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更年期吃什么好？告诉你更年期饮食调理注意事项
时间: 14:30 来源:健康饮食网 作者:营养师 点击:次
　　女人40是豆腐渣还是花？40岁是女性尴尬的年龄，是即将向连年过度的阶段，是更年期到来的时期，而女人40要静心，重视更年期养生，重视养生，女人40自然是一枝花。更年期养生吃什么好？多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，当然更年期女性也有不能吃的东西，下面，专家带你认识下更年期调理注意事项。
　　1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
　　其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
　　2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
　　3、更年期应增加钙铁摄入量
　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
　　此外，若有颜面潮红、心慌等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
　　更年期养生不能吃什么？少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。
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（）告诉您：、、、、、、、、、等等，为您提供全方位的健康饮食专业资讯。女人更年期吃什么好?&多吃3种补肾食物【5】
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原标题：女人更年期吃什么好? 多吃3种补肾食物
　　每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花
　　除药膳之外，黑芝麻也是不错的补肾食材。黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾最佳食材之一。
　　更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。
　　黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。
　　但是，黑芝麻需长期服用才能见到保健效果，连续吃1年，可稳定控制血糖，不会时常感觉饥饿，以免过度摄取而导致肥胖；连续吃2年，可感觉皮肤变光滑、细致；发为血之余，若要吃黑芝麻养黑发，则需连续吃3年。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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