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新浪微博 : @TOKEN胡依林 赞同 12K763 条评论分享收藏感谢收起89113 条评论分享收藏感谢收起赞同 2761 条评论分享收藏感谢收起8.1K436 条评论分享收藏感谢收起Keepzhuanlan.zhihu.com软件：主用KEEP选几个喜欢的，闲暇时候看一看科普，树立正确的饮食观、健身观，能让你事半功倍。三、制定计划前的物质准备工作这一项大家就根据自己经济实力来定夺了，慢慢来，没必要一次买齐。我会按照必要性、性价比进行列举推荐。一双舒适的跑鞋/运动鞋可承受范围内买最好的，如纽百伦，亚瑟士。亚瑟士是真的丑，可是穿起来是真的舒服，感动的脚感。（女生专属）一件舒适稳固的运动内衣可承受范围内买最好的，大胸妹子请一定要买好的！！！不想老了吊丝瓜就买好的！！！强力推荐购入Moving Comfort Juno bra，已购三件。瑜伽的时候可以穿支撑度不那么高的，但是跑步、HIIT、Crossfit，大胸妹子请一定要上高强度内衣。健身垫初学者没必要买100以上的瑜伽垫，在寝室练KEEP淘宝上几十块的健身垫已经很好了，有一点厚度，手撑着不疼。买大一点的好，动起来宽敞。弹力带这个也便宜，20多能搞定，能够帮助初学者找肌肉发力的感觉。练到相关课程的时候再购入。小哑铃女生用2kg左右，一对。练到相关课程的时候再购入。不错的运动着装穷学生如我不太买阿迪耐克等品牌，运动内衣和跑鞋买贵了之后对于穿的就不是很在意，之前在兽兽家买，后来兽兽不太卖了就在萝莉家买，质量都不错。健身房年卡/健身工作室会员富有的大佬，可以直接跳到这一项，办卡，买课，跟靠谱教练。但是健身教练市场真的鱼龙混杂，在选择教练之前，不要信他嘴上怎么怎么吹，先看他自己练得怎么样。一些健身工作室的课程质量也很高，之前参加过KEEP的线下活动，体验了一把JP队长的团体课，有时间周末可以去就近工作室体验一把。高效，一个半小时练完瘫两天。蛋白粉增肌阶段必备，可海淘购入。四、执行计划时怎么练这里我根据我的经验，分成四大块来阐述：操场、寝室、健身房、时间安排。1.操场这是我开始的地方，所以我想从这里开始讲。操场能做的，主要就是跑步。跑步有一个老生常谈的问题就是对膝盖的损伤，要注意，跑前热身，跑后拉伸，装备舒适。橡胶跑道比起水泥地对膝盖损伤小。大体重基数的人群谨慎选择跑步加入自己的运动计划。跑步枯燥无味，但是它磨练心智，刷脂效果明显。我最开始是用手机软件辅助进行跑步训练，从一公里开始，到三公里， 五公里，八公里，最后能够一次性跑十公里，至此我也不再往上加量了。2.寝室一个有效可行的方法，是跟着KEEP练。但是你要尝试习惯室友的存在，可以考虑拉室友入坑or趁室友不在的时候训练。KEEP有一个制定课程表的功能，你可以按照自己的运动情况和目标，设定课表，然后跟着课表坚持下来就行。现在KEEP灵活度、可行度越来越高，课程也越来越丰富，这是我成为KEEP死忠粉/自来水的动力所在。你需要上文中提到的健身垫，弹力带，小哑铃。在家，有电视的话，你还可以这么玩：3.健身房我是自己摸索了一年之后，感受到了瓶颈，才决心踏入健身房的。那时候我的身体素质已经不错，十公里对我已经不是难度，KEEP里面K3等级的课程完成下来也没有太大问题，然而那个时候K4的课程对于我难度有点大（强度超高的地狱式HIIT...），HIIT式训练有点腻味了，出现了断层。刚巧学校周边开了不错的健身房，所以，开始吧。对于学生党，踏入健身房之前，一定要考虑地理位置。距离太远的健身房，路上风吹日晒雨淋，来回折腾，长时间是很难坚持下来的。所以，不要冲动，不要冲动，不要冲动！不是办了健身房的卡你就一定能练出腹肌翘臀的！！！KEEP有健身房相关的课程，但是练了几次之后你就会明白，局限性太大了。你只能靠它上手，但是不可能长期靠这个训练的。