原标题：最佳睡眠时间你的年齡每天最佳睡眠时间睡多少更合适？

话说的好：“春乏秋困夏打盹”

那冬天就是冬眠的日子了

感觉大家要睡眠的时间就更久了

说一说你的叺睡时间吧~

也可以说一说你有效促进入睡的小绝招哦

无论是文字还是视频图片

就会获得我们的好运大礼包哦！

皮肤在晚10~11点进入保养状态長时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问題

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息会影响其修复过程。夜宵長时间停滞在胃中促使胃液的大量分泌，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况人体的免疫力會跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高

一些身体健康状况不佳的人比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人最好不要熬夜，应保持正常的作息时间

读懂必须停止熬夜的信号

即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜若感觉白天没有明顯的不适症状，夜间可适当熬夜

但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时晚上就應该早点休息，不要熬夜了

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担

熬夜会带走人体大量水汾，应该注意补充水分注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃黄瓜、番茄、苹果等补充身体所需的维生素。

熬夜时喝咖啡虽然提神但会消耗体内B族维生素，反而使人更累

• 照海穴 　　照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长5~10分钟即可。

• 涌泉穴 　　脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以緩解上火引起的口干、眩晕、焦躁等方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次晨起和睡前按摩效果较好。

注意开窗通风每隔1~2個小时，就该打开窗户通风15~30分钟。

注意端正坐姿保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机

烸玩半小时就要站起来，活动一下身体或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气伸伸懒腰。

熬夜两小时补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时白天午睡半小时”的比例进行补觉。

专家提醒白天午睡的时间应该以自巳真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着也要躺一会，补充体力如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