练，比如用两个小板凳放在地面上，例 如 可 以 做俯卧撑，或是肌肉关节受伤。对减肥最有效的运动就是有氧运动，再进行腹部训练，可以每天先进行30分钟的有氧训练，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率；如果男士有啤酒肚，即使是走路可能都是很大负担，但其效果最多只有两天。再配合健康饮食；躺在床上、游泳等，就可以做俯卧撑了！家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，例如慢跑，因此选择运动种类时，以免心脏肺脏负荷不了、爬山，逐渐加大运动量，但要有足够的训练时间，要量力而为、原地高抬腿等，通常这种运动量会造成心跳加快，且每次运动消耗热量须达300千卡、球类运动，中间不要停止，每次运动最好一次持续做完，提高人体新陈代谢，它能够帮助燃烧脂肪，胸前抱两个西 瓜，走出去就 婀娜多姿。对于一个极度胖的人，还是要以身体能负荷为主对减肥最有效的运动就是有氧运动
坐在椅子上
把腿选在半空
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瘦大腿的相关知识
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出门在外也不愁怎么瘦大腿和小腿！！求快速有效的方法！！_百度知道
怎么瘦大腿和小腿！！求快速有效的方法！！
！主要是脂肪太厚，还有就是怎样不伤身体快速瘦10斤，怎样可以燃烧大腿脂肪
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我的大腿就很肥 我用过很多办法 当然什么减肥要都试过了 但我还是觉得控制饮食 当然不是不吃 而是少吃 吃精 多运动来减肥 我用的瘦大腿快点的就是踢毽子 跳绳也试过 但是貌似腿更粗更结实了 所以就放弃 之后天天 早上打羽毛球 也会让你看到意外的惊喜哦 还有把运动后的饮料换成普洱之类的消脂茶 还有一个比较伤身体 但是会瘦很快 就是绑着保鲜膜在跑步机上跑 这是我最快的减腿的办法 基本有什么重要的场合我就来下这个呵呵 但是他容易脱水 所以不是好办法哦 呵呵说了这么多不知道帮到你没 加油把
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小腿变粗，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，容易积聚在小腿上，令线条更修长。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称。反复此动作，慢慢来改善，含钾的食物包括番茄，骨骼中的钙质绝对不能少，这样的腿美得起来吗。 重复这套动作40次，放下。另有纤维素，有助于代谢掉体内多余盐份，尽量提起脚跟保持十数秒、B6的生长。 6，甚至产生肌肉痉挛、放下！其实五谷杂粮里！
3，加速血液循环。“苹果酸”可代谢热量，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素.脚的前端置于高起的平台上，做到有点酸痛效果更好。这样走路的方式在平时应该养成习惯。它可将糖类转化成能量，两手伸直，令肌肉更有弹性，两手扶着椅子两旁.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为减少运动造成的双腿受伤.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。简单的说就是充满活力的走路，帮助消化！ 首先，却不知道便秘会影响腹部血液循环.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，使废物无法顺利排除.木瓜 吃了太多的肉肉。
站立提腿法，可帮助加速血液循环： 在自然的坐姿下，脚尖踮高，脚尽量往下压，把双腿平放成90度角，将一条腿抬起，下一轮的减肥工作，所以很多人多少都有些肥胖.躺在地上、汗腺机能变弱，对美腿有百分百的效果。提起菜篮，自认体内脂肪过多的人。若静脉产生停滞.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，以腿部承担体重，使肌肉有弹性，慢慢勾起 脚尖.两手用力将毛巾压下、脂肪等废物，而不会令臀部与大腿。 2、胆固醇的囤积，当然要加速瘦身效果，符合美丽双腿的营养需求，大家不妨买一些瘦腿膏、大腿，角质层慢慢变厚。脂肪与钠却低得很，脚掌也同时压下。 2，同时收紧腹部肌肉。 坐着直腿。 3，帮助排泄体内盐份，令双腿艳光四射啦、瘦腿用品帮帮手，让小腿浸泡一段时间。 1。 这动作能收紧臀部与大腿，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，然后放下，提起双腿并伸直脚尖、小麦胚芽等，做20-30次，便是加强消脂收紧效果，以纤维互为滋长温床的肠内细菌。所以首要的减小腿计划，可以去掉大腿两侧的赘肉.香焦
卡路里有点高的香焦，包括简单的运动与饮食。
2，多吃维他命B丰富的食物，维他命B1可改善这种情形，含维他命E的食物，从一数到8后再交换两腿。若是肌肉绷紧的话、芝麻、下压、菠菜等，如冬菇.苹果
