你好盆底肌锻炼以收缩肛周为主要内容，包括快速收缩和慢而强有力的收缩；每天应进行3-4个回合每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次（也可根据个人情况，收缩到感到乏力即可）同时交替进行。自我鉴别盆底肌肉的位置
方法一：排尿时提肛如果能减慢并停止排尿，你就用对了肌肉
方法二：将食指插入肛门或阴道3-5cm，收缩盆底肌肉若手指有被挤压的感觉就表示用对了肌肉。这种锻炼可以随时随地进行不要过度劳累。轻松锻炼不必全身紧张。四到八周可见到效果

你好！由于受孕产的影响产妇产后或多或少都存在盆底肌肉松弛的情况，而盆底肌松弛会导致许多疾病比如尿失禁、陰道子宫脱垂、便秘、肛管直肠脱垂以及痔疮等，因此产后盆底肌功能修复非常重要有条件最好是到综合医院的产后盆底肌康复中心借助生物反馈技术、电刺激技术等做盆底肌康复治疗；如果不方便也可以在家自己做一种简单易学的Kegal屈髋提肛运动动：方法为做缩紧肛门的動作，每次收紧不少于3s然后放松，再收紧再放松如此反复连续做15～30min，每日进行2～3次

产后屈髋提肛运动动视频括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌然后放松。如此反复50 -100 次每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中有意识地收缩会阴部，中止排尿然后放松会阴部肌肉，继续排尿如此反复，直至将尿排空每日2-3 次。

产后屈髋提肛运动动视频屈髋提肛运动动其实没有什么具体的要求无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行屈髋提肛运动动，而且做屈髋提肛运动动没有时间环境的要求大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟每天做三次，每次大概做15次当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿

产后屈髋提肛运动动視频1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟中断排尿，稍停后再继续排尿如此反复，经过一段时间的锻练后可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、屈髋提肛运动动：在有便意的时候屏住大便，并做屈髋提肛运动动经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉 3、收缩运动：仰卧，放松身体将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道夹紧阴道，持续3秒钟后放松，反复重复几次时间可以逐渐加长。 4、其他运动：走路时有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松重复练习。

产后屈髋提肛运动动视频屈髋提肛运动动就是囿规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是屈髋提肛运动动屈髋提肛运动动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练 屈髋提肛运动动可以促进局部血液循环，預防痔疮等肛周疾病

产后屈髋提肛运动动视频吸气的时候，肛门紧闭向上提呼气的时候，放松肛门肛门每次紧缩放松50次，早晚各一次站着，躺着都可以做方法二：仰卧床上，是大腿贴近腹部连续做30次，呼气时放松肛門这两种方法的效果都挺不错的，尤其是第二种方法效果更佳

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