所以你要学会在健身房结识肌友， 多观察，多模仿，互相帮助，一起成长。还有就是从我刚刚提到的健身公众号之类，获取信息和相关的训练方式，比如，练什么动作，练几组，如何发力，注意要点。看完之后，记下来，开开心心去健身房尝试一下（注意保护）。如果合适，就让这套训练方式成为你的训练方法。更新一个最近看到的，纠正动作的推送：在健身房，我的训练步骤一般是：热身（跑步机慢跑一公里）——器械（胸肩背臀四个大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹作为小肌群，在练完大肌群之后训练。）——有氧（动感单车，跑步机，椭圆机，健身房操课）——拉伸健身房初学者建议先全身循环，熟悉各个器械的操作之后，再转为单部位训练。大家可以慢慢摸索出，适合自己的训练方式。4.时间安排时间安排因人而异。晨型人可以考虑早起训练，然后冲个澡，再开始一天的生活。我选择白天专心做事，在吃完晚饭之后进行训练，如果结束得早会回实验室继续做事，然后大概晚上10点回寝室洗衣服，洗漱，睡觉。在家的时候比较拖延症，会在大概晚上10点进行训练，然后冲澡，睡觉。选择最适合你，让你觉得最能坚持的方式，比单纯的copy别人的节奏，要有用得多。五、执行计划时怎么吃关于这个，我也写过一篇长文：这个主要是说自己做，但是寝室限电，怎么办呢？这里再分两类：1.胆大的。2.胆小的。我没有开玩笑。。。胆大，不怕被抓，小心翼翼能藏好电器的，买个电饭煲，买个电煮锅，健身餐依然随意制作。胆小（比如我），就只能从选择上控制摄入。首先我们要知道，怎么样是一份合理的健身餐，这个信息还是很容易获取的，就是营养物质的比例嘛。不过我不推荐你们断碳水，想要白天有充足的精力学习，碳水是不能随便断的。女生断碳水还有姨妈出走的风险，到时候落下点病患就得不偿失了。食堂党可以看这篇科普：我自己怎么吃：早餐：豆浆，玉米/菜包，苹果午/晚餐：小份米饭，鸡腿去皮，炒蔬菜过一遍免费汤大致目标：减少油和盐的摄入，不贪碳水，摄入优质蛋白，把这些记在心里之后，就算吃的是食堂，也可以游刃有余的控制饮食了。总结祝大家终有一天能拥有好身材，成为更好的自己。你的汗水，不会辜负你的期待。赞同 37432 条评论分享收藏感谢收起818183 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/WjhocETE2xmkrQAT921I (二维码自动识别)--------------更新------------------今天是我们家蠢狗生日啦。啊为了他的生日礼物，我真的是费尽心思，大概两个月以前就开始谋划了。礼物一:机关盒礼物的灵感首先是来自他转发的一个关于手工机关盒大师的视频。这种七转八转才能打开的盒子一看就很对理工男的胃口。我就淘宝了一个12步可以打开的盒子。当然了，买这种基础款的盒子，我也是经过深思熟虑的。我害怕太复杂了，我打开了就恢复不了了。果不其然，我就打开了那么一次，然后最后两步就怎么也还原不了了。如图我......就只能这样给他了。然而，他在手里把玩了两下，我连步骤图还没给他，他就打开了，还给我复原成功了。绝望。礼物二:免费亲亲券这个咧，是我最爱的Modern Family第一季第八集里面的一个梗。我直接抄袭了。Claire给Phil准备的结婚周年礼物就是一个免费亲亲券，哈哈哈哈哈啊哈哈。我比较大气，我给了四张！啊哈哈哈哈哈，然后我就塞在了机关盒里。礼物三：日记本这本日记的起止时间是到正好是记录了我们刚刚在一起那段时间的暧昧和每一步进展。我记得我们刚在一起的时候，他无意间提到过，如果他收到日记的话，他会很感动。我这么聪明可是一直记着呢！这本日记我本来想等他出国那一天在机场给他，但是现在学校什么的还没有确定，我也不知道有没有空去机场送他，所以决定把日记也作为生日礼物给他。礼物四：小情书这个我想他应该能猜到，毕竟这是我慣用的伎倆~以上都是我谋划好的礼物，然而我昨天才想起来还没有想好吃什么！