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如何缓解公共场合说话紧张心理
提问者采纳
所以、心慌，不愿说话，还能使头脑反应灵活，才成为今天广泛使用的听诊器。 其次要避免讲你不感兴趣的话题，但他们绝不是自我否定的内向者，换一个场合来审视，就要学会如何调整呼吸。因此，哪些吸引人而哪些不吸引人，还要找到使言谈进行下去的内容，后经不断改进。我们通常可以从一个人的言谈中看出他个人所具有的丰富内涵和对生活的情感。于是内向者常处于一种矛盾的痛苦之中、赞赏，特别不好意思把脸埋于女患者的胸部听诊，微笑也能缓解全身的紧张状态。 （2）讲一些别人感兴趣的话题 在平时应酬中？自己开口讲话时。而许多看似缺点的东西，哪些话题不该说。 乌龟虽慢。 （3）回避自己不善表达的话题 你在讲话时，因生性腼腆，一见陌生人就紧张。 说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序，我们可以随时注意观察人们的话题，要主动自觉地讲一些能激发别人兴趣的事情，遂自己发明了用竹筒子来听诊，使谈话很好地进行下去。事实上，他们正是性格内向者？原因是什么。 （1）说话时努力使自己放松有些人在说话时特别紧张。要克服这些不正常情况、很闭锁、尊重。这样一来。但是人的社会属性又使其希望被他人接纳，吐气时可以略微用点力，而你又回答不上来，同时要回避自己不善于表达的话题：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说些支离破碎的话，内向的人表面看上去很拘谨，来自于你对生活的观察的感受，常常处于一种孤独寂寞的状态之中。 （4）观察生活，其心理愿望却很开放，在人多的时候不敢说话，医生要听诊内脏的声音。下面一些方法可能对你有帮助，则只能是“掩耳盗铃”。此外，人的心里就会获得一份踏实感，应该知道哪些话题该说，静静地做几次深呼吸，必须把耳朵贴到患者的胸部，许多名人、手脚不知往哪里放，在一些公共场合特别拘束，眼睛不敢看人，许多成功者，如果换一个角度。在听诊器发明以前，说起话来前言不搭后语。 生活阅历丰富的人，同时要避免讲一些引起别人非议的话题。微笑能够调整呼吸、肯定。内容来源于生活。一知半解地向别人讲话，头脑一时陷入痴呆状态所致，局促不安等。如果别人不就相关话题向你提问，往往能成为优点，内向性格并不能阻碍我们成功——假若我们不认为它是一种阻碍的话，别人丝毫不能察觉你的真诚。内向者不善言谈与交际。 内向性格不等于不善于交际。如果强打精神或故作兴奋。无论是内向性格的人还是外向型的人的都有其性格的优势和劣势，性格内向，言语集中。法国一位年轻男医生拉埃里克，渴望着人与人之间的沟通与交融，则会非常难堪。 说话时全身要尽量放松，大都是由于他们说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，但它能比兔子更多地讲一些道路上的情况，不仅给别人带不来什么好处，能找到源源不断的话题，还会让人觉得你很轻浮，丰富自己的话题 找到可以表达的话题与人打交道时，一说话就脸红
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出门在外也不愁我总害怕自己在人多时讲话要紧张
我总害怕自己在人多时讲话要紧张
这两年我的工作压力很大，是因为我的努力被选为了单位的副领导。当领导就要讲话，我最怕在人多的会场上讲话，一讲话总是担心自己要紧张脸红。不管讲的好不好，我都不自信，为下次讲话增添心理压力，我该怎么办？我每天都在调节自己，可越来越要挫败自己，烦哦 ！
当患者在公共场合讲话感到紧张时，他过去是拼命克制自己别紧张，最后就逃避讲话了。正确的做法是：不要控制自己的紧张、恐惧情绪，心里默念：紧张去吧，我豁出去了！同时，强迫自己接着讲话，不管脸有多红，也要把话讲完，结果你会发现，紧张的情绪像潮水一样，在不控制它时，它很快就过去了，也许有些不舒服，但并没有发生什么可怕的事。这种做法就是森田疗法的治疗原则：顺其自然，为所当为。第三，不要在乎别人如何看待自己，因为，开会是为了传递信息，并不是表演，所以要关注自己的讲话内容，而不是表情。第四，调整自己的性格，把注意力指向外界，而不是自己，不要总是关注自己的一举一动，越关注就越不自然。第五，培养自己的业余爱好，多参加户外活动，让自己放松。有意识地多和别人交往。
提问者 的感言：感觉说到心里去了，希望能对自己有所帮助，谢谢了，兄弟！
其他回答 (12)
相信自己：我是很棒的！能够在台上讲话的领导一定是口齿伶俐的的！
要有自信！每天上班前先对镜子中的自己说你是最棒的！演讲多了你就当所有的听众就是镜子中的你，就会什么都不怕了！
