小腿粗 怎么最快的减下去 ？腿上用力有肌肉 是跳舞跳出来的 。 跑步有用吗。还有肚子怎么最快_百度知道
小腿粗 怎么最快的减下去 ？腿上用力有肌肉 是跳舞跳出来的 。 跑步有用吗。还有肚子怎么最快
快减 腿用力肌肉 跳舞跳
跑步用肚快减 久越快越求解
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男用瘦肚贴
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可以买点瘦肚子的
我能用吗。。
这个瘦肚子效果好
可以用，我自己卖的
孕妇都可以用
我才十几岁。。
我知道啊，我是给你说可以用，连孕妇都可以用，
这个卖得好哦，200块钱，10张
晚上睡觉的时候贴效果很好
怎么给我呢
如果被家长知道很惨的。
你地址哪嘛，用邮寄的方式
但是这样家长肯定会知道的
你可以在学校用卅
我是说你寄给我的家长会知道
我乜重庆的，重庆大足，
你哪的？？
哦，你重庆城里的，我不是
我没用微信
我没用微信
哦，可以下一个
你十几？？
我除了不知道你怎么给我其他的都好说
你是说瘦肚子的？？我除了快递就不知道杂给你了
我想想啊。。
那你就多做仰卧起坐了，坚持做，慢慢肚子就瘦了
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乜可以加我qq，
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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快走脚跟先着每
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出门在外也不愁我的腿部肌肉很结实，怎么能减掉？小腿细是细，可是腿肚子却向外翻的感觉。而且很结实，这该怎么减肥？_百度知道
我的腿部肌肉很结实，怎么能减掉？小腿细是细，可是腿肚子却向外翻的感觉。而且很结实，这该怎么减肥？
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呵呵，都是审美观惹的祸，健康反而遭排斥！结实有什么不好，呵呵，等到老了你就知道有一双结实的腿的好处了，也许那正是你长寿的一个关键因素哦！ 要减的话，楼上说的每天拍打按摩确实是有效果的，另外建议你少穿高跟鞋，高跟鞋不经意间增加了小腿的负担，小腿肌肉变发达是伐矗侈端侬得畴全川户为了适应这个负担而已，祝你越张越健康漂亮！
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每天都拍打按摩小腿，把肌肉拍松弛…然后就针对伐矗侈端侬得畴全川户腿部做一些运动…要等到小腿肌肉完全松了才可以做的不然就会导致肌肉更发达哦！
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我同学155cm120斤，小腿肚子胸部肉特别多，他要我帮他问一下怎样减掉这些赘肉，不要吃药节食，要运动！_百度知道
我同学155cm120斤，小腿肚子胸部肉特别多，他要我帮他问一下怎样减掉这些赘肉，不要吃药节食，要运动！
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嗯..就怕你说不要运动，要节食...。但首先要告诉你，减肥不是一天或者几天就能减成的。重在坚持。
小腿肚子的赘肉多，你可以尝试一下有氧运动。有条件的话，你可以去健身房跑动感单车.这个对减腿部的肉特别有效。或者你可以尝试每天跑步或骑自行车。但一定要注意的是，一定要运动45分钟以上才有效...因为人体在运动半个小时之后才会开始消耗体内的脂肪...所以跑个几分钟十几分钟是没有用的...。胸部肉特别多，嗯...你同学应该是男生吧，是男生的话，你可以让他做仰卧起坐...做法你应该会吧...做到喘气.出汗或者腹部微酸之后再做十几个为止...每天坚持！！做一个到两个月......！！仰卧起座不但能减掉胸部，肚子上的肉，还可以练出腹肌哦！！我做了几天就看到了效果了...。然后，就是关于饮食了。虽然说不提倡节食，但零食一定要要少吃或者不吃，零食都是减肥克星！！！特别是碳酸饮料，热量高，伤害身体还杀精！！我能说的就这些了..这都是我亲身体验后的经验，，一定能帮到你的同学！！坚持！！坚持！！坚持！！坚持！！
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游泳。晚饭少吃甚至不吃。
转呼啦圈减肚子 爬楼梯骑自行车减小腿 贵在坚持 祝你朋友早日减肥成功
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出门在外也不愁怎么减肚子和腹部还有大腿上多余的肉_百度知道
怎么减肚子和腹部还有大腿上多余的肉
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效肚腹部：仰卧起坐腿：跑步
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我肚肉比较近我招坐办公室候呢工作定腰挺直哦且收腹呵呵 走路候刚始定习惯慢慢习惯自哦 要坚持定行哦
主要是不能坚持,我就是,太懒惰,不能主动的去减比较直接的方式是针灸,效果很明显但是未婚生育的女孩子不建议因为腹腔内的器官很多,如果影响到以后的生育就不值得了
最好的方法是 一天一顿饭（中午） 正常生活就可以 晚上可以吃点水果
1.一日三餐吃什么东西问题都不大，只要不吃米饭就没问题了——我这样2周减了7斤2.瘦大腿的运动坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。——大腿围瘦了2公分！以上是我近期的经验
最有效的方法还是运动，但是要坚持，只是几天是绝对没有效果的！
我说一下我自己的亲身经验啊。以前我的小腹和肚子上的赘肉是比较多的，后来我们几个同学每天晚上互相压腿做仰卧起坐，每晚最少100个，不封顶啊，都三四年了，一直坚持，所以我的小腹和肚子这几年一直都很平坦了；除了这点收获呢，我还意外的发现，做仰卧起坐能给大腿减肥和修形。所以我认为，做仰卧起坐即使不是不是见效最快的方法，那它也是最容易实施的一种。
参考资料：
除了其他人的锻炼方法，建议你使用索芙特瘦身肥皂试试。
跑步+仰卧起坐最好 俯卧撑
减肥经验：瘦腿：
最好的方法还是运动,跑步啊等
局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。 人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。 为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。 一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。 三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。 四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。 2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。 3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。 （二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。 2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。 （三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。 （四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。 （五）、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。 2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。 3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。 第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。 另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。 首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。 第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。睡前把腿搁在墙壁上半个小时，笔直的，大约45度，坚持半个月，即可
希望可以帮到你: 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线）。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟（再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了……。 减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘～ 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是，两脚并拢站立，腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个，膝盖以上到大腿之间是第二个。 1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，猫猫以前是学芭蕾舞的，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 还有一个小方法大家可以试试，猫猫很喜欢穿高跟鞋，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，二来腿也会显得更加修长，三呢，就是有收紧小腿的功效。 2、肌肉型的，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，四小天鹅里就我一个人腿软，总崴脚……），后来不跳舞了，肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 对了，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，钾可以排除体内多余的水分，消除浮肿，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的，感觉有些累，如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
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