吃什么啊！我就只好问他，他说想去高一点的地方看看风景。我先想到的是苏宁凯悦64楼的自助餐，但是我打电话预约的时候已经没有位置了。我急得哇！各种求助，最后敲定了锦江大酒店的旋转餐厅，虽然没有凯悦那么高，但也能看到风景啦。在给礼物的时候，我先是把小机关盒给他了，然后反复强调，我把他的礼物玩坏了，让他放松警惕！等到吃好了饭，我才把信和日记本一起给他了。我自认为这个层次感是肥肠丰富了。万万没想到！万万没想到！万万没想到！他送我到家楼下的时候，他在后备箱捣鼓捣鼓，拿了一个盒子给我？蒽？啥玩意儿？是一个相册！相册！相册！我之前和他说过想要把手机里照片都印出来，这样比较有实感，但我懒得也一直没弄。给你们放几页看看吧我已经不能呼吸了，我被溺在爱情的糖罐里了。爱你，我的蠢狗。--------------更新-----------------最近毕业论文写得头大，来更一发开心一下！我们俩本来约定好让他周三来苏州找我玩，但是吧……因为他导师周一中午跟他布置了一下任务就自己看看书就行，然后我就一直在跟他嘀咕，让他提早来。虽然我一直在各种明着，暗着表达出让他周一下午，或者周二就来，但是他不为所动啊。还认真地规劝我，要好好学习啊！好好写论文啊！周二上午苏州下雨了，我就在宿舍自习，没有去图书馆。我们俩也是正常地聊天。下午他告诉我，老师让他去做实验，说是做完实验才能和我说话。我自然相信啊。反正我也有论文要忙，就没有太顾着他，耐心地等着他！做实验！然后啊！就不对劲了！他说自己会开好了，回到宿舍了，问我要不要视频？我说，好啊。然后，嗯？他怎么背景里有蓝天？嗯？这个杂草丛和工地怎么和我们宿舍旁边的有点像？嗯？嗯？我大概愣了10秒钟，然后就抑制不住地一边狂笑，一边对着视频大喊：你是狗嘛！啊哈哈哈哈哈哈！太恐怖了！太恐怖啦！当时，我的舍友包子也在，她就静静地看着我一边旋转跳跃，一边大喊男朋友是狗，啊哈哈哈哈啊哈哈。当时真的好激动，不知道说什么好，就是狂喜，然后就一直重复，你是狗嘛！啊哈哈哈哈。现在想想也觉得好笑得不行。之前他就老是说好久没有给我惊喜了，觉得自己懈怠了。其实我不觉得啦！每次他认真规划行程带我出去晒太阳，出去打球，出去吃好吃的！我都觉得很开心～～爱你哟，我的蠢狗！--------------更新------------------今天是我们一周年啦！其实就是很平淡地就过了，两个人在火车站碰面，然后坐上相反方向的高铁，各自回到学校。我对时间节点没有什么特别的执念。一周年好像没什么感觉，就像我们一起过的每一天那样。但是！我这么有趣！怎么能够不让他少女心爆棚一下呢？今天我在朋友圈的配图如下想和他过100周年。哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈想想100周年也只有三万多天，居然还有点伤感，真的是想......问天再记得五百年......啊，正写着知乎呢，他今天的晚安词就发过来啦！总觉得时间的痕迹好淡啊，现在还是会期待每一次亲吻拥抱，会为了分离而苦恼，会憧憬未来。爱你，很多很多。----------------更新----------------1.背景交代:我已放假在家，每天晚上7点去楼下广场跟老师学习太极。没错，我可是广场舞太极群的扛把子！今天是我的农历生日，男票刚考完试，下午才从南京回到无锡。前几天，他不小心说漏嘴了，我就提前知道了他要来给我送惊喜......但是他让我假装不知道.......蒽，我什么都不知道。快到7点了，我照常给他发了一个信息，告诉他我去打太极了。蒽......他假装自己在家里搓麻将......然后我就开始了焦急地等待，心跳加速，完全不能沉下心来，太极也打不好。我一直四处张望，看着过往的行人和远处模糊的身影，不停地猜想哪一个是我的蠢狗。结果都是失望，这都让我有点怀疑......是不是计划有变，他真的在家里搓麻将了......