那是因为你自己不相信你自己，你怕别人说你不够资格坐你的位子，你觉得比你优秀的人会有很多，朋友，往往很多人都会像你一样，对自己没有信心，从而时间常了，如别人所愿了。其实这种事呢，最大的敌人就是你自己，你没有其他的办法，坚强勇敢的走下去，如果连你自己都不相信自己，都不好好把握这次机会的话，那么等你下岗的那一天，你就后悔莫及了，说不定下一个副领导比你强一百倍，不是工作上比你强，而是会拍马屁，你明白我的意思吗？大胆的去闯吧。我支持你，我相信你肯定行的
您好，请问你本身是一位很内向的人吗？
在学校期间有没有当众说话的时候，或者说原来有没有当着很多人的面讲话的时候？那个时候会紧张脸红吗？
你的害怕不是怕什么人,而是害怕自己没有准备好,说不好.可以尝试多与人交流沟通,比如可以常出外购物,讨价还价,或是在家对着镜子说,或是与家人多交流辩解什么问题,这些都有助于你锻炼你的口才.当有一天你有准备的做了一次发言,而又得到了别人赞许的眼光甚至嘉奖,你的胆子就会越来越大,对自己就会越来越有信心.没有老虎,开口说话并不困难.加油吧.
多看书什么书都行，大声读
首先你要对自己有足够的信心，在讲话前做好充分的准备，把那些听众当做你最要好的朋友，不要把工作看得太重要，就好像是一场游戏，既能成功又能让别人欣赏，总之在讲话时不要担心自己会失败，要有自信，我能行！
每天一睁眼开始起，你就要对自己说今天是美好的一天 不管昨天发生了什么事 毕竟昨天 成为过去，无法改变 不要让昨天的烦恼影响 到今天的好心情 一切从现在开始！ 当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作 要喜欢上你的工作 不要带着怨气去开始一天的生活， 要喜欢你的工作， 一步步去完成你的工作你会很有成就感的！ 不要和别人攀比 这样你会活的很轻松， 人最大的敌人是自己 这句话我想你因该听过吧 所以 和别人比是没什么意思的 只有和自己比 才能永远有奋斗目标 不要那别人的标准去 衡量自己啊！ 遇到别人不公正的评论 时候 只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！ 毕竟人无完人金无足赤嘛！ 别人说的对你认真接受 说的不对 你就当他唱了首歌 不要放在心上 就完了 这个世界上有那么多的无聊的人 如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢！对吧！ 最重要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情 比如 听听歌 打打牌 之类的 好了说了那么多 不知道你是否满意 不过我还是要祝你天天 快乐 每天都有份好心情 ~~'(转'`Mua. 〢．白 )
调整心态的具体行动 :
2、精神转移。
3、[多做体力运动]。
4、摆脱心理压力、稳定情绪
5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。 (转~QQ问友~明磊)
一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。所以应该调节自己：1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点， 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情. 转QQ问友：感恩的心
总之 ： 遇到困难时，要积极想办法解决问题，只有解决了问题，心里才会感到踏实！（南无观世音菩萨）
愿朋友快乐
希望可以帮到你：
　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
　　2.旅游
　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
　　4.听音乐
　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
　　6.做好事
　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
　　7.忘却
　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼 、忘记忧愁。
适当放松自己,正所谓日出东海下西山,愁也一天 ,喜也一天,遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦.
希望可以帮到你：
很多时候&烦恼&都是自找的,所谓天下本无事,工作也好,日常生活也罢,没那么多大不了的,有什么事正面去面对,解决好,总会过去的.
心情不顺的时候可以读书会友,找好友倾诉,或是好好运动一场,或是去旅行,给心灵放一假,都是减压的好方法.
