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上山不疼下山疼(我的膝盖)
骑车，徒步两年多了，现在只要走下坡路，尤其下台阶时膝盖外侧就难受疼，但上山没感觉，哪位亲有类似经历或良方！
原因就是长距离下山的时候膝关节长时间处于伸直位负重（下山时必须每走一步要先伸膝），髌骨在股骨髁前方反复受力，使髌骨和股骨髁前方关节面收到了损伤所致。一般一周左右回好转，但是如果仍然进行下楼、下蹲等动作则会影响恢复，甚至留下髌-股关节炎的后遗症。所以，以后要注意减少上述运动，下高的台阶时会更加明显。
唉 都不知道说啥好了 加分安慰一下~~
原因就是长距离下山的时候膝关节长时间处于伸直位负重（下山时必须每走一步要先伸膝），髌骨在股骨髁前方反复受力，使髌骨和股骨髁前方关节面收到了损伤所致。一般一周左右回好转，但是如果仍然进行下楼、下蹲等动作则会影响恢复，甚至留下髌-股关节炎的后遗症。所以，以后要注意减少上述运动，下高的台阶时会更加明显。谢谢了！一老中医给我开活血药吃了一段时间，没效果！但注意休息，避免高强度运动倒有些教果！想着亲们有没彻底解决办法！
我也是上山不疼，下上，关节疼死人。治不好咯，注意下自己的体重，下山的时候整个体重压迫了关节
那得少走了。
那得少走了。有道理，但抵不住山的诱惑！
可以不用台阶下山啊，比方说沿着盘山公路下来
所有有所谓的骨科医生说是不建议此类活动
呵呵，你可以不用去爬山了，看看风景吧
去药房买“伸筋丹胶囊”4-5元一瓶，便宜又灵的老中成药，多跑几家，因为便宜备货不会多
下山时候对膝盖伤害很大的
去药房买“伸筋丹胶囊”4-5元一瓶，便宜又灵的老中成药，多跑几家，因为便宜备货不会多谢谢，活血类的药吗？
上下坡都伤膝盖，特别是下坡
我也是偶尔要这样，下山就好像膝盖那里连不住一样
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女性膝盖疼怎么回事
【疾病知识】 学习啦编辑：巩诗1
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　　膝盖疼是怎么回事?长期坏习惯很伤膝盖，膝盖疼是怎么回事?有些上班族平日没运动习惯，一到周末急于一天做完一周的量，身体的各个部位都容易受伤，膝盖也不例外。
　　诊间常见60岁女性参加旅游、进香团，走一天的路后，膝盖疼痛就医。专家说，这是典型退化性关节炎恶化的例子。
　　专家说，生活中有许多不经意的小动作特别伤膝盖，有些是姿势不良，有些是隐性的危险族群。
　　（1）这些动作，生活尽量避免
　　有三大类「危险动作」最伤膝盖，尤其退化性关节炎患者应尽量避免。
　　1.深蹲
　　膝盖退化都是因为中间的软骨被磨损，当软骨退化，膝盖弯曲角度大，胫骨跟股骨容易摩擦，少了软骨缓冲，就容易疼痛。他解释，一般在X光片中大小腿骨头中会有缝隙，那部位就是软骨。
　　2.长跪
　　膝盖直接跟外面硬地摩擦，不管对软硬骨都容易直接磨损。
　　3.下坡、下楼
　　专家说，上坡大腿出力，膝盖弯一下就可以上去;但下坡时需踩煞车，不然会往下滚，此时需要阻力，阻止身体往前倾的动能，无论下坡、下楼，煞车的力量都由膝盖软骨吸收。耕新医院复健科治疗中心组长蔡仁杰说，下坡较需要肌腱耐力承受体重与动能的力量，多经训练可改善。
　　（2） 这些动作，伤害因人而异
　　专家说，一般「会不会伤膝盖」与肌肉的训练、年龄、身体状况有关，应从个别化情况考量。同一个动作可能对甲造成危险，对乙却无害，就像运动员天天长跑，可能伤害膝盖的程度降低，但若普通上班族猛然长跑，容易受伤。
　　●搬重物爬楼梯、背重物登山
　　蔡仁杰解释，这个情况可比拟体重过重，全身重量超过膝盖负荷程度，关节易受压，附着在膝关节旁的韧带，平时松松的，一弯曲拉紧再加重，易使韧带受伤，或软骨磨损。假日登山的背包重量可借由锻鍊，慢慢增加负重能力，若经训练，选手举重举起100多公斤也不怕。
　　●运动强度太强
　　专家说，路跑盛行后，运动强度过强、过度使用膝盖的患者增加，就诊情形多为肌腱炎或俗称「跑者膝」的「髂胫束症候群」外侧膝盖疼痛。
　　●蹲下捡东西
　　一般人捡拾物品，为避免腰痛会蹲下捡，影响脚踝、膝盖和髋骨。盘腿也和膝关节过度弯曲有关。
　　●做运动时膝盖超过脚尖
　　研究指出，若做运动时膝盖超过脚尖，压力会增加，若不超过脚尖是100%，超过就是128%，关节受压大、磨损愈多。