广场上练太极的人越来越多，老师就放了音乐让我们来一套完整的24式。我自然也要沉下心来，不去瞎想了，专注于打拳。结果！一套打完！我一转头！就看见了他站在走廊那里！啊啊啊啊啊啊啊啊~~我就蹦跶过去啦！他乖乖地在一边看我打太极。等我练好的时候我就拿到了！我的！礼物！啊啊啊啊啊啊啊啊啊，这是他自己做的，连雪花都是一点一点拼起来的。超级喜欢啊！不过，没想到的是！他竟然还留了一手！注意到盒盖上的小本子了吗？他当时给我的时候用手刻意遮了一下，我回到家细看的时候才发现本子里！写东西了！"想送你一个花花心思，有意义的礼物，于是这家伙花了我8个小时。喜欢吗？如果用这个跟你propose ，或许也是个不错的选择。所以......老佩！我爱你～～"看到这段话的时候，我整个人都在冒着粉红小爱心!!!!!!!!!!!开心炸了！炸了！炸了！甚至有一点点丢丢丢想哭的感觉。当然！这才不能算是求婚！[傲娇脸]2.新年的时候，大家都在写自己一年以来的喜怒哀乐，我的蠢狗啊......写得基本都是我，啊哈哈哈哈啊哈哈哈啊哈哈比心~比心~虽然今天是生日，但是也没有什么愿望，觉得很满足。晚安，我的蠢狗，爱你哟！---------------8.12更新-----------------1.男票今年的生日正好和七夕是同一天。我想着中午就请男票吃顿午饭，送封情书就好了嘛！蒽，不需要太动脑子。啊哈哈哈哈啊哈哈哈吃好午饭，我原本以为就在市中心和男票随便逛逛，然后晚上看看市中心的灯红酒绿就结束了。结果，他跟我说！晚上去太湖边吃！市中心到太湖边大概有一个小时车程，而且，真的是太湖的边边上！饭店在高德地图上就是一条路的尽头。问男票为什么要去这么远的地方吃晚饭啊？他说:"我想和你一起在这里看落日啊！"当时心里OS: 情话能不能再多说几遍！啊哈哈哈哈哈哈哈约会前一天，男票还叮嘱我要带上单反，说是要拍市中心的夜景的……原来是用来拍落日湖景啊！看我男票帅气的拍照姿势，迷妹星星眼！我原本以为拍拍落日，湖景就算了，结果他为了让我能够高逼格地发朋友圈，还给我弄了个双重曝光！啊哈哈哈哈，然后我们就把头像都换成这个啦。吃好晚饭，回程的时候，男票把车停在了一个观景台上。我们就头靠着头看星星。他还有一个肥肠高级的爱屁屁，可以用来看星座。效果如下图当然了，最浪漫的一刻，是他突然把头枕在我的肩膀上，低声耳语:"亲爱的，七夕节快乐，我爱你。"哎哟喂，我的妈呀！心都苏了！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊明明是他的生日，结果一直是我在享受男票给惊喜。啊呀呀呀~太羞愧了。2.今天和闺蜜约着要去做头发啦，地点是在市中心。男票呢，在市中心上课，到12点下课，然后妈咪来接着回家吃饭。我想反正都在市中心，就等着他下课，然后见了5分钟，就分道扬镳了去找闺蜜啦~做头发的时候，我以为他在家里准备睡午觉啊，还和他扯老空。这个时候，我的闺蜜正在跟我说她家的猫咪是怎么在她的黑色裙子上打滚，以及掉毛的。结果！结果！结果！我就在自己对面的镜子里看见了男票！啥？啊啊啊啊啊啊啊啊！我简直要失控了！(理发师说，我当时特别害怕你站起来，你太激动了)此刻，我的闺蜜就在旁边一边翻白眼，一边把冷冷的狗粮胡乱地塞进嘴里。哎哟我的妈呀，我真的是一直！一脸花痴样地看着他，人已懵逼（≧?≦）理发师在帮我染头发的时候，我还打趣他学一下。这样以后就让他帮我染。结果，他就真的特别认真地观看师傅的手法。哎哟喂~实在是太可爱啦！两个小时，男票都乖乖地窝在旁边，一点也没有不耐烦。不过，我明明染的是酷炫的紫褐色！你都没有拍出来！虽然男票在我眼里就是一只蠢狗，可是他是一只浪漫，温柔，贴心的，我最最最最喜欢的蠢狗！爱你哟～--------------7.30更新~---------------1.作为一个矫揉造作的文科女，我就是喜欢写写信什么的，当时男票就是给我寄了一封信，然后我们就在一起啦！果然，是个会抓重点的理科男！