如何才能克服讲课时紧张心理
我的图书馆
如何才能克服讲课时紧张心理
以下为平时自我放松和缓解的自说自话
积极的自我暗示：我可以，我一定行！（而不是“我不紧张，我不会出错”等等这样消极的暗示）
课前充足的准备：讲课内容、整个流程熟记于心。教案（第一次最好把整个内容先用讲稿的形式写下来，自己先练习）。
深呼吸，调节好自己的情绪。
良好的开场白有助于缓解自己紧张的心理，所以牢记最开始的几句话，一定要备得滚瓜烂熟。
想象法：想象听众都坐在马桶上！
&&&呵呵，，当老师啊!准备要充分，要大胆要自信，也要会放松，再就是把课程分成几大块，有一定的安排，，治至于期间的一些小环节，你就可以自由发挥。讲课吗，，抓住重点必然是最重要的!加油吧没问题！！！嘎嘎！
&&&是的，初次走上讲台，是一个初萌，这种感觉是很正常的。首先，在走上讲台之前，必须做好充分准备，必须准备你走上讲台要对大家说什么。只要你准备的充足，开头做好了，进入状态了 你就不会紧张了！第一次台风可能不好，慢慢锻炼吧！多上几次就好了！只是一种心理作用！~&&爱默生说：“恐惧与紧张较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲、表演、上课经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着教学活动的成功与否。
以下介绍几种方法以供参考，调计自己的心情：1、课前准备
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付在公开教学活动中最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次活动要准备得十分充分。只有有备而来的教学活动才能获得自信和成功。2、端正上课动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把一次活动的意义片面夸大，甚至把活动成功与否与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，正式活动还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，年轻老师要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。3、保持积极的情绪体验。
有些教师面对即将到来的公开活动，感觉就像如临大敌，有着诸多的这样那样的担心，比如，在活动过程中总是设想自己会犯指导错误，或总担心自己的活动进行着进行着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对活动的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以正常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。4、避免机械式地执行活动内容。
教学活动如同上台演讲。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。实际的演讲过程中,
一旦因怯场、听众骚动,
设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备活动中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥及教学现场进行发挥，更能体现自己的应变能力。5、活动前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取在场人员的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
在教学活动准备中，要完成好以上5个方面的思想准备。在具体活动中，如果已产生紧张反应，可采用以下一些应激调手节手段，效果也非常好：1、松驰训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话，这样就可以克服羞怯心理。]2、认知平衡法
羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。3、模仿法经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成
自己的风格。只要我们勇敢一些，坚持用以上的方法来训练自己，就能克服在和人打交道时的羞怯心理。5、自信训练法
方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性
心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！
方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
方法三：当众发言
方法四：众人面前显显眼
心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。&
TA的最新馆藏【一紧张就心跳加快】_心跳加快_怎么消除紧张_如何消除紧张-大众养生网
当前位置： >>
一紧张就心跳加快，消除紧张的方法
我们会发现当特别紧张时就会有心跳加快的现象，有时候还会脸红，对于这种现象我们是可以及时调整并消除的，要坦然的去面对自己的这种紧张现象，同时可以做一些让自己放松的事情。
第一，坦然面对和接受自己的紧张。应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。
”此刻甚至可以选择和你自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
3605阅读4020阅读3974阅读3343阅读3606阅读3955阅读3956阅读
3647阅读3730阅读4716阅读3680阅读4088阅读3034阅读3107阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫(群大大'小宝)
(Hey！左左o0)
第三方登录：}