　　●一双鞋子穿太久
　　鞋子磨损后，避震效果变差，会间接影响膝盖，当行走的冲击力道往上传送，撞击力道摩擦量会增加。
　　●冷天跑步
　　天气冷血管收缩，温度较低，膝盖受寒，肌肉弹性会比较差，容易受伤害。
　　●穿高跟鞋
　　蔡仁杰说，这项说法没有研究佐证，但以常理判断，毕竟是不良姿势，不符生理状态，脚跟高，臀部翘起，重心往前，支撑关节的髌骨往后顶，易造成膝盖软骨过度摩擦。
　　（3） 伤膝的运动
　　●需要身体接触的运动
　　从事这类运动直接对膝盖造成撞击，如武术柔道、橄榄球。
　　●需要急停、转换方向的运动
　　这类运动会造成急性扭伤，严重会造成半月板破裂与十字韧带断裂，像篮球、足球。
　　【饮食】
　　减缓身体 发炎反应
　　关节炎是身体产生发炎现象，专家建议，饮食中可以适量摄取核桃、亚麻仁油，沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼，以上食物含有丰富的omega-3多元不饱和脂肪酸，可以减缓身体的发炎反应。
　　另外，富含维生素C的水果，像是柳丁、樱桃、奇异果等，除了能抗氧化外，还可以帮助身体形成胶原蛋白，补充关节润滑营养。
　　专家表示，对于从饮食补充关节所需的软骨基质，许多长辈直觉就会想到「葡萄糖胺」、「软骨素」、「第二型胶原蛋白」等，但这些产品主要是补充软骨润滑所需的原料。
　　但若是等到关节发炎时，痛楚犹如火烧房子，才猛吞葡萄糖胺等食品，此时补充根本无法解决问题。要减缓症状，除了要定期就诊复健以外，平时也要有足够的保养及运动来控制问题发生。
　　专家表示，近年出现一种「UCII非变性第二型胶原蛋白」，主要是发现鸡胸软骨与人体关节软骨组织极为相近，能启动身体免疫反应，有效缓解关节发炎疼痛。
　　【运动】
　　加强膝盖 肌肉强度
　　退化性关节炎几乎已和老化画上等号，在不可避免的状况下，时常听闻长者间会互通偏方。台北马偕复健科主治医师谢晓芙说，许多长辈认为「缺什么，就要吃什么」，最常听到长辈认为软骨受损，应该猛吃软骨或吃药炖食品，强健筋骨;也有长辈寄望就医后完全恢复，其实这些观念并不正确。
　　谢晓芙强调，关节退化绝对不是靠摄取特定食物就能补得回来，同时需要药物、复健，还要有一定的运动量，加强膝盖周围肌肉强度，才是延缓退化的关键。
　　建议轻症患者，可以每周3次、每次快走50分钟，中、重度患者则可以打、水中走路等，另搭配心肺相关运动。50岁以上患者，有任何退化性关节炎警讯出现，尽快就医，透过专业介入延缓退化速度，减少使用辅具的机会。
　　【减肥】
　　控制体重 减少负担
　　专家表示，预防退化性关节炎，建议平时就要保持一定的运动量，避免BMI值出现肥胖、过重的指标，因为体重过重，对关节的负担相当大。
　　若出现过重的状况，建议可以快走及做有氧运动，对于减重都有一定的帮助;但若从事太过激烈且需要使用关节的运动，像是打篮球等，反而会更伤膝盖。
　　专家表示，若关节已经出现发炎的症状，平时也可以适时地做一些锻鍊肌肉的运动，像是游泳、水中慢走等，且需要有教练协助。女性如有穿高跟鞋的习惯，也尽可能改成鞋跟较短的鞋子，以减少关节负担。
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膝盖上下坡疼痛是什么原因
膝盖上下坡的时候会有疼痛的感觉是怎么一回事呢？一般来说这种情况很常见，很多人在随着年龄不断增长的时候或多或少都出现了膝盖疼痛的情况。如果是以前常常、上楼或者是经常练深蹲的人更容易出现这种情况，特别是在上下坡的时候。一般初期的时候也都没有什么感觉，往往是要运动自己的膝盖了的时候会出现这种情况。
1、性关节炎
典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、等症状。
膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。
一般这种情况的话注意千万不要着凉，一般这样的疾病忌讳的就是酌量，这会使得病情加重很多的。还有其他的就是需要慢慢调理了。主要是因为这种疾病的发生与人年老有很大的关系，老了之后膝关节必然会有一些退化，有些人严重就会出现关节疼的情况。
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