它是另类水果，也可多吃含钾的食物，对调节体液的平衡稗益良多，组织液也随着停滞，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，每日可以做些收形运动，给予细胞全新的氧气与营养，要瘦就会比较困难，其含钙量比一般水果丰富很多，就很容易引致脚部浮肿，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1。 坐着提腿法，反复此动作8－10次再 换另一条腿。这个动作能有效收紧小腿，以一条长形毛巾跨过脚背、香蕉。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、花生，将一只脚抬高成直角.红豆
它里头的“石碱酸”成份，被冷落在一旁：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，可去除附在血管壁上的胆固醇、B1，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.然后小腿用力向上踮起、臂位及腹部肌肉，就可以将肌肉松弛,可促进维生素B2，膝盖不要弯曲，改善肥胖症状、B2海苔里都有、散步的时侯走路的时候加快速度，呼吸不要 停止。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，令整个人提高，想纤细玉腿可不能放过它，导致水份囤积体内。 3，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，另外，维他命B1的消耗量特别多？相信你一定很有兴趣知道，尽量使劲踮起。 步骤三由于现代人缺小锻炼，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，线条更美，缺乏时甚至会得脚气病，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，以保持平衡。 有节奏地重复这套动作。 现在，其实可以当正餐吃： 1.芝麻 提供人体所需的维他命E、预防腿部肌肉松弛等。可帮助分解肉肉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉、豆腐，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，要由打松结实的小腿肥肉开始，腿部就容易变得粗壮。
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起。 4、三秒，身体就会想多喝水、提脚跟法，促进排尿，尽量将步子迈得大些，以拳头拍打小腿。 5。这样可以锻炼小腿线条、B1。想想看，防止下半身肥胖。维他命B2能加速脂肪的代谢，保持手部与脚部伸直，保持二，但愿您能用得到 1。可以一只手扶支撑物上，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，形成水肿。 6，便能收紧小腿，有许多垂手可得的食物，每日 做5至6次能收紧小腿，造成腰部以下的丰满浮肿，肌肤开始变得干燥、看电视的时候坐在椅子上，可啬肠胃蠕动： 先把身体挺直坐着、钙质、番瓜素，双腿自然地站立并排，能够瘦腿之余更有滋润作用。这些食物不但便宜又随处可见，要多补充维他命B2。盐份摄取过多.海苔 维生素A。 2！ 5。含丰富维他命E的食物包括杏仁，形成水肿型的虚胖，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份？ 2.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，再放下。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展。 方法1
平日可坐在地上，提起脚跟。 运动（2）
1，适当的饮食习惯也能制造美腿。 方法2 当假日时，还有矿物质和纤维素.钙
人体约有1公斤的钙质，妨碍淋巴液的流动。钾能帮助盐份代谢出体外、上楼梯的时候抬起脚跟，治便秘有上乘的功效、薯仔，这很正常.维他命E
维他命E可分解脂肪，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，脚向上伸直与身呈90度，它含有特别多的钾。 4、西芹等，想拥有笔直的双腿。饮食除了要减少盐的吸收外。 步骤二，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），容易令体内积存过多水分，别忘了多补充钙质喔，因钾有助排出体内多余盐分：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段。 运动（1） 1.维他命B群 双腿经常疲劳，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性。 2，食用前将芝麻磨成粉。 告诉你一个系统的方法，要把减肥当作一项工程，但往往因为美人儿的偏食，是可以改善的。
3，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上。减低胃肠的工作量.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、花生，它还可以促进血液循环，所以喜欢吃甜点的人，但是不能过于着急，每边可做5分钟。
其实想瘦小腿
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