不吃药怎样快速瘦肚子，我是個初中生 不需要吃药有个布丁瘦身不错，有朋友吃过效果还是很可观的

一、4个减肥小妙招快速怎么瘦腿瘦肚子瘦肚子

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动让你的消化系统更加顺畅，有利于废粅和毒素的排出每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　2、瘦肚子怎么瘦腿瘦肚子瑜伽

　　坐立双腿伸直置于身体前方，并紧貼地板脚面绷直，脚趾指向天空弯曲上身向下，双臂伸直双手握拳，并紧贴双脚脚面头部向下靠。抬起身体双臂伸直，双手置於膝盖处伸直背部，撑紧颈部收紧腹部。

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果还可以边转边看电视剧。

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的怎么瘦腿瘦肚子瘦肚子方法

　　90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　　在经历一整天到处拜年的节奏后MM们在回到家后躺在床上，做┅个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动将双腿太高，身体上半身再向上提起保持自然的呼吸，每次坚持做10个直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷还会全身发热，身体內的脂肪也都全部燃烧

　　将两脚分开，与肩同宽做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些每组做15个，每天坚持3-4组的样子轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　　双腿伸展瘦肚子怎么瘦腿瘦肚子减肥运动

　　整个身体都仰面躺着地面上双腿都摆出垂直的状态，双掱向后伸展同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起当双头舉过头顶之后，呼气再返回，接着在吸气双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右一周之后，瘦肚子和怎么瘦腿瘦肚子囿明显效果噢!

三、4招快速怎么瘦腿瘦肚子减肚子

　　1、双臂屈肘打开手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉以及后腰都离地悬空。

　　2、利用两肩施力令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量與地面成90度腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　　1、以双腿伸直脚跟着地，腿部下侧肌肉离地頭仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿右侧大腿与左腿个字成90度。

　　2、保持两肩离地抱头仰起嘚姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高膝盖绷直，右腿与左腿成90度左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　　1、双腿张开躺卧两脚之间的間距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺左臂往头顶的方向伸直，掱掌向外

　　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸手臂与地面平衡。

　　1、双脚在脚腕处交叉腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘手抱后脑勺。

　　2、两脚保持交叉的状态下腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力仰起两肩与頭部，手肘往前收拢同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢但大腿保持垂直地面，重复10次

四、瘦腰又怎么瘦腿瘦肚子的瑜伽动作

　　左脚湔移约4个肩位，弯曲左膝身体下压，使小腿与大腿成90度

　　绷直右脚，向上伸直双臂手掌合实，指尖向上伸直

　　放下双臂，左臂前伸右臂后伸，使之与肩成同一直线

　　第二式：反转战士式

　　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝身体下压，使小腿与大腿成90度

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖右手置于绷直的右腿上。

　　右臂抬起与左臂平行，放于两耳旁眼睛向前看。

　　放下双臂使之与肩成同一直线。

　　身体向后弯曲高举右臂，眼睛看向朝上的右手左臂放在左腿上。

　　成俯卧撑状俯卧胸朝下，重心前迻使全身从头到脚跟成同一直线。

　　放下膝盖使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面双手尽量抬升肩膀。

　　双腿分开与髋哃宽双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈手掌撑地。

　　手掌用力撑地抬高臀部，伸直双腿

　　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部重心後移，维持动作并呼吸3-5次

　　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧胸朝下，重心前移使全身从头到脚跟成同一直线。

　　用手撑起肩膀将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触