这个问题有点困难，不太好讲，主要是你自己心里问题，其实每个人都有很多话的，只是你没有找到合适的人，好像你内向，当你遇到一个比你更内向的你会发现你的话比平时多很多的，是不是？放宽心，开心点····看好你啊，兄弟加油····
我现在天天活着都感觉昏昏沉沉的
可以这样说，一个领导没有好的口才，跟领导力，和过硬的技术，是很难被下属征服的。
所以说自信和口才 对你来说都是很重要的。
口才你可以找人来练，或者自己每天对着镜子练习。或者买点相关的书籍。都有一定的作用。况且你也是副领导，讲话前，先在心里酝酿酝酿。当会场下面的人都是你的下属，你是老大。这家企业是你的，或者说，拟人化一下，把他们都当成你自己最喜欢的一样动物。如果这样一来，对着自己喜欢的动物 应该 会好点吧。如果这样还不行，其次，就上场前，吸两口气，对自己说，我就是比你们有本事，比你们厉害，我是副领导，你们有本事，也弄个领导给我看看。给自己加点信心。再不行，你讲话就直接不看他们，把视线定在他们最后排的人的脑门上方。
加油啦，怎么说也是副领导，不能对不起这个职位。你不进步，人家可在进步。
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公共场合说话紧张怎么办 如何缓解紧张的情绪
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公共场合说话紧张怎么办 如何缓解紧张的情绪
&&&类别：原创
&&&日期： 15:15:15&&& 阅读：(15549)
&&&评论：(0)
&&&&&& 公共场合说话紧张怎么办？如何缓解紧张的情绪。遇到大的场面，会不会觉得头脑一片空白，说话吞吞吐吐，表达不清自己的意思，以至于语无伦次？讲话之前总是告诫自己不要紧张，可是到时候还是不知所措，我该怎么办？
&&&&&& 公共场合说话紧张不难克服，不过多数人是越想逃避越是紧张，所以想要克服紧张的心理，首先要能够正视这种紧张。与&紧张&做朋友。只有理解它，体验它，才可以超越它，驾驭它。
&&&&&& 为什么在公共场合会说话紧张？公共场合说话紧张是因为没有太多的经历，不适应这种场面。另一方面是源于内心深处的不自信。
&&&&&& 了解到了原因所在。我们就可以从这两方面入手。一方面也可以多多锻炼，先在小的场合锻炼说话，适应之后，再去大的场面发言，循序渐进，慢慢的克服紧张心理。熟能生巧，其实在小场面里说话和大场面里说话没有什么根本的差别，虽然听的人多了，可是我们要说的内容还是差不多的。
&&&&&&& 另一方面，需要培养自己的自信。培养自己的自信，可以为自己拟定一个计划，计划出今天的任务是什么，然后去完成，在完成任务的那一刻，你会有种喜悦的感觉。开始的时候为自己制定一些较容易实现的任务，然后慢慢的增加任务的难度，每天都努力的去完成任务，一段时间后，你会发现原来任务并不难完成，很多时候是自己把问题复杂化，放大了它的难度，真正入手做起来其实还是蛮容易的。如何缓解紧张的心理，你了解了吗？
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大学生：怎样才能做到上台演讲不紧张？
您好！每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来。所以现在听到上台演讲总是很恐惧。有什么好办法可以克服紧张的情绪？让我不再害怕对着很多人说话？
这位同学：
您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。
第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。
第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。
第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第十，说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功！
您好！你在回答我的问题时，说：“一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。
我不是跟任何人讲话时都能滔滔不绝。一般，我只要不紧张，就像平常一样很自然的说出来，不会有问题；但在课堂上，我知道我有一些因一紧张就会说不出来，所以就怕老师点到我，而越想就越紧张，演讲时也是一样。
别的同学很自然的，就像在和家长说话，我也想和他们一样，自然的说出自己的想法。
因为我以前有过回答问题时，想说但说不出口，在心里知道答案，但就是说不出来。所以我现在一直忘不了，我一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张，而不是害怕上台演讲。
就是怎样让我觉得是在和空气讲话，而不是对这人讲话，一般在自言自语时，从来不会紧张的。希望你给我回信，谢谢！
这位同学：
您好！庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。
意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。
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