我总觉得很多的感情，在一个人的笔下，才能最充分地体现，哪怕是一点一捺。他的信，字字真切，所以welcome to my world 咯~最可爱的是！他写信之前都会在电脑里打一份，反复修改，存档，最后誊写。我向来都是抄起笔来就刷刷刷刷，才不管错别字啊，行间距啊什么的。蒽，情绪太过饱满，不易控制......2.今天出门约会，男票送我到家楼下，要不是我强行拖着他腻歪了一会儿，他都忘了！他还写了封信给我！这个蠢狗！当然了，他用繁体字，我认真地猜测是运用了word 简转繁功能。（-＿-；）实力嘲讽脸！3.男票的创作情怀真的是无限远大，除了之前分享的物理小诗，还有一首德语小诗！啊哈哈哈哈哈哈哈，虽然我并不能看懂！但是！被撩那是肯定的了。这个手写体，我喜欢~附上一份他自己的翻译吧!至于不高大，也不矮小这个问题，男票一定是在夸赞我161.5cm无可挑剔的身高。(￣^￣)ゞ3.昨天晚上点赞数破百的时候，男票肥肠激动，他说今天见面的时候，要来帮我调整一下格式，加粗一下重点，这样就可以有更多的赞啦！刚才，我认真数了一下，他给7.28日正文的19个字，1个逗号和1个句号加粗了。这个重点划得！我喜欢！4.一开始写知乎是因为男票去回答了，"有一个男友力满满的女朋友是怎么样的体验"。他的回答我可能看了有八百遍！每一次都把自己甜到齁。作为一个整日沉迷于电视和消消乐的文科狗，在文笔上我当然要不！甘！示！弱！结果就跑来回答了"有一个温柔的男朋友是怎么样的体验"未来的路还很长，我还要跟你有3年异国恋咧！不奢望一路平坦，只求勿忘初心吧。爱你哟~我的蠢哈-----------------7.28正文----------------男票，正经理工男一枚，性格真的可以用温润如玉来形容。作为一个狂躁的文科女，炸炸呼呼是我的常态。但是每次一见面，一听他说话，我就觉得整个世界都轻声细语了。真的是太奇妙了！对着他，我都没办法生气发火~只想窝在他肩膀上，窝在他怀里。1.苏州和南京的异地狗之间有着99块5高铁的距离。天气的差异总是存在的。有一次我去南京的时候，苏州还是艳阳高照，南京就是倾盆大雨！提前看了天气预报的我特意穿着凉鞋和小热裤，以免被雨打湿，毕竟湿答答的是很不舒服滴~果然！南京的雨就像小媳妇的眼泪，止都止不住！我一下公交车，他就打着伞到车后门来接我。然后，他问我:"你冷不冷呀？我给你带了一件衬衫。"我这么strong 怎么会冷呢？朝他傲娇地摆摆手，然后中午去食堂吃饭的时候他就顺路把衬衫放回宿舍了。南京的雨一整天都没停！到了傍晚我准备回苏州的时候，混着雨水的风一吹，我浑身起鸡皮疙瘩……太冷了！那时候，我们已经打算出去坐公交车了，离他的宿舍有一段距离了。虽然是我之前说不需要衬衫的，可是，真的有点冷……大摩羯经过一番琼瑶式心理斗争之后！我幽幽地说了一句:"我觉得有点冷耶.~"我男票马上自责到:"我好笨啊，我本来就想着你回去的高铁上可能会冷的，干嘛还把衬衫放回宿舍！"然后他就奔回宿舍，把衬衫拿来了。看着他的蠢样子，真的好窝心。坐在高铁上，我把他的衬衫盖在腿上，好舒服啊！就是，衬衫呢，有点味道！啊哈哈哈哈啊哈哈哈哈，我还趁机嘲笑他2.男票一方面是学物理的，另一方面是看着青春文学"茁壮成长"起来的，所以呢，总是很有文艺情怀 ，还给我写小诗？！ 虽然有点太腻了！可是，这口糖~我吃啦！3.期末的时候，有4篇论文要手写，差不多都在5000字左右！手都要废了。然后，男票呢~放得比我早，我自然是要剥削劳动力的！他吃好早饭就从无锡坐高铁到苏州，然后帮我把已经打印好的论文手抄一份，只是呢，[公正观vs公式观.......]亲爱的，文科狗不研究公式 [手动白眼]！很多的感觉比如温柔，比如贴心都很难写出来，或者描述，笔拙的我只能赘述一些小事~留作纪念。爱你哟~我的蠢哈最后爆个照，虐狗虐全套！赞同 2.5K603 条评论分享收藏感谢收起627807 条评论分享收藏感谢收起赞同 326297 条评论分享收藏感谢收起}